Показать сообщение отдельно
Старый 27.12.2013, 19:57   #6
АлинА

     
 
Регистрация: 10.03.2011
Адрес: Россия
Сообщений: 162
Сказал(а) спасибо: 2,040
Поблагодарили 2,056 раз(а) в 168 сообщениях
Репутация: 2074


По умолчанию

У меня «Петух» - 60 секунд, но я делала комплекс на равновесие два месяца (сентябрь-октябрь). Сегодня повторила – результаты значительно хуже, чем в конце октября. Видимо, надо делать постоянно.
Сейчас посмотрю, откуда я этот комплекс скачала и как его вставить.

---------- Post added at 19:57 ---------- Previous post was at 19:21 ----------

Если вас интересует, насколько хорошо вы можете удерживать равновесие, попробуйте выполнить приведенные ниже упражнения. Это будет своеобразным тестом вашего вестибулярного аппарата.

У того, кто одолеет весь комплекс, функция равновесия заслуживает отличной оценки. Тем, кто сможет проделать первые десять упражнений или того меньше, необходимо развивать вестибулярный аппарат. При желании эти несложные упражнения можно включить в свой тренировочный комплекс. Начинайте с первых двух; освоив их, переходите к следующим, более сложным. При выполнении упражнений старайтесь сохранять равновесие как можно дольше.

1. Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. В этом положении стоим 20-30 секунд.
2. Из предыдущей позиции выставьте одну ногу вперед, постарайтесь поставить стопы в одну линию так, чтобы пятка передней стояла около носка задней, руки на поясе; в этом положении стоим 20-30 секунд. Затем поменяйте ноги и повторите.
То же, но с закрытыми глазами; стоять 15-20 секунд.

3. Ноги вместе, руки на поясе, подняться на носках; стоять 15-20 секунд.
То же, но с закрытыми глазами; стоять 10-15 секунд.

4. Руки на поясе, левую ногу согнуть, оторвав от пола, подняться на носке правой ноги; стоять 15-20 секунд. То же другой ногой.
Затем делаем то же, но с закрытыми глазами.

5. Стоя на носках (ноги вместе), выполнить 5-8 наклонов туловища вперед до горизонтального положения (маятникообразные движения); один наклон в секунду.
То же, но с закрытыми глазами.

6. Стопы на одной линии (правая перед левой или наоборот), руки на поясе, выполнить 8-10 наклонов туловища влево и вправо (маятникообразные движения); один наклон в секунду.
То же, но с закрытыми глазами.
7. Стоя на носках (ноги вместе), наклонить голову до предела назад; удерживать это положение 15-20 секунд.
То же, но с закрытыми глазами, стоять 10-15 секунд.
8. Стоя на носках (ноги вместе), выполнить 8-10 пружинящих движений головой влево и вправо; одно движение в секунду.
9. Стоя на носке правой ноги, руки на поясе; выполнить 8-10 маховых движений прямой левой ногой вперед-назад (с полной амплитудой движений). То же другой ногой.
10. Стоя на носках (ноги вместе), выполнить 10-12 быстрых наклонов головой вперед-назад.
11. Подняться на носке правой ноги, левую ногу согнуть, оторвав от пола, голову до предела отклонить назад, закрыть глаза; стоять 10-15 секунд. То же другой ногой.
Отсюда
АлинА вне форума   Ответить с цитированием
56 пользователя(ей) сказали cпасибо: