Девочки! не знаю в какой теме спросить, поэтому здесь размещу свой вопрос.
Я несколько дней расслабляю поясницу и шею на фитболе. Очень нравится.
Руки предпочитаю класть на живот, потому что тогда растягиваются мышцы шеи. Получается аля инверсионная доска. Лежу минуты 3 -5 (не больше), слегка перебираю ногами, перекатываю поясничный отдел по фитболу и потом сразу стараюсь лечь в постель (помню рекомендации, что после растяжения/расслабления позвоночника надо полежать).
У меня вот какой вопрос - как правильно вставать с фитбола? После валиков мы встаем аккуратно через бок, стараясь не напрягать позвоночник, а тут как? Можно переставляя ноги передвинуть попу ближе к краю, но вот голову-то как поднять - опять все мышцы напрягаешь.. Или если это делать аккуратно, то все нормально будет. Я просто помню рассказы тренера по йоге, что неправильными наклонами и вставанием из наклонов мы разрушаем поясницу, надо не поясницей выпрямляться из наклона, а бедрами..
Вот и мучает вопрос - как правильно встать после растяжения/расслабления чтобы других проблем с позвоночником не добавить??
