Йога-терапия для женского организма
 

В ответ на просьбу рассказать о йога-терапии для женщин из раздела "Знакомимся" переношу обсуждение в этот новый раздел.

Итак, для начала предлагаю взглянуть на себя с точки зрения того, что наш организм - это единое целое. Именно с такого понимания начну свои рассуждения.
Для того, чтобы человеческий организм выполнял свою природную функцию долго и исправно, нужно, чтобы он по отношению к себе соблюдал некоторые неписанные правила или заповеди.

Давайте ответим себе, насколько мы честно и реально заботимся о себе?

Люди привыкли делать в спешке покупки, внимательно следить за рекламой, скидками, модой. Люди стараются иметь автомобили, яхты, самолёты, какой-то там бизнес (слово-то какое по сути ужасное?!), гордиться своей работой в офисе (ещё одно страшное по своему происхождению слово!) и так далее.
Действительно ли Вы уделяете своему телу и организму достаточно внимания, не считая затрат и времени на косметику, причёски... Достаточно ли чист Ваш организм изнутри? Насколько полноценно регулярно отдыхает Ваша нервная система?
И как только станет понятно, что в этом деле есть огромные пробелы и упущения, проанализируйте себя со следующих позиций усовершенствования и омоложения себя методами комплексной йога-терапии.
Многое из того, что Вы сейчас читаете, вам как будто известно из совершенно разных источников и программ.

И всё же!

Вот тезисное изложение основных направлений деятельности йога-терапии.
1. Позитивное и созидательное мышление.
2. Очищение на уровне сознания.
3. Очищение на физическом плане.
4. Отказ от всех видов гормональных препаратов.
5. Дыхательная практика.
6. Физические йоговские упражнения.
7. Массаж и самомассаж.
Это, так сказать, общие принципы йога-терапии, которые можно использовать при работе против любых недугов и заболеваний.

В случае с омоложением именно женского организма следует сделать акцент на специфике следующих пунктов.

4. Дыхательная практика.
Она не та, которая повсеместно преподаётся молоденькими тренерами йоги, которым всего-то по 20-25 лет, и которые получили дипломы тренеров йоги в течение всего 1 – 2 месяцев обучения. Реальная дыхательная практика в йоге – это в первую очередь полное ритмичное йоговское дыхание, которое согласуется сидя, стоя, лёжа или во время обыденной деятельности с биением собственно сердечного пульса.
Во время ходьбы или бега дыхательные циклы должны согласовываться с шагами.
Есть, конечно, и много очень специфических дыхательных практик.

5. Йоговские упражнения
-перевёрнутые и полуперевёрнутые позы и упражнения как общеукрепляющие
-специальные упражнения для ягодиц, медиальных и латеральных мышц бедра, мышц промежности и брюшного пресса.

6. Массаж и самомассаж отдельных зон рефлесотерапии, которые непосредственно связаны со всей гормональной системой и конкретными органами гормональной системы.
Специальный лимфодренажный и/или антицеллюлитный массаж.

И в заключение к вводному материалу по этой теме следует понять, что для получения первого ощутимого результата необходимо набраться терпения. Организм человека сразу все новшества в свой организм принять не может, он обладает инерционностью, и какое-то время он будет сначала сопротивляться, потом он начнёт воспринимать предложенные изменения в его ритме и расписании жизни спокойно. И в конце концов он полностью согласится с новшествами и начнёт самостоятельно помогать вашему организму на уровне подсознания.
Некоторые люди могут начать ощущать первые положительные изменения уже через одну-две недели прилежных занятий. Но для большинства этот период может оказаться коротковатым. Первые ощутимые результаты следует ожидать к концу первых двух месяцев.

Спасибо за внимание!
И настраивайтесь на ознакомление с конкретными методами по каждому разделу.

Продолжение следует.

Полное дыхание йогов

Полное дыхание состоит из трёх разновидностей йоговского дыхания. Оно представляет собой органическое сочетание их в строгой последовательности, которая должна соблюдаться почти во всех видах дыхания, кроме специальных.
Итак, приступаем к изучению составляющих элементов полного дыхания. Помним, что лицо при этом дыхании должно всегда оставаться спокойным.

Верхнее дыхание.
При выполнении этого дыхания в интенсивном движении находится только верхняя часть грудной клетки, в то время, когда остальные части туловища по возможности должны оставаться в спокойном состоянии.
После выдоха начинаем медленно вдыхать носом, чтобы полный вдох занял 8 ударов сердечного пульса. Стараемся сосредоточить внимание на верхушках лёгких. Именно в них и должен поступать воздух. При этом слегка поднимаются ключицы и плечи. Во время выдоха на 8 ударов пульса эти части тела слегка опускаются. Но это движение плеч и ключиц должно происходить не принудительно по воле самого человека, а только из-за того, что в лёгких происходит движение воздуха.
Если лёгкие слабые, то отдельно верхнее дыхание можно не тренировать.

Среднее или грудное дыхание.
Выполняя это дыхание, мы сосредотачиваемся на средней части лёгких. Вдыхая на 8 ударов пульса, стараемся впустить воздух в среднюю часть наших лёгких. Рёбра приходят в движение, грудная клетка при этом расширяется. При выдохе на 8 сердечных сокращений грудная клетка как бы сжимается за счёт подвижности рёбер.
Этот вид дыхания по природе наиболее свойствен женщинам.
Чтобы освоить его, можно на первых порах помогать грудной клетке сжиматься. Делается это либо самой (самому) себе, либо другим человеком с помощью ладоней. Если человек обучается этому дыханию в положении лёжа, то этому человеку можно надавливать на грудную клетку во время выдоха в основном спереди. Немного можно пальцами надавливать на рёбра. Если обучающийся находиться в положении стоя или сидя, то грудную клетку следует сдавливать с двух сторон одновременно, добиваясь максимальной подвижности рёбер и значительного уменьшения объёма грудной клетки к концу выдоха. При вдохе помощник давление не оказывает.

Нижнее дыхание (дыхание животом).
После выдоха начинаем всасывать воздух в нижнюю часть лёгких так, чтобы при этом выпячивалась нижняя часть живота. Полная часть вдоха происходит на 8 ударов пульса. Выдох тоже на 8 ударов сердца. Но передняя стенка живота при этом максимально втягивается. Рёбра, ключицы и плечи стараемся при этом держать неподвижными. Внимание концентрируем на нижней части лёгких и живота.
Когда каждое из этих видов дыхания будет освоено по отдельности, можно начинать объединять все эти три вида дыхания воедино. Это и будет полное йоговское дыхание.

Полное дыхание.
При этом дыхании вдох или выдох проводится в строгой последовательности: сначала в работу включается нижняя часть лёгких и, естественно, живот на счёт 1-2-3. Далее без задержки или остановки в действие на счёт 4-5-6 приходит средняя часть лёгких вместе с рёбрами. В последнюю очередь активизируются верхушки лёгких, то есть поднимаются или опускаются ключицы и плечи на счёт 7-8.
В случае, если дыхание осуществляется согласно другому сердечному ритму, необходимо придерживаться ранее приведённой схемой для распределения фаз дыхания.
Обратите внимание на то, что различные фазы не просто переходят одна в другую, но и взаимно перекрывают друг друга.
Полное дыхание йогов не самоцель в ежедневных упражнениях йогов. Именно такое дыхание является по возможности основным видом дыхания при занятиях Хатха-йогой, то есть специальными физическими упражнениями.

Утренние дыхательные упражнения
Утренний дыхательный комплекс, как следует из самого названия, предназначен для накопления энергии. В него может входить много дыхательных практик. Я предлагаю для начала освоить два, на мой взгляд, освоить два самых важных. Но прежде, чем приступать к ним, необходимо усвоить основные правила занятий дыхательными упражнениями.
Во-первых, нужно знать, что наилучшим временем для набора энергии является период с 5 до 7 часов утра. Во второй половине дня почти равный по значимости период с 17 до 19 часов. Однако это совсем не означает, что в другое время этим заниматься не следует. И уж, конечно, постарайтесь не заниматься дыхательной гимнастикой йогов перед сном.
Во-вторых, лучше всего энергия накапливается тогда, человек расположен в момент дыхания лицом на восток. Положение туловища в этот момент (сидя или стоя) не имеет значения. Но если Вы лежите, то наилучшее положение – голова на Восток, а ноги – на запад.
В-третьих, необходимо максимально сосредоточиться на самой пране и её работе в организме.
В-четвёртых, постарайтесь максимально скоординировать свой сердечный пульс с определённым для каждого конкретного упражнения ритма дыхания. Это означает, что длительность каждого цикла дыхания должна измеряться не секундами, как часто ошибочно пишут некоторые, а только сердечным ритмом. Поэтому запомните раз и навсегда: все цифры в этой методике по дыханию означают количество ударов сердца.

