Сента Мария Рунге "Face Lifting By Exercise"
© Перевод на русский язык: Snega, Dandylion, Libra, Laine.
Ediet.ru, 2008.
Почему мы должны упражнять лицевые мышцы, используя естественное натяжение?
Лицевые мышцы устроены так, что не могут активно работать только благодаря таким естественным мимическим движениям, как моргание, смех, прием пищи, разговор и т. д.
Эти движения являются:
А) непроизвольными;
Б) не сокращают мышцы в полную силу.
Только применение изометрических упражнений приносит пользу для лицевых мышц. Изометрическое упражнение возможно только если мышцы или группа мышц работает против естественного сокращения, при наложении точки сопротивления точно на месте мышечной работы (function), что позволяет более полное мышечное натяжение (сокращение), при этом выполняя движение
в медленном темпе.
Какое-либо другое мышечное движение не может считаться упражнением, а только зря потраченным временем. Помните, что мы двигаем мышцы весь день, и, не смотря на это, наши мышцы обвисают.
В настоящем упражнении для лица, при котором необходимо движение определенной секции мышц против силы сопротивления (как сказано в инструкции) должно давать немедленный результат. Причина этого в том, что мышцы могут двигаться только преодолевая собственное сопротивление, так как волокна мышц сокращаются. Мышечные ткани после способны сохранять это сокращение, во всяком случае достаточно долго, что позволит нам оценить наше правильное исполнение упражнения в зеркале. Эффективность результатов зависит от индивидуальной эластичности ткани.
Укороченная
(сокращенная) мышечная ткань (что является нашей целью) – обеспечивает подтяжку и уплотнение в пределах упражняемой зоны. Благодаря постоянным упражнениям мы можем увидеть улучшение наших результатов. Зная об этом, вы можете сразу определить выполнили ли вы упражнение корректно.
A) Место действия (Point of action)
(Комментарий. Место, где мышцы прикрепляются к коже, чтобы выполнять свою функцию, – это то место, куда нам надо прикладывать пальцы для усиления работы мышцы в качестве сопротивления.)
Как и большинство мышц тела, мышцы лица берут своё основание от кости
(прикреплены к кости). На теле большинство мышц, проходя через какой то промежуток, прикрепляются другим концом к другой кости.
На лице мышечная ткань начинается от кости, затем простирается через какое то пространство (что и определяет контур лица), а затем другим концом прикрепляется к коже.
Место, где мышца прикрепляется к коже - определяет функцию (задачу) этой мышцы. Место, где мышца прикрепляется к коже очень важно для выполнения лицевых упражнений.
B) Принцип упражнений
Основной принцип (№ 1) = это держать все лицо и мышцы тела расслабленными и двигать только определенную группу мышц. Для того чтобы двигать обозначенную группу мышц свободно, окружающие мышцы должны быть расслабленны и неподвижны. Это требует концентрации и тренировки. Напряжение уплотняет ткани мышц и делает трудным, если не невозможным их движение. Второй принцип (№ 2) =Двигать мышцы на счет. Каждый счет это команда, данная мышце –
двигаться! Пожалуйста, не подсчитывайте количество движений, но двигайтесь на счет.
C) Важность дыхания во время упражнения
Концентрация очень важна для лицевых упражнений, и может быть достигнута, только если мозг имеет достаточное снабжение кислородом. Поэтому глубокое и частое дыхание во время упражнения очень важно. Недостаточное дыхание вызывает мышечное напряжение, что в свою очередь вызывает уплотнение ткани, что в конечном итоге не позволяет нам двигать мышцы свободно. Мозгу необходимо 20% кислорода из кровообращения. Не забудьте, что нам так же необходим кислород для построения мышц в течение упражнений.
D) Разница между движением и напряжением мышцы.
Движение: движение мышцы сокращает мышечные ткани, потому что мышцы могут двигаться, только если волокна мышц сжимаются.
Например: Опустите свою руку вниз. Теперь очень медленно поднимайте руку вверх (локти выпрямлены) и наблюдайте за работой мышц. Заметьте, чем медленнее вы поднимаете руку, тем сильнее вашим мышцам необходимо работать. Запомните это для ваших упражнений.
Напряжение: в противоположность мышечному движению, мышечное напряжение только затвердевает ткань и препятствует движению.
Например: Дайте своей руке свободно повиснуть вниз, сильно согните вашу кисть. Заметьте, что не двигая руку, вы вызвали напряжение мышц в руке, что заставило их уплотниться.
Е) Зачем необходимо предварительное (подготовительное) упражнение.
Цель подготовительного упражнения:
1. Ознакомится и осознать изолированную группу мышц над которыми мы будем работать.
2. Научиться двигать определенную группу мышц на месте действия (point of action), самим по себе, без помощи других мышц.
3. Привести данную группу мышц (над которыми работаем) под наш контроль, при помощи движения под счет.
