Враджана-пранаяма - дыхательные упражнения при ходьбе
В том виде, как она описана в "Йога-терапии", эта пранаяма является разработкой Шри Свами Шивананды.
Эффективность этого упражнения в ходьбе без преувеличений поразительна и уникальна!
Она не имеет и никогда ранее не имела аналогов в Мире!
Враджана-пранаяму следует практиковать во время ежедневных утренних и вечерних пешеходных прогулок по местам, свободным от пыли и дыма, там, где воздух свеж и окружение располагает к приятным размышлениям.
Во время ходьбы тело необходимо держать прямо. Вдох должен быть медленным, ровным и глубоким, в ритме с шагами. Сделать вдох на четыре счёта, затем, не задерживая дыхание, выдохнуть, считая до шести.
Выдох должен быть полным. Начинающие, слабые и больные люди, при необходимости могут вдыхать и выдыхать за равное количество шагов.
Через неделю практики все трудности и ощущение неудобства исчезнут.
По мере освоения ритмичного дыхания при ходьбе следует постепенно удлинить вдох до шести шагов и выдох до восьми. В течение нескольких недель тренироваться, практикуя такой ритм дыхания.
Затем вдох должен быть удлинен до 8 шагов, выдох до 12. Далее – 8 : 16.
Постепенно следует достичь соотношения, при котором вдох выполняется в течение 18 шагов, выдох в течение 36.
Для обычного человека это предел, выходить за который не рекомендуется.
Дальнейшее удлинение может дать неожиданные и не всегда подконтрольные бодрствующему сознанию психотехнические эффекты, справиться с которыми будет не так просто.
Дыхание должно быть равномерным и плавным никаких толчков и рывков. Из вдоха плавно "вытекает" выдох, в выдох плавно "вливается" вдох. Вдох и выдох полные.
После 2 - 3 лет практики человек достигает способности дышать таким образом в течение сколь угодно длительного времени, не обращая внимания на шаги! Ритм дыхания поддерживается автоматически.
Практика Враджана-пранаямы при ходьбе позволяет с лёгкостью преодолевать нагрузки, сопряженные с переноской грузов на большие расстояния.
Единственное условие никакой поспешности в освоении. Ни в коем случае нельзя пытаться превзойти самого себя. ("Тише едешь дальше будешь" - принцип универсальный и иногда просто спасительный.)
Дыхание должно течь легко и удобно ни малейшего ощущения удушья, никакого желания вдохнуть до того, как наступит соответствующий ритму момент начала вдоха. Это очень важно, невыполнение принципа комфортности влечёт за собой сердечные и легочные расстройства.
Наличие при выполнении Враджана-пранаямы ощущения незначительного неудобства означает, что индивидуальные возможности превышены. Следует прекратить ритмичное дыхание, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и вернуться к практике в менее напряжённом ритме.
При подсчёте шагов за единицу принимается один полный шаг, то есть два полушага. Полушаг – это шаг одной ногой. Полный шаг – это два обычных шага: шаг правой плюс шаг левой. (Для тех, кто приучен шагать с левой ноги хорошая практика разрушения распорядков. Можно время от времени менять начало отсчёта, то есть то, с какой ноги начинается счёт.)
В течение первых недель практиковаться в выполнении Враджана-пранаямы следует в течение 2 минут в начале прогулки, 2 минут в середине и 2 минут в конце, что в сумме составит 6 минут за одну прогулку. Затем длительность практики увеличивается до 3 минут в начале, в середине и в конце, всего 9 минут. Затем каждая серия увеличивается ещё на одну минуту, потом ещё на одну. Постепенно вся прогулка окажется "охваченной" практикой Враджана-пранаямы. При этом следует помнить главное: никакой поспешности.
Все те, кто вполне овладел искусством Враджана-пранаямы, может не опасаться туберкулёза и других тяжелых инфекционных заболеваний.
