Немного дополню.
Занимаюсь по Куркуриной (огромное спасибо
Olgе, которая открыла ее для меня
).
Очень хорошая тренировка с выпадами (аэробная и анаэробная нагрузка), "румынская тяга".
Важно: обязательно давать мышцам отдых 3- 4 дня, т. е. ни в коем случае не делать упры для ягодиц чаще 2-х раз в неделю, иначе вы просто "высушите" все свои усилия и сделаете ягодицы плоскими.