F) Принцип сопротивления/ противодействия (Resistance)
Придерживая эластичную ленту за один конец и натягивая её, мы её растягиваем. Когда мы придерживаем мышцу за один конец, мы так же можем растянуть эластичные волокна очень медленно и широко, что необходимо чтобы начался химический процесс (в мышце).
2 основных принципа противодействия положены в основу упражнений.
1) Для мимических морщин необходимость противодействия / сопротивления (resistance) производится наложением нажима кожи к близлежащей кости. Затем в упражнении усилием воли двигать мышцу, преодолевая противодействие.
2) Противодействие / сопротивления (resistance) дано другим мышцам при помощи их захвата между пальцами. Затем мышцы двигаются усилием воли, подавляя их сопротивление. Противодействие должно быть постоянным и не позволять мышцам двигаться во время упражнения.
Противодействие должно быть наложено нежно, но прочно, иначе мышца может “убежать” или соскользнуть из-под пальцев. Нужна тренировка, чтобы научится координировать одновременное действие движения мышц и неподвижности наложенных пальцев, которые удерживают за один конец двигающуюся мышцу.
Поначалу вам покажется, что надо отпустить мышцу во время движения или вы можете забыть придерживать мышцу, концентрируясь только на движении. Необходимо придерживаться обоих правил – двигать мышцу и удерживать её за один конец против силы сопротивления.
Если вы заметили, что у вас кожа начала шелушиться на месте приложения пальцев, скорее всего вы приложили слишком сильное усилие, или использованные перчатки имели слишком грубую материю. Если вы заметили, что вам надо прикладывать слишком сильное усилие, чтобы придержать мышцу, это знак того, что вы потянули мышцу (руками) вместо того, чтобы просто двигать саму мышцу. Это неверно.
После выполнения упражнений проверьте свое лицо, чтобы увидеть результат, а заодно увидеть, не оставили ли вы следы от пальцев.
G.) AIM (эта секция упоминается в упражнениях)
Каждая мышца имеет только определённую амплитуду растяжения. Гораздо легче растянуть мышцу в одно быстрое движение, чем в несколько медленных. Вы можете проверить: поднимите руку быстро один раз, или несколько раз, но очень медленно. Медленное движение требует от нас гораздо больше усилий. Например, улыбка растягивает (сокращает) мышцы в 1 инч (2. 4 см) за одну секунду, но вы будете производить это же самое растяжение (сокращение) в 10 ступеней, - вашим мышцам придется работать в 10 раз тяжелее. Для начала мы произведем одно полное растяжение в один шаг, что гораздо легче. После того как вы научитесь это делать, разделим это движение на 2 шага. После того как достигли совершенства – на 3 шага, и так далее, пока не достигнем 10 шагов на одно полное растяжение, или, как указано в упражнении.
Может ли кожа быть растянута при выполнении упражнений?
Данные упражнения помогут коже поддерживать или восстановить эластичность кожи, а так же низлежащим тканям. Мы будем двигать кожу только в естественном для неё мимическом движении. Следовательно, мы не можем её растянуть. Натяжение и дергание кожи растягивает её.
Жизнеспособность или разрушение кожи зависит от кровообращения, и данные упражнения помогут поддерживать кожу в тонусе и придадут ей здоровый вид.
Когда необходимо применять упражнения?
Упражнения из этой книги являются сильнодействующими и должны быть применены только если вы имеете контурные видимые проблемы лица, а не как профилактическое средство. Вы не сможете определить, правильно ли вы выполняете упражнение, если проблема, которую вы хотите скорректировать, не видна на лице. Вы можете получить нежелательные последствия, если будете неправильно выполнять упражнения в течение длительного времени.
ПРОЦЕДУРА ВЫПОЛНЕНИЯ
А) Определите мышцы, которые ответственны за контурный дефект на лице, и которые вы хотите откорректировать. Проделайте это, глядя на аналитическую карту и сравнивая со своим отражением в зеркале.
В) Мягким карандашом для бровей нарисуйте на лице нахождение мышц, с которыми будете работать, как показано на фотографиях.
С) Первое – научитесь выполнять
Подготовительное Упражнение
D) Затем, после того как вы достигли совершенства в подготовительном упражнении, переходите к изометрическому упражнению. После того как вы научитесь выполнять изометрическое упражнение, подготовительное можете не выполнять.
ПОДГОТОВКА К УПРАЖНЕНИЮ
1. Очистите кожу и лицо
2. Подготовьте зеркало. Лучше, если это будет зеркало, стоящее на столе.
3. Имейте под рукой:
? Питательный крем под глаза, чтобы наложить его, если на это даны инструкции
? Мягкий карандаш для бровей
? Салфетки
? Тонкие х/б перчатки или платки, или другую мягкую хлопчотобумажную ткань.