Упражнение № 1 Полное ритмичное дыхание йогов
Максимально глубокий вдох делаем на 8 ударов собственного пульса по траектории: нижнее-среднее-верхнее дыхание. Выдох стараемся сделать ещё глубже на те же 8 ударов пульса в той же последовательности. Если трудно освоить сразу ритм на 8, то можем каждую фазу дыхания делать на 7, 6, 5 или 4 удара пульса. Более сложный вариант освоится со временем. Как будет освоено это дыхание, так, как правило, будут выполняться и все остальные. Главное, чтобы в процессе дыхания были задействованы все отделы лёгких: верхний, средний и нижний.
Упражнение проделывается до 8 раз.

Упражнение № 2 Попеременное дыхание отдельными ноздрями
В исходном положении указательный палец правой руки подушечкой упираем в точку между бровями, большим пальцем этой руки зажимаем правую ноздрю.
В течение 8 ударов пульса делаем вдох левой ноздрёй. Задерживаем дыхание на 8 ударов сердца. Теперь средним пальцем закрываем левую ноздрю, отпускаем правую ноздрю и выдыхаем через неё в течение 8 сердечных ударов. Далее без задержки вдыхаем правой ноздрёй в течение 8 ударов. Задерживаем дыхание на 8 ударов. Меняем положение пальцев и делаем выдох на 8 ударов. Если трудно освоить сразу ритм на 8, то можем каждую фазу дыхания делать на 7, 6, 5 или 4 удара пульса. Более сложный вариант освоится со временем.
Далее цикл повторяется, как в предыдущем абзаце.
Упражнение проделывается до 8 раз для каждой ноздри.
Так как вся наша жизнь проходит с дыханием, то это означает, что все йоговские упражнения мы будем выполнять с дыханием. Поэтому необходимо запомнить, что при исполнении сложных поз, полное дыхание выполнить не всегда получается. И занимающемуся придётся прибегнуть к тому виду дыхания, которое будет возможным. Но как бы ни было трудно иной раз сделать полный вдох, всегда старайтесь включить в работу наибольшее пространство лёгких.
Йога рекомендует своё специфическое дыхание и во время ходьбы. В таком случае дыхание необходимо согласовывать не с сердечным ритмом, а с темпом ходьбы, то есть с количеством шагов. Для начала стремимся опять же использовать цифру 8. Это означает 8 шагов – вдохи 8 шагов – выдох. При слабых лёгких, естественно, используем счёт на 7, 6, 5 или 4. Начинаем с более лёгкого варианта (счёт 4) и постепенно приучаем себя к трудным (счёт 8).

Если во время занятий начнут появляться мушки перед глазами, появится шум в ушах, головокружение, слабость, пьяное или сонливое состояние дыхательную практику нужно немедленно прекратить и дать организму время отдохнуть. Чем старше человек, тем труднее, как правило, осваивать дыхательные практики.
Упорства вам всем на этом трудном, но очень интересном и полезном пути!

Позитивное и созидательное мышление

Моё предисловие – это краткий анализ того негатива, который используется людьми в повседневной жизни. Как ни удивительно, но люди сами этого на замечают!

Реклама.
Давайте обратим внимание на то, что и как преподаётся нам в рекламе.
Когда покупателям что-то предлагают купить, то зачастую реклама начинается словами или фразами:
-Не пропустите..,
-Не проходите мимо..,
-Не забудьте…
Когда населению навязывается какое-нибудь лекарство или чудо-приспособление для того чтобы полностью избавиться от недуга, то реклама содержит примерно вот такие фразы:
-У Вас изжога, неприятные ощущения в желудке, плохой аппетит..,
-Если у Вас по утрам ломота в суставах, онемение рук, боли в шее..,
-Вы проснулись, но поняли, что перед глазами пелена, в глазах – рези, как песок насыпали, пропала резкость, вспомнили, что вчера врачи у Вас обнаружили катаракту…

Афоризмы, крылаты и распространённые фразы и выражения.
-Гадкий утёнок.
-На воре и шапка горит.
-Бедность не порок.
-Без детей – горе, а с детьми – вдвое (подразумевается горе вдвойне).
-В семье не без урода.
-Надейся на лучшее, но готовься к худшему.
…

Наша собственная речь.
Переносим внимание на свою речь и обнаруживаем, что повсеместно слышим или произносим сами:
-На нет и спроса нет.
-Никогда не говори никогда!
-Не посоветуете ли мне…
-Не подскажете, как…
-Боюсь, что не получится.
-Страшно начинать…
-Не знаю, смогу ли справиться.
А сколько негативных историй, ужастиков люди любят друг другу рассказывать?!

Все подчёркнутые слова и фразы – это объекты отрицательного, разрушительного или негативного значения. Когда человек произносит такие и подобные слова, он автоматически, не осознано программирует себя на неудачу, беду, проблему.

Поэтому, чтобы жизнь отдельного индивида была наполнена позитивом, созиданием, радостью, нужно на уровне мысли формулировать свои планы только позитивными и созидательными словами и фразами.
Как результат таких рассуждений вывод напрашивается сам собой: необходимо перестроить себя на другой образ мышления и в дальнейшем действия.
Это относится к тому, как сделать себя лучше, как поправить своё доровье.

Итак, приучите себя к тому, чтобы в повседневной жизни использовать следующие установки:

-Конкретность.
-Позитивность.
-Созидательность.
-Уверенность.

На практике это будет означать использование новых для себя словесных конструкции. Замените, пожалуйста, фразы, упомянутые в начале на другие, которые будут нести положительный и созидательный потенциал.

Каким будет твой положительный ответ? вместо - На нет и спроса нет.
Используй позитивные выражения… вместо - Никогда не говори никогда!
Посоветуйте мне, пожалуйста… вместо - Не посоветуете ли мне…
Скажите, как… вместо - Не подскажете, как…
Постараюсь сделать… вместо - Боюсь, что не получится.
Уверен, что начну хорошо… вместо - Страшно начинать…
Уверен, что сделаю… вместо - Не знаю, смогу ли справиться.
…

В случае со здоровьем необходимо использовать подобные мысленные установки до того, как Вы начали заниматься упражнениями. Именно по этой причине я рассказываю об этом сейчас, то есть раньше, чем Вы приступите к физическим упражнениям. Все упражнения также должны выполняться на позитивной и созидательной волне.

Кроме этого, в качестве позитивного и созидательного элементов управления своим выздоровление, омоложением, укреплением и т.д. необходимо создать себе тот образ, к которому хотите стремиться.
Например, кто-то желает быть похожим на известную спортсменку, кто-то – на артистку. Для кого-то такой путеводной звездой может стать собственная мать в молодости…
Но обязательно помните, что, создавая себе идеальный образ, нужно быть уверенным, что выбранный Вами образец для подражания и устремления должен иметь и прекрасную внешность, и крепкое здоровье, то есть внутреннее состояние.
Стремитесь к тому, чтобы и по своему внутреннему содержанию Вы смогли добиться реальных позитивных и созидательных целей.

В качестве наглядного примера формирования реального представления о том, кто есть кто, я однажды вместе со своими двумя детьми младшего школьного возраста посетил Ваганьковское кладбище в Москве. Они очень хотели посетить могилки известных спортсменов.
Когда мы там оказались, я сказал своим сыновьям: «Останавливайтесь у могил, внимательно читайте, что написано на надгробиях и памятниках. Ни о чём меня на кладбище не спрашивайте, осмысливайте тексты самостоятельно».
После того, как мы вышли за ворота Ваганьковского на улицу, старший сын с грустным видом сразу задал мне свой первый вопрос: «Папа, почему они почти все очень мало жили?»
Вот тут и пришлось объяснять детишкам, что при всём их внешнем красивом виде, при их ловкости, грациозности, они имели большие проблемы со здоровьем из-за огромных физических и нервных нагрузок, из-аз приёма препаратов, которые стимулировали рост мышц, вносили перебои в естественный гормональный фон, нарушали обменные процессы…

Так что, прежде, чем приступить к освоению очень важных и полезных упражнения йоги и йога-терапии для омоложения, постарайтесь понять, по какому пути идти, и какую цель иметь.

Мыслите:

Конкретно!
Позитивно!
Созидательно!
Уверенно!

1. Дыхание в йоге – это путь накопления и использования своей внутренней энергии.
2. Позитивный и созидательный настрой – это конкретные команды, которые наш внутренний компьютер, то есть мозг, отправляет в наши органы и системы. Мозг
3. Это главный наш электронный блок управления нашим организмом.
4. Нервная системы – это электрические провода, по которым сигналы с мозга поступают во все части тела, и по которым мозг получает ответную информацию.
5. Кровеносная система – это питание организма. Вместе с лимфатической системой кровь также очищает наш организм от продуктов обмена веществ.
6. Гормональная система преобразует электрические сигналы из мозга в химические реакции в нашем организме, в результате которых организм человека изначально должен функционировать прекрасно. Для этого-то мы и родились!

