Столько сегодня нового узнала. :sun: Большое сласибо всем за прекрасные упражнения. :give_rose: Мне еще вот эти очень нравятся.

Вот в идеале так и должна работать стопа. Такой подвижности добиться - это серьезная работа. Бум стараться!!! :beer:

Veselushka, упражнения неплохие, но так как они предназначены для детей, которые готовятся стать на пуанты, то хотелось бы предостеречь от чрезмерного сгибания стопы, так как это может повредить сухожилие мышцы, разгибающий большой палец, что приведет к появлению так называемого "молоткообразного пальца" - довольно частая травма у балетных и гимнастов.

а вот как я за примерно за полгода избавиласъ от косточек на пальцах ног - плоскостопие у нас врожденное, и я, не смотря на танцы и только удобную обувь, тоже их стала наращиватъ. и помоглзнакомая учительница йоги (упражнение чем то похоже на уже описанное здесь
ПАНАНГУЛИ-ШАКТИ ВИКАСАКА
(развитие силы пальцев ног)


Исходное положение:
Ноги вместе,( ступни обеих ног рядом). обвязатъ щиколотки эластичной лентой и СЕСТь на колени и на ступни, при этом ступни стоят вертикалъно, а палъцы ног параллельно полу и упираются в пол. Идет силъная растяжка от палъцев

Вы при этом продолжаете сидетъ на коленях и стягиваете ленту, так, чтобы пятки приблизилисъ к друг другу.

и продолжаете сидетъ столъко, сколъко можете, с прямой спиной...как можно дольше


но, если у вас, как у меня, плоскостопие, то болъ по началу адская, долго я сидетъ не могла.

сейчас - это моя любимая поза для расслабления (ну почти : )) и косточка не растет, расстояние между болъшим палъцем и другими палъцами
расширилосъ.

вообщем, эффект оченъ явный. ступни правда и так были силъные, не смотря на плоскостопие, а так теперь еще и не кривые и еще более управляемые

Мне в этой позе очень тяжело стоять, тренер по йоге сказала - из-за любви к высоким каблукам.. поэтому я под колени ставлю кирпич йоговский, так легче стоять.. Когда на кирпиче будет легко стоять, "спущусь" на пол...:)

Девушки, "Цапля" уже была, но в новой рассылке есть комментарии.


Рассылка Натальи Ливановой

Доброго дня,
еще одно упражнение от Голтиса для укрепления стоп - "Цапля"
***********
Ежедневно стоять по 3 минуты на 1 ноге поочередно. При этом вес переносить на внешнюю часть стопы и на плюсну, т.е. разгружаем пятку и загружаем свод стопы.
***********
Слишком просто? Попробуйте. Результатами делитесь.

И напоминаю, что при ходьбе необходимо намеренно ставить стопы параллельно. А в тот момент, когда вы стоите, равномерно распределяйте свой вес по всей ширине стопы. Учите тело правильно стоять и правильно двигаться: тело запоминает!

Мой личный опыт. Сейчас уже не помню, через какое время точно, приблизительно через полгода после начала занятий по ИИ, я заметила, что обувь уже не стаптываю. А стопы при ходьбе стали сами вставать параллельно.

Никаких чудес. Мои стопы "вернулись на место", потому что укрепились во время упражнений на голень и в приседаниях. А также при выполнении этих упражнений за счет усиленного кровообращения восстанавливается обмен веществ, кровоток и лимфоток.

Обобщаю ваш вопросы и даю еще несколько комментариев.

Параллельность определяется по центру стоп. Это линия от центра пяточки до точки между вторым и третьим пальцем.

Когда вы стоите на 1 ноге (в упражнении под кодовым названием «Цапля»), не проворачивайтесь тазом вокруг ноги. Стойте так, будто бы вы стоите на 2 ногах и стопы параллельно. Нерабочую ногу достаточно немного приподнять. Руки свободно вдоль тела.

