ЧАСТЬ 2. ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА
ПОЧЕМУ НАМ НУЖНА ГИМНАСТИКА
Примечание от меня: Это - упражнения Мадджио. Но почти все они имеют в описании дополнения, которых нет в официальной авторской версии Мадджио, но которые, имхо, существенно влияют и на выполнение, и на эффект, и на безопасность. Все эти места, на которые я хотела обратить внимание - я выделила в описании жирным шрифтом.
Многие считают, что в тренировках, нагрузках нуждаются только мышцы живота, рук, ног, а это абсолютно неверно. Лицо — та же часть тела, и чтобы оно выглядело как можно дольше молодым и подтянутым, необходимо ежедневно делать гимнастику для лица, тренировать его мышцы.
Любой косметолог скажет вам, что наша кожа после 25 лет начинает стареть и с этого момента ей требуется особый уход. Это конечно, верно... Однако вы должны знать, что ваша кожа начинает меняться не в 25 лет, а намного раньше. Старение кожи начинается с момента полового созревания — с первых менструаций. Пусть эти изменения не так очевидны, но они есть.
Помимо этого, с годами появляются мимические морщины, складки от сна и т.п. Кожа растягивается, контур лица обвисает, образуется второй подбородок, который явно не украшает вас. Чтобы этого не произошло, не ждите, когда на лице проступят первые изменения, а уже сейчас приступайте к гимнастике. Тем более что с ее помощью вы сможете не только подтянуть мышцы лица, но и скорректировать его недостатки: увеличить глаза, укоротить нос, сделать лицо более широким или более узким, увеличить губы и многое другое.
Приступайте к упражнениям, и очень скоро вы получите нужный результат*
10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛИЦА
Пусть число 10 вас не пугает, на выполнение всех упражнений вам понадобится всего 10-15 минут. Для наибольшего эффекта делать их нужно 2 раза в день в течение 6-8 недель: если не ежедневно, то хотя бы 4-5 дней в неделю. Первый раз упражнения можно сделать еще лежа в постели. Это отличный способ проснуться и «стереть» ночную отечность лица. Второй раз упражнения можно выполнить непосредственно перед сном. Они помогут вам снять дневную усталость, расслабят мышцы лица и подготовят их к полноценному ночному отдыху.
Если у вас нет возможности выполнять все упражнения разом, вы можете адаптировать их к своему графику. Какие-то из них можно делать, разговаривая по телефону, какие-то — работая за компьютером, стоя в очереди в магазине и т.д. Начните их делать, и вы сами поймете, где и когда вам удобнее делать то или иное упражнение.
Главное правило — не спешите, делайте каждое упражнение осознанно!
1. УПРАЖНЕНИЕ НА УКРЕПЛЕНИЕ ВЕРХНИХ ВЕК
Способ выполнения
Сядьте или лягте. Поместите указательные пальцы у внешних уголков глаз, а средние между бровей. Взгляд направьте наверх, затем с силой сощурьте глаза, двигая при этом только нижними веками — т.е. верхние веки остаются без движения, и вы с усилием подтягиваете к ним нижние веки. Повторите 10 раз. Внимательно следите за работой мышцы,
чтобы в процессе выполнения упражнения не хмурились брови и не образовывались морщинки, слегка надавливайте средними пальцами на область между бровями. А чтобы не образовывались складки, слегка надавливайте указательными пальцами на внешние уголки глаз.
Сделав 10 раз, переходите ко второй части. Снова сощурьтесь, затем плотно сожмите веки глаз. Досчитайте до пятидесяти и расслабьте мышцы.
Лучше всего выполнять упражнение 2 раза в день, а если у вас глубоко запавшие глаза — 3 раза в день.
2. УПРАЖНЕНИЕ НА УКРЕПЛЕНИЕ НИЖНИХ ВЕК
Способ выполнения
Сядьте или лягте. Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз, а средние — на внутренние. Направьте взгляд вверх. Сощурьтесь, держа верхние веки широко открытыми и подтягивая к ним нижние веки, 10 раз.
Не забывайте надавливать на уголки глаз, чтобы не образовывались складки. В промежутках расслабляйте мышцы.
Затем снова сощурьтесь, поднимите взгляд вверх и, сохраняя прищур, досчитайте до пятидесяти.
В процессе сосредоточьте внимание на мышце, которая работает. После расслабьтесь.
Это упражнение достаточно выполнять 2 раза в день, больше не надо.
3. УПРАЖНЕНИЕ НА ПОДНЯТИЕ БРОВЕЙ
Способ выполнения
Сядьте или лягте. Указательные пальцы поместите над бровями, так чтобы они были им параллельны. Остальные пальцы сложите в кулак. Теперь потяните указательные пальцы к бровям и задержите их в таком положении. Направьте взгляд наверх.
Затем, нажимая пальцами на лоб, сделайте 10 толкательных движений бровями вверх, в промежутках расслабляйте мышцы.
Затем приподнимите брови, надавите на них пальцами и делайте ими легкие движения вверх, пока не почувствуете в мышцах жжение или давление.
После этого расположите указательные пальцы параллельно бровям, как в начале, потяните их вниз, а брови продолжайте тянуть наверх. Досчитайте до 35 и расслабьте мышцы. Брови можно немного помассировать.
