Цитата:
Сообщение от Mishelle
Бодифлекс.
|
Бодифлекс?? Не пугайте! Я ж его года 4 делала, сейчас изменяю ему с японцами частенько, ветренница
. Но совсем не забросила. А с чего это он уменьшает грудь? Не замечала как-то.
Но зашла я сюда вообще о другом сказать. Девочки, японца делаю первый раз в обычной позиции, руки за спиной, и второй раз - по совету Лайне - из положения "сложенные ладони за шеей". Тоже в этом комплексе есть, сначала руки над головой поднимаем, соединяем, потом опускаем за шею. Там трицепс укрепляется, кажется, и на саму шею очень хорошо действует.
Так вот, сейчас еще одну вариацию придумала. Предыдущий этап, то есть вот этот:
Цитата:
Шаг 1
Руки опущены вниз. Развернуть руки ладонями вверх и поднять их через стороны. Сделать три-четыре соединяющих движения ладонями над головой, поучвствовать, как потянулись боковые мышцы.
|
И в таком положении, когда прямые руки соединены над головой, попробуйте проделать Шагающего. Просто улет, ни при каких других вариациях мышцы так не работали! До сих пор чувствую поджатость пресса, и подтянутость всей "животной" области.