Над ручками можно работать сидя. Но не просто сидя, а по т-тапповски.
1. Сядьте на стул не очень глубоко
2. У нас в теле (попе) есть как бы "встроенный стул": попробуем сесть не обычно, "заваливаясь" на мягкуя часть попы, а на на тот самый "стульчик" – косточки, на которых можно сидеть. Если сели правильно, то сразу становимся выше. Попробуйте сесть и так, и так. Почувствовала разницу ощущений в области попы и поясницы?
3. Теперь опущенные вниз (по бокам) ручки развернем ладонями вперед, растопырим пальцы и сделаем 3-4 движения плечами вперед-вверх-назад-вниз. Это даст нам возможность почувствовать широчайшую мышцу спины (latissimus dorsi). Это очень важно! Эта мышца обычно не работает, и вся нагрузка ложится на трапециевидную (trapezius) мышцу и, как следствие, появляется тяжесть в области основания шеи и плеч.
4. Ступни устойчиво стоят на полу на расстоянии бедер (как определить - писала выше), соответственно и колени не вместе, а на таком же расстоянии. Угол между торсом и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой должен быть прямым!
5. KLT! Коленки "смотрят" в сторону маленьких пальчиков
Теперь, соблюдая все выше приведенные элементы, можно делать первые два выше приведенные упражнения.
Даже в таком, сидячем, положении можно дать отличную нагрузку нижней части тела. Готовы?
Не изменяя положения ног относительно друг друга, делаем упор на основания пальцев (ту часть стопы которая находится непосредственно около пальцев). При этом пяточки чуть приподнимаются. KLT!!! Почувствовали мышца ягодиц, бедер и живота? Отлично! Сохраняем такое положение и попробуем сделать те же упражнения на руки (одновркменно тренируя и другие части тела
)