Так что давайте корректно настроим наш мозг! На компьютерном языке это означает: «Установите на него прекрасное программное обеспечение». Именно с этого важного шага начнётся корректное функционирование каждой клетки и каждой нашей внутренней системы.

Итак, мы поэтапно начинаем выполнение программы омоложения и оздоровления.

Далее последует описание и других составляющих йога-терапии для женского организма.

Удачи вам всем на этом пути!

Физические упражнения Хатха-йоги для общего укрепления организма

Это публикация о системах гимнастических упражнений йоги. Йога – это система нравственного, физического и психического совершенствования человека. Отдельные знания по ней систематизировал индийский философ Патанджали (II в до н.э.), в результате чего выделилось 3 основных раздела йоги:
-крия-йога — физическая и нравственная гигиена;
-хатха-йога – совершенствование организма физическими и дыхательными упражнениями;
-раджа-йога – совершенствование психики, сознания, разума.
Хатха-йога делится на асану (физические упражнения) и пранаяму (дыхательные упражнения). Занятия асанами в целостной системе йоги способны очень сильно оздоровить организм.

Что такое асана?
В переводе «асана» означает «поза». Поз (асан) в хатха-йоге множество, но их объединяет статичность выполнения, т.е. практически полное отсутствие движений. Йоги также дают определение, что асана – это способ сидеть приятно, устойчиво и без напряжения. Конечно, это получится не сразу, учитывая сложность некоторых асан. На освоение наиболее сложных асан может понадобиться несколько лет.

Какую пользу приносят асаны?
Асаны Хатха-йоги отличаются от обычных физических упражнений тем, что воздействуют не только на мышцы, но и на многие системы и органы человека. Сложность принимаемых поз активирует и стимулирует работу различных частей организма: мышц (рук, ног, груди, спины, брюшного пресса, позвоночные, диафрагму, а также сердце и др.), сердечно-сосудистой системы, эндокринной системы, дыхательной системы, позвоночника, суставов, а также нервной системы (в т. ч. и психики).
Выполнением асан Хатха-йоги происходит стимуляция различных центров регуляции головного мозга, систем и отдельных органов, и у человека могут открыться различные необычные способности. Гармонизация энергетики организма с помощью асан: баланс положительной и отрицательной энергии (ХА – мужской, ТХА — женской. С точки зрения медицины энергетика – это иммунитет.

Как выполнять упражнения Хатха-йоги?
Изначально статические асаны трудны: взрослому человеку может не хватить гибкости и силы. Поэтому перед выполнением асан разучиваются и выполняются динамические и ритмико-статические упражнения, суставная гимнастика (это тоже Хатха-йога). Обычно это продолжается от нескольких месяцев до одного года, затем происходит постепенный переход к асанам (однако при достаточной гибкости можно сразу заниматься асанами). Для них есть свои общие и частные правила.

Общие правила упражнений Хатха-йоги.
Рекомендуется выполнять упражнения с утра и на свежем воздухе (например, при открытой форточке или окне) в свободной одежде (или вообще без неё).
До выполнения упражнений есть не рекомендуется 3 часа, после выполнения – полчаса. Так как выполнение рекомендовано на утро, то первая часть будет выполняться автоматически. Воду пить во время занятий нельзя!
Перед выполнением упражнений следует принять ванну (или просто умыться), опорожнить кишечник и мочевой пузырь.
Между упражнениями следует делать небольшой перерыв, а после выполнения упражнений – достаточно большой отдых (не меньше получаса).
Во время месячных и болезни выполнять трудные, перевёрнутые и полу-перевёрнутые позы и упражнения нельзя. После их окончания следует очень осторожно, со щадящих нагрузок.
После 3-го месяца беременности упражнения желательно сократить до минимума и выполнять лишь те, которые способствуют растягиванию и расслаблению мышц области таза, промежности, поясницы. Возобновите старый режим после 3 месяцев с момента родов.
Для новичков перед выполнением упражнений и после них следует измерить пульс, давление, температуру и записать это в специальную тетрадь, в которой нужно отмечать выполнение упражнений каждый день и связанные с ними сведения (температура, давлением, пульс, число повторов и пр.).

Правила динамических упражнений Хатха-йоги.
Динамические упражнения похожи на гимнастику, но они меньше нагружают сердце, сосуды, другие органы. Они сильнее влияют на позвоночник, подвижность суставов, работу мышц и связок. График занятий динамическими упражнениями таков:
Выберите из всех упражнений наиболее лёгкие для себя. Их следует выполнять каждый день около 15 минут (если количество повторов не указано – выполняете по самочувствию), пока выполнение их для Вас ни станет совсем лёгким, без сильного напряжения. На это понадобится до нескольких недель.
Затем выбираете 5-10 более сложных упражнений и делаете то же самое. В конце (через 3-5 месяцев) Вы должны легко выполнять более сложные динамические упражнения. Всему своё время.
Рекомендуется в любое время дня совершать лёгкие, разминочные пробежки, любуясь природой. Также рекомендуется плавать. Это также является динамическими упражнениями и ускоряет овладение другими упражнениями.

Правила ритмико-статических упражнений Хатха-йоги.
В этих упражнениях уже есть элемент статичности, но всё же они ещё имеют много движений. Лучше всего изучить готовые комплексы. Основные из них – это «Приветствие Солнцу» и «Пять тибетских жемчужин».
Физическая нагрузка в них довольно значительная, кроме того здесь тренируется дыхание и внимание. Разумеется, всё происходит поэтапно, и переход на следующий этап производится только после того, как предыдущий этап будет выполняться с максимальной лёгкостью. Количество повторов первого комплекса в начальном периоде нужно довести 8. В таком случае организм прекрасно насытится энергией и довольно быстро согреется. В дальнейшем количество повтором можно значительно увеличить и довести до количества Ваших лет». Ваша интуиция сама должна сообщить Вам число повторов, длительность и другие параметры.
Количество повторов второго из названных комплексов выполняется согласно рекомендациям самого комплекса.

Правила для выполнения асан и упражнений Хатха-йоги.
Приучите себя к тому, чтобы каждое утро делать суставную гимнастику. И для всех комплексов, и для всех упражнения, и асан обязательно выполнение единого правила, чтобы асаны приносили максимальную пользу:
Если поза предполагает статическое удержание её, то рекомендуется это делать до возникновения лёгкой усталости.
Позу нужно выполнять максимально точно. С каждым днём точность должна возрастать, от этого тоже зависит эффект.
Когда требуемая точность достигнута (не ранее!), следует при выполнении асан стараться максимально расслабить все мышцы тела, кроме действительно необходимых для поддержания позы. До достижения требуемой точности позы делать это вредно, так как излишняя концентрация на напряжении может плохо повлиять на точность.
Когда расслабление мышц отработано до автоматизма, приступают к слежению за дыханием. Когда и дыхание будет отработано до автоматизма, рекомендуется стараться избавиться от всех мыслей при выполнении асан. Йоги же рекомендуют концентрироваться на чакрах и на дыхании, которое согласовывается с биением собственного сердечного пульса.

При перерыве в упражнениях более чем на 10 дней возобновлять их следует с минимального количества раз.

Приятных Вам занятий йогой и прекрасных результатов на долгие годы!

Александр Иванович, Спасибо огромное!
Хотелось бы подробнее остановиться на пранаяме. Может какие видео порекомендуете..
Мне однажды одна знакомая йогиня сказала:" если вы измените дыхание, вы измените свою жизнь. Вы даже не представляете, какой это огромный пласт бытия"
Ну а далее наши с ней пути разошлись и я так ни разу и не попала на её занятия.

Дыхание в йоге - это уникальный путь накопления энергии.
До настоящего времени осваиваю этот форум и пока что не понял, как многое выкладывать сюда без потери качества и в доступных объёмах.

Два основных вида дыхания я уже упомянул в начальных своих материалах этой темы.
Это полное ритмичное йоговское дыхание со счётов на 8 ударов пульса и попеременное дыхание одной ноздрёй с таким же счётом.
Все остальные виды дыхания можно тренировать, когда уровень именно такого дыхания будет доведён до автоматизма.
У меня есть 10 короткометражных фильмов о йоге на разные темы. Есть там и фильм о дыхании. В нём прекрасно методами анимации и графики показано, как дыхание сочетается с пульсом и работой внутренней энергии.
Других подобных фильмов я нигде пока что не встречал, увы.
Если руководство этого форума согласится на то, чтобы я выложил здесь свои фильмы тоже, то меня это устроит. Нужно лишь понять, какие объёмы допустимы, то есть получится ли выкладывать с отличным качеством (размер большой), либо с низким, но и меньшим объёмом.
Заодно пока что мне не понятно, можно ли указывать ссылки на свои фильмы.
Так что начинайте или продолжайте заниматься основными двумя видами йоговского дыхания.
Успехов!

Выкладывайте, конечно! :beer: Фильмы или ссылки на фильмы. Будем очень благодарны.:beer:

Объемы допустимы любые - надо только будет оговорить способ их выкладывания сюда.

