[Александр Иванович]

Полное дыхание йогов

Полное дыхание состоит из трёх разновидностей йоговского дыхания. Оно представляет собой органическое сочетание их в строгой последовательности, которая должна соблюдаться почти во всех видах дыхания, кроме специальных.
Итак, приступаем к изучению составляющих элементов полного дыхания. Помним, что лицо при этом дыхании должно всегда оставаться спокойным.

Верхнее дыхание.
При выполнении этого дыхания в интенсивном движении находится только верхняя часть грудной клетки, в то время, когда остальные части туловища по возможности должны оставаться в спокойном состоянии.
После выдоха начинаем медленно вдыхать носом, чтобы полный вдох занял 8 ударов сердечного пульса. Стараемся сосредоточить внимание на верхушках лёгких. Именно в них и должен поступать воздух. При этом слегка поднимаются ключицы и плечи. Во время выдоха на 8 ударов пульса эти части тела слегка опускаются. Но это движение плеч и ключиц должно происходить не принудительно по воле самого человека, а только из-за того, что в лёгких происходит движение воздуха.
Если лёгкие слабые, то отдельно верхнее дыхание можно не тренировать.

Среднее или грудное дыхание.
Выполняя это дыхание, мы сосредотачиваемся на средней части лёгких. Вдыхая на 8 ударов пульса, стараемся впустить воздух в среднюю часть наших лёгких. Рёбра приходят в движение, грудная клетка при этом расширяется. При выдохе на 8 сердечных сокращений грудная клетка как бы сжимается за счёт подвижности рёбер.
Этот вид дыхания по природе наиболее свойствен женщинам.
Чтобы освоить его, можно на первых порах помогать грудной клетке сжиматься. Делается это либо самой (самому) себе, либо другим человеком с помощью ладоней. Если человек обучается этому дыханию в положении лёжа, то этому человеку можно надавливать на грудную клетку во время выдоха в основном спереди. Немного можно пальцами надавливать на рёбра. Если обучающийся находиться в положении стоя или сидя, то грудную клетку следует сдавливать с двух сторон одновременно, добиваясь максимальной подвижности рёбер и значительного уменьшения объёма грудной клетки к концу выдоха. При вдохе помощник давление не оказывает.

Нижнее дыхание (дыхание животом).
После выдоха начинаем всасывать воздух в нижнюю часть лёгких так, чтобы при этом выпячивалась нижняя часть живота. Полная часть вдоха происходит на 8 ударов пульса. Выдох тоже на 8 ударов сердца. Но передняя стенка живота при этом максимально втягивается. Рёбра, ключицы и плечи стараемся при этом держать неподвижными. Внимание концентрируем на нижней части лёгких и живота.
Когда каждое из этих видов дыхания будет освоено по отдельности, можно начинать объединять все эти три вида дыхания воедино. Это и будет полное йоговское дыхание.

Полное дыхание.
При этом дыхании вдох или выдох проводится в строгой последовательности: сначала в работу включается нижняя часть лёгких и, естественно, живот на счёт 1-2-3. Далее без задержки или остановки в действие на счёт 4-5-6 приходит средняя часть лёгких вместе с рёбрами. В последнюю очередь активизируются верхушки лёгких, то есть поднимаются или опускаются ключицы и плечи на счёт 7-8.
В случае, если дыхание осуществляется согласно другому сердечному ритму, необходимо придерживаться ранее приведённой схемой для распределения фаз дыхания.
Обратите внимание на то, что различные фазы не просто переходят одна в другую, но и взаимно перекрывают друг друга.
Полное дыхание йогов не самоцель в ежедневных упражнениях йогов. Именно такое дыхание является по возможности основным видом дыхания при занятиях Хатха-йогой, то есть специальными физическими упражнениями.