ВНИМАНИЕ! При возникновении в ходе практики любой пранаямы ноющей боли в левой части грудной клетки или под левой лопаткой необходимо немедленно снизить интенсивность практики и напряженность ритмов дыхания, ибо это означает, что индивидуальные возможности превышены. В течение нескольких дней после появления болезненных симптомов от практики следует воздержаться, возобновив её только после того, как симптомы исчезнут.
---------- Post added at 22:14 ---------- Previous post was at 22:06 ----------
Зодиакальное дыхание
Его можно сделать постоянным для себя, то есть соблюдать указанный ритм в спокойной обстановке.
Дыхание, как Вы понимаете, должно контролироваться по сердечному пульсу.
Каждый практикующий выбирает ритм в соответствии со своим Знаком Зодиака.
В том случае, когда в ячейках Вашего знака Зодиака указано два варианта, это означает, что сначала нужно освоить более лёгкий ритм, а потом постепенно переходить к более трудному.
---------- Post added at 22:28 ---------- Previous post was at 22:14 ----------
Зачем йоги задерживают дыхание
Некоторые мастера йоги могут задерживать дыхание надолго
без всякого ущерба для своего здоровья. Зачем они это делают
и стоит ли к этому стремиться всем, кто практикует йогу?
Самая важная часть пранаямы — это именно задержка дыхания, или кумбхака
Занимаясь хатха-йогой, мы рано или поздно сталкиваемся с выполнением задержки дыхания. Считается, что в йоге нужно сначала добиться совершенства в асанах и только затем приступать к пранаямам (дыхательным техникам) и крийям (очистительным дыхательным практикам). Однако стремительный темп современной жизни диктует свои правила, и зачастую мы осваиваем и асаны, и пранаямы, и крийи, и медитативные техники одновременно.
У задержек дыхания в йоге есть два аспекта: энергетический и физический. Сначала я расскажу о первом из них. Патанджалиназывает пранаямой паузу между вдохом и выдохом. Из этого можно сделать вывод, что самая важная часть пранаямы — это именно задержка дыхания, или кумбхака, что в переводе означает «сосуд», «удержание».
Задержки дыхания практикуются как на выдохе (с наиболее сильным энергетическим и физиологическим эффектом), так и на вдохе. Согласно философии йоги, именно они способны вывести человека за пределы двойственного мира: вдох трактуется как активное положительное действие, выдох — как пассивное отрицательное, а задержка дыхания символизирует равновесие двух противоположностей. Кроме того, регулярно практикуя задержку дыхания, йог учится отключать внутренний диалог и выходить за пределы своего эго, а овладевая этим умением всё больше и больше, он может ещё дольше не дышать.
Существует также мнение, что эта практика способствует воскрешению подавленных эмоций, а также обнажению так называемого кармического материала, под которым имеются в виду опыт и переживания, накопленные за предыдущие жизни. Если это происходит, человек может чувствовать себя психологически и физически разбитым и даже впасть в состояние, похожее на депрессию. Но если он продолжит регулярно выполнять задержки дыхания, то через некоторое время сознание и тело начнут очищаться от кармического груза, возникнет состояние эйфории, а затем и душевной гармонии.
Задержки дыхания также оказывают сильное физиологическое воздействие на организм. Регулярно выполняя их хотя бы по 20-90 секунд (40 - 100 ударов пульса), мы помогаем лёгким более качественно усваивать кислород из вдыхаемого воздуха. Доказано, что при обычном дыхании организм усваивает всего лишь 6-7% кислорода, а задержки дыхания позволяют поднять этот показатель больше чем на 20%.
Когда человек задерживает дыхание от полутора до пяти минут, в его организме запускаются очень интересные процессы: меняется циркуляция крови, происходит активный приток кислорода к сердцу и мозгу, организм начинает активно расходовать запасы кислорода и сахара в мышцах, в кровь выделяется углекислый газ, который очень важен для нормальной работы клеток. Регулярная практика в этом случае стимулирует иммунитет, помогает наладить работу всех систем организма, победить хронические недуги и затормозить процессы старения.
Задержки дыхания более пяти минут доступны, конечно, немногим. Научные исследования показывают, что в этом случае организм человека погружается в состояние подобное анабиозу: сильно замедляется пульс, человек погружается в состояние полного покоя или, говоря языком йоги, в глубокую медитацию.
Существует разница между задержками дыхания, которые имеют своей целью успокоение ума и погружение в медитацию, и очистительными техниками — крийями. Когда мы осваиваем задержки дыхания на фоне расслабляющего полного йоговского дыхания или нади шодхана пранаямы, ум становится всё более спокойным, а задержки всё легче, хоть и дольше. Именно такие техники могут вывести нас за пределы двойственности мира.
Когда же мы задерживаем дыхание после нескольких подходов капалабхати и делаем агнисара-крийю или наули, достаточно не дышать полминуты (30 - 40 1даров пульса). Цель такой практики — максимально стимулировать работу всех систем организма, пробудить ум и активизировать его. В идеале практика стимулирующих очистительных крий должна уравновешиваться спокойными пранаямами.
Осваивать задержки дыхания следует осторожно, без фанатизма. Не нужно гнаться за длительностью: задержка должна быть комфортной настолько, чтобы после неё Вы смогли спокойно отпустить бандхи, то есть перестать делать горловой и другие замки, (как правило, их нужно удерживать во время дыхательных практик) и сделать нормальный вдох или выдох без задержек. Стоит быть особенно осторожными людям с гипертонией, болезнями сердца, а также психоневрологическими расстройствами.
Также я советую научиться наблюдать за своим дыханием в обычной жизни, особенно в моменты стресса, когда дыхание срывается.
Чем медленнее человек дышит и чем
дольше его выдох, тем дольше он живёт.
---------- Post added at 22:42 ---------- Previous post was at 22:28 ----------
Самые сильные дыхательные практики йоги в спокойном состоянии!
Все цифры в таблице снизу соответствуют ритму биения сердца в спокойном состоянии.
Это самая уникальная дыхательная практика, известная в мире в настоящее время!
Я показал 6 самых трудных стадий освоения.
Естественно, многим будет очень трудно выполнить и более лёгкие варианты. Поэтому начинайте с того варианта, который для Вас является предельным, трудным, но одновременно выполнимым несколько раз.
Старайтесь делать максимально полный вдох и максимально полных выдох.
Ещё лучше, когда автоматически будете стараться сделать полный вход, но выдох постараетесь сделать ещё полнее!
На первых стадиях может появиться сильная слабость, головокружение, сонливость, желание прекратить эту практику во время занятий.
Остановите занятие и продолжайте только в том случае, когда поймёте, что способны продолжить. В другом случае - следующий раз начинайте с того самого уровня, на котором остановились предыдущий раз.
Осваивайте указанные трудные дыхания очень медленно!
Даже если Вы освоите вариант 8 - 32 - 16, можете быть уверены в том, что с таким показателем Ваш иммунитет возрастёт неимоверно!
Не всем под силу осваивать более трудные варианты или уровни, которые содержатся в прилагаемой ниже таблице. Это то же самое, что одним людям свойственно быстрое мышление, а другим - медленное. Есть люди, которые легко постигают уроки музыки, для других же - проще простого рисование и так далее.
Мы все разные по задаткам, природным скрытым возможностям.
Поэтому ещё раз акцентирую внимание: вариант дыхания в ритме 8 - 32 - 16 есть прекрасный результат для любого взрослого человека.
Начинать осваивать его можно, допустим, с варианта 4 - 16 - 8.
Когда он освоится до автоматизма, можно начинать практику варианта 5 - 20 - 10.
Далее осваиваете труднее: 6 - 24 - 12.
И так далее...
Предупреждение!
При возникновении во время практики неприятных и болевых ощущений в шее, голове или грудной клетке занятие необходимо немедленно прекратить! Возобновлять занятие необходимо на низшем уровне, до его полного усвоения.
Каждый более трудный уровень осваивается только после полного доведения предыдущего до автоматизма!
Успехов на этом трудном пути!