Уважаемые форумчанки!
Пожалуйста, наберитесь терпения.
Сейчас у меня очень большая занятость в клинике: порой работаю массажистом и мануальным терапевтом с 8 утра до 10 вечера из-за отпусков других коллег.
Кроме того, у меня слишком много материала и по этой, и по другим темам укрепления и омоложения организма методами йога- терапии.
Сейчас я занят тем, чтобы преподать каждый раздел в сжатом, но одновременно понятном виде. Выложить сюда все материалы - это не реально только потому, что многие упражнения из моих методик вообще невозможно выполнять без ассистента и помощи грамотного и опытного инструктора. Я опубликую здесь лишь те, которые можно будет выполнять самостоятельно, и те, которые допустимо выполнять основному количеству желающих. Ведь главное в этом деле - сохранить и укрепить здоровье. Заодно нужно сохранить полное соответствие текста и картинок, которые будут показывать корректность исполнения упражнений. На это нужно время.
Пока будет делаться эта работа, периодически буду выкладывать свои материалы по другим темам о здоровье, йоге, йога-терапии, альтернативным методам оздоровления.
Не ожидал, что к предлагаемым методикам возникнет здесь столь большой интерес!
Заодно скоро выложу здесь свои короткометражные фильмы о йоге. Они не только показывают гибкость, силу и выносливость тренера, как это принято делать. Основное внимание в них уделяется внутренней работе занимающихся. которая вообще остаётся, как правило, за кадром. Она-то как раз и является главным фактором своего совершенствования.
К тому же в этом фильме снимались мои воспитанницы в возрасте от 25 до 60 лет, что реально покажет возможности йоги для любого возраста женщины.
Спасибо за понимание!

---------- Post added at 03:18 ---------- Previous post was at 02:14 ----------

Короткометражные фильмы о йоге с анимацией и графикой

Уважаемые форумчанки!

Предлагаю вам несколько своих короткометражных фильмов о йоге.
Внимательно посмотрев их, вы увидите и поймёте основные и наиважнейшие аспекты йоговского дыхания, координации его с биением сердечного пульса и многое другое.
Приятного вам просмотра и столь же приятных и полезных занятий!

Упражнениями йоги противоположной направленности для общего омоложения гормональной системы.

Йога – это единство, единение. В данном случае это будет означать единство воздействия некоторых упражнений противоположного направления воздействия.
Предлагаю несколько примеров парного соединения упражнений.
Когда две разные позы йоги объединяются в плавном переходе с одной позиции в другую, то это уже не Хатха-йога, а Аштанга-йога.
Суть и значимость упражнений от смены названия не меняется.
Упражнения выполняются попарно, в спокойном режиме. На первых порах они выполняются только в динамическом режиме. Как только Вы сможете их проделывать большое количество раз, можно перейти к выполнению упражнения с остановками в конечных позах. В таком положении можно попеременно оставаться до лёгкой усталости, сохраняя спокойное и глубокое дыхание.
Все указанные позы и упражнения можно выполнять в любое время дня, но не перед сном.
Изложенный здесь порядок следования указан в качестве утреннего комплекса. Для вечернего варианта следует изменить выполнение упражнений на обратный: от четвёртого к первому.

Как видите, есть картинки с показом мужского и женского исполнения.
Но суть от этого остаётся прежней - полезно для всех.

1.

http://live-body.ru/wp-content/uploa...олика.jpg

2

http://live-body.ru/wp-content/uploa...риона.jpg

3.
http://live-body.ru/wp-content/uploa...плуга.jpg

4

http://live-body.ru/wp-content/uploa...обаки.jpg
Приятного всем выполнения и омоложения!

Благодарю модераторов, которые помогли мне разместить картинки в удобном формате!!!

Динамические упражнения йоги для омоложения

http://s018.radikal.ru/i514/1508/79/0b026cb382c6.jpg
http://s014.radikal.ru/i329/1508/d4/09042e2eb25e.jpg
http://s005.radikal.ru/i209/1508/ef/44645a0dd844.jpg
http://s017.radikal.ru/i435/1508/45/90cce03af56c.jpg
http://i058.radikal.ru/1508/e9/5f901bfcb78f.jpg
http://s019.radikal.ru/i626/1508/a9/6857bf7c77ad.jpg

Приятных и полезных вам всем занятий йогой!

Александр Иванович, спасибо за ваш труд!
вчера общалась с интересным человеком, увлекающимся йогой..Он рассказал про новый вид - бикрам-йога. Сказал, что асаны делают во влажной комнате с повышенной температурой. Почти как сауна, но не такая жаркая. И сказал что за 1 одно занятие скинул 2 кг :aa:

А что вы скажите про это направление?

Бикрам-йога

Начну, как говорится, издалека.

Мы все как будто знаем, что «Самое лучшее новое – это давно забытое старое».
И действительно: люди часто используют эту фразу, но сами стремятся то и дело приобрести, использовать что-то новое, экзотичное…

В последние несколько десятков лет в йоге тоже появилось несколько новых направлений. Многие из них так до конца и не приняты как реальная йога.
В каждой стране находятся чудаки, которые пытаются на волне моды йоги сотворить нечто экзотичное, чтобы сделать себе мировое имя и заработать на этом большие деньги.

В России – Йога-23, Йога-108., Йога-Здоровая спина.
В Индии – Бикрам-йога, Йога Айенгара.
На Западе – Фитнес-йога, Йога в гамаках, Йога в море.
В США – Вога (Voga).
В Швеции – Йога для садовников.
…
Действительно, можно и посмеяться.

Теперь переходим к Бикрам-йоге.

Вот, что можно узнать об этом виде йоги.
Своё название этот вид йоги получил в честь своего основателя Бикрама Чоудхари, который в 1957 стал национальным чемпионом Индии по йоге в возрасте всего 13 лет. В 17 лет Бикрам получил травму колена, и врачи сообщили ему, что он никогда не сможет ходить. Под руководством своего учителя Бикрам начал испытывать на себе последовательность асан для восстановления тела после травмы. Комплекс упражнений для восстановления здоровья выполнялся в нагретом помещении. Это существенно снижало риск получения дополнительной травмы и помогало глубоко проработать область травмы. В результате упорной практики Бикрам полностью восстановил своё колено.
Занятия подходят для любого возраста и физической формы. Ваш прогресс и эффект от занятий зависят от того, как регулярно Вы будете заниматься. Не столько важна глубина выполнения упражнения, сколько правильная техника выполнения с чётким пониманием воздействия асаны на организм. Регулярная практика даёт результаты уже через месяц занятий.
На занятие желательно приходить, заблаговременно выпив достаточное количество воды (1-2 литра) и через 1,5-2 часа после приёма пищи. После занятия в течение дня пейте больше воды. Нужно выпивать в день не меньше трёх литров воды, для предотвращения обезвоживания организма. Ведь Бикрам-йога часто сопровождается головокружениями, а иногда с людьми случаются обмороки.

По причине довольно интенсивной нагрузки, у практики Бикрам йога имеются и противопоказания.
Лучше от неё отказаться людям, имеющим серьезные нарушения функций в опорно-двигательном аппарате, проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системами, гипотонией, гипертонией, лицам с низким уровнем гемоглобина, а также она запрещена в течение всего срока беременности, кормящим матерям.

Ни один уважающий себя практик йоги не назовет фитнес-йогу одним из течений древнего учения. Почти такое же отношение к йоге Айенгара в Индии. Там истинные поклонники йоги это направление йоговским не считают. Главная причина – отсутствие специальной дыхательной практики.
Примерно такое же отношение к Бикрам-йоге и на Юго-Востоке.

Кроме этого нужно понимать и то, что этот вид основан в Индии, где зачастую температура воздуха днём без специального подогрева бывает более 40 градусов по Цельсию. Коренное население этого региона имеют природную способность легче переносить такую жару, чем европейцы.
Нужно также понимать и то, что создатель этого направления разрабатывал её для определённых личных целей, но не более. Так что нужно иметь и это в виду.
Кстати, знаменитый Айенгар тоже создавал свой новый вид йоги в первую очередь только для себя: чтобы улучшить своё здоровье. Она получилась по мужскому типу: жёсткая, монотонная работа мышцами. Короче - не для всех.

Норма потребления воды в Бикрам–йоге до 2 – 3 литров ежедневно также взята для использования в жарком климате, а не для Европы.

Безусловно, наиболее часто адептами практики под названием Бикрам-йога становятся здоровые и выносливые молодые люди, которые способные к перенесению серьезных физических нагрузок. Чаще всего это можно рассматривать, как экзотичные упражнения для молодёжи.
Медики также утверждают, что чересчур длительная практика йоги в таких экстремальных условиях негативно влияет на сердечно-сосудистую систему.

