Выпуклые и упругие ягодицы. Упражнения.
 

В этой ссылке http://www.jv.ru/blog/entry/16824 показаны упражнения для упругих и выпуклых ягодиц.

Работаем над ягодицами, делаем их упругими, делимся опытом.:give_rose:

В предыдущей ссылке упражнение с выпадами девушка делала неправильно. В этой ссылке профессионально объясняется как делать эти выпады правильно.

Нет ничего лучше для ягодиц, чем полуприседы, лучше с отягощениями,, и выпадов!
Вот еще отличное упражнение
http://lady.gazeta.kz/getImage/?type=1&w=480&id=8261

Девочки,
ищу упражнения симметричные на ягодицы-бедра.
Вот как по первой ссылке - упражнения от Синди Кроумфорд. Делаю еще приседания... Что еще можно придумать?
Выпады и поднимание ноги не подходит... :(

natalushka, зайдите в раздел Анна Куркурина хотя бы. Там для этого поное раздолье.

Olga,да. смотрю.
и пытаюсь что-то делать. но выпады, отведение ноги в сторну и тп мне не подходит. После родов болят тазовые кости после ассиметричных упражнений.
Даже по ступенькам больно ходить.
Так что я в постоянном поиске :)

natalushka, и не ищите, постояно напрягайте ягодицы в течении дня: на работе, на остановке, дома: и будет вам счастье! Так меня научила моя сотрудница, у которой в 52 года была очень красивая, подтянутая попка.

вот просто так, сидишь-стоишь-идешь-лежишь.... и напрягаешь-расслабляешь? Или что?

Посмотрите http://ageless.su/showthread.php?t=3895
Когда делаешь упражнение с дыханием по Реске, то попа сразу же подтягивается.

Оль, я делаю! :D. И даже там отчиталась уже :-) И результаты видны не только мне :-) Но... учитывая, что моя попа - это .... мой главный актив :D:D:D подумала, что может еще чуть-чуть как- то усилить (для лентяек) :D:D:D

Анюта, у нас был целый марафон на эту тему
Марафон для упругих и подтянутых ягодиц

http://ageless.su/showthread.php?t=3592

Я бы вам посоветовала вначале поставить свои тазобедренные суставы на место и параллельно делать легкую подтяжку ягодиц,как тут вам выше советует RinnayЯ в свои 50 с хвостиком сумела избавиться от боли в тазобедренном суставе с помощью ежедневной вытяжки ,причем,каждым утром, ещё находясь в постели,закрепив верхнюю часть туловища,руки под голову или как удобно и вытягивать одну ногу относительно другой.Вы ещё молоды,организм после родов быстрее восстанавливается,подбери� �е себе упры из соответствующего раздела по тазобедренным суставам SHODASHI разместила прекрасные упры,кстати,очень хорошие советы от OLGA ,она у нас настоящий герой,сумела подняться после тяжелейшей травмы!Были бы кости в порядке,а попку всегда можно нарастить!:sun:У нас здесь немало положительных примеров,а мы вас поддержим психологически и советом,для этого здесь и находимся.У вас всё получится!:beer:

Посмотрите здесь http://ageless.su/showthread.php?t=749
Гимнастика для коррекции тазовых костей "Kotsuban diet"
А здесь обсуждения и другие практики для тазовых костей. 100% действуют. На себе испробовано.
http://ageless.su/forumdisplay.php?f=266 - Переводные корректирующие методики для тела

Вот просто так! Как раз для таких лентяек как я. Только когда идешь, не получается, а когда сижу или лежу уже непроизвольно делаю: сжимаю и раслабляю. Темп зависит от настроения. :)

Я так подтягиваю ягодицы вместе с влагалищными мышцами, мне нравится (правда последнее время вспоминаю редко), и во время крит. дней не делаю.

Спасибо, что напомнили!!!
Точно! Была еще тема с офисной гимнастикой. Которую можно делать сидя!
Ура!

