Лариса! когда у меня в прошлом январе заклинило спину я пошла к остеопату. Она рекомендовала 3 упражнения для расслабления поясницы.
1. Кошка
Рука-ноги строго перпендикуляры полу, почему-то только остепат мне сказала, что носки должны быть подвернуты, везде на картинках носки свободно лежат на полу.Движение начинаем кобчиком наверх, тихонько прогибая спину и только в последнюю очередь идет голова. Специально голову не поднимаем.
2 Бабочка лежа
Согните ноги в коленях, соедините подошвы ступней и расслабьтесь. В таком приятном положении растягиваются мышцы паха. Удерживайте растяжку 30 секунд. Дайте силе тяжести растянуть эту область тела естественным образом. Для большего удобства можно положить под голову маленькую подушечку.
3. Лечь на спину, подтянуть к себе колени (обнять их руками) и просто полежать.
В инете много других упражненийдля расслабления спины (например -
http://www.pozvonochnik.org/?view=weakening).
Но остеопат посоветовала именно эти упражнения.
Еще в России популярен Бубновский С.М., его книги -
http://www.koob.ru/bubnovskiy_sm/. Можно подобрать под себя несложные упражнения.
Посмотри еще эти упражнения Бубновского при острой боли в спине -
http://ckt-kzn.ru/polezno-znat/
У меня сыну поставили поясничную грыжу, он месяц ходил в его центр на гимнастику, т-т-т все хорошо сейчас.
Удачи!!