Гимнастика для глаз
 

Гимнастика для глаз
 

ВНЕШНЕЕ СТРОЕНИЕ ГЛАЗА

Человеческий глаз – уникальный оптический прибор, созданный миллионами лет эволюции. Он представляет собой сложную и очень тонкую систему, главная задача которой состоит в восприятии, обработке и передачи информации в мозг. Все, что мы видим, воспринимается глазами в электромагнитном излучении видимого света, причем это восприятие затрагивает каждую глазную клетку.

Внешнее строение глаза

http://s40.radikal.ru/i089/1103/b3/061d7f204cf8.jpg

Глаз имеет шарообразную форму, но не является идеально ровным шаром: длина его вертикальной оси равна 23,3 мм, горизонтальной – 23,6 мм, саггитальной (от слова "стрела" - ось, которая делит что-то спереди назад)– 24 мм. Саггитальная ось совпадает с наружной осью, которая соединяет наиболее выпуклую часть передней поверхности роговицы и центр задней части глазного яблока. Наружная ось по длине также равна 24 мм. Масса глазного яблока в среднем не превышает 7-8 г. Существует также внутренняя ось – она соединяет точку на внутренней поверхности роговицы с точкой на внутренней поверхности сетчатки. Ее длина в среднем составляет 21,5 мм. Если длина внутренней оси превышает этот показатель, световые лучи фокусируются перед сетчаткой, что приводит к развитию близорукости. Если длина оси меньше 21,5 мм, лучи собираются в фокус позади сетчатки, то есть развивается дальнозоркость.

Внешнее строение глаза, то есть та его часть, которая «на виду», довольно простое – мы видим лишь самый выпуклый отдел глазного яблока, состоящий из роговицы и склеры. Эту переднюю часть глаза называют также наружной, или фиброзной, оболочкой.

Если говорить о роговице как о части оптической системы, то она представляет собой собирающую линзу, фокусирующую световые лучи. Через нее информация об окружающих предметах попадает внутрь глаза. Роговица идеально прозрачна, поскольку в ней нет кровеносных сосудов. Она занимает 1/16 часть наружной оболочки глаза. Ее средняя толщина – чуть больше 0,5 мм в центральной части и 1 мм по краям. Вертикальный диаметр роговицы на 0,5-1 мм меньше горизонтального. Примечательно, что диаметр роговицы лишь немного увеличивается за первые четыре года жизни человека, а потом рост прекращается, то есть можно сказать, что ребенок рождается с глазами почти того же размера, что и у взрослого.

Склера – белковая оболочка, состоящая из соединительной ткани. Ее основная функция заключается в защите глазного яблока. Склера имеет белесоватый цвет и вследствие своей непрозрачности не участвует в проведении световых лучей внутрь глаза.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:

У большинства живых существ, живущих на Земле, как и у человека, имеется два глаза. Однако есть и такие существа, у которых множество фасеточных глаз – например, у скорпиона их семь.

http://www.proglaza.com/vnesh_stroenie

Гимнастика для глаз
 

ВНУТРЕННЕЕ СТРОЕНИЕ ГЛАЗА

Внутреннее строение глаза выглядит следующим образом.

Сразу за роговицей располагается передняя камера глазного яблока. Внутри нее находится прозрачная жидкость, через которую световые лучи проходят после преломления на передней и задней поверхности роговицы. Пройдя переднюю камеру, лучи попадают на круглое отверстие в радужке, называемое зрачком.

http://s53.radikal.ru/i139/1103/b0/7514ed4ba7f3.gif

Через зрачок внутрь глазного яблока проходят только центрально расположенные лучи, а все остальные задерживаются пигментным слоем радужки. Главная функция зрачка – фильтровать лучи и регулировать величину светового потока, попадающего на сетчатку.

Позади радужки находится задняя камера глазного яблока, в центре которой расположен хрусталик. С точки зрения оптики он, как и роговица, является прозрачной биологической линзой, а его назначение заключается в том, чтобы еще более точно фокусировать световые лучи. Задняя часть хрусталика прилегает к стекловидному телу, которое занимает самый большой объем глазного яблока. Пройдя хрусталик, лучи света попадают на сетчатку, расположенную вокруг стекловидного тела. Именно на нее проецируется все то, что мы видим.

Внутри сетчатки находятся светочувствительные клетки – палочки и колбочки, в которых происходят фотохимические процессы, позволяющие человеку различать цвета. Центральная часть сетчатки называется макулой. Она обеспечивает остроту зрения, то есть позволяет видеть мелкие детали предмета. На задней поверхности сетчатки есть крохотное углубление, именуемое центральной ямкой. Это самая чувствительная часть сетчатки глаза, содержащая только колбочки, а та часть, в которой нет ни колбочек, ни палочек, называется слепым пятном. Из слепого пятна выходит зрительный нерв.

