Очень эффективные упражнения.
? В первое время очень осторожное отношение к груди !
? Во всех упражнениях тянуть с усилием локоть к локтю!
1 упражнение
Вытяните соединенные руки вперед, Локти максимально
прижмите друг к другу и опустите,
соединенные таким образом руки, вниз, расположив их
под углом к телу. Угол можете менять
по своему усмотрению. Растяните с усилием руки и оставайтесь
в таком положении 20 секунд.
(рис. 1)
рис. 1
2 упражнение
Соедините руки перед грудью. Локти прижмите друг к другу, Кулаки сожмите .
Сильно напрягите согнутые руки и грудные мышцы.
Напряжение держите 20 секунд
(рис. 2)
рис.2
3 упражнение
Вытяните соединенные руки вперед, расположите под углом к телу. Локти максимально
прижмите друг к другу и поднимите соединенные таким образом руки вверх
расположив их под углом к телу. Угол можете менять по своему усмотрению.
Растяните с усилием руки и оставайтесь в
таком положении 20 секунд ( рис.3)
рис. 3
©Перевод на русский язык
Svetlana Loginova . Специально для сайта AGELESS.SU