|
Mecsta, Я беру 8 больших головок. И все. Сколько выйдет, то и будет.:sun:
А Кагор в русских магазинах должен быть. Я предполагаю, что в Венгрии русские магазины должны быть. :sun: |
Для очень сухой кожи рук (кремы для рук уже не помогали) мне помог щипковый массаж кожи рук (прочитала о нем на этом форуме).
|
Прощипывание рук
Простой китайский способ для поддержания красоты и молодости ваших рук.
|
Цитата:
|
Rinnay, я тоже хотела напомнить о прщипывании рук.:ee:
|
|
|
Топ-20 упражнений для рук в домашних условиях
Правила выполнения упражнений для рук
Все что вам понадобятся для тренировки рук в домашних условиях – это гантели. А для выполнения некоторых упражнений не потребуются даже гантели. Прежде чем перейти к выполнению упражнений, обязательно ознакомьтесь с правилами выполнения упражнений для рук, которые изложены ниже. 1. Если вы хотите поработать над похудением и сжиганием жира на руках без увеличения объема мышц, то выполняйте каждое упражнение 15-25 повторений с небольшим весом гантелей. Если же вы хотите увеличить мышцы рук и придать им объема, то выполняйте упражнения 8-10 повторений в 3-4 подхода с максимально возможным весом (последнее повторение в подходе должно быть на максимальном усилии). 2. Если вы начинающий, то для упражнений на руки в домашних условиях используйте вес гантелей 2-3 кг. Если вы опытный занимающийся, то используйте вес гантелей 4-6 кг с постепенным наращиванием веса. Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. В идеале приобрести разборные гантели с регулировкой веса. 3. В качестве альтернативы гантелям можно использовать трубчатый эспандер или эластичную ленту. Это очень компактные варианты домашнего фитнес-инвентаря, поэтому вы можете взять их с собой в поездку. 4. Упражнения для рук предполагают работу над следующими группами мышц: бицепс (сгибатель), трицепс (разгибатель), дельта (плечи). Также во время многих упражнений косвенно участвуют мышцы груди, мышца спины и мышцы пресса. https://a.radikal.ru/a07/2004/b3/7b022082efd3.jpg 5. Упражнения для рук с легкими гантелями в домашних условиях не «накачают» мышцы и не увеличат руки в объемах, за это можете не беспокоиться. Многоповторные упражнения с легким весом рассчитаны именно на похудение и подтянутость. 6. Выполняйте упражнения медленно, стараясь сконцентрироваться на целевых мышцах. Упражнения для рук должны выполняться не на скорость, а на качество. 7. Для подтягивания рук в домашних условиях помимо тренировок необходимо следить за питанием. Старайтесь не злоупотреблять фастфудом, сладкими и мучными продуктами, жаренной и рафинированной пищей. 8. Вы можете тренировать руки по готовым видео-тренировкам. Сейчас на YouTube предлагается большое количество эффективных тренировок для всего тела. 9. Если вы хотите усложнить упражнения для рук, то используйте пульсирующий вариант выполнения. Это даст очень качественную нагрузку мышцам даже с небольшим весом гантелей. Можно, например, выполнять 15 классических повторений и 15 пульсирующих повторений. https://b.radikal.ru/b34/2004/15/ac6ce4df938e.gif План выполнения упражнений для рук в домашних условиях:
Такой план упражнений для рук поможет вам похудеть и подтянуть верхнюю часть тела, придав небольшой тонус мышцам. Для роста мышц и рельефа необходима работа с большими весами. Но и в домашних условиях это возможно, если приобрести гантели большего веса. |
20 упражнений для рук в домашних условиях
Ниже представлены самые популярные и эффективные упражнения для рук в домашних условиях или в зале. Упражнения подходят как для женщин, так и для мужчин. Вы сможете проработать все основные мышечные группы рук: бицепс, трицепс, дельты.
1. Жим гантелей для плеч https://d.radikal.ru/d37/2004/5e/7a91423c4b9c.gif 2. Подъемы рук перед собой для плеч https://c.radikal.ru/c22/2004/ff/32ac7c1937a9.gif 3. Разведение рук в стороны для плеч https://a.radikal.ru/a18/2004/4e/cefd7c4ae642.gif 4. Подъем гантелей к груди для плеч https://b.radikal.ru/b19/2004/69/fcd4a0111d86.gif 5. Сгибание рук для бицепса и плеч https://a.radikal.ru/a13/2004/82/670103844b45.gif 6. Разведение рук в наклоне для рук и спины https://b.radikal.ru/b37/2004/e9/fe675f1c4308.gif 7. Разведение рук в стороны для плеч и груди https://a.radikal.ru/a12/2004/59/f63201ca51a3.gif 8. Повороты гантелей для трицепса и плеч https://a.radikal.ru/a38/2004/b5/a033e69b749e.gif 9. Сгибание рук на бицепс https://d.radikal.ru/d10/2004/dc/1a60f095833f.gif 10. Сгибание рук на бицепс в сторону https://b.radikal.ru/b22/2004/a4/9d27eec66e2a.gif |
11. Сгибание рук на бицепс (хват молотком)
https://a.radikal.ru/a20/2004/ba/b2b0e5760ee3.gif 12. Жим на трицепс https://c.radikal.ru/c18/2004/b0/a1df666b0da1.gif 13. Разгибание рук на трицепс https://d.radikal.ru/d31/2004/ea/a4f26c51cb93.gif 14. Обратные отжимания на трицепс https://b.radikal.ru/b08/2004/83/f153286f9ea4.gif 15. Статическая планка https://c.radikal.ru/c02/2004/60/db1b1eb94c4c.gif 16. Статическая планка на локтях https://b.radikal.ru/b06/2004/a7/77042c36764e.gif 17. Касание плеч в планке https://b.radikal.ru/b02/2004/68/686517c8d775.gif 18. Ходьба в планке https://b.radikal.ru/b41/2004/62/67619625f1f7.gif 19. Подтягивание гантелей в планке https://a.radikal.ru/a02/2004/f1/06a1f438e9b1.gif 20. Отжимания https://a.radikal.ru/a03/2004/8c/1d2543dd673f.gif Источник |
| Текущее время: 06:38. Часовой пояс GMT +3. |
Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© ageless.su