мне еще очень нравятся упражнения для попы, они задействуют еще мышцы бедра сзади: лежа на животе, колени согнуты, между голенью и бедром прямой угол, пяточки в потолок. Сводить и разводить ноги через верх опяскать колени на пол только в крайних точках, тоже самое с прямыми ногами. Еще обожаю планку считаю она для всего :ba: , добавляю еще из планки медленные статические махи то правой, то левой ногой пяточкой вверх на 10-20 см

glovaly, я вообще не поняла, как делать ваши упражнеия пяточками вверх. А что такое планка? А сней упражнения делать лежа или стоя.?:redface:

сейчас поищу картинки, извините у меня проблема небольшая с выражением мыслей:redface: сегодня добавлю

Какая идея замечательная! Жалко только, что из-за занятий вумбилдингом, все время сбиваюсь с одних мышц на другие:redface: А нет ли еще чего-нибудь такого в загашниках, простого и стремительно-результативного как валики, но для попы? (мечтательно) Эх, пойду приседать :(

Olga, должно быть планка - это асана.
http://s019.radikal.ru/i628/1304/34/aa52bc461a20.jpg
То есть:
Примите позу для отжимания от пола, руки строго на ширине плеч, ноги вместе, пятки оторваны от пола. Следите, чтобы кисти рук образовали с запястьями прямой угол. На выдохе напрягите пресс и выпрямите тело вдоль линии пола (для этого мысленно представьте, что сквозь вашу макушку тянется прямая стальная струна). Расслабьте плечи, лицо смотрит в пол.
А еще бывает боковая планка.
glovaly, а с "пятками" поподробнее, пожалуйста. Что-то подобное мы делали на фитнес-йоге, но непонятно с "крайними точками".

может так как на картинке?

http://cs521117.vk.me/u2334000/doc/5...ymake_tv_3.gif или http://cs521200.vk.me/u2334000/doc/4...ymake_tv_6.gif

из предыдущего сообщения куда-то исчезли картинки, придется повторить :)

может так как на картинке?

http://s020.radikal.ru/i715/1304/46/247e65ea1fe3.gif или http://s020.radikal.ru/i704/1304/ea/04c1c6b9a2b7.gif

а так выполнять немного проще
http://s019.radikal.ru/i616/1304/97/1bdb7ff226b2.gif или

Всем привет! Как-то на передаче доктора Агапкина показали упражнение на фитболе, уже и не помню для ягодиц или для улучшения кровообращения при варикозе :eek: склероз. Но это не важно, нам нужно и то и другое , чтобы всё было в порядке. Очень легко делать и ягодицы хорошо так прорабатываются, обычно делаю всегда после просиживания за компом. Садитесь на фитбол, спинка прямая, ноги раставлены носочками в стороны, согнуты в коленях под углом 90 градусов и начинаете слегка подпрыгивать вверх сжимаем, вниз расслабляем мышцы ,все, какие желаете, если кому-то нужно икроножные нарастить, то привставайте на ципочках. Мне икроножные не нужны, но всё равно немного делаю, после длительного сидения за компом , от варикоза. И ещё я дополнительно сажусь на мяч, ногами обхватываю его и стараюсь удержаться на нём,так. играючи. Вот где работает позвоночный корсет! Телевизор теперь смотрю только на фитболе, с пользой для меня любимой!:sun:

Очень понравилось

Нашла, как на мой вкус, очень классное упражнение для ягодиц, уже делаю и результат появляется довольно быстро:)

Девочки, всем привет. делюсь своим опытом
тыщу лет назад была у меня кассета (или две) с Синди Кроуфорд. там упражнения для всего тела, но есть 3 примерно одиннаковых упражнения для ягодиц. вот для себя если честно ничего лучше ещё не встречала, т.к. не надо делать выпадов (с коленями вечно маюсь) и тяжести не надо таскать (ну не по мне это).
первое упражнение делается как по ссылке в посте #1 (называется Привет от Синди Кроуфорд), но лопатки при этом у Синди не поднимаются, а лежат себе преспокойно на полу. хочу заметить что ноги при этом расставлены в стороны и стоят на полной стопе.
второе упражение делается точно также как и первое, по при этом ноги нужно расставить в стороны чуть больше и поставить их на пятку (носочек смотрит в потолок).
третье упражение - всё тоже самое, но ноги при этом сведены вместе и стоят на полной стопе.
при таких немного разных положениях ног вы сразу заметите как по-разному они действуют на попу.
каждое упражение Синди делает 10 раз с большой амплитудой и 10 раз с маленькой.

ЕЩЕ О ПОПЕ!!

