Показать сообщение отдельно
Старый 30.09.2009, 19:36   #4
Shodashi
Архивариус
     
 
Аватар для Shodashi
 
Регистрация: 07.08.2009
Адрес: Ageless
Сообщений: 9,203
Сказал(а) спасибо: 29,582
Поблагодарили 102,682 раз(а) в 11,944 сообщениях

Рубиновое сердце  Золотая пчелка  Рука Хамсы  Турбометла 
Всего наград: 8

По умолчанию

Упражнение "Покачивание бедрами".

Встаньте в шестую позицию: стопы вместе параллельно друг другу, спина выгнута, руки на бедрах. Теперь попеременно сгибайте в колене ноги - движения упругие, мягкие и игривые.


Ваша задача покачивать бедрами во время дефиле - вверх и вниз. Точно так же ваша задача во время перехода вбок (пункт 2) выводить бедро шагающей ноги в сторону. Кстати, это поможет сохранять шагающую ногу прямой.


ОСНОВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Покачивания тазом

- в 6 (стопы вместе, параллельны друг другу) позиции
Одна нога сгибается в колене, а другая остается прямой. Повторить 4 раза с переменой ног.
Внимание: глубоко уходите на бедро, чтобы почувствовать напряжение в прямой ноге.

- во 2 (стопы шире плеч, параллельны друг другу) позиции
1 вариант: вес тела переносится с одного бедра на другое, при этом свободная нога сгибается в колене.
2 вариант: U-образное движение при переносе веса - вы приседаете и рисуете тазом полукруг. В начале и в конце каждого движения вы оказываетесь в позиции, когда нога с весом выпрямлена, а другая полусогнута.


Круги бедрами

И в 6, и во 2 позиции вы рисуете тазом круг: раз - неглубокое плие (обе ноги полусогнуты), два - правая нога выпрямляется, три - обе ноги выпрямлены, четыре - правая полусогнута, раз - неглубокое плие... Повторить в другую сторону.

Восьмерка

И в 6, и во 2 позиции вы рисуете тазом восьмерку "наружу": исходная позиция - неглубокое плие, раз - выпрямляется правая нога, рисуя полукруг, два - правая сгибается, а левая выпрямляется, рисуя полукруг.
Как делать полукруг: вы попеременно выводите вперед-наверх-назад то правое бедро, то левое.

Волна

1. Бедрами: корпус зафиксирован, раз - плие, два - выпрямите ноги, а корпус оставьте в начальном положении так, чтобы таз был почти на одном уровне с грудью, три - выпрямитесь, четыре - выведите таз как можно сильнее вперед.
Метафора: вы совершаете зачерпывающее движение ягодицами назад по кругу.

2. Грудью: ноги прямые и зафиксированные, раз - скруглите шею и плечи, два - поднырните под воображаемую планку так, чтобы спина была параллельно полу и выгнута, голова прямо, три - чрезмерно выгнутую грудь поднимите вертикально, чтобы плечи ушли назад дальше таза, четыре - скруглите шею и плечи.

3. Объедините в едином движении бедра и грудь.
В этом может помочь стена: встаньте лицом в стене на расстоянии предплечья, обопритесь ладонями. Начните волну в головы: скруглите шею и плечи; поднырните так, чтобы щекой почти коснуться стены, ноги выпрямлены, спина выгнута; затем поочередно коснитесь стены грудью, животом, тазом, коленями, при этом выпрямляйте руки и прогибайтесь назад. Когда руки будут выпрямлены, а вы стоите, касаясь стены коленями, начните снова скруглять шею и плечи и подныривать.

Обратная волна

Раз - плие, спина выгнута, два - выведите вперед таз, три - выведите вперед живот, сильно прогнувшись в спине, четыре - выведите вверх грудь и выпрямитесь.
Лучше почувствовать движение поможет стена: встаньте спиной к стене, выгните спинку, обопритесь о стену ягодицами, плечами и головой, ноги согнуты (как будто вы сидите на стуле), стопы стоят под коленными суставами. Теперь поочередно выведите вперед таз, живот, грудь, голову. В конце вы стоите прямо на расстоянии предплечья от стены.

Наклоны

Вы стоите во 2 позиции, ноги прямые, руки на бедрах. Раз - наклон выгнутой грудью до параллели с полом, два - правая рука проглаживает внутреннюю сторону ноги до голеностопа, спина выгнута, три - резкий кивок головой вниз-вверх, чтобы откинуть назад волосы, четыре - подъем корпуса с выгнутой спинкой в исходную позицию.


Плие

1. Во 2 и в 6 позиции глубокое медленное плие - присесть так, чтобы бедра были параллельны полу, а спина выпрямлена - обязательно!!! - затем медленно выпрямить ноги.

2. Во 2 и в 6 позиции глубокое быстрое плие.

3. В 6 позиции плие с раскрытием коленок: вы садитесь в плие полубоком, раскрываете колени так, чтобы одно колено смотрело на зрителя и не давало ему возможности разглядеть, что же именно вы раскрыли.

4. Во 2 и в 6 позиции змейка: вы делаете восьмерку и на каждый полукруг опускаетесь ниже, затем поднимаетесь так же, либо медленно выпрямляя ноги без восьмерки.


Эти базовые элементы просты и выглядят эффектно. И кроме того, эти движения естественны для нашего тела, поэтому выучив их, вы сами не заметите, как начнете двигаться грациозно и раскованно.
Shodashi вне форума   Ответить с цитированием
15 пользователя(ей) сказали cпасибо: