Простые упражнения от храпа
Как и в случае с любым типом режима тренировок , для того, чтобы эти упражнения дали эффект, требуются время и усилия. Во время сна пространство позади языка сужается, а ткани вокруг него становятся дряблыми и расслабленными. Когда воздух проходит через них, при вдохе и выдохе, ткани трепещут, создавая шум, похожий на трепещущий на ветру флаг.
Существуют различные типы упражнений, направленные на укрепление языка, лицевых мышц и горла с помощью специальных тренировок. Упражнения можно сгруппировать различными способами и выполнять два-три раза в день.
Упражнения для языка
Упражнения для языка 1: скольжение языка
Поместите кончик языка на заднюю часть верхних передних зубов. Медленно скользите языком назад, двигая его кончиком вдоль верхнего нёба. Повторите 5-10 раз. Это укрепляет мышцы языка и горла.
Упражнение для языка 2: растягивание языка
Высуньте язык, как можно дальше. Попробуйте коснуться языком подбородка, глядя в потолок. Удерживайте положение 5-10 секунд и постепенно увеличивайте продолжительность. Повторите 5 раз. Это упражнение увеличивает силу языка.
Упражнение для языка 3: выталкивание языка вверх
Вытяните язык вверх к нёбу и прижмите к нему весь язык. Удерживайте положение в течении 10 секунд. Повторите 5 раз. Это помогает улучшить тонус и силу языка и мягкого нёба.
Упражнение для языка 4: опускание языка вниз
Поместите кончик языка на нижние передние зубы, а затем прижмите заднюю часть языка ко дну полости рта . Удерживайте это положение в течении 10 секунд. Повторите 5 раз. Это помогает улучшить тонус и силу языка и мягкого нёба.
Источник