Оксана, ежедневно бодифлекс с дополнительными упражнениями, по времени получается минут 20-25, три раза в неделю по полтора часа танцы и самостоятельные тренировки по полтора часа 2-3 раза в неделю до недавнего времени.
Сейчас пошла на фитнесс, поэтому тренировки получаются длительнее- часа 2 силовых и плюс йога или пилатес, в зависимости от расписания, в среднем 3 раза в неделю

yanka!

Путь в тысячу миль начинается с одного(первого) шага. :)

LeoLa!
Спинка у тебя - загляденье! Умница большущая! :sun:

Марина, присоединяюсь в всеобщему восхищению. Спинка, просто прелестна. По- моему, очень часто женщину выдает именно спина. Мы себя не видим со спины и порой нам кажется, что все замечательно. Я не согласна с известным выражением:"Сзади -пионерка, спереди- пенсионерка" потому, что спина это отражение всего тела. Легкая уверенная походка, хорошая осанка, уверенный баланс тела - это признак молодости. А зажатые плечи, таз, слабые ноги - наоборот.

Напомню особенности трайбла и трайбл фьюжена:
1) осанка, о ней я уже писала, грудь поднята, смотрит вперед , как нос корабля
2) руки: локти всегда вывернуты и смотрят на противоположные стороны, в идеале стремятся вверх, плечи опущены
3) прямая спина с мягкими коленями, копчик в пол,
4)все движения выполняются изолированно, за счет сокращения мышц, поэтому крайне важно иметь сильные, хорошо растянутые мышцы. рук, живота, спины, грудной клетки.
Единственный недостаток трайбла, на мой взгляд в том, что по сравнению с другими частями тела ногам уделяется мало внимания, так как в танце их почти или совсем не видно.

Разработка плечевого, локтевого, лучезапястного суставов

красивая волна руками в трайбле достигается за счет фиксации руки в плечевом суставе и в изолированном повороте локтевого сустава вокруг своей оси.
написать легко, а вот сделать... я учусь делать волну до сих пор. Для того, чтобы лучше объяснить, как ее сделать попробую поискать ролик
продолжение следует..

Возможно данное видео уже выкладывали на сайте, если да- то просьба к модераторам удалить сообщение.

Название:Мастер-класс Ирины Комаровской. Разбор движений и связок Tribal.
Год выпуска:2008г.
Жанр: Танец живота.
Выпущено:Россия.
Ведущая:Ирина Комаровская.
Формат: AVI (XviD)
Аудио кодек:AC3.
Качество:DVD Rip.
Язык:Русский.
Продолжительность:01:17:17.
Размер:697mb.
О фильме:Ирина Комаровская проводит свой мастер-класс. Это обучение, для тех кто не умеет или планирует повысить знания, в умении танцевать. Разминка, растяжка, изоляция мышц. Разбор движения и связок в Tribal.
Скачать:
http://turbobit.net/ka1vcuu3kh7m.html

Разработка плечевого, локтевого, лучезапястного суставов
продолжение
в многочисленных обучалках непозволительно мало уделено внимания рукам, а ведь
в трайбле и трайбл фьюжене руки это 50% , а то и больше успеха, руки должны быть наполнены энергией, жить своей жизнью.
Заслуживает внимания только обучающее видео Рейчел Брайс Arm end Postures, рекомендую.

Базовые движения- Волна, Флореус

итак, Волна,
для ее освоения вы должны уметь изолированно владеть плечевым, локтевым и лучезапястными суставами. Ни в одной обучалке не объясняется как же все-таки делать волну руками. Начнем с плечей

Плечевые суставы:
основная стойка, копчик в пол, грудь поднята, плечи отведены назад и опущены
расслабьте руки, представьте , что впереди вас стоит стол, на который вы положили ладони или взялись руками за балетный станок, поручни Ладони зафиксированы и больше не должны сдвигаться.
А теперь начинайте двигать плечами , делая несколько повторов, сначала назад, потом вперед, затем по одному- назад-назад, вперед -вперед,

помните- руки в движении не участвуют, только плечи!!!

