Дыхательно-энергетическая гимнастика для оздоровления суставов.
 

Какие, кроме морщинок, первые «звоночки» о приближении старости?
Боли в костях, хрупкость суставная.
Наукой считается, что это процесс неизбежный — кальций с годами из костей вымывается, суставная жидкость разрушается.
Да, по мере взросления состав химический внутри человека меняется, более агрессивным становится, на кости действует не лучшим образом.
Но в этом виновны два фактора.
Первый— информация в обновленных клетках. Если клетка несет в себе информацию о болезни, то, конечно, она разрушать будет не только костную ткань, но и все органы внутренние.
Второй фактор — подвижность, активность физическая, которая с годами становится меньше. Речь не идет о больших нагрузках: мы знаем, что артриты-артрозы, ревматизмы-радикулиты всяческие физически активных людей — спортсменов или просто тех, кто по роду деятельности движением занят, — поражают в первую очередь.
Чтоб суставы были здоровыми, особая для них активность нужна, щадящая, мягкая.
В Спасе Казачьем есть практика одна, специально для костей и суставов предназначенная. Кроме упражнений физических, в нее входят дыхательные и энергетические техники.

Времени она занимает мало: полный цикл этих упражнений от силы в пятнадцать минут укладывается.
А польза от них громадная:
во-первых, суставы разрабатываются и мягко растягиваются,
во-вторых, дыхание развивается,
в третьих, энергетика стабилизируется и по инь-ян каналам как следует течь начинает.

Дыхательно-энергетическая гимнастика для оздоровления суставов.
Выполняется стоя босиком на ровной поверхности.
Важно: вдох идет через нос, а выдох — через рот.
Дышать животом, а не грудью!

http://i055.radikal.ru/1005/a0/7876718bc9e8.gifУпражнение первое «Сок земли»
http://s40.radikal.ru/i088/1007/02/f54d9c810f56.jpg

http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifИсходное положение: стать прямо, ноги на ширине плеч.
http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifНаклониться вперед, вместе с наклоном вдохнуть через нос.
http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifВыдыхая, плавно присесть на корточки, руки, сжатые в кулаки, положить на колени.
http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifНа вдохе подняться, ладони разжать и прижать к груди в районе подмышек.
http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifНа выдохе медленно повернуться вправо, вытягивая руки по направлению поворота корпуса,
тянуть руки как можно дальше, чтобы получился «перекрут» позвоночника.
http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifС новым вдохом вернуться в исходное состояние, руки, обращенные ладонью наружу, прижать ко лбу.
http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifНа выдохе поворачиваться влево, вновь вытягивая руки в направлении поворота.
http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifНа вдохе вернуться в первоначальное положение.

http://yoga.paramaworks.com/img/left_mark3.gifПосле выдоха-паузы — новый цикл упражнения.
http://yoga.paramaworks.com/img/left_mark3.gifПовторять 10 раз, меняя направления поворотов: каждый первый раз сначала поворачиваться направо,
потом налево, каждый второй раз — сначала налево, потом направо.

http://s51.radikal.ru/i133/1005/2d/5c14f90b1b66.gifУпражнение второе «Озеро силы»

http://s12.radikal.ru/i185/1007/92/42867c35fa5d.jpg

http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifИсходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены.
http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifНа выдохе резко наклониться вперед.
http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifПонемногу вдыхая, развести руками по кругу в стороны, как бы зачерпывая обеими ладонями воды из озера.
На том же вдохе медленно подниматься, одновременно поднимая вверх руки, ладони должны быть обращены
вверх и сложены так, будто в них находится по горсти воды.
Вдох необходимо рассчитать так, чтобы в брюшной полости оставалось место для воздуха, пока руки не дотянутся
до максимально возможной точки.
http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifНа выдохе, опуская руки, совершать движение наподобие того, что совершают мусульмане, символизируя омовение.
Омывая лицо, руки к концу упражнения должны быть согнуты в локтях, ладони сложены в кулаки и находятся по обе
стороны груди в районе подмышек.

Продолжение следует....

Дыхательно-энергетическая гимнастика для оздоровления суставов.
 

