Меня года три донимал кашель, не сильный, но постоянный, на работе уже косо на меня посматривали. Ничего не помогало. Начала дышать по бодифлексу, очень хорошо легкие прочищает, слизь из меня долго выходила. Потом перешла на упражнения Стрельниковой, они помягче. Примерно через месяц забыла о кашле, попутно очистилась нога от начинающейся экземы.
Потом нашла комплекс для щитовидки, одно время делала, энергия прибавляется. Все хочу опять начать.

Myra, я тоже переодически возвращаюсь к Стрельниковой. Пользуюсь только занятиями от единственного ее ученика Шетинина.:beer:

Я думаю,что за столько лет у Стрельниковой было много учеников,но Щетинин сам вылечился и наверно сильнее других стал популяризировать гимнастику.А упражнения то придуманы мамой Александры Николаевны(Александрой Северовной).Дочь потом доработала.А я учила по журналу ФиС(физкультура и спорт)Сейчас удобнее учить ,потому что есть видео.))))))

Myra, к сожалению, у Стрельниклвой был только один ученик - Щетинин. Есть много, кто у нее лечился и учился, но официальный ученик он.

Нашла книги, но непосредственно на форум загрузить не могу, большой файл. Ещё не читала!!
Оставляю ссылки на загрузки книг Щетинина и другие.

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой

Некая о. Асташенко
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Парадоксально, но эффективно!

Формат для смартфонов, кстати.

некая Т. Вишнева
Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья

Бутейко

Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!


Метод Бутейко: Опыт внедрения в медицинскую практику


Должны скачиваться. Попробуйте, пожалуйста.

Лена, спасибо за книги! Я тоже пыталась вставить вложением, и не получилось. 3 книги вставляются, а две никак, выбивают ошибку. И лимиты сделала безразмерные, и названия меняла. Не понимаю, почему, что с двумя книгами не так. Выглядят как остальные, и ничем не отличаются)). Надо будет потом разобраться на будущее.

Загрузила на сервер напрямую все книги одним архивом (вес 16 Мб).

Архив - 5 книг: Стрельникова, Вилунас, Бутейко


Рыдающее дыхание Вилунаса очень уважаю. Когда я болела ковидом и занималась (пыталась заниматься) гимнастикой Стрельниковой, то когда уставала - а поначалу так и было, я после каждого упражнения делала несколько (буквально 2-3) дыханий по Вилунасу, с выдохом на "фууу". И это очень быстро восстанавливало дыхательный цикл. Как экстренная помощь. И потом уже, и сейчас, когда необходимости в этом нет, организм, запомнив, одобрив, сам просит.:D
Я гимнастику Стрельниковой бью на тройки для удобства. И после каждой тройки делаю несколько дыханий по Вилунасу, и еще медитатитвное дыхание по Тит Нат Хану. Когда мы концентрируемся на вдохе и выдохе (дышим свободно) - и представляем: "Я есть вдох", Я есть выдох". Это очень эмоционально уравновешивает.

Хочу еще про Стрельникову написать. Это моя любовь и признательность Александре Николаевне. Я считаю, что во многом благодаря этой гимнастике, когда я достаточно регулярно занималась ей в течение последнего года, я во время ковида спасла свои легкие. Она прокачивала легкие, не давая образоваться застою. И во время болезни, когда было немного сил, я ей занималась. И когда не было сил стоять (а такой период тоже был, к счастью, недолго), я сидела оплыв в кресле, как бесформенный мешок с картошкой и дышала, шмыгала носом еще и еще, пока были силы, иногда водила руками, когда могла их поднять)). И то, что восстановилась довольно быстро - тоже считаю, заслуга во многом этой гимнастики.

А вот с дыханием по Бутейко у меня пока непонятка. Я его толком не изучала, не подступалась серьезно. Посмотрела пару роликов на ютубе, как-то делаю, но совсем не уверена, что делаю правильно. Так что книги очень актуальны!:beer:

В очередной раз посмотрела видео основного комплекса и решила "огласить список", так сказать :xixi:
А то все время путаюсь, что зачем. Хотя, это наверное и не важно. Но стоит что-то пропустить и с остальным начинаю путаться.
Поэтому, вот :bm:

ладошки

погончики

насос

кошка

обними плечи

большой маятник (насос + обними плечи)

повороты (головой)

ушки или китайский болванчик

маленький маятник (головой)

перекаты (сначала одна нога впереди, потом замена)

шаги (рок-н-ролл): передний шаг (8 раз) и задний шаг (8 раз)

Обожаю комплекс Стрельниковой. Причем, как я поняла, я делала всегда только первые шесть упражнений до большого насоса. Я думала это и есть основной комплекс) У меня после полостной операции лет 5 назад начались проблемы с дыханием и оттоком лимфы по телу. Знакомая посоветовала этот комплекс. Начала делать. Потом уже прибегала к нему когда и заболевала. Эффекты были потрясающие. Если болела через пару дней все проходила. Если проблемы с дыханием были (похоже на приступы астмы, но с отеками по телу), то делала дольше недели 2 как минимум. При этом худела, тело тоже подтягивалось (видимо отеки уходили), но аппетит был при этом жуткий, все время хотелось есть) Очень благодарна тому, кто его разработал и подарил миру. Это просто сокровище для здоровья!

Насос + Обними плечи
 

Мне попалось недавно коротенькое видео с одним упражнением, представляющим собой, как я поняла, модификацию из гимнастики Стрельниковой. Это "Насос", объединенный с "Обними плечи".

Описание к видео:
Уже после минуты такой дыхательной гимнастики объём легких увеличивается на 15-20%!

Если делать регулярно, вы забудете о всевозможных бронхолегочных заболеваниях, рините, гайморите и прочем. Такое дыхание профилактирует и лечит заболевания сердечно-сосудистой системы, избыточного веса, аллергии и стресса.

Техника: короткий шумный вдох носом, «шмыг» и самопроизвольный выдох через рот. Вдох на сжатии грудной клетки. Как хлопок. Выдох, напротив, пассивный. Не допускайте головокружения. Увеличивайте время выполнения постепенно. Добавьте это упражнение в свою зарядку или тренировочный комплекс.


Я его попробовала и это действительно очень классное упражнение. Я добавила сюда слегка пружинящие колени (совсем небольшое сгибание колен) во момент когда мы делаем вдох и скрещиваем руки перед собой.
Очень рекомендую упражнение! Хорошо продышивает, энергозаряжательное, к тому же, 2 в 1)), что экономит время. Я занимаюсь уже неделю в тестовом варианте, из всей Стрельниковой выполняю только его + 3 упражнения для головы, и по себе однозначно могу сказать, что очень нравится. Буду заниматься дальше.