Смотрите также на Портале AGELESS: |
Дыхательно-энергетическая гимнастика для оздоровления суставов.
Какие, кроме морщинок, первые «звоночки» о приближении старости?
Боли в костях, хрупкость суставная. Наукой считается, что это процесс неизбежный — кальций с годами из костей вымывается, суставная жидкость разрушается. Да, по мере взросления состав химический внутри человека меняется, более агрессивным становится, на кости действует не лучшим образом. Но в этом виновны два фактора. Первый— информация в обновленных клетках. Если клетка несет в себе информацию о болезни, то, конечно, она разрушать будет не только костную ткань, но и все органы внутренние. Второй фактор — подвижность, активность физическая, которая с годами становится меньше. Речь не идет о больших нагрузках: мы знаем, что артриты-артрозы, ревматизмы-радикулиты всяческие физически активных людей — спортсменов или просто тех, кто по роду деятельности движением занят, — поражают в первую очередь. Чтоб суставы были здоровыми, особая для них активность нужна, щадящая, мягкая. В Спасе Казачьем есть практика одна, специально для костей и суставов предназначенная. Кроме упражнений физических, в нее входят дыхательные и энергетические техники. Времени она занимает мало: полный цикл этих упражнений от силы в пятнадцать минут укладывается. А польза от них громадная: во-первых, суставы разрабатываются и мягко растягиваются, во-вторых, дыхание развивается, в третьих, энергетика стабилизируется и по инь-ян каналам как следует течь начинает. Дыхательно-энергетическая гимнастика для оздоровления суставов. Выполняется стоя босиком на ровной поверхности. Важно: вдох идет через нос, а выдох — через рот. Дышать животом, а не грудью! http://i055.radikal.ru/1005/a0/7876718bc9e8.gifУпражнение первое «Сок земли» http://s40.radikal.ru/i088/1007/02/f54d9c810f56.jpg http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifИсходное положение: стать прямо, ноги на ширине плеч. http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifНаклониться вперед, вместе с наклоном вдохнуть через нос. http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifВыдыхая, плавно присесть на корточки, руки, сжатые в кулаки, положить на колени. http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifНа вдохе подняться, ладони разжать и прижать к груди в районе подмышек. http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifНа выдохе медленно повернуться вправо, вытягивая руки по направлению поворота корпуса, тянуть руки как можно дальше, чтобы получился «перекрут» позвоночника. http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifС новым вдохом вернуться в исходное состояние, руки, обращенные ладонью наружу, прижать ко лбу. http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifНа выдохе поворачиваться влево, вновь вытягивая руки в направлении поворота. http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifНа вдохе вернуться в первоначальное положение. http://yoga.paramaworks.com/img/left_mark3.gifПосле выдоха-паузы — новый цикл упражнения. http://yoga.paramaworks.com/img/left_mark3.gifПовторять 10 раз, меняя направления поворотов: каждый первый раз сначала поворачиваться направо, потом налево, каждый второй раз — сначала налево, потом направо. http://s51.radikal.ru/i133/1005/2d/5c14f90b1b66.gifУпражнение второе «Озеро силы» http://s12.radikal.ru/i185/1007/92/42867c35fa5d.jpg http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifИсходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifНа выдохе резко наклониться вперед. http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifПонемногу вдыхая, развести руками по кругу в стороны, как бы зачерпывая обеими ладонями воды из озера. На том же вдохе медленно подниматься, одновременно поднимая вверх руки, ладони должны быть обращены вверх и сложены так, будто в них находится по горсти воды. Вдох необходимо рассчитать так, чтобы в брюшной полости оставалось место для воздуха, пока руки не дотянутся до максимально возможной точки. http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifНа выдохе, опуская руки, совершать движение наподобие того, что совершают мусульмане, символизируя омовение. Омывая лицо, руки к концу упражнения должны быть согнуты в локтях, ладони сложены в кулаки и находятся по обе стороны груди в районе подмышек. Продолжение следует.... |
Дыхательно-энергетическая гимнастика для оздоровления суставов.
