[Shodashi]

«ЛЕТНИЙ» комплекс гимнастических упражнений

Упражнение 1. Глубоко вдыхайте через нос. После глубокого вдоха долгий выдох. Делайте 3 раза, интервал 3-4 с.

Упражнение 2. Глубоко вдыхайте через нос. После вдоха выдох толчками. Повторите 3 раза, интервал 6 с.

Упражнения 3 и 4 выполняйте за счет напряжения мышц губ - центральных мышц нижней части Т-образной зоны лица.

Упражнение 3. Вдох через рот при сжатых зубах, губы растянуты в улыбку. В таком же положении выдыхайте.

Упражнение 4. Зажмите в зубах ручку и в воздухе «напишите» цифры 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 0. Напрягите мускулы подбородка.

Упражнение 5. Глубоко вдыхайте через нос. Выдох толчками сначала через правый угол рта, затем через левый.

Упражнение 6. Глубоко вдыхайте через нос. Задержите дыхание на несколько секунд. После этого, не выдыхая, надувайте щеки и через 3 с толчками выдыхайте. Трудятся мышцы щек.

Упражнение 7. При неподвижной голове глаза отведите влево, затем вверх, вниз и опять влево. Затем из левого угла глаза переведите вниз и направо, вверх и снова влево.

Упражнение 8. Шею вытяните, подбородок поднимите вверх. Нижней челюстью снизу вверх делайте движение, которое напоминает попытку надкусить какой-нибудь фрукт.

Упражнение 9. Напрягите мускулы подбородка. Коснитесь сначала подбородком правого плеча, затем левого (10 раз).

Упражнение 10. Обопритесь подбородком на ладонь одной руки снизу и вращайте его, при этом оказывая сопротивление.

«Летняя» фитотерапиия.

Маска из абрикоса. Свежие абрикосы очистите от кожицы, протрите через ситечко, проверните через мясорубку или натрите на пластмассовой терке. Кашицу нанесите на лицо и шею на 20-30 мин (можно предварительно выложить ее на марлю). Веки и кожу под глазами перед маской смажьте питательным кремом, предварительно омыв лицо теплой водой. Если кожа сухая, обезвоженная, с пигментными пятнами, то перед наложением этой маски протрите лицо оливковым или кукурузным маслом, затем сделайте горячий компресс на 6-7 мин из настоя ромашки и наложите маску на 10-16 мин. Смойте теплой водой без мыла.
Рекомендуется делать 2-3 раза в неделю. Она помогает при чувствительной, раздраженной коже, а также при солнечном ожоге.

Маска из картофеля со сметаной (сливками). Несколько картофелин отварите в мундире, очистите, разомните в пюре и смешайте со свежей сметаной или сливками до консистенции хорошо мажущейся массы. Смесь в теплом виде после занятий нанесите на лицо на 10-16 мин, затем кожу протрите ватным тампоном.

Сок грейпфрута. Грейпфрут очистите от корки, мякоть нарежьте на кусочки и отожмите сок. Ватным тампоном, смоченным в соке, ежедневно после занятий протирайте лицо при веснушках и пятнах.

Лимонная вода. Для предохранения кожи от загара поздней весной и летом, когда солнце становится вполне «загарным» умывайтесь после занятий лимонной водой, для чего с утра (если вы занимаетесь гимнастикой вечером) в холодную воду положите несколько кусочков лимона.
Если летом лицо сильно потеет и блестит, после занятий можно протирать его ломтиком лимона. Такую же процедуру надо делать при наличии на лице «летних» угрей, появляющихся от пота.