ПРАКТИКА ГОЛОСОВЕДЕНИЯ У СТЕНЫ
(из книги А. Левшинова "Семь главных секретов как сделать фигуру великолепной")
Что дает правильная постановка голоса:
- формирует защитное энергетическое поле
- прерывает связь с прошлыми переживаниями, неприятностями, ошибками
- улучшает здоровье, т.к. при правильно поставленном голосе в работу включаются все энергетические центры - чакры, следовательно, повышается общая энергетика
Подготовка к тренингу
Чтобы тренинг прошел успешно, необходимо соблюсти ряд требований:
1. Определитесь с помещением, в котором вы будете тренироваться. Желательно, чтобы там не было электрических приборов. Наличие включенного телевизора в комнате для занятий исключено.
2. Определитесь со временем занятий. Никто и ничто не должно вас отвлекать в это время.
3. Одежда для занятий должна быть свободной, не стесняющей дыхания и движений: никаких давящих поясов и тугих воротничков рубашек.
4. Прежде чем начать занятия, необходимо заставить тело расслабиться, скинуть напряжение, а голову - успокоиться.
Техника голосового тренинга
Поза тренинга - как у святых на иконах: выпрямленный позвоночник при условии брюшного дыхания. Достигается это следующим образом. Встаньте спиной к стене и прижмитесь к ней пятками, прямыми ногами, ягодицами, прямой спиной, ладонями рук, опущенных вдоль туловища, и затылком. Взгляд при этом должен быть направлен прямо перед собой. В идеале у стены не должно быть плинтуса.
Поза не должна быть для вас дискомфортной, иначе вся работа пойдет насмарку. Обратите на это особое внимание и не начинайте тренинга до тех пор, пока поза не станет для вас привычной и комфортной. Попробуйте первый раз просто простоять у стены около 15 минут. Думаю, полсе такого эксперимента вы поймете, что это не так просто. Тренируйтесь, увеличивайте время до 30 минут. И лишь когда почувствуете себя нормально и естественно. приступайте к работе.
а) Некоторое время (1-2 минуты) погримасничайте, разминая все мыщцы лица.
б) Используя нижнебрюшное дыхание, осуществите долгое звучание звука "М" с таким расчетом, чтобы основыне вибрационные ощущения (легкая щекотка) образовывались под носом. Рот при этом закрыт. Время выполнения упражнения 1-3 минуты.
в) Необходимо 12 раз звонко и четко произнести разминочное слово "ПУЛЬПИТА". Это упражнение укрепляет мыщцы губ и улучшает артикуляцию. В этом случае используется нижнебрюшное дыхание. (Во всех остальных упражнениях звуки издаюстся на выдохе также с использовнием нижнебрюшного дыхания).
г) Произнесите средним по силе голосом гласную "А". Вначале несколько раз по одному звуку. А затем, когда гласная "А" будет произноситься четко, произносите ее по 2-3 раза подряд (А - А, А - А - А). Это упражнение длится не меньше минуты.
д) Повторите упражнение, описанное выше, только вместо гласной "А" проработайте гласные "О", "У", "И". Каждую гласную прорабатывайте в течение минуты.
е) После отработки отдельных гласных соедините их и произносите подряд А - О - У - И. Повторяйте звуки в размеренном, удобном для вас темпе около минуты.
(Внимание! Естественно, что в начале занятий звук может получиться не очень хорошо. Не нужно отчаиваться. Постепенно вы привыкните к стилю занятий).
ж) Когда работа над произношением гласных звуков А, О, У, И даст приличный результат, т.е. вы почувствуете эффект от своей работы - ваша речь, голос станут более приятными для слуха окружающих, только тогда можно переходить к йотированным звукам: Ю, Е, Ё. Отработайте каждый из этих звуков по схеме, указанной в пункте г, а затем как в пункте е, произносите все гласные подряд: А - О - У - И - Ю - Е - Ё.
з) После того как вы освоите предыдущие упражнения, начинайте занятия с парами гласных: А - О, О - У, И - Ю, Е - Ё.
и) К следующему этапу работы вы переходите только после того, как освоили предыдущий. Вы продолжаете работать с парными гласными, причем первую гласную каждой пары нужно произносить в более высокой тональности, а вторую гласную - в более низкой тональности.
Итак, общая схема тренинга настройки голоса выглядит следующим образом (напоминаю, что весь тренинг проходит у стены!):
Сначала занимающийся должен выполнить пункты а, б, в, г. Далее, через несколько тренировок (желательно не менее недели тренировок), в результате освоения пункта г вы переходите к следующей схеме: а, б, в, д.
Точно таким же образом, освоив упражение д, вы переходите к занятиям по схеме: а, б, в, е.
Далее переключаетесь на схему: а, б, в, ж.
Потом следуете схеме: а, б, в, ж, з. И в заключении занимаетесь по схеме: а, б, в, ж, и.
При этом общая схема циклов ваших занятий будет выглядеть так:
1. а, б, в, г.
2. а, б, в, д.
3. а, б, в, е.
4. а, б, в, ж.
5. а, б, в, ж, з.
6. а, б, в, ж, и.
После выполнения тренинга необходимо расслабиться и отдохнуть.
Дополнительная информация
Каждый цикл тренинга выполняется приблизительно в течение 5 минут.
Тренинг лучше всего проводить после 12 часов дня, когда наш голос окончательно "просыпается". Но не следует проводить тренировку и слишком поздно, поскольку тренинг по настройке голоса является мощным инструментом для включения психики и всего организма в активную работу.
Осваивайте циклы упражнений последовательно, начиная с первого. На проработку каждого цикла выделите себе хотя бы неделю. Через полтора месяца, когда вы освоите шестой цикл упражнений, можно практиковать данный тренинг 2-3 раза в неделю, постоянно поддерживая свой голосовой аппарат в форме.