усложним задачу, теперь представьте, что ваши плечи зафиксированы между собой жестко, например, палкой
, тогда все движения получаются фиксированными между собой:
при движении одного плеча назад другое выдвинется вперед, вверх-вниз, вперед-назад, вниз- вверх, руки не двигаются!!!! только плечи

Локти:
Для меня очень долго локти были камнем преткновения, еще и сейчас они не в полном объеме освоили движения.
Основная стойка **
Вытяните руку в сторону, зафиксируйте ее в плечевом суставе ( зафиксировать- это значит наложить замок, как-бы закрыть руку от движения в этом месте, в данном случае отвести лопатку назад, фиксируя в неподвижности плечевой сустав), и в лучезапястном суставе ( можно попросить кого-нибудь подержать вас за руку, не давая ей сдвинуться). Теперь представьте , что в локтевом суставе проходит ось, вокруг которой вы начинаете вращать локоть, совершая им движение по окружности: сначала максимально поднимая его вверх и начиная вращать им далее по часовой стрелке.
Плечо и запястье неподвижны!!!!! Вращается только локоть!!!!

Это трудно понять, но еще труднее для меня было сделать.
Помогает освоить это движение следующий прием, заимствованный из брейкданса:
Встаньте правым боком к стене, руку вытяните, выпрямите и упритесь ладонью в стену, зафиксируйте ее в плечевом суставе, а теперь начинайте вращать локоть вокруг своей оси.
Помните, плечо и запястье неподвижны!!!! ладони никуда не переворачиваются

Запястья

они тоже должны двигаться изолированно. В трайбле
есть Floreo - это вращение кистями, украшающее танец. Оно пришло из ATS , а в него в свою очередь - из фламенко.
Фламенкийское движение было модифицировано в ATS в сторону меньшей амплитуды и растянутости кисти из-за того, что танцовщицы имеют на руках сагаты. В трайбл-фьюжн это движение стало еще менее амплитудным, превратившись в "почти волну кистью" и им сопровождаются почти все движения.
Бывает внутреннее флорео когда мы начиаем движение пальцами к себе , и обратное - когда начинаем пальцами наружу, от себя.
Внутреннее флорео гораздо более распространено в трайбле. ( взято с сайта tribal.su)

Из мастер-класса:
вытяните вперед правую руку, представьте, что впереди вас стоит фужер с шампанским, который вы берете за ножку , чаще большим и средним пальцем, кисть обращена ладонью к себеначинаете приближать к себе сгибая только кисть в запястье, но содержимое вам почему-то не нравится и вы начинаете выливать его, переворачивая фужер и ставя его вверх тормашками. Затем снова берете новый фужер и снова выливаете, и т.д.. Таким образом ваша кисть описывает в запястье круг к себе, вниз, от себя , снова к себе. Теперь попросите кого-нибудь подержать вас за руку или зяться за поручень, палку и снова попробуйте описать круг запястьем.
Рука, плечи, локти неподвижны!!!! Двигается только запястье!!!!

Вот как описывается это движение на сайте tribal.su^

Я опишу выполнение этого движения в самом часто встречающемся в трайбл-фьюжн варианте, правой рукой, которая стоит в нейтрали.
Начинаем движение с того что поворачиваем кисть ладонью к себе и слегка сгибая внутрь запястье отводим предплечье чуть вправо, оставляя кончик среднего пальца на одном месте. Далее удерживая кончик среднего пальца на одном месте и запястье слегка согнутым обводим запястьем небольшой полукруг вправо-вверх-влево. Таким образом ладонь от вас отвернется. Далее мы, расслабив кисть и позволив пальцам слегка согнуться, разгибаем запястье и слегка сгибаем его наружу и снова выпрямляем пальчики - ладонь станет "смотреть" в правую переднюю диагональ, рука примет форму полукруга. Сохраняя этот полукруг переворачиваем кисть строго на ее оси, поворачивая ее ладонью к себе и выходя опять на первую стадию движения.
Мы можем выполнить эту последовательность в обратном порядке и получить обратное флорео.

Самой распространенной ошибкой является очень сильное изгибание запястья на флорео и перенапряжение-растопыривание пальцев. Пальцы должны быть разведены на 1\3 ваших возможностей, а амплитуда сгибания кисти - не более 1\3 от прямого угла, а то и меньше. Также ухудшает вид движения оттпыренный большой палец - его надо подтягивать к середине ладони и колеблющийся локоть - он должен быть статичен.