И очень хочется обратить внимание на то, что в этот вид занятий при высокой температуре зачастую приходят совершенно не подготовленные люди. Они считают, что, согласно утверждениям инструкторов, они смогут очень быстро поправить своё здоровье. Однако никто и никогда не смог ещё без вредных последствий перехитрить законы природы, мироздания и физиологии человека.
Прежде, чем начать выполнять позы и упражнения в горячем помещении, нужно хотя бы на начальном уровне научиться их делать в обычных условиях!
Помните: всё, что создаётся быстро, служит не долго!
Природа не терпит ни насилия, ни пустоты, ни излишества, ни дисгармонии! Всё хорошо в меру!

Несколько строчек о сбрасывании веса.
Знакомый, как Вы утверждаете, сказал, что он за одно занятие сбросил 2 килограмма.
С этим утверждением можно согласиться, но…
Это существенное замечание «но» зависит от метода сбрасывания веса и исходной комплекции человека:
- в первые двое суток максимальное похудение может достигать 2,5 – 3 кг., для крупного человека, для маленького – до 2 кг;
- в дальнейшем в течение нескольких дней сбрасывание веса составит не более 800 – 900 гр;
- после первой недели ежесуточное похудение установится на отметке 500 – 600 гр., но не более.
Организм начнёт сам себя защищать от неминуемой смерти. Если же над ним издеваться дальше, то последствия могут быть печальными и даже фатальными.
При этом нужно понимать, что это будет возможным в том случае, когда подопытный будет полностью голодать, каждый день принимать сильный массаж, посещать баню и интенсивно заниматься спортом.
Короткая справка о себе: в те редкие дни, когда у меня в клинике на массаже и мануальной терапии бывает по 12 – 13 взрослых пациентов в день, я тоже теряю на работе до 2,5 кг. Одышки у меня и усталости мышц рук в конце рабочего дня нет! Но выдержать такой режим длительно – это не нормально! К тому же я в течение 50 лет занятий йогой научился быстро восстанавливаться. Обычному человеку это не по силам!
Обратите внимание, что я рассказываю о физиологических нормах, которые придумал не я. Таковыми нас сделала Матушка-Природа.
Полагаю, что Ваш знакомый в последующие пару дней этот сброшенный вес в размере 2 кг. очень быстро восстановил, но об этом промолчал.

Всё хорошо в меру. Это утверждение особенно актуально тогда, когда оно касается здоровья. Так что для омоложения организма выбирайте те способы, которые легко и просто воспринимаются Вашим организмом, а не являются слепым подражанием моде!

Теперь снова возвращаемся к истории возникновения этого направления.
В исторических источниках указано, что её создатель стал чемпионом Индии по йоге…
Всякого рода чемпионаты йоги уже много раз проводились в Европе, в России…
Насколько я знаю, в Европе и России весь пьедестал почёта занимали организаторы таких соревнований. Так что выводы, пожалуйста, делайте сами.
Однако… истинная йога вообще никогда не подразумевает никакие соревнования.
Йога учит управлять собой. Самая важная и полезная работа во время занятий йогой происходит внутри. Она не видна никому. Но именно эта внутренняя работа коренным образом меняет человека во всех ипостасях как изнутри, так и снаружи.
А внешняя показуха, титулы, звания, гонорары и прочие атрибуты проявления «эго» - это присуще, спорту, цирку, клоунаде и прочим занятиям, которые никогда не сравнить по силе воздействия с реальной йогой.

Это изложил я.
А Вы принимайте это так, как способен это сделать Ваш организм!

Александр Иванович, спасибо, очень развёрнутый ответ!

Уважаемые форумчанки!

Продолжаю выкладывать для вас материалы по общему оздоровлению гормональной системы.
Сейчас предлагаю трудные и очень трудные упражнения.
Но если их научиться выполнять после освоения менее трудных (я их вам предложил в предыдущих разделах), то результат будет впечатляющим!
Понимаю, что для их выполнения есть дополнительные ограничения и запреты. Нужны затраты времени…
Но, тем не менее, создавайте себя.
Я в своей практике йоги и йога-терапии имел опыт обучения упражнениям различного уровня сложности лиц разного пола в возрасте до 80 лет и старше. Я понимаю, что предлагаемые мной упражнения и позы йоги порой нужно выполнять на первых порах с помощью другого опытного в этом деле человека. В таком случае ограничьте себя теми, которые доступны для самостоятельного исполнения.
Попытка – это тоже шаг вперёд!
Поймите, пожалуйста, что всякие массажные процедуры, косметика, причёски и одежда помогают сделать внешний вид девушки или женщины привлекательнее. Но всё это - всего лишь дополнения к Вашей внутренней работе, а не наоборот, как полагает большинство людей!
Не выглядеть нужно красивее, а быть красивой во всех ипостасях!
Кто-то обожает вязать на спицах…
Кому-то приятно делать своими руками разного рода вкусности для своей семьи…
Ещё кто-то с радостью создаёт уют в своём жилище…
Добавьте к этому списку или поставьте на первое место позицию, связанную с заботой о своём организме.
Через какой-то временной период Вы поймёте, что сделали для себя очень многое…

Удачи всем на этом пути!

---------- Post added at 00:53 ---------- Previous post was at 00:28 ----------

http://s017.radikal.ru/i438/1508/a0/e053ffc31035.jpg

---------- Post added at 00:54 ---------- Previous post was at 00:53 ----------

http://s017.radikal.ru/i424/1508/9d/3112069ee1c9.jpg

---------- Post added at 00:55 ---------- Previous post was at 00:54 ----------

http://s020.radikal.ru/i708/1508/4c/5d32af866adc.jpg

---------- Post added at 00:55 ---------- Previous post was at 00:55 ----------

http://s019.radikal.ru/i638/1508/b2/a9953dc553f2.jpg

---------- Post added at 00:56 ---------- Previous post was at 00:55 ----------

http://s019.radikal.ru/i611/1508/b6/65db2ef0741d.jpg

---------- Post added at 00:57 ---------- Previous post was at 00:56 ----------

http://s50.radikal.ru/i130/1508/19/2b7d42e6bde4.jpg

---------- Post added at 00:58 ---------- Previous post was at 00:57 ----------

http://s58.radikal.ru/i160/1508/c4/45a5ceaf6755.jpg

---------- Post added at 01:03 ---------- Previous post was at 00:58 ----------

Предлагаю три неимоверно трудных и в то же время чрезвычайно полезных упражнения.

http://s008.radikal.ru/i303/1508/5c/bce15b1ea323.jpg

http://i056.radikal.ru/1508/9a/5e772851d12b.jpg

http://i004.radikal.ru/1508/79/ef0bb4b35104.jpg

---------- Post added at 01:06 ---------- Previous post was at 01:03 ----------

Это упражнение полезно для укрепления брюшного пресса, массажа внутренних органов и омоложения гормональной системы.

http://s58.radikal.ru/i162/1508/20/92d810ea925a.jpg

Я занималась Бикрам-йогой около 2 лет. В частности закончила 60 дневный курс ежедневной практики. По моему даже не один раз. Сказать что это как то сильно сказалось на моем здоровье и весе - не особо отметила результат. Как и было полностью описано Александром Ивановичем - Бикрам - йога это и не новое и никак не древнее и универсальное. Тем более что ее создатель не яркий пример целомудрия и скромности:) Это просто хорошо поставленный и раскрученный бизнес посредством поз которые давно себя позитивно зарекомендовали в нагретой комнате.
Привлекла меня к этой йоге любовь к сауне и я вообще хорошо себя чувствую именно пропотев. Идея, что разогретое тело лучше "гнется". В какой то мере это так и есть, но если сделать перерыв на несколько месяцев конечности снова как из дерева. Если не пить много воды во время практики Бикрам, я имею ввиду вообще, а не на уроках. На уроках вообще особо ничего не пьется, потому что не удобно заниматься с желудком полным воды. Так вот если не пить много жидкости то появляются головные боли, тело иногда "горит", краснеют глаза. Потеря веса в этой йоге по моему больше из-за потери воды.
Если вы из брезгливых Бикрам тоже не для вас, потому как после занятий пол буквально залит потом. Я оставила Бикрам когда забеременела. Хотя на уроках всегда было пара-другая беременных женщин или после родов. Что то во мне воспротивилось:)

---------- Post added at 08:36 ---------- Previous post was at 08:31 ----------

К комментарию АИ о дыхании: я не представляю как вообще можно как то системно дышать в Бикраме:) Там только и делаешь, что пытаешься "выжить" или расслабиться. Я думаю обмороков стало бы намного больше если бы еще и дыхание систематизировали.

Александр Иванович, спасибо Вам огромное за размещенные материалы. У меня есть к Вам вопрос по главной позе йога - позе «лотоса». Существует мнение, что она вредна для коленей. Действительно ли это так? Каково Ваше мнение на этот счет, если речь идет о здоровых людях?

Talla Александр Иванович, спасибо Вам огромное за размещенные материалы. У меня есть к Вам вопрос по главной позе йога - позе «лотоса». Существует мнение, что она вредна для коленей. Действительно ли это так? Каково Ваше мнение на этот счет, если речь идет о здоровых людях?

