Цитата:
Сообщение от jalouse
Я придумала для себя этот фокус, когда бросала курить. Но я думаю, действует аналогично при отказе от сладкого и других вредных пищевых привычек:
Когда человек бросает курить или есть (сидит на диете, не ест после 6 или сладкое), то он в своем воображении борется с силой больше себя. Это не просто желание, это злой демон, терзающий его. В такой «неравной борьбе» победить невозможно. Поэтому я не пыталась контролировать свое желание курить, я начала контролировать свои руки. То есть: «Момент, жест, движение, которое позволит сигарете оказаться в моих руках, я могу проконтролировать и предотвратить». А без него, не трудно догадаться, закурить невозможно. Я контролировала только свои руки, а не желание. Вполне легкая и выполнимая миссия. Аналогично, чтобы съесть сладкое, нужно с ним что-то сделать руками - как минимум, достать откуда нибудь)
|
На самом деле jalouse абсолютно права. Только это не демоны, а реально работающие механизмы по типу условных реакций, которые есть и у животных и у человека. Только у человека намного сложнее. Вся фишка в том, что механизмы работают на уровне Вашего организма, а не на уровне Вашего сознания. А сознание потом старательно интерпретирует это, как нехватку чего-то (например магния) или невероятную пользу (например шоколада), или жизненную необходимость для себя лично (например курения или пива). Если три предпосылки присутствуют одновременно:
• организм испытывает большую необходимость в углеводах вследствие диеты или ограничений;
• организм соскучился по сладкому вкусу вследствие ограничений;
• имеется плохое настроение: скука, раздражение, негативные эмоции, предменструальный синдром, отсутствие энергии или просто неясная тоска, неудовлетворенность, ощущение пустоты, которую нечем заполнить;
И тут Вы предлагаете организму шоколад или что-либо подобное и сразу начинаете испытывать при этом положительные эмоции. Организм очень хорошо запоминает этот механизм и требует повторения. Повторение еще больше закрепляет условнорефлекторную связь между определенным продуктом или просто едой и положительными эмоциями. Вот так и появляется необъяснимая очень-очень сильная тяга, например к шоколаду. Все это без участия сознания. А сознание услужливо начинает интерпретировать и объяснять, что шоколад, мармелад, зефир, финики или сливочное масло или еще что-то очень даже полезны и этого не хватает организму. Может и полезны, но в очень малом количестве. Жир и сахар, содержащийся в шоколаде, перевешивают его пользу. Мы ведь не можем съесть его мало.
Цитата:
Сообщение от jalouse
Поэтому я не пыталась контролировать свое желание курить, я начала контролировать свои руки. То есть: «Момент, жест, движение, которое позволит сигарете оказаться в моих руках, я могу проконтролировать и предотвратить». А без него, не трудно догадаться, закурить невозможно. Я контролировала только свои руки, а не желание. Вполне легкая и выполнимая миссия. Аналогично, чтобы съесть сладкое, нужно с ним что-то сделать руками - как минимум, достать откуда нибудь)
|
Лично я, зная об этом, стараюсь сбить формирование таких механизмов, а просто говоря, привычек. Стараюсь, чтобы не формировались определенные ритуалы, связанные с едой. Такие, как например, всем известные ритуалы еды у телевизора. компьютера, кофепития и чаепития с шоколадкой и печенюшкой определенным образом обставленные: с определенной чашечкой, сортом шоколадки, в определенное время, когда руки сами тянутся к определенному месту в буфете и к определенной вазочке со сластями ( вспомните jalouse с ее сигаретами).
Заметила, что если специально не покупаю часто шоколад, а подсовываю организму что-то разное не менее сладкое (банан, хурма, виноград, сухофрукт, печеньки и т.д.), то шоколаду не так и хочется. А еще, если жизнь наполнена эмоциями - радостью, интересом, увлеченностью, работой, людьми, то на сладкое и не тянет. Хотя мне тоже очень-очень нравится шоколад.