anadin, Roza
Девушки – Надежды, можно мне рассказать, как бы я в вашем случае поступила?
Я так много экспериментировала со своим весом, питанием и физической нагрузкой, что теперь по желанию могу его (вес) очень точно регулировать: хоть прибавить, хоть убавить.
Я бы уменьшила количество углеводов в питании. Меньше сахара, мучного, макаронного. А если вы и так мучное-сладное мало едите, то меньше каш или картошки. Вместо этого больше овощей, не меньше 600 г в день, в них мало калорий.
Жиров примерно 1,0 г на килограмм массы тела.
Белка 0,8-1,0 г на килограмм массы тела. Если белка меньше, мышечная масса теряется. По крайней мере, у меня так.
И увеличить физическую нагрузку. Желательно силовые упражнения – чтобы мышечная масса не уменьшалась (она с возрастом и так теряется), а если увеличится, вообще супер – чем больше мышц, тем активнее обмен веществ.
Или хотя бы просто значительно больше ходить.
У меня для снижения веса формула: уменьшение калорийности за счёт углеводов и увеличение физической нагрузки, работает на 100%.
|