Поза Лотоса и коленки

Отвечаю как медработник и инструктор йоги.

Отвечаю не коротко, не конкретно, а с помощью вот такой познавательной лекции.

Болезни тазобедренных и коленных суставов могут развиваться по целому ряду причин. По наблюдениям современных ученых, например, артроз коленных или тазобедренных суставов часто возникает из-за перегрузки суставов у профессиональных спортсменов; длительной нагрузки на суставы ног у людей, вынужденных преодолевать пешком огромные расстояния; из-за перегрузки ног у полных людей; из-за травм суставов или их хронических микротравм; вследствие воспаления суставов при артритах.

Также причиной может стать сахарный диабет, остеопороз, неблагоприятная наследственность, некоторые гормональные изменения в организме и отдельные нарушения обмена веществ.

Ещё недавно все вышеперечисленные неблагоприятные факторы рассматривались учеными как основные причины артроза коленных и тазобедренных суставов. Однако последние открытия в области биохимии и физиологии вынудили учёных-медиков пересмотреть свои взгляды на ключевые аспекты формирования этих болезней.

В настоящее время для передовых ученых и врачей стало очевидно, что одной из главных причин развития неблагоприятных изменений в суставах является хроническое стрессовое состояние, то есть бешеный ритм современной жизни. В периоды продолжительного стресса и при длительных переживаниях происходит стойкое повышение уровня кортикостероидных гормонов в крови.

А физиологи и биохимики доказали, что избыточный выброс этих гормонов в кровь тормозит выработку гиалуроновой кислоты, которая является важной составляющей суставной жидкости («смазки суставов»). Кстати, межсуставная смазка вырабатывается в движении. Так что, разрабатывая суставы, мы способствуем их лучшей смазке.
В данном случае известная фраза "Движение - жизнь" наилучшим образом оправдывает себя!

Когда суставной жидкости вырабатывается мало или она делается «неполноценной», происходит высыхание суставных хрящей. Хрящи растрескиваются и истончаются — возникает артроз. А воспалительные процессы при этом создают благоприятную почву для других серьёзных недугов.

Этот процесс усугубляется тем, что избыточное количество в крови «стрессовых» гормонов приводит к снижению проницаемости капилляров и к ухудшению кровотока в поврежденных суставах. Сочетание же хронического стресса с указанными вначале неблагоприятными обстоятельствами (перегрузка суставов, травматизм, наследственность и т.д.) приводит к тому, что суставные хрящи постепенно деформируются и разрушаются.

Те, кто начинает заниматься йогой могут заметить, сколько времени в практике отводится разработке тазобедренных и коленных суставов. Множество ассан готовят наши ноги и тазобедренные суставы к освоению заветной для всех йогов позы – позы Лотоса или Падмасаны. Почему же именно этому аспекту уделяется так много внимания и сил? Только ли в одной физиологии дело?

Известно, что вся Хатха-йога готовит человека к выполнению медитативных практик, готовит наше тело для того, чтобы мы могли работать с сознанием. Ведь и западная и восточная медицина в один голос утверждают, что большинство болезней носят психосоматический характер. Бесполезно лечить тело, если человек не меняет своё сознание, свой образ мыслей. Болезни рано или поздно вернуться.

С древних времен люди знали, что тело и ум тесно связаны. Большинство современных людей не могут напрямую работать с умом, мало кто может усилием воли остановить непрерывный поток мыслей и направить сознание в нужное русло. Поэтому Хатха-йога позволяет начинать с простого – с работы с телом. С помощью асан люди раскрепощают тело, а раскрепощая тело, они раскрепощают своё сознание.

Падмасану можно считать освоенной, если Вы не просто можете сложить ноги определенным образом, но и можете комфортно находится в ней длительное время. Многие люди с хорошей растяжкой, смогут сложить ноги в Лотос, но далеко не все смогут долго так просидеть…

В нашем теле существует такая энергия как апана-ваю. По-другому – это «энергия смерти», всегда текущая вниз и из-за этого рано или поздно дарующая человеку смерть. Она отвечает за выделительные и репродуктивные функции. Её чрезмерное вытекание ведёт к похотливости и соответственно снижению уровня интеллекта, в крайних случаях – к депрессии, апатии и прочих тяжелых психических состояний. Именно это энергия «тянет нас вниз», не даёт нам сидеть со скрещенными ногами. Сидя в позе Лотоса, мы перекрываем поток апана-вайю вниз. Считается, что те, кто смогли освоить Падмасану, научились работать со своей апана-вайю, то есть, по сути, научились работать со своими низшими страстями – гневом, страхом, жадностью, вожделением.

Медитативные техники являются мощным способом накапливать энергию. И для того чтобы к этой серьёзной практике не могли подойти, те, кто пока не готов существует своеобразный фильтр. Пока человек не разобрался со своими низшими энергиями, он так и будет сидеть коленками вверх, соответственно настоящая глубокая медитация ему вряд ли будет доступна.

Подводя итог, что же нужно для освоения позы Лотоса и для сохранения психического и физического здоровья в целом? Это, конечно же, работа над собой и в нравственном, и в физическом смысле. Занимайтесь асанами и дыхательными упражнениями, развивая тело, силу воли и осознанность. Также чтобы успокоить и трансформировать низшие энергии, ведите правильный образ жизни: здоровое и умеренное питание, режим дня, хорошая компания, остерегайтесь фильмов и литературы, которые возбуждают и засоряют сознание - всё это поможет успокоить Ваш непослушный ум.

Очевидно, что ни в коем случае нельзя растягивать холодные, не подготовленные мышцы, поэтому для начала хорошо разогрейтесь. Начните с динамичной разминки, которая, как правило, занимает 10-15 минут.
Все свои занятия с учениками я начинаю с разминки.

Для того, чтобы приобрести способность садиться в позу Лотоса и долго в ней находиться, нужно соблюдать принцип последовательности, системности, соответствия возрасту и другим особенностям Вашей конституции.

Бывают случаи, когда освоить такую позу не получается вообще. Продолжайте в таком случае заниматься самосовершенствованием с помощью других целебных упражнений йоги!

Для того, чтобы человек научился принимать эту прекрасную позу, разработаны методики, которые в принципе ничем не отличаются по последовательности растяжки мышц и разработки суставов ног и тазобедренных суставов. Но это уже тема отдельного разговора.

Я преподаю йогу в течение 25 лет. В течение всего этого периода у меня не было ни одного случая получения увечий учениками при разучивании этой красивой и полезной позы!

И напоследок – с помощью занятий йогой под руководством опытного инструктора можно устранить многое из того, на что не способна медицина. Но для этого нужно желание самого человека, его вера, трудолюбие и уверенность в победе.

Для подтверждения сказанного рекомендую посмотреть вот этот мой короткометражный фильм продолжительностью 26 минут о том, как от тяжкого недуга (спондилит – воспаление позвоночника с сопутствующими серьёзными проблемами в суставах всех конечностей) с помощью йога-терапии избавился мужчина в возрасте 70 лет! Фактически он избавился от инвалидности!

Вот ссылка.

Ах, да… Я ведь совсем мало рассуждал о проблемах с коленями.
А разве при грамотных занятиях йогой они могут возникнуть?

Так что, поверьте, грамотные занятия йогой приносят лишь пользу!
Это касается и Позы Лотоса!

Как будто надышалась свежим воздухом, аж дух захватывает от всего прочитанного, столько нового и чудесного узнала от Вас по интересующему меня вопросу – теперь не буду бояться осваивать позу Лотоса. Огромное спасибо :sun:

ТРИ ЦЕНТРА ЖЕНСКОЙ СИЛЫ,
ПИТАЮЩИХ ЖЕНСТВЕННОСТЬ.

Первый источник – область горла, чакра ВИШУДХА.

Назначение этого центра – нести чистоту, красоту, вкус, лад и гармонию в мир. Именно для этого она нам и дана. Если этот центр развит, женщина чувствует свою духовность, Божественные силы, свой творческий потенциал. Она красноречива, говорит очень правильно, о вечном и добром, ее приятно слушать, она ведает истину и умеет её выражать. Её речь сладка и приятна. Именно о таких женщинах говорят: "Она как песня...".

Если же здесь имеются нарушения, женщина будет склонна сплетничать и ругаться, говорить негативные вещи, жаловаться, не доверять. Краски мира для нее блекнут, она не видит ни красоты, ни радости, разочаровывается в жизни, ничто не может её удовлетворить. Она стремительно увядает. Разумеется, ни о какой женственности здесь не может быть и речи... Что же приводит в порядок и гармонизирует работу этого важного центра?

