Суточная норма килокалорий
 

Если я буду есть 1100 ккал, то скорее всего сброшу 3 кг за 10 дней (хотя не факт! метаболизм замедляется, я постоянно буду голодной и злой!), но потом их сразу наберу обратно. Возможно, это система годна для того, что б похудеть к какому-нибудь событию. ИМХО,

У каждого человека своя суточная норма ккал в зависимости от роста, веса, возраста и физической активности. Рассчитываешь свою с учетом своего настоящего веса, если хочется похудеть, надо отнять 20%, не больше.Мне надо употреблять 1600ккал в день, чтоб поддерживать мой вес в 64 кг.Я хочу похудеть.Чтоб худеть, мне нужно потреблять 1280 ккал.На 1100 я худеть не буду, метаболизм встанет, организм перейдет в энерго сберегающий режим. Для кого-то с другими исходными данными и другим фактором активности, возможно 1100ккал достаточно будет.

Loreley, а как расчитать эту суточную потребность каллорий?:redface:

Вот-вот - каждому своё!

Я незаметно дохудела до 53 кг (рост 164 см).
Потом опомнилась, купила весы, начала всю еду взвешивать. Подсчитала свою калорийность (в интернете можно найти много разных счётчиков калорийности) - 1400 - 1500 ккал в день. Когда подняла до 1900 - 2000 ккал - прибавила в весе на 5 кг за четыре месяца.
Поскольку занимаюсь ещё силовыми, уверена, что это, в основном, мышцы, т.к. объёмы практически не изменились.

смотрите калькулятор основного обмена - их много в интернете.

Olga, формула расчета базального метаболизма для женщин:
655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)
Далее, в зависимости от уровня физической активности вам нужно посчитать количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетов уровня физической активности. Очевидно, что если вы будете больше двигаться, то вам нужно больше калорий.
Существует такое понятие, как фактор активности, который вам необходимо умножить на базальный метаболизм.

Фактор активности:
 фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
 фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
 фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
 фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
 фактор активности 1,9 (Экстремальная активность (очень тяжелая физическая работа, либо занятия интенсивным тренингом 2 раза в день)
Чтобы узнать количество калорий, необходимых для поддержания веса тела, нужно умножить базальный метаболизм на фактор активности.
Например, у вас расход калорий 1500, вы занимаетесь 3-5 раз в неделю делаете легкие упражнение, такие как аэробика, пилатес и т.п., значит ваш фактор активности 1,375, умножаем эти 2 цифры - получаем 2062 Ккал (столько калорий вам надо для того, чтобы ваш вес не менялся, т.е. для поддержания равновесия)
Теперь про дефицит.
Для того, чтобы организм не включил сигнал опасности, никогда нельзя срезать калории слишком сильно. Оптимально действующая цифра – это 15-25% от .
Таким образом, если вы вычтете 20% от 2062, то 412 ккал – это 20%, а 2062-412=1650
Итак, для того, чтобы вам похудеть, вам необходимо потреблять 1650 Ккал в день.
Я эту инфо взяла из книги А Филатова "Теория и практика жиросжигания". Упростила и сократила слегка!:)
Фалеев по-моему похоже излагает.Но не могу утверждать наверняка!
Почитала примеры меню системы "Сбросить 3 кл за 10 дней", не нравится...Ну какой маргарин и сливочный сыр?Сыры желательно либо твердые, либо что-то типа феты, брынзы.А маргарин это ж транс-жир, который получают путем гидрирования подсолнесного масла.Это самый плохой вид жиров!Даже не для похудения, вообще для здоровья.А жареная индейка на ужин? Индейка, конечно, здорово, но не жареная ж...
Девочки, запостившие эту тему, спасибо вам за нее, и ,пожалуйста, не принимайте критику в свой адрес.Это мой взгляд на эту систему и мое личное мнение.
А 3 кг за 10 дней можно потерять за счет потери воды и содержимого кишечника.Организм физиологически не в состоянии утилизировать более 100г жира в день!

Девочки.очень интересный семинар http://www.youtube.com/watch?v=cU9q41lzhxM#t=2616 для меня просто "бомба"...если я повторяюсь-удалите пожалуйста сообщение или перенаправьте в нужную тему

Мне тренер в зале сказала, что меньше 1200 ккал нельзя есть, т.к. худеть в результате не будешь, встанет вес, т.к. организм будет тормозить, ну, и если первоначально сбросишь хорошо, то потом вес, потерянный на рационе менее 1200 ккал в день, вернется... Но у меня изначально вес огромный был, поэтому, как только я повышаю до 1200-1300, то у меня или стабилизация, плато, или прибавка. И ничего сделать не могу, срабатвывает психологический фактор. И все тут:ak:

Я после того как уменьшила потребляемые калории сразу скинула 3 кг. Конечно это была в основном вода, которая вернулась в виде 1 кг на следующей неделе, но 2 кг ушло стабильно и сейчас уже третью неделю вес потихоньку, но уходит....