[Элли]

kidding, нет. В этой йоге ни о какой планке и прочих силовых упражнениях не может быть и речи. Вы лежите на животе, руки упираются в пол, ноги соединены вместе. Вы ощущаете напряжение в руках, шее и внутренних поверхностях ног. Стопы при этом необходимо держать прижатыми друг к другу. За счет этого идет нагрузка на внутренюю поверхность ног. Потом выдыхая Вы поворачиваете голову из стороны в сторону. Все ощущения в этой йоге сводятся к растяжке и небольшому напряжению. За счет дыхания в растягиваемые участки тела поступает больше кислорода и сжигается жир. Помните, это йога расслабления, поэтому о силовых нагрузках здесь и речи нет.
Обратите внимание и на первые 2 упражнения и не забывайте плотнее прижимать согнутые ноги друг к другу, а пальцы ног тянуть на себя. Выдыхайте с усилием. Медленно. И вдох делайте также медленно. Но вдох не так важен, больше внимания уделите усиленному выдоху. От себя посоветую использовать дыхание цигун или Isobreathing (для меня это одно и тоже). Я, честно говоря, так и не приспособилась к тому дыханию, что рекомендуется в этой йоге, потому что выдох получался слабым, а он должен быть сильным, но не быстрым. Должна работать диафрагма.