По поводу декольте - утром и вечером крем, после нанесения крема растирание массажным резиновым шариком до покраснения (заодно и шею и кисти рук, и лицо частенько). Очень нравится..

Анна, для себя я наоборот, выбрала вариант мять.
Дряблая кожа декольте, шеи - это все недостаток кровоснабжения. Делаю периодически массаж груди по Огулову. Оттуда и взяла это.У него достаточно нежные и в то же время энергичные движения. А также, как он назвал, вибрационный массаж, т.е. удары ладонью плашмя. Кожа в области декольте у меня стала намного лучше. Найдите в интернете семинар Огулова. Там 8 или 9 частей. Восьмая часть - практика. В теме здоровая грудь его массаж также обсуждали http://ageless.su/showthread.php?t=3...83%D0%B4%D1%8C

девушки, дорогие, спасайте!
помощь мне нужна...
поломала ногу:ak:
лежу дома в гипсе-лежать месяц
боюсь зажиреть, стать как тесто
что можно поделать? какие техники можно использовать?я имею в виду с ограничением движения ноги..

Месяц? Лежать?
У вас серьезный перелом?
Я ломала лодыжку. Пять дней лежала - Новый год был. Врача не было чтобы гипс положить. А как только соорудили его, сразу поднялась. Сначала на костылях, а не хочется их брать, так как мячик на одной ноге прыгала. Приехав домой всеми домашними делами занималась.
По-моему, делать можно почти все)))))).
И не увлекаться вкусняшками :e8:
Выздоравливайте!

lambiscadora, посмотрите дыхание от Мики Рёске , где надо втягивать живот http://ageless.su/showthread.php?t=3895. Если сложно напрягать тело, то хотя бы дышать просто животом. я еще иногда сжимаю пальцы в кулак, напрягая при этом руки, спину и втягивая живот (тоже а-ля упражнение от Мики Реске).. И про здоровую ногу не забывайте - крутите голеностоп в разные стороны, сжимайте, разжимайте пальцы ноги..
Скорейшего выздоровления :aa:

Упражнения от остеохондроза

Когда совсем некогда, но нужно и хочется что-то сделать для своего тела - стою в планке от 1 до 1.5 мин (обязательно на неполный желудок);
всё об упражнении планка: как правильно делать планку, польза от неё и различные виды планки - собрано здесь http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post213752450/

Кстати, у Мики Реске есть эта поза - так-что можно совмещать обычную планку с его дыханием.

Гимнастика при опущении матки


Чтобы избежать опущения матки, особенно в тех случаях, когда у женщины имеются факторы риска, необходимо регулярно делать несколько несложных упражнений. При этом происходит тренировка мышечно-связочного аппарата, поддерживающего внутренние органы.

Гимнастика при опущении матки для мышц влагалища

Медленные сжатия. Мышцы промежности необходимо держать в напряженном состоянии на протяжении трех секунд, после чего расслабить. Затем мышцы напрягают на 5–20 секунд, после чего опять расслабляют, делая это постепенно.

«Лифт». Упражнение, позволяющее научиться плавно напрягать и ослаблять тонус мышц, называется «Лифт». На начальном этапе – «подъеме на первый этаж» – мышцы промежности плавно напрягают и оставляют в этом состоянии на 3–5 секунд, затем напрягают еще немного – «второй этаж» – и снова замирают на 3–5 cекунд.Осуществив подъем таким образом до 4–7 этажа (по возможности следует «подниматься» как можно выше), также плавно «спускаются».

Сокращения. Напрягать и расслаблять мышцы промежности при проведении этого упражнения рекомендуется по возможности быстрее.

Выталкивание. В гимнастике при опущении матки есть несколько упражнений,вызывающих напряжение в брюшных мышцах живота. Пациенткам рекомендуется потужиться, как при акте дефекации по направлению книзу с умеренной силой.
Тренировку начинают с десяти раз, выполняя сокращения медленно, при этом сжатие чередуется с постепенным выталкиванием. Десять сокращений следуют перед десятью выталкиваниями, упражнение повторяется по пять раз в сутки. Постепенно (примерно
через неделю) количество сокращений во время выполнения одного упражнения увеличивается и доводится до тридцати.


Гимнастика при опущении матки для укрепления лонно-копчиковых мышц


В основе гимнастики при опущении матки лежат также упражнения для укрепления лонно-копчиковых мышц. Их достаточно просто прочувствовать во время мочеиспускания, если попытаться при мочеиспускании остановить процесс.

Упражнение 1. Сжимать сфинктер на несколько секунд во время мочеиспускания необходимо в середине процесса, когда струя мочи самая сильная, после чего процесс продолжают, максимально растягивая и заканчивая в обязательном порядке. В конце необходимо «выжать» из себя последние капли. Упражнение повторяется при каждом мочеиспускании.

Упражнение 2. В положении лежа на спине необходимо вытянуть руки вдоль туловища,поднять ноги вверх и делать ими движения, напоминающие езду на велосипеде.

Упражнение 3. Упражнение выполняется в свободной одежде, сидя на краешке стула.Вес тела при этом равномерно аспределяется между ногами и ягодицами. Во время выдоха ягодицы следует немного сближать вместе с внутренней поверхностью бедер, мышцы промежности также напрягают. Во время выдоха необходимо pасслабить все мышцы, при этом чуть выпячивая наружу промежность.

Упражнение 4. Стоя на четвереньках, необходимо сделать глубокий вдох и медленный выдох. Выпрямляют ноги таким образом, чтобы бедра были расположены выше уровня плеч. Иными словами, необходимо стоять с выпрямленными руками, подняв вверх
ягодицы. Такое положение тела сохраняют на некоторое время и возвращаются к исходному, делая при этом выдох. Упражнение повторяют пятнадцать раз без перерыва.

Упражнение 5. Встав на четвереньки, необходимо выпрямить ноги наподобие того, как это описывалось в четвертом упражнении. Сохраняя такое положение тела, следует походить по комнате, выбрасывая вперед сначала правую руку, затем правую ногу, потом левую руку и ногу соответственно. Количество шагов с каждым днем
увеличивают с двадцати до шестидесяти, делая это постепенно.

Упражнение 6. Упражнение выполняется в положении стоя на коленях, колени находятся на ширине плеч. Необходимо выполнить наклон вперед, касаясь пола областью лба, вытянув при этом руки вперед. Во время вдоха положение фиксируется на 3–5 секунд, при этом мышцы живота и промежности максимально выпячены вперед.
В процессе выдоха мышцы втягиваются, анальный сфинктер сжимается.

http://zdorovemoe.ru/page/8

Девочки, кто, как и я, оздачен/озабочен проблемой талии, тут упражнения для уменьшения объемов талии с помощью диска "Грация" http://www.youtube.com/watch?v=y4BFNaTlfJo