Roza
Попробовать можно. Если мне не изменяет память, вы каким-то фитнесом занимаетесь. Нагрузка на позвоночник не будет неожиданной.
Я разучила комплекс по видео. Сначала делала без подъёма спины, просто повороты лёжа, первый раз - по одному движению. Осторожничала!
Пару раз что-то трыкнуло в спине, но мне после этого даже легче стало.
А с поднятым тазом и не могла сразу много повторов делать. Первый раз оторвала зад от пола, покряхтела-покряхтела, и аккуратненько уложила обратно.
В течение дня, между делом, ложилась на пол, поднимала таз и стояла, сколько могла, на пятках и лопатках. Дня через три уже хорошо поворачивалась.