Духовное развитие, чтение духовной литературы, священных писаний. Общение с учителями, единомышленниками, у которых общие духовные принципы и идеалы. Работа с наставницей, имеющей большой запас любви. Слушание лекций, посещение тренингов. Изучение вопроса о карме. Ведение чистого образа жизни: соблюдение внешней и внутренней чистоты (гигиена тела и мыслей). Ограничение общения с людьми, несущими негатив, жалующимися на жизнь и осуждающими других. Отказ от желания обсуждать и сплетничать. Занятие духовным творчеством (очень благотворна работа с энергией, овладение искусством исцеления, голосовые практики, интуитивная живопись, медитации).

Второй источник – область сердца, чакра АНАХАТА.

Здесь находится источник энергии любви. Когда открыто сердце, женщина излучает в мир чистейшую энергию любви и благодарности, она светится радостью, умеет быть счастливой в любых обстоятельствах. Она умеет, как дарить, так и принимать любовь и заботу. Она способна создавать глубокие доверительные теплые взаимоотношения, основанные на сердечной любви, с миром, родственниками, детьми, и главное, со своим мужчиной. Она способна тонко чувствовать и понимать других людей, доверять людям и исцелять.

Нарушения в сердечном центре проявляются как закрытость женщины. Она не хочет ни общения, ни отношений, ни детей. Она может уйти с головой в работу, взять на себя дополнительные обязательства, чтобы не ощущать боли в области сердца. Приступы депрессии, разочарованности в жизни и в себе, боязнь довериться, потеря веры в себя, потеря смысла - вот её спутники. Она излучает не теплоту, а холод. Становится снежной королевой. Такое состояние может даже перерасти в развитие женских проблем и бесплодие... Что же способствует раскрытию сердечного центра?

Медитации на избранное божество, которая наполняет сердце чистой божественной любовью. Общение с женскими Богинями - Девой Марией, Гуань-Инь, Исидой. Бескорыстное служение и помощь людям, готовить и делиться пищей, материальными предметами, знаниями, опытом, заботиться о детях. Искренние молитвы, слушание духовной музыки, пение мантр. Благоприятно носить светлые одежды и избегать темных тонов. Больше общаться с замужними женщинами, матерями. Совершать практики и медитации по раскрытию сердца, практики прощения и очищения от обид. Носить лунные камни, а также розовый кварц. В пищу употреблять больше молока и молочных продуктов, зелёных овощей, отказаться от животных продуктов, содержащих в себе энергию насилия (мяса, рыбы, яиц). Использовать специю кардамон, траву Шатавари, пить больше цветочных чаев, в особенности розу.

Третий источник – область сакрального женского центра - матки, Чакра СВАДХИСТАНА.

Здесь находится источник сексуальной энергии женщины. Когда этот центр открыт, женщина светиться жизненной силой, наслаждением, красотой, она невероятно притягательна и обворожительна. Она находится в состоянии любви к себе, испытывает чувство собственного достоинства, бережёт себя как прекрасный цветок. Она любит и уважает других людей. Умеет наслаждаться каждым мгновением жизни. Мужчины тянутся к такой женщине, чувствуя её энергию.

Нарушения в этом центре приводят к закомплексованности женщины, она обидчива, мнительна, проблемы с месячными и репродуктивными органами, не принимает мужчин, не получает удовольствие от секса, не умеет накапливать и сохранять энергию, всё время чувствует усталость, не любит за собой ухаживать, не принимает своё тело... Что же раскрывает наш сексуальный центр?

Практики развития интимных мышц, ношение красивой одежды, украшения, макияж, уход за собой, танцы, женственная походка. Употребление сладких продуктов, получение наслаждения через вкус. Медитативные практики на раскрытие женственности. Проработка своих комплексов, работа с деструктивными программами подсознания. Занятие творчеством, слушание красивой нежной музыки, созерцание красивых картин, просмотр романтических фильмов, чтение книг о чувственных женственных женщинах. Всё, от чего Вы можете получить эстетическое наслаждение, всё, что способно наполнить Вас благодатной энергией, одарить вкусом истинного счастья, физического и душевного блаженства, будет раскрывать этот энергетический центр.

В йога-терапии есть то, что называется совместной работой с тренером, а есть домашние задания. Философский аспект значения эмоций и чувств человека я представляю для того, чтобы освоить необходимый материал самостоятельно!

Связь органов, болезней и эмоций человека

В этом довольно длинном списке приведены соответствия эмоциональных состояний человека и проблем, которые они порождают.
В конце почти каждого пункта указано явление-антагонист, которое нужно развивать в себе, чтобы противостоять недугам и заболеваниям. Обратите внимание на то, как часто Вам попадётся такое явление, как «Спокойствие». Делайте вывод сами!