Выполняйте упражнение 2 раза в день, если у вас тяжелый нахмуренный лоб — 3 раза в день.
4. УПРАЖНЕНИЕ НА УКРЕПЛЕНИЕ ЩЕК
Способ выполнения
Сядьте или лягте. Откройте рот и максимально растяните губы в разные стороны так, как будто вы произносите букву О. Верхняя губа должна быть прижата к зубам. Не надавливая, поместите указательные пальцы на верхнюю часть каждой щеки параллельно глазам. Поднимите, а затем опустите уголки губ, повторите это движение 35 раз. Внимательно следите за работой мышцы, вы должны чувствовать, как двигаются щеки.
Если вы ощутили боль в области челюсти, это значит, что, поднимая и опуская уголки губ, вы подключаете ее, а не верхнюю губу, начните делать упражнение правильно, и боль уйдет.
Это упражнение нужно выполнять 2-3 раза в день.
5. УПРАЖНЕНИЕ НА ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ НОСА
Способ выполнения
Сядьте или лягте. Указательным пальцем чуть-чуть снизу подожмите кончик носа. Затем, давя им на палец, с помощью верхней губы заставьте нос согнуться. Задержитесь на пару секунд в этом положении. Расслабьте мышцы. Повторите упражнение 40 раз. Выполняя его, вы должны чувствовать, как кончик носа толкает палец.
Делайте упражнение 1 раз в день. Если же ваш нос длиннее, чем вам бы хотелось, выполняйте его 2 раза в день.
6. УПРАЖНЕНИЕ НА УКРЕПЛЕНИЕ УГОЛКОВ ГУБ
Способ выполнения
Сожмите губы, втяните и напрягите уголки рта. Зубы не сжимайте. Поставьте, не надавливая, на уголки губ указательные пальцы. Сохраняя напряжение, приподнимите уголки вверх, совсем чуть-чуть, а затем опустите вниз.
Это должно быть легкое, пульсирующее движение. Можно помогать себе пальцами, челюстью — нельзя.
Продолжайте выполнять упражнение, пока не почувствуете жжение в мышцах. Сосчитайте до 40, сохраняя это ощущения и
продолжая делать пульсирующие движения уголками губ, затем полностью расслабьте губы. Если сил самостоятельно приподнимать уголки губу вас не осталось,
продолжайте их приподнимать при помощи указательных пальцев.
Это упражнение достаточно выполнять 2 раза в день, больше не надо.
7. УПРАЖНЕНИЕ НА УВЕЛИЧЕНИЕ ГУБ
Способ выполнения
Сядьте или лягте. Затем чуть вытяните и сожмите губы, будто у вас между ними зажат карандаш. Не поджимайте губы и не стискивайте зубы. Поставьте указательный палец на центр губ и постучите по ним легонько в быстром темпе.
Затем прижмите палец к губам и частым пульсирующим движением вверх-вниз поднимайте и опускайте их. Досчитав до сорока, уберите палец и расслабьтесь.
Делайте упражнение 2 раза в день, и ваши губы станут более полными и сексуальными.
8. УПРАЖНЕНИЕ НА РАЗГЛАЖИВАНИЕ НОСОГУБНЫХ СКЛАДОК
Способ выполнения
Сядьте или лягте. Откройте рот и максимально растяните губы в разные стороны так, как будто вы произносите букву О. Верхняя губа должна быть прижата к зубам.
Делайте указательными пальцами быстрые пульсирующие движения вверх-вниз, от уголков губ к ноздрям — вдоль линии расположения носогубной складки. Досчитав до сорока, расслабьте мышцы. Выполняйте упражнение 2 раза в день.
9. УПРАЖНЕНИЕ НА УКРЕПЛЕНИЕ ОВАЛА ЛИЦА
Способ выполнения
Это упражнение лучше всего выполнять в положении сидя. Втяните нижнюю губу внутрь, «обнимите» ею нижние зубы, оттягивая и прижимая при этом уголки губ к задним зубам Верхнюю губу держите плотно прижатой к верхним зубам. Поставьте указательный палец на подбородок и надавите на него, чтобы создать легкое сопротивление. В таком положении открывайте и закрывайте рот медленными черпающими движениями, помогая себе при этом только уголками губ. Каждый раз вытягивайте подбородок вперед примерно на 1 сантиметр. Повторяйте движение, пока не почувствуете характерное жжение вдоль линии подбородка. Выполняйте упражнение 2 раза вдень.
10. УПРАЖНЕНИЕ НА УКРЕПЛЕНИЕ ШЕИ И ПОДБОРРДКА
Способ выполнения
Сядьте прямо, приподнимите подбородок. Губы сомкните. Рукой обхватите шею. Растяните губы в улыбку, одновременно тяните кожу шеи рукой вниз. Взгляд направьте на потолок. Затем, не ослабевая хватку, откиньте голову назад, сосчитайте до пяти и верните ее в нормальное положение. Откидывая голову, вы должны чувствовать натяжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите упражнение 40 раз, затем расслабьтесь.
Выполняйте упражнение 2 раза в день. Если у вас очевидный двойной подбородок — 3 раза в день.