Продолжение...
http://i055.radikal.ru/1005/a0/7876718bc9e8.gifУпражнение третье "Дыхание моря"
http://s40.radikal.ru/i088/1007/2a/5d1092215345.jpg
http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifИсходное положение: стать прямо, ноги расставить чуть шире плеч.
http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifНа вдохе медленно скользить правой ногой вперед и чуть вправо. Носок правой ноги
«смотрит» вперед, левая стопа при этом слегка поворачивается в сторону от тела.
Руки вытягивать вперед на уровне солнечного сплетения.
Ладони расставлены в стороны и «смотрят» вперед, как бы отгоняя от себя волну.
Все делать медленно, с усилием, словно преодолевая сопротивление воды.
http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifНа выдохе, так же скользя ногой, возвратиться в исходное положение.
Ладони повернуть, пальцы расставить, тянуть руки обратно к месту солнечного сплетения,
как бы захватывая невидимую волну.

http://yoga.paramaworks.com/img/left_mark1.gifПри повторении упражнения поменять ноги.
http://yoga.paramaworks.com/img/left_mark1.gifСледить за тем, чтобы угол наклона спины соответствовал наклону ноги, остающейся на
месте, чтобы нога и спина составляли единую линию.
За счет этого напрягаются и укрепляются спинные мышцы, формируется «мышечный корсет».

http://s51.radikal.ru/i133/1005/2d/5c14f90b1b66.gifУпражнение четвертое «Степная радуга»
http://s004.radikal.ru/i208/1007/57/d95de003655c.jpg
http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifИсходное положение: ноги широко расставлены, стопы параллельны друг другу.
http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifЛевую руку со сжатой в кулак ладонью упереть в бок.
http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifНа вдохе правой рукой с поднятой вверх ладонью «описывать радугу» вокруг
тела через верх справа налево.
Корпус при этом наклоняется в направлении движения руки.
Следуя за рукой, максимально наклониться влево.
http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifРезко выдыхая, присесть, выгнув спину так, чтобы зад был чуть отставлен.
Рука с поднятой вверх ладонью, описав почти полный круг, остается на уровне солнечного сплетения.

http://yoga.paramaworks.com/img/left_mark3.gifПри повторении поменять руки и направления наклона.
http://yoga.paramaworks.com/img/left_mark3.gif Следить за тем, чтобы во время упражнения корпус, голова, руки и ноги находились в одной плоскости.

http://i055.radikal.ru/1005/a0/7876718bc9e8.gifУпражнение пятое «Путь солнца»

http://i065.radikal.ru/1007/a9/0e7063141e07.jpg
http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifИсходное положение: левая нога — опорная, правая нога заведена за левую, опирается на внешнее
ребро стопы. Левая рука опущена вниз и чуть отведена в сторону, правая рука — над головой, согнута
в локте. Ладони обеих рук обращены вперед.
http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifНа вдохе правую ногу вывести из-за левой, шагнуть вправо; точка опоры переносится на правую ногу,
левую ногу завести за правую — «отзеркалить» исходное положение.Руки в это время описывают в
воздухе круг, имитируя движение солнца вокруг земли.
http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifНа выдохе руки отвести в правую сторону.

http://yoga.paramaworks.com/img/left_mark4.gifПовторить упражнение, поменяв направление движений.

Продолжение следует....

Дыхательно-энергетическая гимнастика для оздоровления суставов.
 

Окончание
http://s51.radikal.ru/i133/1005/2d/5c14f90b1b66.gifУпражнение шестое «Полет ястреба»

http://s41.radikal.ru/i091/1007/4c/c6041d851f3c.jpg

http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifИсходное положение: левую ногу выставить вперед, носок поднять вверх, опираться на пятку.
Правую ногу согнуть в колене, развернуть бедро на 90 градусов, стопа параллельна бедру.
http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifМаксимально наклониться к левой ноге, коснуться пятки кончиками пальцев правой руки.
http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifМедленно вдыхая, описывать круговое движение вверх правой рукой, следя при этом
глазами за движением ладони.
http://www.at-grp.com/asiya/rarrow.gifНа выдохе опустить ладонь к носку левой ноги.
http://yoga.paramaworks.com/img/left_mark3.gifПри повторении упражнения сменить ногу и руку.
http://yoga.paramaworks.com/img/left_mark3.gifУпражнение тренирует мышечный корсет, развивает вестибулярный аппарат
и подтягивает косые мышцы живота.

http://i055.radikal.ru/1005/a0/7876718bc9e8.gifУпражнение седьмое. «Чаша любви»

http://s002.radikal.ru/i200/1007/82/2e732bc6bdad.jpg

http://s003.radikal.ru/i203/1005/4c/c768b4e5262a.gif Исходное положение: ноги широко расставить так, чтобы стопы были параллельны друг другу,
присесть. Спина прямая. Руки находятся на уровне солнечного сплетения, ладони сложены так,
будто держат большую драгоценную чашу с целебным напитком.
http://s003.radikal.ru/i203/1005/4c/c768b4e5262a.gif Медленно вдыхая, осторожно протягивать «чашу» вперед и вверх, поднять ее выше головы
и на выдохе как бы опрокинуть чашу себе на голову.
http://s003.radikal.ru/i203/1005/4c/c768b4e5262a.gif Руки опустить в исходное положение, совершая движение омовения.

Техники"Казачьего Спаса"