Сон-йога
СОН-ЙОГА это йога отдыха, расслабления.
- снимет напряжение
- улучшит циркуляцию крови
- повысит способность Ваших клеток поглощать кислород
- улучшит обмен веществ
- повысит психическую устойчивость
- восстановит баланс между центром голода и центром насыщения
- уменьшит вес и объемы тела
Дыхание:
- вдох делайте через нос,
- выдох - через рот с длительным усилием, прерывисто, как будто выпускаете дым.
Представляйте при выдохе , что Ваш организм вместе с выдыхаемым дымом
избавляется от отходов.
Выдох может продолжаться от 5 до 10 секунд (больше 10 сек.-нежелательно).
На картинках к упражнениям показано, когда делать вдох, а когда выдох.
Правила при выполнении
Будьте максимально расслаблены во время выполнения упражнений.
Поза на спине
Лягте на спину. Максимально расслабьтесь. Руки положите примерно 45 градусов
по отношению к центральной оси тела. Закройте глаза.
Дыхание медленное и спокойное. Полежите в таком состоянии 2-3 минуты.
1 упражнение
Выполнить по 1 разу с каждой стороны. Сделать по 10 вдохов и выдохов на каждой стороне.
( если сразу тяжело – начинайте с 3-5 серий "вдох- выдох).
Шаг 1. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны. Напрягите верхнюю часть
туловища. Согните соединенные ноги в коленях и приподнимите их под углом
к туловищу, как показано
на рис. 1.
Шаг 2. Верхнюю часть ног максимально придвиньте
к нижней части живота и надавите на него. Взгляд направлен вверх. Оставляя
руки в исходном положении, вдохните через нос и наклоняя соединенные в коленях
ноги под углом в 90 градусов к полу вправо, одновременно с продолжительным,
напряженным выдохом
через рот поворачивайте голову влево.
(рис. 2)
Старайтесь максимально приблизить колени к полу.
После выдоха, длящегося не более 10 секунд,
можете еще некоторое время находиться в конечной позе
( время паузы выбирайте самостоятельно, нормы на паузу не установлено),
или можете сразу вернуться в исходное положение.
Шаг 3. Вдохните, и сразу же начинайте движения в другую сторону.
(рис.3)
Отдохнув, можете повторить упражнение еще раз.
Продолжение следует...