Метод Фельденкрайза: практики для восстановления
Честно говоря, даже не знаю, в какой раздел разместить эту информацию. Сфера применения метода очень широка: от реабилитации (в том числе ДЦП) до восстановления лицевых мышц.
Потому просто размещу часть информации. Кому интересно, сами смогут на этих каналах углубиться в тему. :sun: Метод Фельденкрайза: восстановление подвижности суставов и позвоночника Большинству людей не приходит в голову читать книжки вверх ногами и задом наперёд, это привычка, которую мы называем здравым смыслом. Цитата:
Опыт показывает, что большинство людей обнаруживают подвох в этом тексте только ко второму, и даже к третьему предложению. Так велика степень автоматизма наших обычных действий. А что же с физиологией? Одни и те же нервные схемы, которые мы используем в привычных движениях, постепенно истощаются, а 90% мозга так и остаётся не у дел. Некоторые мышцы оказываются всю жизнь зажаты в одном и том же состоянии, и мы даже не чувствуем этого. В таких случаях специалисты говорят о сенсорно-моторной амнезии, которая существенно снижает подвижность суставов, хотя суставы при этом могут быть совершенно здоровы. Мойше Фельденкрайз предлагает нам делать привычные вещи непривычным образом, обращать внимание на маленькие различия, трудные действия делать лёгкими, а потом и приятными за счёт оптимального использования тела и нервной системы. Что такое метод Фельденкрайза Метод Фельденкрайза это метод восстановления естественной грации движений. Движение рассматривается не как функция мышц, а как функция мозга. Мы не тренируем мышцы и не делаем упражнений. Мы занимаемся исследованием собственных движений и расширением образа себя за счёт развития мышечного чувства и чувства движения. Образы движений хранятся в командных нейронах коры головного мозга. Часто эти образы сужены, неполны или их просто мало вследствие очень разных причин — наследственности, боли, травм развития, физических травм и т.п. Но самая существенная причина — это недостаток обучения. Учась заново самым простым вещам — стоять, ходить, сидеть, вставать со стула — мы обнаруживаем в себе новые способности и новые возможности. Что дают занятия по методу Фельденкрайза Обычному человеку в обычной жизни:
Чего никогда не потребует от Вас метод Фельденкрайза:
Чего потребует от Вас метод Фельденкрайза:
Материал с сайта: https://feldenkrais-method.ru/ |
Рекомендации к занятиям:
1.Занимайтесь перед сном, особенно первое время. Если во время урока вы захотите спать – отлично! Небольшие медленные движения расслабляют, улучшают сон и тело лучше “запоминает” новое. В этот момент происходят самые большие изменения в вашей нервно-мышечной системе, в зависимости от выбранного комплекса упражнений для дома: · уходит мышечное напряжение, · улучшается осанка, · уменьшается боль в спине и шее, · восстанавливается правильный рисунок дыхания. Чтобы снять скованность в теле утром – начните день с нескольких упражнений. Это станет для вас способом концентрации и настройки на продуктивный день. Строгих правил здесь нет, ориентируйтесь только на свои ощущения. 2.Выбирайте движение под себя. Вам не нужно выполнять какой-то комплекс целиком. Выполните часть или одно движение, к которому сейчас лежит душа. Достаточно уделить 5 минут одному движению, лишь бы это было в удовольствие и комфортно для тела. 3. Не торопитесь. Помните, что это не фитнес и не силовые упражнения. Чем медленнее и плавнее вы выполняете движение, тем лучший эффект получаете. Сделайте меньше, но в удовольствие. 4.Вносите разнообразие. Не стоит выполнять упражнение одинаково, доводя до автоматизма. Ищите новые способы сделать уже знакомые действия, чтобы оставаться включенным в процесс и слушать свое тело. Домашняя гимнастика станет в разы эффективнее, если вы будете выполнять движения осознанно. 5. Не занимайтесь уроками движения прямо перед активными физическими нагрузками –занятия на доске, прыжки на батуте, ролики и т.п. После занятий дома ваше тело находится в процессе перестройки и ему необходимо оставаться в спокойном состоянии. Высокая физическая активность после урока нежелательна и может быть травмоопасна. 6.Следите за своими реакциями. И это основополагающее правило для любых упражнений в домашних условиях. Если у вас появилась реакция вроде озноба, подташнивания или раздражения – прекращайте занятия. Будьте внимательны к себе. своему телу и ни в коем случае не идите через сопротивление. 7.Подстройте под себя режим домашней гимнастики. Уроки движения по методу Фельденкрайза, – если они снимают напряжение, стресс, позволяют расслабиться и уснуть, – можно выполнять ежедневно. Если целью вашего занятия является восстановление эластичности и тонуса мышц, объёма и координации движения, то вы можете выполнять урок раз в 3-4 дня. Например, один на буднях, а другой – в выходной. Для поддержания достигнутого эффекта уроки можно делать один раз в 2-3 недели. Уроки движения по методу Фельденкрайза – это способ замедлиться, отпустить напряжение скорости современного мира. Комплекс упражнений в домашних условиях:
На этом канале что-то около 10 уроков для чайников. Все размещать не буду. |
|
Текущее время: 15:15. Часовой пояс GMT +3. |
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© ageless.su