Всем доброго дня! Придётся набирать всё что было в файле.
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ: В течение суток потреблять 2-2,5 литра негазированной минеральной воды (я пила обычную воду). Исключить из питья чёрный чай, соки, фрешированные напитки, газировки.
Дополнительно выпивать 1-2 чашки кофе, 2-3 чашки зелёного чая без сахара и мёда, можно добавить дольку лимона.
Шиповник 1 ст. утром + 1 ст днём в течение -х недель.
---------- Post added at 14:07 ---------- Previous post was at 13:59 ----------
МЕДИКАМЕНТОЗНАЯ ПОДДЕРЖКА:
Метформин 850 мг 1 таб. утром с 8.00 до 9.00 +1 таб. перед обедом + 1 таб. вечером с 20.00 до 21.00.
АкваД3 по 10 капель утром в стакане воды, пить до конца мая.
Лактофильтрум по 2 таб. перед завтраком, обедом и ужином, в течение 2 недель.
Октолипен 300мг. 1 капсула перед завтраком + 1 капсула перед обедом, в течение месяца.
Омакор1 капсула перед завтраком в течение месяца.
Мелаксен 1 таб. за 30 минут до сна.
---------- Post added at 14:15 ---------- Previous post was at 14:07 ----------
ЗАВТРАК (в течение часа после пробуждения):
3 ДНЯ В НЕДЕЛЮ: 200-250мл. овсяной каши на молоке 2,5% + 2-3 чернослива (кураги) + 1т. л. кедровых орехов + 2-3 ст.л. творога 2-5%.
2 ДНЯ В НЕДЕЛЮ: омлет из 2-х яиц на молоке 2,5% + 50 гр. мягкого белого сыра (типа сулугуни, брынзы и др.) + 1 овощ на выбор (помидор, огурец)
2 ДНЯ В НЕДЕЛЮ: 75-100 гр. малосольной красной рыбы + 2-3 хлебца + 1 огурец.
---------- Post added at 14:17 ---------- Previous post was at 14:15 ----------
ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС (через 2-3 часа после завтрака):
1 фрукт (яблоко, груша) + 1 хлебе + 50 гр. мягкого белого сыра.
---------- Post added at 14:22 ---------- Previous post was at 14:17 ----------
ОБЕД: 5 ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ: 200-250 мл. любого первого блюда + 75-100 гр. отварного или запеченного мяса (курица, индейка, говядина) или рыбы + 1-2 хлебца.
2 ДНЯ В НЕДЕЛЮ: 100-150 гр гречневой каши + 2 ст.л оливкового масла + 100-150 гуляша из говядины (курицы) + 1 овощ на выбор (помидор, огурец).
---------- Post added at 14:25 ---------- Previous post was at 14:22 ----------
ВТРОЙ ПЕРЕКУС (17.00 - 18.00): 200-250 мл. кисломолочного продукта 1-2,5% + 2-3 галетных печенья + при наличии аппетита 75-100 гр. творога 2-5%
---------- Post added at 14:33 ---------- Previous post was at 14:25 ----------
УЖИН (за 1-2 часа до сна, на позднее 24 часов): 3 ДНЯ В НЕДЕЛЮ: 200-50 гр. тушеной капусты + 2 ст.л. оливкового масла + 1 ст. л. томатной пасты + 1 ч.л. куркумы (я так поняла, что с этими компонентами мы тушим капусту) + 75-100 гр. мясного фарша.
2 ДНЯ В НЕДЕЛЮ: 200-250 гр. греческого салата с 2 ст. ложками оливкового масла + 100-150 гр. белой рыбы.
2 ДНЯ В НЕДЕЛЮ: 200-250 гр. тушеной говядины (курицы) + 5 шт. чернослива +2 ст.л. оливкового масла + свежие овощи.
---------- Post added at 14:38 ---------- Previous post was at 14:33 ----------
ПЕРЕД СНОМ: 1-2 куриных белка или 2-3 ст.л. творога 2-5%
Нельзя есть фрукты во второй половине дня
---------- Post added at 14:44 ---------- Previous post was at 14:38 ----------
Также надо вести контроль АД (у меня повышенное давление) утром и вечером.
На данный момент никаких физических нагрузок, только не меньше 3 пеших прогулки длительностью 35-40 минут непрерывно.
|