ПРАВИЛА:
1. Прочитайте инструкции, прежде чем приступите к упражнениям.
2. Результаты гарантированы, только если вы следуете инструкции пошагово.
3. Прочитывайте каждый раз инструкции, прежде чем приступать к подготовительным или изометрическим упражнениям.
4. Во время упражнения регулярное дыхание необходимо.
5. Когда работаете с мышцами, накладывая сопротивление
(она имеет в виду наложение пальцев на кожу – зажим), держите их неподвижными. Не отпускайте сопротивление (зажим) до тех пор, пока мышца не вернется полностью к первоначальной позиции. Если сопротивление / зажим соскользнул
(мышца соскочила из под пальцев), то не продолжайте упражнение
6. После каждого упражнения уберите руки с лица. Оцените результаты, – возможно, вам необходимо изменить сопротивление (resistance) или движение мышцы, если нужно перед следующим повтором.
Комментарии (Snega): Под сопротивлением она имеет в виду наложенные пальцы на лицо, чтобы зафиксировать мышцу с одного конца. Изменить - поправить (adjust the resistance) сопротивление, я так понимаю, изменить (переставить) позицию пальцев – может быть вы неправильно захватили мышцу, или не захватили её совсем. Изменить движение мышцы – я так понимаю, вам не удалось двигать заданную мышцу усилием воли.
ПРОГРАММА:
1. Когда вам необходимо подправить контур лица, – вам необходимо использовать упражнение противодействия.
Один раз в день – по 5-6 подходов.
ТОЛЬКО РЕЗУЛЬТАТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ЗАСЧИТЫВАЕТСЯ.
2. Проделывай упражнения 5 результативных дней в неделю. Затем – 2 дня отдыха. Вы заметите, что ваши мышцы более результативны после двух дней отдыха.
3. Продолжайте упражнения в течение 3-4 месяцев. После этого необходимо остановится на один месяц. Если заниматься больше 4 месяцев – достигнутый результат может быть потерян. После месячного отпуска вы можете продолжить упражнения на 3-4 месяца. Программа-3-4 месяца занятий с одним месяцем отдыха может быть продолжена по вашему желанию.
Когда вам удастся сократить свои мышцы – что будет видно по контуру лица, и вы восстановите мышечный тонус, проследите - как хорошо держится эта ваша коррекция лица. Затем подберите для себя свою программу упражнений.
НАПУТСТВИЕ
Когда вы взяли книгу в руки и просмотрели её, вы может быть с энтузиазмом думали "Я немедленно изучу упражнения и буду выполнять их каждый день".
По моему опыту с клиентами, я знаю, что эти мысли, а так же обещания себе, – это нормально. Но я так же знаю, что они редко выполняются. Иногда по независящим причинам, или из-за ежедневных неотложных дел, ну и, конечно, недостаток времени.
Если вы хотите скорректировать своё лицо, вам просто необходимо применять 5-результативных дней по
5 результативных подходов в неделю. ТОЛЬКО РЕЗУЛЬТАТИВНЫЙ-УСПЕШНЫЙ ПОДХОД ЗАСЧИТЫВАЕТСЯ. Вы можете подправить свое лицо за короткий промежуток времени, как бы то ни было. Обычно на это требуется 3-4 месяца, для того чтобы мышцы держали необходимую форму.
Само выполнение упражнения требует меньше одной минуты. Все-таки вам нужно будет больше времени для расслабления и концентрации, для того чтобы заставить двигаться заданную мышечную ткань, может даже больше чем для самого упражнения.
Польза от каждого упражнения зависит от того, как правильно вы его выполнили. Количество не может заменить качество.
Так как нашу концентрацию мы не можем использовать до бесконечности, я рекомендую вам учить одно или два упражнения за один раз. После того, как вы отшлифовали изометрическое упражнение, прибавьте следующее к своей программе.
Практикуйте там, где вас никто не может потревожить, а так же когда у вас достаточно времени в запасе.
Помните, что вы должны видеть немедленный результат. Следуйте пошаговой инструкции. Если вы не видите результат в зеркале, перечитайте инструкцию, чтобы обнаружить ошибку. Большинство приведенных упражнений дают немедленный эффект. Возраст не является помехой для того чтобы увидеть незамедлительный результат. Данные изометрические упражнения являются научной формулой незамедлительного сокращения мышц. Но только регулярные занятия, день за днем обеспечат вам подтяжку лица.
ЗОНЫ
1. Шея / throat
2. Челюсть / jowls
3. Нижние щеки / lower cheeks
4. Мешки, (брыльки) / pouch
5. Верхние щеки / upper cheeks
6. Верхняя губа / upper lip
7. Горизонтальные линии на лбу / horizontal lines on forehead
8. Вертикальные линии на лбу / vertical lines on forehead
9. Верхние веки / upper eyelids
10. Нижние веки / lower eyelids
11. Гусиные лапки / crow's feet