Старайтесь стоять за счет стопы, а не за счет икроножной мышцы (или за счет бровей J). Т.е., если вы чувствуете сильное напряжение в икроножной, то не «слушайте» как она продолжает напрягаться все больше и больше, а намеренно переводите внимание на стопу. Где внимание – там и работа!!!

Рабочую ногу в колене не выталкивайте назад! Обратите внимание – нога в колене должна быть легкой при сгибании.

Если проблема в том, что стопу по жизни заваливаете на внешнюю часть, то в упражнении вес тела следует перенести на внутреннюю часть стопы.

Т.е., упражнение в том и заключается, что нужно переносить вес тела на противоположную сторону от завала стопы (более частое явление – это перегруженность пятки и смещение веса на внутреннюю часть).

Если вы уверены, что перекосов со стопой нет, то в целях тренировки 3 минуты надо стоять, равномерно распределяя вес по всей площади стопы.

Если 3 минуты выстоять не получается, не беда. Стойте сколько можете, но не более 3 минут.

Хочу напомнить вам, уважаемые читатели, что тело – это целостная система, в которой все взаимосвязано.

И многие проблемы со стопами - это следствие, причина может быть совсем в другом месте.

К примеру, вы сутулитесь. Вес на стопе при неправильной осанке распределяется неравномерно. И стопа страдает. Т.е. работать надо не только с постановкой стопы, но и с верхними этажами всей конструкции под названием "тело". Если вы способны, обратив внимание на сутулость, выровняться – хорошо. А если это сколиоз и выровняться усилием воли уже нереально?

Если ноги отекают не от банальной перегрузки, а от того, что проблемы с почками?

Если стопы быстро устают, потому что вес 100 кг при росте 1 метр 60 см?

Задумайтесь, от чего же страдают ваши стопы? Что вы им делаете не так?

Кстати, если мозоли, натоптыши и усталость от тесной неудобной обуви? СМЕНИТЕ ОБУВЬ!

Рецепт: Отправляйтесь на природу, снимайте обувь и топайте босиком по камешкам и травке.

Рассылка Натальи Ливановой
 

Вслед за «Цаплей» подключайте в работу еще одно мощное упражнение от Голтиса - "Хаотика для стоп"

Решаем с помощью него все те же задачи: возвращаем стопам утраченную форму, выносливость, избавляемся от деформаций и болезненности!


Хаотика для стоп

Упражнение с учетом принципа суперкомпенсации.

Исполнение: с максимальным напряжением и максимальной амплитудой делать хаотичные движения стопами и пальцами в течении 1 минуты. Выполнять через день.

1 подход = 1 минута, между подходами отдыхать ровно 1 минуту.

Вход в нагрузку:

Количество тренировок / Количество подходов

3/ 1

6/ 2

3/ 2

6/ 3

3/ 4

6/ 3

9/ 4

3/ 3

12/ 4

3/ 3




Далее регулярно выполнять:

12 тренировок – 4 подхода

3 тренировки - 3 подхода

Успехов!

Упражнение для укрепления внутренних мышц стопы, помогаeт при лечении и профилактике подошвенного фасциита.

Анна, спасибо большое! Прочитав Ваш пост, купила себе такой массажер.Вопрос- могут ли косточки уменьшаться, если им пользоваться?Косточки уже очень давно - больше 15 лет...

Хаотика для стоп
 

Не совсем понятно как делать хаотические движения стопами и пальцами. Вот бы посмотреть! У меня получается уж очень однообразно - хаоса маловато.
Пытаясь выработать кошачью походку, чтобы ставить стопы параллельно, на мягких коленях, обнаружила решение очень больного и застарелого для меня вопроса - как при ходьбе по слякоти не брызгать на себя грязью и водой из-под ног. Специально ходили с дочерью по лужам кошачьим ходом, проверяли. Проверено- брызг нет!