Ну да, у него как-то заумно написано, а я особо не заморачиваюсь:
- сидя кладу правую ногу на левое колено;
- пальцами левой руки захватываю сразу все пальцы правой ступни;
- правой рукой захватываю правую ступню так, чтобы большой палец руки был под суставом большого пальца ноги (на котором и бывает иногда «косточка»);
- делаю скручивающие движения (как бельё отжимают) влево-вправо нужное число раз;
- правая рука остаётся там же;
- левой рукой захватываю пятку правой ноги;
- делаю скручивающие движения (пятка-то особо и не шевелится);
- левая рука остаётся на правой пятке;
- правой рукой обхватываю голень выше голеностопного сустава;
- делаю скручивающие движения: левой рукой на себя – правой от себя, правой рукой на себя - левой рукой от себя (у меня здесь маленькая амплитуда получается).
Меняю положение ног и повторяю весь цикл.
Понятно ли получилось объяснить?
|