Показать сообщение отдельно
Старый 27.03.2014, 13:33   #3
Игуменья Марта

     
 
Регистрация: 08.02.2014
Адрес: Франция
Сообщений: 18
Сказал(а) спасибо: 45
Поблагодарили 207 раз(а) в 12 сообщениях


По умолчанию

2. ...А БЕЗ ВОДЫ И НЕ ТУДЫ И НЕ СЮДЫ...
Как, что и сколько нужно пить, чтобы быть здоровым?

КАКИЕ ФУНКЦИИ ВЫПОЛНЯЕТ ВОДА В НАШЕМ ОРГАНИЗМЕ?

Без воды и вправду нет жизни. Она играет важнейшую роль в процессах пищеварения, регулирования температуры тела, смазки суставов, поддержания влажности кожи и высокого мышечного тонуса.
Вода поставляет кислород, глюкозу и питательные вещества к каждой клеточке тела, а затем уносит оттуда вредные шлаки.
Если Вы пьёте слишком мало, организм начинает запасать воду впрок. Результат налицо: отёки под глазами.
Кроме того, из-за нехватки жидкости Вы начинаете уставать быстрее обычного, страдать от запоров, мучиться от зверского голода, за счёт того, что кровь становится густой и вязкой.
А ведь это так просто - пить обыкновенную воду!
Когда Вы ведёте борьбу с лишним весом, вода должна стать для Вас жиросжигателем номер один. За счёт разжижения крови увеличиваются метаболические процессы. Кислород быстрее разносится по организму, а под действием кислорода происходит расщепление жира. У Вас становиться больше энергии.
Запомните: вода разжижает кровь.

КАК С ПОМОЩЬЮ ВОДЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЕКОВ?

Очень часто приходится слышать фразу: "Я мало пью, потому что отекаю". Поверьте, это большое заблуждение. Выпиваемая вода увеличивает лишь внеклеточную жидкость. А отёки - это совсем другая песня.
Обезвоживание замедляет обмен, а вместе с ним и сжигание жира.
Чем меньше Вы пьёте, тем выше концентрация в организме ионов натрия. Ну а натрий,
как известно, задерживает воду в тканях.
В итоге, Вы разбухаете и делаетесь ещё толще.
К примеру, половина чайной ложки соли вызывает задержку полутора литров воды в кишечнике. Ваша талия становится шире на 2,5-4 см!
Представьте, чтобы пропустить воду через организм и вывести её тратятся калории, совершенно на пустом месте!
Утолять жажду нужно исключительно водой, так как соки, компоты и другие напитки содержат калории, которые Вы просто не замечаете, а их там не так уж и мало.

К примеру, в стакане кока-колы содержится примерно 10 чайных ложек сахара!
Воду желательно пить тёплой. Так она легче усваивается.
Вашему организму нужны мелкие и частые порции воды, иначе клетки сжимаются от обезвоживания и их мембраны высыхают.
Как выглядят Ваши комнатные растения, если Вы их забыли полить?
Поникшими, высохшими. Точно также выглядят Ваши клетки под микроскопом, если
недостаточно снабжены водой.
Выпивая необходимое количество воды, Вы снижаете вероятность возникновения дегенеративных заболеваний.
Употребляйте воду постоянно в течении всего дня, но не пейте много во время еды.
70% выпитой воды должны приходиться на первую половину дня, чтобы избежать вечерней нагрузки на почки.
Самая распространённая причина огорчений, связанных с взвешиванием, - задержка в тканях жидкостей.
Так что же Вам мешает своевременно от нее избавиться?

КАКИЕ ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПИТЬЯ ВОДЫ?

1. Рассчитайте, сколько воды Вам нужно в сутки. Для этого умножьте свой вес в килограммах на 30 миллилитров. К примеру, если Вы весите 63 кг, за день Вам надо выпить почти 2 л воды, а это примерно 9 стаканов.
2. Выпивайте достаточное количество воды для вымывания излишков соли, большая ее часть должна приходиться на первую половину дня.
3. Воду можно настаивать на кремнии, шунгите, циолите, она дольше хранится, приобретает целебные свойства, легко усваивается организмом, т.к. ее структура сходна со структурой жидкостей организма.
4. Контроль за правильным количеством воды ведётся следующим образом. Бегать по маленькому Вам придётся каждые 2-3 часа.
Урина должна быть прозрачной или хотя бы бледно жёлтой.

Насыщенный желтый цвет говорит об острой нехватке жидкости. Правда, витамины группы В также окрашивают мочу в жёлтый цвет.

---------- Post added at 13:33 ---------- Previous post was at 12:58 ----------

3. СПАТЬ, СКОЛЬКО ХОЧУ.
Зачем нам сон, и как он влияет на здоровье?

КТО РАБОТАЕТ НОЧЬЮ, ПОКА МЫ СПИМ?
Человек проводит во сне треть своей жизни.
Во сне организм выздоравливает, но и во сне, как правило, умирает.
Если без пищи человек не может прожить и 2 месяцев, то без сна не может выдержать
и 2-3 суток.
Так какую роль он играет в физиологических и биологических процессах? Ведь отдыхать мы можем и без сна, а после этого сон всё равно необходим.
Во сне восстанавливается затраченная мышечная энергия, а также проходят сложнейшие биохимические процессы: как по обновлению клеток, закончивших срок своего функционирования, так и синтезу сложных соединений и комплексов, использованных в течении дня.
Организм не может восстанавливать клетки днём, когда они включены в работу.
Многие люди страдают бессонницей, но это не потому, что они не хотят спать. Для восстановления клеток и синтеза многих соединений необходим строительный материал, а не калории.
Поэтому, если перед сном Вы не ввели в организм компоненты, из которых можно строить клетки, то ему во сне делать нечего, и человек страдает бессонницей.
Что же рекомендуют врачи при бессоннице? Они советуют съесть перед сном чайную ложку мёда или варенья с чаем, и через 20 минут организм засыпает.
Значит, на практическом многовековом опыте установлено, что для нормального сна Вашему организму не хватает сахаров, а не белков и углеводов. Ведь не рекомендуют же перед сном поесть мяса, иначе Вы не уснете очень долго, Вас будут мучить кошмарные сны, Вы будете ворочаться, вздрагивать, а утром встанете не выспавшимся.

БИОХИМИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ, ПРОХОДЯЩИЕ ВО СНЕ

В первые минуты начинают восстанавливаться клетки головного мозга.
В них происходит синтез и накопление гликогена, восстанавливаются гликопротеины и гликолипиды, отвечающие за систему межклеточного взаимодействия, передачи нервного импульса.
Это является главным фактором быстрого восстановления нормального функционирования организма. Поэтому, проспав всего 15-30 минут, человек встаёт со свежей головой, но усталость во всём организме остаётся.
Поэтому, если Вы почувствовали, что Вам необходимо немного отдохнуть, немедленно остановитесь и поспите всего-то 20-30 мину. За это время Вы успеете восстановить функционирование клеток головного мозга и нервных.
На второй фазе сна, длящейся с 15-30 минут до 2-3 часов, происходит накопление глюкозы в виде гликогена в мышечной ткани и печени.
Восстановление истощивших свой ресурс мышечных и других клеток. Если работа связана с большой физической нагрузкой, то длительность восстановления в этой фазе увеличивается. При восстановлении мышечных клеток требуется углеводное питание накануне.
Третья фаза сна длиться с 2-3 часов до 7-8 часов.
Это самая главная фаза, во время которой происходит восстановление иммунной (защитной) системы организма.
Срок жизни многих лейкоцитов составляет всего 3 дня, иммуноглобулинов - 2,5-23 суток, клеток печени - 300-400 дней.
Поэтому каждую ночь человек должен построить одну треть всех клеток лейкоцитов и до одной трети иммуноглобулинов.
Как правило, длительной бессонницей страдают больные сахарным диабетом, атеросклерозом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, у которых есть нарушения углеводного обмена.
При возникновении бессонницы задумайтесь о том, правильно ли Вы питаетесь, что съели на ночь, и в дальнейшем постарайтесь отказаться от такой пищи.

Если после отказа от того или другого продукта Вы стали лучше засыпать и ночью не просыпаться, значит от него, особенно на ночь, нужно отказаться навсегда.

Только при нормальном 7-8 часовом сне организм полностью восстанавливается и следующий день будет для Вас прекрасным.
Если даже после этого Вы встаёте усталым, разбитым, с головной болью и Вам снова хочется спать, значит, организм восстановился не полностью и требуется серьёзная корректировка питания.

ГЛАВНЫЙ КОМПОНЕНТ, КОТОРЫЙ ПОМОГАЕТ ВЫСПАТЬСЯ

Один из важных минералов, помогающих восстановиться и выспаться, является
магний.
Он функционирует в более чем 300 известных ферментативных реакциях:
• регулирует расщепление глюкозы,
• участвует в окислении жирных кислот и активации аминокислот,
• нормализует артериальное и внутричерепное давление,
• предотвращает судорожное сокращение мышц,
• способствует снижению холестерина в крови и т.д.
Но в целом он оказывает скорее успокаивающее действие на сердце и нервную систему.
Магний обеспечивает свободное проникновение питательных веществ внутрь клетки и выведение отработанных веществ наружу. Он поступает в организм с водой и пищей.
Главными источниками его являются продукты, приготовленные из цельного зерна, свежие или паровые овощи.
Крупы (гречневая, пшенная, перловая, овсяная), отруби, бобовые (особенно чечевица, фасоль).
Мясные продукты, птица, орехи, и некоторые минеральные воды.
Также присутствует в таких продуктах, как морская капуста, кальмары, яйца, хлеб, зелень (шпинат, петрушка, салат, укроп).
Лимоны, грепфруты, миндаль, халва (подсолнечная и тахинная), яблоки.
Несмотря на то, что магний широко распространён в природе, его дефицит в организме обнаруживается очень часто (примерно у 50%).

Причем клинические признаки дефицита этого элемента выявляются еще чаще. Магниевые препараты лучше принимать за 20-30 минут до сна.

Модераторы, помогите пожалуйста - у меня почему-то все слипается
Игуменья Марта вне форума   Ответить с цитированием
23 пользователя(ей) сказали cпасибо: