[Dejdra]

Ниже представлены самые популярные и эффективные упражнения для рук в домашних условиях или в зале. Упражнения подходят как для женщин, так и для мужчин. Вы сможете проработать все основные мышечные группы рук: бицепс, трицепс, дельты.

1. Жим гантелей для плеч



2. Подъемы рук перед собой для плеч



3. Разведение рук в стороны для плеч



4. Подъем гантелей к груди для плеч



5. Сгибание рук для бицепса и плеч



6. Разведение рук в наклоне для рук и спины



7. Разведение рук в стороны для плеч и груди



8. Повороты гантелей для трицепса и плеч



9. Сгибание рук на бицепс



10. Сгибание рук на бицепс в сторону