Продолжение...
http://i055.radikal.ru/1005/a0/7876718bc9e8.gifУпражнение третье "Дыхание моря" http://s40.radikal.ru/i088/1007/2a/5d1092215345.jpg http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifИсходное положение: стать прямо, ноги расставить чуть шире плеч. http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifНа вдохе медленно скользить правой ногой вперед и чуть вправо. Носок правой ноги «смотрит» вперед, левая стопа при этом слегка поворачивается в сторону от тела. Руки вытягивать вперед на уровне солнечного сплетения. Ладони расставлены в стороны и «смотрят» вперед, как бы отгоняя от себя волну. Все делать медленно, с усилием, словно преодолевая сопротивление воды. http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifНа выдохе, так же скользя ногой, возвратиться в исходное положение. Ладони повернуть, пальцы расставить, тянуть руки обратно к месту солнечного сплетения, как бы захватывая невидимую волну. http://yoga.paramaworks.com/img/left_mark1.gifПри повторении упражнения поменять ноги. http://yoga.paramaworks.com/img/left_mark1.gifСледить за тем, чтобы угол наклона спины соответствовал наклону ноги, остающейся на месте, чтобы нога и спина составляли единую линию. За счет этого напрягаются и укрепляются спинные мышцы, формируется «мышечный корсет». http://s51.radikal.ru/i133/1005/2d/5c14f90b1b66.gifУпражнение четвертое «Степная радуга» http://s004.radikal.ru/i208/1007/57/d95de003655c.jpg http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifИсходное положение: ноги широко расставлены, стопы параллельны друг другу. http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifЛевую руку со сжатой в кулак ладонью упереть в бок. http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifНа вдохе правой рукой с поднятой вверх ладонью «описывать радугу» вокруг тела через верх справа налево. Корпус при этом наклоняется в направлении движения руки. Следуя за рукой, максимально наклониться влево. http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifРезко выдыхая, присесть, выгнув спину так, чтобы зад был чуть отставлен. Рука с поднятой вверх ладонью, описав почти полный круг, остается на уровне солнечного сплетения. http://yoga.paramaworks.com/img/left_mark3.gifПри повторении поменять руки и направления наклона. http://yoga.paramaworks.com/img/left_mark3.gif Следить за тем, чтобы во время упражнения корпус, голова, руки и ноги находились в одной плоскости. http://i055.radikal.ru/1005/a0/7876718bc9e8.gifУпражнение пятое «Путь солнца» http://i065.radikal.ru/1007/a9/0e7063141e07.jpg http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifИсходное положение: левая нога — опорная, правая нога заведена за левую, опирается на внешнее ребро стопы. Левая рука опущена вниз и чуть отведена в сторону, правая рука — над головой, согнута в локте. Ладони обеих рук обращены вперед. http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifНа вдохе правую ногу вывести из-за левой, шагнуть вправо; точка опоры переносится на правую ногу, левую ногу завести за правую — «отзеркалить» исходное положение.Руки в это время описывают в воздухе круг, имитируя движение солнца вокруг земли. http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifНа выдохе руки отвести в правую сторону. http://yoga.paramaworks.com/img/left_mark4.gifПовторить упражнение, поменяв направление движений. Продолжение следует.... |
Дыхательно-энергетическая гимнастика для оздоровления суставов.
Окончание
http://s51.radikal.ru/i133/1005/2d/5c14f90b1b66.gifУпражнение шестое «Полет ястреба» http://s41.radikal.ru/i091/1007/4c/c6041d851f3c.jpg http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifИсходное положение: левую ногу выставить вперед, носок поднять вверх, опираться на пятку. Правую ногу согнуть в колене, развернуть бедро на 90 градусов, стопа параллельна бедру. http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifМаксимально наклониться к левой ноге, коснуться пятки кончиками пальцев правой руки. http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifМедленно вдыхая, описывать круговое движение вверх правой рукой, следя при этом глазами за движением ладони. http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifНа выдохе опустить ладонь к носку левой ноги. http://yoga.paramaworks.com/img/left_mark3.gifПри повторении упражнения сменить ногу и руку. http://yoga.paramaworks.com/img/left_mark3.gifУпражнение тренирует мышечный корсет, развивает вестибулярный аппарат и подтягивает косые мышцы живота. http://i055.radikal.ru/1005/a0/7876718bc9e8.gifУпражнение седьмое. «Чаша любви» http://s002.radikal.ru/i200/1007/82/2e732bc6bdad.jpg http://s003.radikal.ru/i203/1005/4c/c768b4e5262a.gif Исходное положение: ноги широко расставить так, чтобы стопы были параллельны друг другу, присесть. Спина прямая. Руки находятся на уровне солнечного сплетения, ладони сложены так, будто держат большую драгоценную чашу с целебным напитком. http://s003.radikal.ru/i203/1005/4c/c768b4e5262a.gif Медленно вдыхая, осторожно протягивать «чашу» вперед и вверх, поднять ее выше головы и на выдохе как бы опрокинуть чашу себе на голову. http://s003.radikal.ru/i203/1005/4c/c768b4e5262a.gif Руки опустить в исходное положение, совершая движение омовения. Техники"Казачьего Спаса" |
Текущее время: 06:15. Часовой пояс GMT +3. |
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© ageless.su