Ариэлла выпускала обучающее видео, которое переведено на русский язык и разбито на две части: для начинающих и для продвинутых. В сети нашла только вторую часть, поэтому,
если кому надо, заливаю на русском языке первый файл обучающего видео Ариэллы

Йога в современном танце живота для начинающих
часть 1:
http://narod.yandex.ru/disk/79968140..._0_chunk_1.avi
поставила заливаться второй
итак, второй файл обучалки готов:
часть 2:

http://narod.yandex.ru/disk/80011010..._0_chunk_2.avi

Йога в современном танце живота для продвинутых:

http://letitbit.net/downloadl/1904.1...oning.rar.html

если кого-то интересуют разные обучалки спрашивайте, я много скачивала с рутрекера.
Если у меня есть, а в сети нет, могу потихоньку заливать и выкладывать.

Трайбл в мужском исполнении!!!!

необычайно красивое видео...
эта девушка, Саманта Эмануэль, никогда не занимавшаяся танцами влюбилась в трайбл и за 4 года достигла вершин, став известной всему миру)) посмотрите, как она протанцовывает каждый фрагмент музыки, как двигается..кстати, здесь же очень четко видна волна руками

Девочки, в дополнение к описанию техники исполнения движений из трайбла от Марины, хочу предложить свой вариант описания , помогающий в в овладении техники горизонтального движения головы -из танца живота и трайбла. Прием подсказал муж, когда увидел мои попытки научиться этому танцевальному движению. Нужно встать в угол комнаты так, чтобы плечи были прижаты к перпендикулярным сторонам двух стен, образующим угол. Так как плечи остаются зафиксированными, то легче научиться горизонтальному движению головы, изолированному от движения плеч. У меня получилось через несколько минут.

спасибо,
Farida, отличный прием, только что опробовала)
до этого движения планировала добраться позже, но напишу сразу, чтобы было в одном месте:

в дополнение к приему Фариды можно пользоваться следующими приемами:

- представьте, что ваша голова лежит на горизонтальной полочке и вы двигаете ее влево-вправо, ладони , поставленные горизонтально под подбородком помогают более четко представить эту полочку

-представьте , около ваших ушей две вертикальные стены, между которыми вы зажаты. Вам надо сначала одним ухом дотянуться до стены, потом другим до противоположной. Приему помогают поставленные вертикально ладони вдоль ушей- дотянитесь сначала до одной, затем до другой ладони

Свершилось!!
24 апреля прошла этническая вечеринка с участием различных направлений арабского танца, фольклора, классического беллиданса, трайбла...
Состоялось и первое в жизни выступление нашего дуэта.
Конечно, я очень сильно волновалась, были ошибки, но, в целом, зрителям мы понравились.
Я впервые была на такой вечеринке и меня поразило атмосфера веселья, праздника, тепла.

Все-таки жизнь странная штука.
Еще год назад я и подумать не могла не только о сцене, но и о том, что я вообще буду танцевать. И дело тут не только в моей больной спине и суставах, а и в ощущении себя в этом мире.
Это моя огромная победа, но к этой победе я шла не одна, со мной были вы, друзья и я ощущала вашу поддержку.

Хочу выразить особую благодарность своему преподавателю, Екатерине Качановой, за то, что никогда, ни разу за все эти трудные 6 месяцев занятий у нее не было ни тени сомнений в том, что я смогу, я справлюсь, я буду танцевать.
Только она знает, какой я пришла и чего достигла. Как она радовалась, когда впервые завертелись мои локти в злополучной волне, когда я смогла держать, пусть еще недолго гордую осанку, руки.

Хочу сказать отдельное спасибо девочкам-супермодераторам, администраторам и, конечно же хозяйке нашего форума Лайне за то, что они волновались вместе со мной, болели за меня, радовались моим маленьким успехам, учились вместе со мной, успокаивали меня, когда что-то не получалось.

Четыре года назад я пришла на Едиет и Нат2Нет робкой серой мышкой и за эти годы рядом с вами перестала ею быть навсегда, обрела уверенность, смелость, научилась уважать себя..

Еще раз спасибо всем за любовь, поддержку, тепло,

А теперь фотоотчет школы::

Наш танец:

http://cs9939.vk.com/u65809/133433403/y_5db5e66f.jpg

http://cs9939.vk.com/u65809/133433403/y_634d5ca8.jpg

http://cs9939.vk.com/u65809/133433403/y_8a72af29.jpg

А это наш клан: Я, моя напарница Алина и мой преподаватель Катя (слева направо)

http://cs5078.vk.com/u51630/133433403/x_640598aa.jpg

LeLoa, потрясающе!:5: Поздравляю!:sun:

Ааааайййй, Марина, как здорово!!! Выглядишь, как настоящая роскошная восточная женщина, очень гармоничный look, и на фотках выглядишь очень в себе уверенной, если б ты о своей внутренней борьбе не рассказывала - ну ни за что не догадаться, ЧЕГО тебе это стоило. Искренние поздравления и восхищения!!! И это только начало!!! Мариночка: звучит штампом, но это то, что есть на самом деле - ты большая умница и всем нам убедительный пример, что можно добиться всего, чего на самом деле хочется!!! Спасибо большое!!!!

Марин, поздравляю!
Я тоже знаю, какое это для тебя событие.
Трижды поздравляю!!!!
И выступать тебе теперь и выступать - лихо дело начало!

А что ни одной фоты со спины не выложила?
Спинка-то у тебя - это особая прелесть.
Девочки, по секрету скажу, - я своими глазами видела - у Марины потрясающая татуировка на спине!!!!

Марина, ты при следующем выступлении и видео снимай - выкладывай! :sun: Мы будем тебе воочию аплодировать! :give_rose:

Теперь ты звезда!

http://oazisdlyavas.ucoz.ru/_ph/38/1/546887916.jpg

Тааак, фотку тату на спине в студию?????

Лена, фотки спины с татуировкой есть вот здесь:
http://ageless.su/showpost.php?p=56670&postcount=77

Девочки! На телеканале ЖИВИ начались тренировки БОДИСЛИМ - это бодифлекс+трайбл. Там трайбл для тех, кто ,можно сказать, впервые услышал это слово.;)

Первый урок Бодислим
Урок 1(B_S_part_01.avi 305,59 Мб)

http://depositfiles.com/ru/files/ewxuq6apk

посмотрела часть, дальше даже и смотреть не стала...расстроилась... что сказать.

. к трайблу это никакого отношения не имеет, поэтому тому, кто на самом деле хочет освоить, научиться танцевать этот удивительное, загадочное, неповторимое и такой сложное танцевальное направление эта передача не поможет..

одни движения рук чего стоят

Bellydance Arms & Posture with Rachel Brice
http://s53.radikal.ru/i142/1105/f4/cbff00456e56.jpg
2007 | 640x468 | English | Time: 60 minutes | 697 MB

filesonic
fileserve

http://s010.radikal.ru/i314/1105/eb/839583ece194t.jpg

Bellydance Arms & Posture with Rachel Brice - прекрасное обучающее видео Рейчел Брайс для постановки, развития рук, и , пожалуй, единственное в своем роде..
я где-то выше его уже упоминала..

обратите внимание на мышцы этой женщины- змеи, женщины- тигрицы..на ее движения и пластику..

вот где фантастика

Я пришла к вам с мечом! :D



А это ближе к танцу живота ("павлины" belly dance танцуют), но очень уж задорно, не смогла пройти мимо! :)

Вот эта девушка с мечом поразила своей внутренней дисциплиной, что-ли. Такая отточенность движений достигается во многом за счет постоянно тренируемого внутреннего контроля - имхо.

Мне с мечом слабо пока (:redface:), но вот я попробовала потанцевать в этом стиле с книгой на голове - совсем другие ощущения и другие требования. Попробуй наплевать на осанку - и книга валится. Сделай неточное движение - и чебурах прям по носу! :)

В общем, взяла себе на вооружение.

Менди
 

http://i001.radikal.ru/1105/3b/15e1108a5b3b.jpg

Менди появилось около 5 000 лет назад. Ещё в Древнем Египте знатные дамы украшали своё тело и ногти рисунком. В XII веке она закрепилась в Индии, став не только лишь украшением. Например, многие арабские женщины считают, что менди приносит счастье и защищает от неудач. Так во время свадьбы невесту расписывают рисунком, а оставшуюся хну закапывают в землю, чтобы защитить брак и избежать неверности мужа.

http://s014.radikal.ru/i327/1105/54/62b6451c0a37.jpg

Традиционные мотивы сильно отличаются в зависимости от региона:

* Северная Африка. Рисунок сильно стилизован. Особое внимание уделяется нанесению и чёткости контуров.
* Средний Восток. Растительные узоры, характерные для арабской культуры. Будничный рисунок простой, сложные узоры выполняются в основном к церемониям. Бедуины, живущие в пустыне, часто просто окунают ступни и ладони в хну, без всякого декора.
* Индия. В основном выполняются храмовыми танцовщицами или к торжественным церемониям, главным образом к свадьбам. Довольно сложные и большие (покрывают площадь от ладоней до предплечий и от ступней до колен) кружевные рисунки. В основном изображаются религиозные мотивы и знаки плодородия.
* Индонезия. Используются растительные индийские мотивы. Встречаются полностью закрашенные подушечки пальцев, боковых частей ладоней и стоп.

http://s49.radikal.ru/i124/1105/13/d520f16acc34.jpg

В Европу менди пришла довольно недавно. Во многом это обуславливается плохим отношением христианской церкви к утехам плоти и тем, что хна очень быстро портится. Однако сейчас роспись по телу хной начинает набирать популярность из-за того, что рисунками хной покрывали себя довольно многие известные певицы и актрисы, например Мадонна, Наоми Кемпбелл, Деми Мур.

http://s012.radikal.ru/i321/1105/fc/7ddd6cd5f983.jpg

Менди
 

От рецепта зависит цвет краски.

* Растворить 30-40 граммов чистого порошка хны в 500 мл горячей воды.
* Растворить 30-40 граммов чистого порошка хны в 500 мл горячей воды. После вскипания воды добавить 2 чайных ложки молотого кофе и чёрного чая. Варить в течение часа. Процедить.
* Растворить 30-40 граммов чистого порошка хны в 250 мл горячей воды. После вскипания воды добавить 250 мл красного вина.
* Растворить 30-40 граммов чистого порошка хны в 500 мл горячей воды. После вскипания воды добавить 2 чайных ложки сахара и лимонного сока.
* Растворить 30-40 граммов чистого порошка хны в 500 мл горячей воды. После вскипания воды добавить 5 столовых ложек клевера и парить на маленьком огне 20 минут.


Для нанесения рисунков на руки-ноги, вам нужна паста хны:[1]

1. На одну часть обычного сахара, добавить 3-4 части порошка хны.
2. Добавить подогретого (тёплого) лимонного сока, (кофе, вино, уксус или любой кислотный напиток), добавлять следует понемногу, тщательно перемешивая и разбивая комочки.
3. Паста должна получиться несколько более густая, чем необходимо, похоже на картофельное пюре, после чего пасту следует закрыть полиэтиленом, прожав его до поверхности хны, не оставляя воздушной прослойки.
4. Поставьте в тёмное и тёплое место. Выдержите от 3 до 12 часов.
5. После чего, добавьте в пасту, понемногу, эфирные масла (эвкалипт, для более насыщенного цвета рекомендуется, масло чайного дерева TeaTree Oil) до нужной густоты, добавьте немного лимонного сока и оставьте, прикрыв как прежде полиэтиленом, на следующие 1-12 часов.


Помните, паста не должна быть очень густая, что бы вы могли её продавить через кулёчек, но достаточно густая чтобы не растеклась на поверхности кожи. Пасту нужно поместить в полиэтиленовый кулёчек, надрезав уголок. Готовую пасту, лучше хранить в холодильнике. Если вы планируете долгое хранение, положите пасту в морозильник.

Подготовка кожи

Место нанесения рисунка желательно перед рисованием обезжирить спиртом. Втирание в кожу около трёх капель эвкалиптового масла сделает узор долговечнее и позволит избежать раздражения.

Нанесение

Традиционно узор наносится тонкой металлической или деревянной палочкой, также можно использовать кисточку, шприц-кулёчек или купить готовую хну в тюбике. Новички могут использовать трафарет. Перед рисованием хной узор можно нанести фломастером.


Помните, хна — это сильный краситель, так что сразу удаляйте лишнюю краску вне узора с помощью палочки смоченной в спирте.

Менди
 

После нанесения краска в течение 6-8 часов должна сохнуть, после чего оставшуюся краску надо аккуратно стереть с кожи тряпочкой или соскрести ногтем. Сушить краску лучше всего под солнцем или инфракрасной лампой. Узор будет держаться дольше, если краску во время засыхания увлажнять смесью из 2 столовых ложек лимонного сока и столовой ложки сахара (например приложив вымоченную в составе салфетку).

