Elis, хорошая программа.
Хочу сделать небольшое дополнение по упражнению Попова. Если Вы выполняете его не у стены, попробуйте сложить руки за спиной, как у Огуры.
![C6](images/smiles/c6.gif)
У стенки это будет сделать несколько неудобно - руки будут мешать
![Smile](images/smiles/smile.gif)
, С позицией Огуры мышцы спины и пресса начинают работать активнее, плюс дополнительный бонус от самой этой "жиросжигающей" позиции.