Элли, Сон-йога комплекс полный.
В своих рассуждениях, ты права на 100 процентов. Понятно, что у нас много хороших методик на форуме, глаза разбегаются. Но к упражнениям тоже нужно относиться избирательно. Не подходит - отложи пока в сторону. Всегда нужно иметь в запасе 2-3 действенных комплекса, и их чередовать.Наше тело очень любит разнообразие.

Элли, я хотела бы у вас уточнить- в третьем упражнении, когда мы упираемя в пол руками и носками мы находимся в позе планки или основной вес всё-таки приходится на живот??

kidding, нет. В этой йоге ни о какой планке и прочих силовых упражнениях не может быть и речи. Вы лежите на животе, руки упираются в пол, ноги соединены вместе. Вы ощущаете напряжение в руках, шее и внутренних поверхностях ног. Стопы при этом необходимо держать прижатыми друг к другу. За счет этого идет нагрузка на внутренюю поверхность ног. Потом выдыхая Вы поворачиваете голову из стороны в сторону. Все ощущения в этой йоге сводятся к растяжке и небольшому напряжению. За счет дыхания в растягиваемые участки тела поступает больше кислорода и сжигается жир. Помните, это йога расслабления, поэтому о силовых нагрузках здесь и речи нет.
Обратите внимание и на первые 2 упражнения и не забывайте плотнее прижимать согнутые ноги друг к другу, а пальцы ног тянуть на себя. Выдыхайте с усилием. Медленно. И вдох делайте также медленно. Но вдох не так важен, больше внимания уделите усиленному выдоху. От себя посоветую использовать дыхание цигун или Isobreathing (для меня это одно и тоже). Я, честно говоря, так и не приспособилась к тому дыханию, что рекомендуется в этой йоге, потому что выдох получался слабым, а он должен быть сильным, но не быстрым. Должна работать диафрагма.

Элли, спасибо большое!!!
Сегодня занималась учитывая ваши рекомендации - это были совсем другие ощущения. Ещё я заметила, что на протяжении всего комплекса я ощущала тепло во всём теле. Не одна тренировка до этого мне этого не давала.Это было очень приятно. :5:

чудесная йога, вот уже 2 дня делаю чувствую что все тело насыщается кислородом и вообще её приятно делать:c2:
:give_rose: благодарю Svet-Lana за то что выложили

:bc:Спасибо, за замечательный материал. Делаю 3-й день.. Ну очень нравится.. Единственное, что огорчает... Поднимаю ноги и прижимаю к животу.. и бедро сводит судорогой.. Ничего не могу сделать... А так хочется продуктивно все делать.. Девочки, кто сталкивался с тобой проблемой.. Чем спасаетесь?

sichiliana, у меня было такое, когда начала заниматься йогой, а потом один опытный мастер сказал, что такое ВСЕГДА бывает и ВСЕГДА будет, когда заставляешь мышцы работать так, как они прежде не работали. Потом это проходит, потом начинаешь осваивать новый навык, и новые судороги.
Он расскаывал, что когда учился в хореографическом училище, не было дня, чтобы какие-то мышцы не сводило судорогами.
Сказал, что это норма при интенсивных физических нагрузках.

Скажите, а этот комплекс сон-йога то же самое, что нидра-йога или это другое?

Olga-s, это совершенно разные вещи.

Я тоже стала делать, два дня делала, на втрой день спина болела, как будто мешки таскала весь день, но зато живот втянулся, буду продолжать!
Спасибо огромное за информацию!:give_rose: :give_rose: :give_rose: