Суперсет Антигалифе
 

Суперсет Антигалифе
 

Источник: http://pomestie-rodovoe.ru/impuls/su...antigalife.php

Упражнения замечательные! :5: Не могу выразить должную им похвалу.


Offtop: Хотела поместить в теме "Приемы и упражнения из разных методик для коррекции тела (только практики)", но она закрыта.

Девочки, что-то я туплю... не могу понять, как приседать)...

Оксанчик, когда-то, а может уще и сейчас, на ВДНХ в Москве стояла скульптура Мухиной Рабочий и Крестьянка с серпом и молотм в руках. Так вот они м стояли в этой позе: одна нога согнутая впереди, а вторая прямая сзади.:ee::bm:

:lol: Оля!! Ты объяснила как всегда - доступно доступно для чайников!:5:

Доступно и прикольно! Только руки они не туда тянут, но колени у них точно здоровые

S1 - выпад в сторону

S2 - выпад вперёд



S1: широко поставили ноги в стороны, стопы параллельны. Рабочая нога на носке, нерабочая - на полной стопе. Это верхняя фаза. Приседаем на рабочую ногу как можно ниже (!) - соблюдайте максимальную амплитуду движения. Нерабочая нога прямая. Это нижняя фаза. Зафиксируйте на 1 секунду. Теперь поднимайтесь мышцами рабочей (!) ноги - важно по-максимуму отключать нерабочии мышцы. Возвращаемся в верхную фазу. Зафиксируйте положение на 1 секунду.


S2: стопы вместе, сделайте очень широкий шаг вперёд. Рабочая нога на всей стопе, нерабочая - на носке. Присeдаем на рабочую ногу как можно ниже (!) - помните о максимальной амплитуде движения - до переката рабочей стопы на носочек и полного растяжения рабочей мышцы (квадрицепс бедра). Это нижняя фаза. Зафиксируйте на 1 секунду. Поднимаемся вверх мышцами рабочей ноги, мышцы нерабочей ноги по-максимуму отключены. Рабочую ногу переносим с носочка на пяточку до максимального сокращения рабочей мышцы, при этом нерабочая нога встанет на стопу полностью (!). Это нижняя фаза. Зафиксируйте на 1 секунду.


Примечания:

- Ещё раз перечитайте первый пост! У Голтиса каждая техническая деталь важна. Если сказано зафиксироваться на 1 секунду, то на 1. А не 2 или 3. Всё просчитано за вас и обосновано. Придумывать модификации "под себя" не стоит.

- Дыханее: Вдох вниз, выдох вверх. Т.е., опускаетесь вниз - вдыхаете носом, когда пришли в нижнюю фазу - полный вдох уже должен быть совершён. Поднимаетесь вверх - выдыхаете ртом через зубы, с давлением. Получается звук "тсссссссс". К тому момемту когда вы уже дошли до верней фазы, выдох сделан, воздуха больше нет. В верхних и нижних фиксациях - задержка дыхания.

- Ещё про момент фиксации: Ногу не расслабляем! Это не передышка! Держим максимальное напряжение.

- Вообще всё по-максимуму должно быть: загрузка рабочей мышцы во время всего упражнения, амплитуда, ваши усилия (последние повторения должны быть через "не могу уже больше", из последних сил. Это самые-самые полезные приседания! :) )

- Не важно, если что-то не получается в начале. Просто с каждым разом стремитесь к более точному исполнению :)



Ноги прорабатываются "мама не горюй"! Я обычно на последнем издыхании под конец :) Зато потом тело так благодарно :b4:

Ну вот - человеческим языком все описано и понятно)
FlyingDragon, спасибо!)

Девочки, хочу предупредить: при приседе на одну ногу в любом положении - выпад вперед, назад или в сторону - если колено выходит за носок и угол получается острым, вы сильно рискуете. Можно значительно травмировать коленный сустав. Нагрузка, конечно, так возрастает, но и риск травмы тоже. В принципе, выпады суперсетом сами по себе нагрузят и ягодичную, и квадрицепс.

chiara-strega,ты права с коленочками осторожней,главное правило -не навредить себе.И выдох выполнять всегда на нагрузку.

Я пока суперсет держу в заначке, не готова.И выдержат ли колени, тоже не знаю.До Нового года делала первоначальный вариант "Антигалифе" этих же авторов, тот, который выполняют, лежа на диване. Дошла до трех подходов, а в новогодние каникулы "соскочила". Сейчас начала заново. Вещь!!! Мне лично нагрузки более чем хватает, поэтому на суперсет и не замахиваюсь пока. Что могу сказать - попа у меня небольшая, но очень "унылая":ak:, капелькой такой стекла вниз, таз узкий, на его фоне "галифе" выглядит особо контрастно. До этого пробовала комплексы для бедер и ягодиц, мышцы, конечно укрепляются, но было ощущение, что увеличивается диспропорция между "верхом" и "низом", может быть, просто не нашла "свои" упражнения. Когда с "Антигалифе" вышла на уровень двух подходов, а это по их графику очень быстро, уже заметила весьма радующие изменения, знаете, когда узкие джинсы еще не велики, но нога в штанине "распределяется" совсем по-другому. Не знаю, как объяснить, но мне представлялось, что нога была, как сосиска в плотной оболочке, а тут стали образовываться некоторые пустоты, причем там, где надо - на внутренней части коленей, на месте "ушек" и т.д.Обозначилась граница между ногой и ягодицами, а до этого попа плавно переходила в заднюю часть бедра. Было очень приятное ощущение, что в мышцах происходят какие-то процессы, потому что до этого ноги ощущались как единая студнеобразная масса, каким-то образом выпавшая из обмена веществ."Уши" сгладились. Это при том, что до сих пор не уверена, что мне удается в кажом повторе соблюдать все необходимые принципы. Вижу массу плюсов в этом упражнении - на диване лежать комфортнее, чем стоять враскорячку, времени занимает минимум, перерыв 1-2 дня, колени не травмирует.Я не знаю, какой был бы итоговый эффект, если бы я не прервала занятия. До суперсета все-равно доберусь, судя по всему - у него, действительно, более мощное воздействие,но если, по каким-то причинам не будет возможности его сделать, можно прибегнуть в этот день к первому варианту, это лучше, чем ничего.

Девушки, Наталья Ливанова сняла видео пока об обычном Антигалифе, потом будет Суперсет и на внутреннюю поверхность бедра, как я поняла. Подписка здесь:

http://bodyarchitecture.ru/special

Я скачала себе это видео по выполнению суперсета Антигалифе. Люблю, чтобы полезности были под рукой и не зависели от наличия интернета. Если кому-то нужно можно скачать здесь:
http://turbobit.net/5562g8pa5ms1.html
ПС: Не кидайте в меня ничем тяжелым, пожалуйста:redface:

Ortlinde, у меня по этой ссылке скачалось видео "Антигалифе", судя по началу ролика. А "Суперсет" где?

Fortunato,
это по-моему единственное видео от Ливановой по антигалифе пока. Она показывает выполнение вот этого упражнения.
http://s15.radikal.ru/i188/1106/1e/ba38ece3f71bt.jpghttp://s41.radikal.ru/i093/1106/d5/6d920a1481d5t.jpg
А приставку супер последователи Голтиса по-моему ко всему прибавляют:D
Это получается приложение к мини-книге "Как убрать галифе". Упражнение с эффектом суперкомпенсации.
ПС: А вообще скачала видео, хотела поделиться и не нашла куда еще впихнуть:ak: Я на форуме сильно путаюсь. Сама я их не делаю, потому что галифе нет))

Ortlinde, понятно теперь. Путаница с названиями произошла. :be: "Антигалифе" и "Суперсет антигалифе" - разные упражнения, видео первого у меня уже было, Наталья планировала, вроде бы, сделать ролик и для второго. Я ездила на ее "День открытых дверей", смотрела, как она делает "Суперсет", но очень хотелось бы иметь видео и освоить упражнения по нему, потому что какие-то нюансы часто упускаешь.:bt:

Девушки, вот видео Антигалифе в свободном доступе: http://bodyarchitecture.ru/special/video.php

Если не сложно, то опишите хотя бы словами этот суперсэт. У вас с Ермолаевым превосходно получилось.:give_rose:

Olga,если я не ошибаюсь , то Суперсет Антигалифе у нас на форуме выложен http://www.ageless.su/showpost.php?p=38262&postcount=1 и здесь http://www.ageless.su/showpost.php?p=38332&postcount=6. Видео, конечно бы , здорово посмотреть ))). Для меня суперсет показался сложным, нагрузка на коленки очень большая.

А я подумала, что что-то новое совсем. Спасибо.:give_rose::redface:

вот и мне не нравится это упражнение по все той же причине- боюсь травмировать колено, слишком нагружая его. Пыталась делать упор ТОЛЬКО на ягодичную мышцу- не совсем получается.

Вчера Наталья Ливанова выложила в социальной сети свое новое фото. То ли она перестала заниматься Антигалифе, то ли еще что-то...но ее ножки-сардельки меня очень насторожили. Пропала охота заниматься. :(

Наталья выложила фото своего суперсета "S2 Суперсета Антигалифе. Нижняя фаза" Вот как надо делать. Обещала и видео наконец записать! Ждем))


https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net..._4239751_n.jpg

а просто антигалифе (не суперсет) кто-нибудь делал? интересны результаты и в какие сроки они появились
сама пока только две недели делаю, завтра по графику уже надо будет 3 подхода делать, даже не знаю как осилю :be:

Я делаю просто Антигалифе)) мне очень нравится, где-то через три недели ОБ уменьшился на 3- 4 см, и как участница выше писала - нога в штанине узких джинсов рапределяется уже свободно:-D теперь главное, чтобы новый год не вмешался в график занятий))

Уррраааа, дождались!!! Наконец Наталья сняла видео по суперсету. Смотрим: http://bodyarchitecture.ru/special/s...antigalife.php

Видео, к сожалению, загрузить нельзя и неизвестно, сколько еще оно будет доступно. Поэтому сделала такие нарезки:

S1 - приседание с выпадом в сторону

Из положения стоя параллельно, рабочую ногу ставим на носочек.

http://s019.radikal.ru/i614/1203/f6/ded407388167.jpg

Делаем широкий шаг. Первой рабочей ногой должна быть та, которая травмирована, или слабая.

Рабочая нога всегда остается на носочке, как в верхней, так и в нижней фазе.

http://s017.radikal.ru/i440/1203/40/a559f8bd7445.jpg

Со вдохом полностью садимся вниз, ягодицей касаемся пятки. Угол рабочей и нерабочей ноги составляет 90 градусов.

http://s019.radikal.ru/i624/1203/88/d435a1518a46.jpg

C выдохом подъем вверх, спина прямая, нерабочая нога прямая.

http://s019.radikal.ru/i620/1203/54/d13b9c5dd605.jpg

Если не удается сразу правильно сделать упражнение, то можно использовать опору.

S2 - приседания с выпадом вперед

Рабочая нога та же, делаем широкий выпад рабочей ногой вперед. Нерабочая нога стоит на носочке.

http://s019.radikal.ru/i604/1203/2c/d6ed620fbd65.jpg

Со вдохом мягко и плавно садимся вниз, насколько это возможно

http://s54.radikal.ru/i145/1203/5f/4713e573038f.jpg
В нижней фазе перекатывается на носочек рабочей ноги и тянемся коленом вперед чтобы как можно больше растянуть рабочую мышцу - квадрицепс бедра.

http://s019.radikal.ru/i630/1203/a2/e11eb8875a17.jpg

C выдохом встаем вверх. В верхней фазе носок рабочей ноги натянут на себя, а нерабочую ставим на стопу.

http://s019.radikal.ru/i626/1203/39/ce4bf784ec30.jpg

Выполняя упражнение, нужно следить за тем, чтобы таз не разворачивался в сторону.

Я по такой технике делала выпады вперед в тренажерном зале со штангой. Посоветовал тренер штангистов. Действительно эффект есть. Главное делать технически правильно и нагружать/слушать ту мышцу на которую должна идти нагрузка. По себе скажу, правильные ощущения "ловила" недели две, но после того, как поймала, тогда и пошел прогресс.:)

Суперсет Антиалифе пока тоже не решаюсь делать по причине боязни за колени... А вот Антигалифе на диване - вещь, однозначно!!! Результат очень быстро заметен - после 5-го занятия объёмы не изменились, но вот форма - галифе уходит, не ожидала такого быстрого результата... После 10 - стабильные -2 сантиметра. Бёдра.. Ещё заметила, побочный эффект, немного подтянулись бока... Правда занятия, особенно первые были похожи на приступы садомазохизма. :-) Не щадила себя, выполняла по рекомендациям Натальи - на максимально возможной амплитуде.

Я делала суперсеты антигалифе около месяца по-честному, но результата не заметила. Да и оказалась большая нагрузка для моих коленей, болели периодически :( упражнения непростые - сложно заставить себя делать их регулярно:a8:

А можно поподробней про этот метод на диване?) А то на сайте у них не нашла. Для начала мне бы тоже подошло бы.

Увы, не работает уже
 

Понимаю, информация была выложена давно. Сейчас файл не
доступен