Тезисно о первых двух занятиях:
Светлана Чернышева считает, что первостепенной задачей для подготовки к упражнениям является обязательное расслабление глазных мышц. Поэтому предлагает следующую ежедневную программу:
- каждые 15 мин при напряженной работе глаз прерываться на отдых - 10-15 раз зажмуриться и поморгать глазками
(для этого советует поставить на комп
программу-напоминалку
- 7-8 раз (через каждый час) делать пальминг
(обязательно стоя, чтоб не сгибать мышцы шеи и спины)
- не забывать время от времени переводить взгляд вдаль-вблизи (помнить об этом не только во время работы, но и на улице)
- не фокусировать долго взгляд на чем-нибудь (даже при работе за компом) - глаз должен совершать микродвижения, "полировать" строчку текста вправо-влево
- утром и вечером делать контрастные обливания глаз :
утром сначала 10 раз теплой водой, затем 10 раз холодной.
вечером наоборот - начинать холодной и заканчивать теплой водой
(можно заменить контрастными (горячими и ледяными) примочками)
Цель процедуры - повысить кровообращение .
- очень полезное занятие - рассматривание стереокартинок (можно совмещать/заменить пальминг)