После нанесения

Не пугайтесь, что рисунок сразу после нанесения ярко-оранжевый. Через 24-48 часов узор станет обычного темно-коричного цвета. До этого времени нужно избегать контакта узора с водой. Долговечным рисунок сделает протирание маслом в течение 2-3 дней после нанесения. Место, где нанесён узор, лучше не тереть и не намыливать, а лишь легко ополаскивать водой. Роспись хной исчезает медленно, в течение 2-3 недель постепенно обесцвечиваясь.


* Графит смешанный с краской, сделает рисунок более тёмным.
* Ярче всего получаются узоры на руках и стопах.

Менди
 

Проблемы

Если ваша паста не оставляет достаточно чёткий след, возможно, она не настоялась достаточное количество времени. Паста должна настояться довольно долго (до 12-ти часов), чтобы краситель мог в достаточной степени выделиться. Другая вероятность — это проблемы с поверхностью кожи. Лосьоны, пот, влага, кожный жир, могут ослабить проникновение красителя в кожу. Перед нанесением пасты на кожу, протрите её спиртом, или обезжирьте другим способом. Также убедитесь, что паста нанесена на кожу и не «висит» на волосах.

Если ваша паста сохнет слишком быстро и трескается, добавьте немного больше сахара или мёда, это поможет пасте быть более пластичной и при высыхании сохранять форму, а также крепче будет держаться на поверхности кожи. Так же не забывайте нанести раствор сахара и лимонного сока(1:1) поверх слегка подсохшего рисунка, это поможет сохранить пасту влажной дольше, и краситель лучше впитается в кожу.

Если ваш рисунок, исчезает слишком быстро. Оставьте пасту на коже как можно дольше. Чем дольше паста на коже, тем глубже проникает краситель. Другая вероятность — ваш рисунок слишком часто соприкасается с водой и моющими средствами. Хлорированная вода, в бассейнах также способствует быстрейшему «выгоранию» краски. Если ваша кожа слишком сухая, можете смачивать рисунок эфирным маслом раз в день. Также перед тем, как намочить рисунок водой (принимая ванны, душ…)смажьте его эфирным маслом.

Также проблемы могут возникнуть из-за неправильного хранения готовой пасты. Должно держать её в холодном, сухом месте, скажем, в холодильнике.


Сама хна не вызывает аллергию, однако для получения чёрного цвета краски в неё добавляют парафенилендиамин (PPD), который может вызвать контактный дерматит, когда появляется покраснение, сыпь, отёк кожи. Рисование хной может вызвать и гиперчувствительность к PPD.

Чтобы избежать аллергии, старайтесь использовать только натуральную хну без добавления синтетических веществ. Перед рисованием нанесите небольшое количество хны за ухо и в течение 72 часов понаблюдайте за реакцией.


Основной материал - из Википедии

Девочки, кто делал уже подобные произведения искусств (у кого есть конкретный опыт), подскажите пожалуйста, какой фирмы хну лучше использовать, чтобы рисунок был четким и долговременным. С обычной хной (которая во времена советских времен продавалась) у меня рисунок очень бледный получался, "нездоровый" :).

Лена, продают специальный, уже готовый состав на сайтах по аюрведе, я выписала - удобные конусы, удобно использовать, рисунок держится 2 недели, когда больше.

Еще одно упражнение для тренировки осанки, укрепления мышц спины,опробованное на сегодняшнем занятии:

-начало также, как и в предыдущих упражнениях:
встать в основное положение ( напоминаю, спина прямая, копчик смотрит в пол, грудь поднята, плечи развернуты назад и опущены), руки развести четко в стороны, с усилием свести лопатки, зафиксировав это положение, а затем с усилием их развести, при этом следить за тем, чтобы руки не двигались ни вперед, ни вниз, ни назад, оставаясь строго горизонтальными.. тоже зафиксировать ненадолго это положение. Не забывать следить также за тем, чтобы плечи не поднимались вверх и не появлялся прогиб в пояснице ( копчик в пол, таз подвернут за счет нижнего пресса, ягодицы расслаблены)