Девочки, может кто-нибудь подсказать, что это за дыхание. Я тоже напрягаю-расслабляю, причем напрягаю на вдохе. Дыхание по Реске это что-то особенное? Хотела посмотреть, но по ссылке....... Извините, ваш аккаунт не обладает правом просмотра этой страницы........ :)

Есть очень легкое и в короткие сроки подтягивающее попу и бедра упражнение. Мое самое любимое. Называется хождение на попе.
Просто садитесь на пол, ноги вытянуты вперед, спина прямая и начинаете как бы ходить попой взад и вперед. Можно или только вперед или только назад, смотря как размеры квартиры позволяют.
Если делаете на ковре, то лучше одеть лосины, а то можно стереть себе кожу.

lunar-light,
http://ageless.su/showthread.php?p=148722#post148722

lunar-light, учавствуйте в работе и вы получите разрешение и для этого раздела. Прочтите, пожалуйста, правила форума.:beer:

Talla, благодарю Вас, но именно по этой ссылке я и не могу зайти. Попробую, когда будет побольше сообщений.

Попа как у Клаудии Шиффер

Вот неплохое упражнение:

Рельефная попа
Выполняя это несложное на первый взгляд упражнение, вы добьетесь выразительного рельефа ягодичных мышц уже через пару недель.

Упражнение красивое и даже сексуальное, главное — вникнуть в технику!

1. Лягте на пол, согните ноги, расставьте их на ширину плеч, таз немного приподнимите.
http://savepic.ru/7339286.jpg
Теперь необходимо сделать 2 вращения ягодицами и остановиться в верхней правой точке. Остановиться таким образом: зажать мышцы правой ягодицы, максимально подняв ее. С правой верхней точки делаем круг влево, начиная движение вниз. Один круг нарисовали целиком, второй и в конце второго зажимаем и сильно поднимаем левую ягодицу на полсекунды. После этого вновь опускаемся вниз и делаем два круга вправо и останавливаемся так же на полсекунды.

В результате получается два вращения тазом и остановка в одну сторону и то же самое в другую сторону. Обязательно попробуйте сделать 2-3 подхода не меньше 10-12 кругов в обе стороны за один подход. Чем сильнее вы будете зажимать ягодицы и чем больше будет ваш круг, тем сильнее эффект от упражнения. Для усложнения можно положить на бедра гантельки весом от 1 до 2,5 кг. После каждого подхода согнутые ноги прижмите к груди, затем выпрямите их, расслабьте и повторите.
http://www.myjane.ru/articles/text/?id=5172

Всем привет! Хочу поделиться своим опытом в обретении выпуклых и упругих ягодиц.

В процессе наращивания попы мне очень помогло видео «Все будет добрее. Выпуск 62. Упругие ягодицы по –бразильски» (к сожалению, не могу вставлять видео). Отсюда я взяла для себя первые два упражнения: шагаю выпадами и тяжеленькая ласточка. Использую гантели по 2 кг. Упражнения выполняю медленно, чувствуя работу мышцы.

Из тренировок Анны Куркуриной для попы выполняю «Система 100. Делаем красивую попу» и глубокие приседания с блином для штанги (у меня блин 5 кг).

В конце делаю растяжку.

Попа наросла:5:

---------- Post added at 01:52 ---------- Previous post was at 01:38 ----------

Теперь хочу у попы нарастить так называемою «полочку».:) Для этого выполняю подъем таза из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы ставлю на степ. При выполнении хорошо сжимаю ягодицы. Может кто знает эффективные упражнения для "полочки"?

Упругие ягодицы по-бразильски

EkaterinaF
Для полочки я рекомендую тверк. Например, очень хорошие занятия с Шошиной. Научитесь поднимать "попу" и "полочка" вам обеспечена.http://www.youtube.com/watch?v=GVJjX1RQ2jo

Тверк очень хорошо разогревает мышцы перед любой тренировкой. Особенно после него хорошо идут растяжки. Но одним из его главных достоинств является раскрытие тазобедренных суставов. Очень рекомендую:5:

Пятиминутный комплекс.
https://www.youtube.com/watch?v=UI6lNNkkhho



Lumowell - https://www.youtube.com/channel/UC8O...KGJIFgHJJpsURA