[Ojosama]

продолжение

Основы тонопластики

Приёмы группы: Лицо
Упражнения данной группы особенно полезны людям, кто ощущает скованность мышц лица, плохо владеет собственной мимикой. Когда трудно смотреть другим людям в глаза, сложно выразить свои эмоции, тяжело улыбаться и т.д.
Упражнение Улыбка джунглей - оскал
"Улыбка джунглей" отлично помогает снять мышечные зажимы с лица, особенно с челюстных мышц. Как правило, наши подавленные эмоции накапливаются в виде хронического напряжения, сковывая подвижность губ, скул и надбровий.
Ваша задача - как можно сильнее обнажить зубы, показать настоящий "звериный оскал"! Максимально растягивайте свою "улыбку", пусть возникнет ощущение, что кончики губ дотянулись до мочек Ваших ушей, или даже завязались на бантик на затылке. Если во время упражнения, Вам захочется в прямом смысле зарычать - не отказывайте себе в этом "зверстве"! Заодно проработаете голосовые зажимы.
Количество подходов в упражнении не ограничено, как и время каждого "оскала". Когда Вы почувствуете, что на лице остаётся лёгкая, спокойная полуулыбка, можете переходить к следующему упражнению.
Упражнение Жевастик.
Жевательные движения успокаивают и помогают снять напряжение с челюстных мышц, об этом знают не только производители жвачных резинок. Это упражнение можно делать не только дома, но и в публичном месте без опасения показаться странным.Основное отличие от обычного жевания - Вы делаете это с большим усилием, старательно "разжёвывая" и "пережёвывая" напряжение, напрягая челюсти.
Пять минут сосредоточенного, усиленного жевания помогает значительно расслабить лицевые мышцы и уменьшить тревогу. Можете использовать двойную дозу жвачки, чтобы смягчить давление челюстей и не травмировать зубы. Попробуйте поиграть со скоростью жевания, возможно более быстрый темп поможет Вам скорее отпустить волнение.
После того как Вы закончите упражнение, можете символически "выплюнуть" остатки напряжения, а если использовали жевательную резинку, то и её.
Упражнение Сосун
Корни этого упражнения уходят в наше детство. Младенческий рефлекс, который мгновенно успокаивает и расслабляет, снимает тревогу и беспокойство. Одна из причин курения, кстати. Воспользуйтесь более безобидной формой - просто сымитируйте "сосательно-поцелуйные" движения. Если стесняетесь чмокать на публике, возьмите в помощники чупа-чупс.
После пары минут самозабвенного повторения сосательных движений, гарантированно наступает состояние лёгкого транса и общего расслабления - это включается детский рефлекс.
Факт. Известный психотерапевт Карл Витакер практиковал похожее упражнение со своими пациентами. Во время сеансов он использовал бутылочку с соской, в которое было налито тёплое молоко. Метод очень способствовал излечению тяжёлых нервных недугов.
Упражнение Жмурка- таращик.
В данном упражнении имитируются и специально усиливаются два основных проявления страха: широко открытые глаза (характерная паническая реакция) и крепко зажмуренные (инстинкт самосохранения).
Необходимо поочерёдно делать две вещи:
1. Как можно шире открывать глаза (имитируя крайнее удивление, ужас, панику), а вместе с ними можно и рот, максимально вживаясь в образ. Время: 5-10 секунд.
2. Крепко-крепко зажмуривать глаза, одновременно вжимая голову в плечи, словно укрываясь от удара или чего-то страшного.Опять же - максимально старайтесь вжиться в образ, подключайте остальные мышцы и усиливайте напряжение. Время: 5-10 секунд.
Всего необходимо сделать около 15-20 повторений. После этого полностью расслабить лицо и слегка помассировать область глаз круговыми движениями ( брови, скулы), чтобы снять оставшееся напряжение.