У меня опыта нет, но случайно попались мастер-классы по менди http://stranamasterov.ru/node/187189
Там если войти в блог много уроков по разведению хны, узорам и рисованию. Может пригодится.:redface:

Затем диета выкрученных рук
http://ageless.su/showthread.php?p=1...0%BA#post13705

Первое упражнение из этой серии http://ageless.su/showpost.php?p=13502&postcount=5


у меня, к сожалению, нет прав для просмотра некоторых тем - я новичок.
подскажите, пожалуйста, диета выкрученных рук где-то в свободном доступе есть?
тоже проблемы со спиной и холкой, не знаю какие упражнения могут помочь :(

Ссентября 2011 пошел второй год моих занятий танцами, в частности, трайблом, его двумя разновидностями- АТС и трайбл-фьюжен. За это время побывала на нескольких мастер-классах и планирую продолжить эту традицию, так это помогает мне узнать много нового и переосмыслить некоторые вещи совсем по другому, а кроме того, я заметила, что стала более обучаема, легче запоминаю и осваиваю новые движения и связки. В декабре 2011 был очередной отчетный концерт , фотоотчет и видео помещу в свой блог, чтобы не захламлять тему, хотелось бы услышать конструктивные замечания, критику.
Буду признательна всем , кто поможет мне увидеть себя со стороны и с вашей помощью исправить недостатки.

Осознала для себя самые глобальные и проблемные вещи- работа с весом тела, его перенос, расслабление и злополучная изоляция.
Без этих колоссов танец не освоить, да и не только танец.

ИЗОЛЯЦИЯ
Все больше замечаю , как схожи наши занятия лицевой гимнастикой и трайблом- умение изолированно владеть одной -единственной мышцей в различных вариациях- пульсацией, сокращением, расслаблением, наполнением и многими другими приемами.

Только сейчас телом и лицом начинаю понимать, что это значит- изолированность и для меня это остается пока чрезвычайно трудным, но я стараюсь, учусь и все равно освою!!!



ПЕРЕНОС ВЕСА
Сделала несколько наблюдений , возможно, они кому-то пригодятся в осознании своего тела и лица. Заметила, занимаясь фитнессом, что левая часть устает быстрее, напрягается больше, руки и плечи по разному выглядят при выполнении симметричных движений и оказалось, что то же самое происходит и в танце.
Выяснилось, что мое тело подсознательно щадит правую часть, памятуя о той боли и последующей неподвижности с ней связанной.

Как следствие, многие движения в танце я выполняла неправильно, так как не было переноса веса на правую часть, а без этого движение в принципе не могло быть выполнено . Так что теперь мне есть над чем работать.

Последите за собой- как ходите, как выполняете упражнения, на какой ноге больше стоите ( кстати, вообще, дурная привычка- стоять на одной ноге, перенося на нее вес всего тела, перекос таз обеспечен).
Многие и вас, также, как и я, возможно, поймут, что одна сторона тела зажата больше, чем другая.

РАСТЯЖКА.
Растяжка очень важна в трайбле, дается она мне тоже чрезвычайно трудно, подвижки есть, но они двигаются микроскопически, тело отчаянно сопротивляется и здесь , конечно же помогает йога и принцип: перед тем, как растянуть , напряги. Очень хороший принцип для жестких коротких нерастянутых мышц. Применять его начала совсем недавно, но думаю , он мне поможет в улучшении гибкости, вернее, в ее появлении.

РАССЛАБЛЕНИЕ
Как ни странно, именно это пока остается для меня камнем преткновения, неведомым зверем, которого я пока никак не могу изучить.

Оказалось, что я ВСЕГДА в напряжении и , честно сказать, так и не понимаю, как это - расслабиться. Буду признательна всем за помощь в осознании и освоении этого умения.

Продолжаю следить за новыми обучалками, если кому интересно, могу заливать и выкладывать.

Maрина, в Спингэластике есть целый раздел по восточным танцам, постановке тела. Я пробовала, советы супер. Посмотри. Ведь у вас есть и семинары. Ведь важно все, что ты написала.
Я лично с огромным удовольствием и благодарностью хотела бы от тебя информации.:ee::sun:

Марина, я благодарю тебя за твои советы и, буквально на днях перечитывая эту тему, подумала, что давно тебя нет в этой теме. Я тоже жду с нетерпением информации от тебя.