[Ta-shan]

Упражнение 3. Восемь диаграмм.

Это упражнение так называется, потому что, выполняя его, человек описывает руками фигуру, напоминающую даосский символ 'Восьми диаграмм', похожий на большую S, обведенную кругом.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища Расслабьтесь, смотрите прямо перед собой. Ум свободен от мыслей.

Начало: медленно поднимите обе руки вверх, до
уровня плеч. Представьте, что держите перед собой баскетбольный мяч. Медленно согните колени. Левая рука продолжает движение, пока не окажется над головой. Правая кисть движется вниз и вправо (вся правая рука описывает сзади дугообразное движение). Развернитесь на 45° так, чтобы верхняя часть тела оставалась прямой. Согните левую ногу полностью, а правую - наполовину.
Теперь правой рукой опишите в воздухе перед собой (с правой стороны) символ 'Восьми диаграмм'.
Для этого необходимо проделать следующее: правую руку, которая находится сейчас внизу и справа, поднимайте вперед и вверх, пока она не окажется над головой. Теперь разверните ладонь назад и опишите рукой окружность. После этого правой рукой опишите снизу вверх S-образную фигуру вдоль вертикального диаметра этого воображаемого круга.
Описав эту фигуру, правая рука должна оказаться точно над вашей головой. Теперь разверните правую руку вниз и вперед, чтобы описать еще один круг. Сделайте правой ногой шаг вперед, согните ее полностью, а левую - наполовину.
После того как правая рука описала круг и снова оказалась над головой, левая начинает двигаться вниз и влево (рис. 3.9) и описывает в воздухе символ 'Восьми диаграмм', на этот раз с левой стороны.
Эти движения идентичны тем, что вы делали правой рукой, за исключением того, что их делают в обратном направлении.
После того как левая рука опишет символ 'Восьми диаграмм' и
окажется точно над головой, сделайте движение правой рукой по направлению справа вниз. Правая нога при этом делает шаг назад, левую ногу согните полностью, а правую - наполовину. Теперь вы закончили упражнение и можете начинать делать его повторно.
Упражнение 'Восемь диаграмм' нужно выполнять не останавливаясь, то одной, то другой рукой (по 8 движений каждой рукой, обеими - 16). Время выполнения - приблизительно одна минута.

Обратите внимание!
Старайтесь почти не отрывать ступни от земли. Когда меняете руки, переносите вес тела назад. S-образную фигуру нужно 'рисовать' как можно точнее и аккуратнее. Когда разворачиваете ладонь, расправляйте грудь, втягивая при этом плечи и руки. Тело должно двигаться в такт движениям рук, чтобы при этом задействовались все мышцы тела.


Результаты.

Упражнение 'Восемь диаграмм' оказывает влияние на все акупунктурные точки тела. Круговые движения руками очень хорошо активизируют лопатки, плечевые суставы и шею, стимулируя точки renying, tiantu, quepen, fengchi, fengfu, dazhui. Это упражнение очень полезно при лечении неврастении, головокружения и головной боли, тромбоза мозга. 'Рисование' S-образной фигуры способствует лечению и предотвращению плевритов, инфарктов миокарда. Кроме того, все эти движения увеличивают собранность и улучшают координацию