Утренние дыхательные упражнения
Утренний дыхательный комплекс, как следует из самого названия, предназначен для накопления энергии. В него может входить много дыхательных практик. Я предлагаю для начала освоить два, на мой взгляд, освоить два самых важных. Но прежде, чем приступать к ним, необходимо усвоить основные правила занятий дыхательными упражнениями.
Во-первых, нужно знать, что наилучшим временем для набора энергии является период с 5 до 7 часов утра. Во второй половине дня почти равный по значимости период с 17 до 19 часов. Однако это совсем не означает, что в другое время этим заниматься не следует. И уж, конечно, постарайтесь не заниматься дыхательной гимнастикой йогов перед сном.
Во-вторых, лучше всего энергия накапливается тогда, человек расположен в момент дыхания лицом на восток. Положение туловища в этот момент (сидя или стоя) не имеет значения. Но если Вы лежите, то наилучшее положение – голова на Восток, а ноги – на запад.
В-третьих, необходимо максимально сосредоточиться на самой пране и её работе в организме.
В-четвёртых, постарайтесь максимально скоординировать свой сердечный пульс с определённым для каждого конкретного упражнения ритма дыхания. Это означает, что длительность каждого цикла дыхания должна измеряться не секундами, как часто ошибочно пишут некоторые, а только сердечным ритмом. Поэтому запомните раз и навсегда: все цифры в этой методике по дыханию означают количество ударов сердца.

Упражнение № 1 Полное ритмичное дыхание йогов
Максимально глубокий вдох делаем на 8 ударов собственного пульса по траектории: нижнее-среднее-верхнее дыхание. Выдох стараемся сделать ещё глубже на те же 8 ударов пульса в той же последовательности. Если трудно освоить сразу ритм на 8, то можем каждую фазу дыхания делать на 7, 6, 5 или 4 удара пульса. Более сложный вариант освоится со временем. Как будет освоено это дыхание, так, как правило, будут выполняться и все остальные. Главное, чтобы в процессе дыхания были задействованы все отделы лёгких: верхний, средний и нижний.
Упражнение проделывается до 8 раз.

Упражнение № 2 Попеременное дыхание отдельными ноздрями
В исходном положении указательный палец правой руки подушечкой упираем в точку между бровями, большим пальцем этой руки зажимаем правую ноздрю.
В течение 8 ударов пульса делаем вдох левой ноздрёй. Задерживаем дыхание на 8 ударов сердца. Теперь средним пальцем закрываем левую ноздрю, отпускаем правую ноздрю и выдыхаем через неё в течение 8 сердечных ударов. Далее без задержки вдыхаем правой ноздрёй в течение 8 ударов. Задерживаем дыхание на 8 ударов. Меняем положение пальцев и делаем выдох на 8 ударов. Если трудно освоить сразу ритм на 8, то можем каждую фазу дыхания делать на 7, 6, 5 или 4 удара пульса. Более сложный вариант освоится со временем.
Далее цикл повторяется, как в предыдущем абзаце.
Упражнение проделывается до 8 раз для каждой ноздри.
Так как вся наша жизнь проходит с дыханием, то это означает, что все йоговские упражнения мы будем выполнять с дыханием. Поэтому необходимо запомнить, что при исполнении сложных поз, полное дыхание выполнить не всегда получается. И занимающемуся придётся прибегнуть к тому виду дыхания, которое будет возможным. Но как бы ни было трудно иной раз сделать полный вдох, всегда старайтесь включить в работу наибольшее пространство лёгких.
Йога рекомендует своё специфическое дыхание и во время ходьбы. В таком случае дыхание необходимо согласовывать не с сердечным ритмом, а с темпом ходьбы, то есть с количеством шагов. Для начала стремимся опять же использовать цифру 8. Это означает 8 шагов – вдохи 8 шагов – выдох. При слабых лёгких, естественно, используем счёт на 7, 6, 5 или 4. Начинаем с более лёгкого варианта (счёт 4) и постепенно приучаем себя к трудным (счёт 8).

Если во время занятий начнут появляться мушки перед глазами, появится шум в ушах, головокружение, слабость, пьяное или сонливое состояние дыхательную практику нужно немедленно прекратить и дать организму время отдохнуть. Чем старше человек, тем труднее, как правило, осваивать дыхательные практики.
Упорства вам всем на этом трудном, но очень интересном и полезном пути!