[Fortunato]

Вот перевод к ролику(пост 186). Коряво, конечно, и есть несколько слов , которые не удалось перевести. Курсивом – не перевод, а мои пометки и вопросы.Если что-то не так поняла, поправьте, пожалуйста.
...У лимфатического системы нет сердца, чтобы качать ее, лимфа перемещается, когда мы двигаемся.
Если мы не двигаемся, наши системы становятся застойными. Это так же, как если мы застопорились в чем-то одном, стопорится и все остальное.
Физическое движение может помочь переключить эмоции и ум.
Ограниченные упражнения - хороший способ обеспечить ток крови и лимфы.
Нежное воздействие также помогает нервной системе получать живой отклик. Не реагируйте слишком остро или слишком слабо... найдите прекрасным настоящий момент.

Вот простая разминка и самомассаж.
На мате.
Прежде, чем Вы начнете, пройдитесь. Попытайтесь прочувствовать ноги - прикосновение к земле, отрыв и подъем. (Женщина прохаживается по спортивным матам. Я не знаю, принципиально ли ходить по мягкой поверхности?).
Затем, выровняйте и разомните (разогрейте) Ваши ступни, лодыжки и колени. Следите за суставами.(Дама надавливает на мат то внутренней частью стопы, то наружной).
Отмечайте, как Ваши ноги принимают вес и как, отталкиваясь, поднимают Вас. (Женщина сначала переносит вес тела на переднюю часть стоп, не отрывая их от пола, присгибая колени. Затем начинает приподниматься на носках.).

На батуте.
Стоя на батуте поднимайте и опускайте пятки. Вы не должны прыгать, но можете, если Вы в состоянии.(В начале ролика видно, что в первом упражнении на батуте дама не поднимает пятки, а попеременно переносит вес тела то на носки, то на пятки, без отрыва стоп от поверхности, и только следущее упражнение – подъем пяток. У меня нет батута, делала на диване).
Начните с 30 секунд и доведите до 2 или 3 минут с практикой.

У стопки матов.
Затем, медленно примите <позу собаки???>. Это - инверсия верхней части тела.
Вы можете также делать <собаку к планке???>, «Кобру» или «Приветствие солнцу». (Здесь, наверное, могут разобраться только занимающиеся йогой:медленно двигайтесь в «down dog variation», вы могли бы также делать «down dog to plank». Т.е.,что делать, по ролику понятно, а как назвать предлагаемые позы – не знаю).

Самомассаж лимфатических узлов .

Сядьте, массируйте точки 1-3 мягкими надавливаниями спереди назад (десять раз каждую точку). И точка 4 - пальцы протянуть от задней части шеи к переду и вниз, туда, где встречаются ключицы.
Лягте плашмя и поднимите ноги. Позвольте себе расслабиться.
Начните с <верхнего внутреннего бедра - «upper inner thigh»> и работайте до лобковой кости. (Я поняла так – ноги подняты, двигаться от выступающей тазовой кости вдоль паховой складки до лобковой кости).
Вы должны вообще работать от отдалённых от центра точек к центру тела. Либо <dawing???> кожа(у), или небольшими круговыми движениями.
Массаж в ямке руки под ключицей, натяжением, «таща». (Если скользнуть пальцами вниз близко к наружному краю ключицы, то они как раз проваливаются в ямку возле плечевого сустава.. Как это - «таща», только предполагаю: слегка подталкивая, направляя, очень нежно побуждая двигаться в сторону грудины).
Массируйте точки под ключицей, двигаясь к грудине.
Массируйте на челюсти и под линией челюсти.
Теперь отдых в течение нескольких минут: или с ногами на стене или в позе «savasana».

Размышление и расслабление перенастраивают нервную систему и, тем самым, лимфатическую и иммунную системы.

Неподвижность должна практиковаться наряду с движением....