1. Алчность - Булимия, онкология, острые процессы в организме. Гормональная система. Бескорыстие.
2. Антагонизм - Сахарный диабет, мигрень, воспалительные процессы. Селезёнка. Союзничество.
3. Апатия - Аменорея, диабет, гипотония, гастрит. Желудок, селезёнка. Энтузиазм.
4. Агрессивность - Гипертония, бородавки, язва желудка. Желудок, кожа. Спокойствие.
5. Безвкусица - Булимия, расстройства пищеварения. Гормональная система, ЖКТ.
6. Безысходность - Алкоголизм, пневмония, слабый иммунитет. Лёгкие.
7. Беспринципность - Хронические болезни и инфекции. Нервная и гормональная системы. Принципиальность.
8. Безрассудство - Эпилепсия, травмы. Кости, нервная система. Рассудительность.
9. Брезгливость - Ангина, бородавки, ревматизм. Горло, кожа, нервная сердечно-сосудистая и гормональная системы, суставы. Спокойствие.
10. Безучастность - Аменорея, гипотония, плохая память. Нервная, сердечно-сосудистая и гормональная системы. Интерес.
11. Бесцельность - Аменорея, гипотония, угревая сыпь, слабый иммунитет. Нервная, сердечно-сосудистая и гормональная системы, лёгкие.
12. Безверие - Дисфункции органов, гипотония. Вера.
13. Беспокойство - Кожные, сердечные болезни, нарушения сна. Кожа, гормональная и нервная система, сердце. Спокойствие.
14. Беспокойство по мелочам - Проблемы с суставами рук. Пальцы рак.
15. Боязнь движения вперёд - Проблемы с бёдрами. Смелость.Уверенность.
16. Вина за прошлое - Боли, болезни ануса и прямой кишки, геморрой. Прямая кишка, анус, средняя часть спины.
17. Гипер чувствительность - Мигрень, аллергия, кожные болезни. Дыхательная и гормональная системы, кожа. Спокойствие.
18. Гнев - Бессонница, булимия, гастрит с повышенной кислотностью, гепатит, депрессия. Гормональная система, желудок, печень. Спокойствие.
19. Гордыня - Боли и проблемы в коленях. Смирение.
20. Грубость - Вирусные инфекции, бронхит, гастрит, геморрой, гипофункция щитовидной ж., холецистит. Бронхи, желудок, щитовидка, гормональная система, желчный пузырь. Вежливость.
21. Депрессия - Пневмония, туберкулёз. Бронхо-лёгочная система. Активность.
22. Жадность - Бессонница, холецистит, угревая сыпь, ожирение. Кожа, желчный пузырь, гормональная система. Бескорыстие.
23. Жестокость - Аменорея, астма, анемия, бронхит, гастрит, грибковые заболевания, онкология, эпилепсия, импотенция, травмы. Бронхи, гормональная система, внутренние женские половые органы, кожа, желудок. Милосердие, доброта.
24. Зависть - Аутоиммунные, психические, сердечные болезни, онкология, бессонница. Гормональная, нервная и сердечно-сосудистая система. Спокойное восприятие.
25. Замкнутость - Гипертония, шизофрения, болезни мочевыделительной системы. Почки, надпочечники. Открытость.
26. Злопамятность - Бессонница, повышенная кислотность, простуды. Желудок, бронхи, горло. Спокойствие.
27. Извращённый вкус - Онкология, проблемы с ЖКТ, женское бесплодие. Женские половые органы, гормональная и пищеварительная системы. Гармония.
28. Извращения идей о теле и жизни - Бесплодие, аменорея. Половые органы, гормональная система. Гармоничное мышление.
29. Излишнее материнское начало - Проблемы женских половых органов. Женская грудь. Понимание роли отца.
30. Импульсивность - Инсульт, острые процессы в организме. Кровеносная и гормональная системы. Спокойствие.
31. Категоричность - Астма, аритмия, гипертония, мужское бесплодие. Гормональная дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Взвешенность.
32. Конфликтность - Острые процессы в организме, травмы, гиперфункция щитовидки. Кровеносная, гормональная системы. Спокойствие.
33. Критицизм - Артрит, холецистит, панкреатит, ревматизм. Костная и нервная системы, желчный пузырь, поджелудочная железа.
34. Лживость - Алкоголизм, гепатит, грибковые заболевания, снижение иммунитета. Печень, кожа, гормональная система. [COLOR="Indigo"]Правдивость.[/COL[B]OR]
35. Лень - Плохой аппетит, гипотония, анемия, гастрит с пониженной кислотностью, геморрой, запор, грыжа, угревая сыпь, женское бесплодие. Желудок, гормональная система, женские половые органы. Активность.
36. Напряжённость - Астма, геморрой, запор, гипертония, гломеруронефрит, инсульт, уретрит, психоз. Бронхи, сердечно-сосудистая система, кишечник, прямая кишка, почки, моче-выделительная система. Спокойствие.
37. Напористость - Артрит, астма, гайморит, бронхиты, грыжи, гломерулонефрит, язвенная болезнь, повышенная кислотность, мужской бесплодие, импотенция, запоры. Суставы, бронхи, лёгкие, почки, мочевыделительная система, желудок, кишечник, мужская гормональная система. Спокойствие.
38. Не восприятие новых мыслей и идей - Проблемы со ртом.
39. Неполноценность, униженность - Головная боль.
40. Негативизм - Гепатиты, инфекционные заболевания, аутоиммунные заболевания. Печень, слабые лёгкие.
41. Ненависть - Ангина, бородавки, онкология, эпилепсия, ишемическая болезнь сердца, онкология, инфекционные заболевания. Бронхи, сердце, нервная и гормональная системы. Любовь.
42. Нервозность – Бронхит. Бронхо-лёгочная система. Спокойствие.
43. Нерешительность - Проблемы с зубами. Решительность.
44. Не смиренность - Вирусные инфекции, повышение давления. Сердечно-сосудистая и нервная системы. Спокойствие.
45. Несобранность - Гайморит, понижение давления, снижение иммунитета. Органы носоглотки, бронхо-лёгочная и гормональная системы. Собранность.
46. Неуверенность в себе - Анемии (малокровие), болезни горла, гортани, гипотонии. Горло, селезёнка, сердечно-сосудистая системы. Уверенность.
47. Неумение отдыхать - Астма, варикозная болезнь, полиартриты, болезни сердца. Бронхи, сердце, суставы. Спокойствие.
48. Нечистоплотность - Кожные болезни, геморрой, снижение иммунитета. Кожа, прямая кишка, слабые лёгкие. Чистоплотность.
49. Непреклонность - Астма, гепатиты, переломы костей. Бронхи, печень, костная система. Гибкость мышления.
50. Непостоянство - Острые процессы в организме, женское бесплодие. Гормональная система, женские половые органы.
51. Неряшливость - Анемии, геморрой, грибковые заболевания, угревая сыпь. Селезёнка, прямая кишка, кожа. Опрятность.
52. Обидчивость - Артрит, бессонница, хронические болезни, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, аднекситы (воспаление придатков матки), циститы, опухоли. Нервная и гормональная системы, селезёнка, сердце, почки, матка. Спокойствие.
53. Отгороженность - Повышение артериального давления, бородавки, болезни почек. Сердечно-сосудистая система, почки, кожа. Открытость.
54. Отвращение - Бородавки, грибковые заболевания, ангины, панкреатиты, сахарный диабет. Кожа, горло, печень, селезёнка. Спокойствие.
55. Отказ слышать - Проблемы со слухом. Умение слушать.
56. Отсутствие дисциплины - Вирусные инфекции, расстройства пищеварения, дисфункции органов. Желудочно-кишечный тракт, слабые лёгкие. Дисциплина.
57. Отсутствие любви, радости - Угнетённое состояние, депрессия. Сердце. Любовь.
58. Отсутствие сдержанности - Хронические болезни, мужское бесплодие, гастрит с повышенной кислотностью. Мужские половые органы и гормональная система, желудок. Сдержанность.
59. Отсутствие поддержки - Сутулость, жёсткость мышц спины. Верхняя часть спины.
60. Отсутствие удовлетворённости - Булимия, плохой сон, уретриты. Гормональная, нервная и мочевыделительная системы. Удовлетворённость.
61. Отсутствие цели в будущее - Проблемы с бёдрами. Поясница, ягодицы, бёдра. Целенаправленность.
62. Отчаяние - Артрит, эрозивный гастрит, мигрени, пневмонии, ишемическая болезнь сердца, невриты, болезни позвоночника. Суставы, позвоночник, бронхо-легочная система, сердце, желудок. Спокойствие.
63. Повышенная чувствительность - Астма, аллергия, кожные болезни, женское бесплодие, воспалительные заболевания женских половых органов. Бронхи, женская гормональная система, женские половые органы. Спокойствие.
64. Подавленность - Понижение артериального давления, снижение иммунитета, дисфункция яичников. Сердечно-сосудистая система, женские половые органы, слабость лёгких. Спокойствие.
65. Перенапряжение - Бессонница, вирусные инфекции, бронхиты, гепатиты, грыжи, инсульт, пневмонии, мужское бесплодие, болезни позвоночника. Нервная система, мужские половые органы и гормональная система, лёгкие, позвоночник. Расслабление.
66. Переутомление - Вирусные инфекции, грыжи, сахарный диабет, пневмонии, снижение иммунитета, туберкулез. Бронхи, лёгкие, селезёнка, гормональная система. Чувство меры.
67. Пессимизм - Понижение артериального давления, хронические болезни, анемии, угревая сыпь, туберкулез, радикулит, гипофункция щитовидной железы. Сердечно-сосудистая, нервная и гормональные системы, кожа, лёгкие. Оптимизм.
68. Пренебрежительность - Травмы, отравления. Кости, желудочно-кишечный тракт.
69. Придирчивость - Холециститы, гепатиты, колиты. Печень, почки, кишечник.
70. Развращенность - Кожные болезни, онкология, снижение иммунитета, бесплодие. Кожа, гормональная система. Нравственность.
71. Раздражительность - Хронические болезни, бронхиты, гастриты, болезни нервной системы. Нервная и гормональная системы, бронхи, желудок. Спокойствие.
72. Разочарование кратковременное - Алкоголизм, аменорея (задержка менструаций), артрит, хронические болезни, аутоиммунные инфекции. Суставы, гормональная система. Спокойствие.
73. Разочарование и обида в жизни – Рак.
74. Ранимость - Повышение активности щитовидной железы, аднекситы, выкидыши, гастриты. Гормональная система, желудок.
75. Рассеянность- Гайморит, болезни позвоночника, гипотония. Бронхо-лёгочная и сердечно-сосудистая системы, позвоночник. Внимательность.
76. Скованность - Гломерулонефрит (почки), полиартрит, снижение памяти, болезни позвоночника. Позвоночник, суставы, почки, кровоснабжение мозга. Расслабленность.
77. Скорбь - Ишемическая болезнь сердца, панкреатиты, полиартриты, циститы. Сердце, печень, почки, суставы. Радость.
78. Склонность к насилию - Онкология, травмы, аутоиммунные инфекции. Гормональная и нервная системы. Доброта.
79. Скрытность - Гломерулонефрит, повышения артериального давления, шизофрения. Почки, сердечно-сосудистая система, нарушение мозгового кровообращения. Открытость.
80. Совестливость - Бронхиальная астма. Бронхи.
81. Страх, нежелание идти вперёд - Потеря аппетита, астма, бессонница, булимия, гепатиты, мигрени, кожные болезни, циститы, выкидыши. Бронхи, печень, кожа, почки, ноги женские половые органы. Уверенность.
82. Суетливость - Вирусные инфекции, острые процессы в организме, повышение функции щитовидной железы, запоры. Слабые лёгкие, гормональная система, кишечник. Спокойствие.
83. Упрямство - Астма, гайморит, эпилепсия, язвенная болезнь, мужское бесплодие, боли в коленях. Бронхи, носоглотка, желудок, гормональная система мужчин, коленные суставы. Спокойствие.
84. Черствость - Бронхит, запор, холецистит, язвенная болезнь, дисфункции женских половых органов. Бронхи, желудок, кишечник, женская гормональная система. Мягкость.
85. Чрезмерная прямолинейность - Астма, гастриты, уретриты, импотенция, переутомление, бронхиты. Бронхи, лёгкие, желудок, гормональная система. Гибкость мышления.
86. Щепетильность - Ангины, ревматизм, кожные болезни. Бронхо-лёгочная нервная и гормональные системы, кожа. Взвешенность.
87. Холодность - Аменорея, гипотония, брадикардия, гипофункция щитовидной железы. Сердечно-сосудистая и гормональная системы.
88. Эгоизм - Ангины, геморрой, повышенная кислотность. Горло, прямая кишка, желудок. Альтруизм.
89. Эмоциональность - Повышение активности щитовидной железы, дисфункции половых органов, мужская импотенция. Щитовидная железа, гормональная система, половые органы мужчин. Спокойствие.
90. Язвительность, ехидство - Астма, анемия, бронхит, гастрит, грибковые заболевания, онкология, эпилепсия, импотенция, травмы. Бронхи, гормональная система, внутренние женские половые органы, кожа, желудок. Добродушие, кротость.

Удачи Вам на пути самосовершенствования и оздоровления!