Стимуляция выделения гормона роста (ГР) естественным способом :
1. Тренировка, а также высокие температуры стимулируют выделение ГР. Рекомендую тренировку в теплом зале,
свыше 74-76F (по Фаренгейту).
2. Боль и чрезмерный стресс вызывают выделение в кроветок бета-эндорфинов. Таким образом, чтобы тренировка была более продуктивной в смысле выделения ГР, избегайте боли и излишнего стресса.
3. Избегайте тренироваться или отправляться спать с желудком, полным углеводов. Высокое количество глюкозы в крови помешает выделению гормона в момент, когда он вам более всего нужен.
4. Избегайте делать одни и те же упражнения. Используйте с выгодой для себя принцип "сверхскорости" Вейдера и принцип разнообразия.Это поможет ввести новый приспособительный стресс в вашу тренировку, таким образом, обеспечивая выделение ГР. Если ваши мышцы адаптировались к вашим тренировочным методам, анаболического эффекта не будет.
5. Используйте добавление аргинина-орнитина(аминокислотные добавки) перед тренировкой и перед сном (приблизительно за 1 час до тренировки и сразу перед сном).
6. Ложитесь спать с почти пустым желудком, особенно - в отношении углеводов, чтобы "держать" сахар в крови в норме и ниже.
7. Тренируйтесь с количеством глюкозы в крови, необходимым только для тренировки, и замените потраченную энергию сразу после зала. Помните, тренировка с высоким содержанием сахара в крови мешает выделению ГР.
8. Чем вы жирнее, тем меньше будет выделение ГР в ответ на упражнение (Дафдей, 1985; Гальбо, 1983; Мериме, 1979). Поэтому, если у вас жир тела более 15% (для мужчин) или 20% (для женщин), избавьтесь от излишнего багажа и вы начнете лучше строить мышцы.
9. У женщин большее выделение ГР в ответ на упражнение, чем у мужчин, вероятно оттого, что они в общем менее тренированы, чем мужчины, оттого, что имеют больший уровень эстрогена или оттого, что отвечают на упражнение большим стрессом, чем мужчины (Шефард и Сидней, 1975; Гальбо, 1983).
Фред Хетфилд
Гормон роста обладает следующими полезными свойствами:
он помогает сжигать жир, превращая его в энергию и мышечную массу;
улучшает сопротивляемость организма различным заболеваниям;
способен ускорять заживление ран;
способствует скорейшему восстановлению тканей организма;
обладает свойством укреплять соединительные ткани, что способствует здоровью сухожилий и связок;
усиливает синтез белка для роста мышц;
уменьшает уровень мочевины в крови и моче.
По мере взросления человека естественные уровни гормона роста постепенно уменьшаются, и в возрасте около 50 лет его производство прекращается практически полностью. Однако добавление в рацион стимулирующих выделение гормона роста аминокислот и витаминов позволяет восстановить его продукцию до того уровня, который был в молодом возрасте.
|