Коротко строение и работу глаза можно описать так: поток света, содержащий информацию о предмете, попадает на роговицу, затем через переднюю камеру проходит сквозь зрачок, потом сквозь хрусталик и стекловидное тело, проецируется на сетчатку, светочувствительные нервные клетки которой превращают оптическую информацию в электрические импульсы и по зрительному нерву посылают их в мозг. Приняв этот закодированный сигнал, мозг обрабатывает его и превращает в сознательное восприятие. Как итог - человек видит предметы такими, какие они есть.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:

Согласно законам физики, собирательная линза переворачивает изображение предмета. Роговица и хрусталик являются собирательными линзами, поэтому на сетчатку глаза изображение также попадает перевернутым.

http://www.proglaza.com/vnut_stroenie

Гимнастика для глаз
 

По материалам книги "Гимнастика для глаз" (авторы: Г.Г.Демирчоглян, В.И.Янкулин)

СТРОЕНИЕ ГЛАЗА И ЕГО МЫШЕЧНОГО АППАРАТА

http://s45.radikal.ru/i110/1103/2b/53dc887bafc9.jpg

Природа создала глаз шарообразным. Поэтому он может 6ез труда вращаться вокруг трех осей: вертикальной (слева направо), горизонтальной (вверх-вниз) и оси, совпадающей с оптической осью глаза.
Вокруг глаза расположены три пары глазодвигательных мышц (рис. 1). Одна пара поворачивает глаз влево и вправо, другая - вверх и вниз, а третья вращает его относительно оптической оси. Сами глазодвигательные мышцы управляются сигналами, поступающими из мозга. Эти три пары мышц служат исполнительными органами, обеспечивающими автоматическое слежение, благодаря чему глаз легко может сопровождать взором летящую птицу или самолет, футбольный мяч или шарик настольного тенниса - всякий движущийся вблизи и вдали объект. Автоматическая система позволяет также следить за неподвижными и за движущимися предметами из окна автомобиля, поезда, через смотровую цель танка или иллюминатор самолета.

Глазодвигательные мышцы, пожалуй, самые быстродействующие в организме человека. Осматривая, например, картину, глаза перемещаются скачкообразно, совершая до 120 скачков в минуту, причем длительность одного скачка составляет всего лишь несколько сотых секунды. Помимо таких скачков глаз непрерывно совершает небольшие, но очень быстрые колебания (до 120 в секунду). Они крайне важны для работы самого глаза, особенно при рассматривании мелких предметов. Как только пристальное рассматривание прекращается, исчезают и сами колебания.
Согласно мнению ряда ученых, глазодвигательные мышцы имеют еще одну двигательную функцию - они могут помогать хрусталику глаза фокусировать изображение на сетчатке, когда предметы находятся на разном от глаз расстоянии.

Мышцы слегка «растягивают» или «сжимают» глазное яблоко, перемещая тем самым сетчатку глаза, удаляя или приближая ее к хрусталику.
В сетчатке глаза находится особый рецепторный (воспринимающий) аппарат и специальная оптическая система, которая фокусирует световые лучи и обеспечивает четкое изображение видимых предметов на сетчатке в уменьшенном и перевернутом виде. Световые лучи, прежде чем попасть на сетчатку, проходят через не¬сколько преломляющих поверхностей: переднюю и заднюю поверхности роговицы, хрусталик и стекловидное тело.

Ясное, четкое видение разноудаленных предметов обеспечивается благодаря изменению кривизны хрусталика, а значит, и его оптической силы с помощью сокращения или расслабления особой мышцы, находящейся вокруг хрусталика. Описанный схематично процесс называется аккомодацией глаза (рис.2).

http://s51.radikal.ru/i132/1103/8f/d08649f44fcb.jpg

Это важнейший регулятор функции зрения. С возрастом сила аккомодации постепенно падает, ибо сам хрусталик становится менее эластичным. Возникает явление, называемое старческой дальнозоркостью, или пресбиопией, и человек стремится отодвинуть книгу или газету от глаз (чтобы обеспечить работу цилиарных мышц) или прибегает к помощи очков с выпуклыми линзами.
В противоположность этому при близорукости (миопии) из-за удлинения продольной оси глаза и слабости цилиарной мышцы изображения предметов фокусируются не на самой сетчатке, а перед ней, и человек стремится все приблизить к глазам, пользуется очками с вогнутыми линзами для уменьшения преломляющей силы хрусталика (рис.3).

http://s003.radikal.ru/i203/1103/eb/1c42ffa33462.jpg

Из всего сказанного ясно, насколько важно тренировать мышцы глаза, беречь их от преждевременного ослабления.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ.

Упражнения для глазодвигательных мышц. Еще в древние гимнастические системы входили упражнения в виде разнообразных движений глазами (повороты, круговые движения и т.п.). Несомненно, они приносят пользу, так как тренируют мышцы, управляющие движениями глаз, активизируют кровообращение в этой области. Поэтому хорошо снимают умственное утомление. После таких упражнений люди чувствуют себя значительно бодрее. Кроме того, подобные упражнения помогают изба¬виться от так называемых мешков в области нижних и верхних век (как правило, это - примета старения кожи и потери ее упругости).
В основе положительного эффекта, о котором идет речь, лежат определенные функциональные связи между глазодвигательным нервом и нервными клетками сосудов мозга.

Приведем несколько упражнений, которые помогут укрепить глазодвигательные мышцы, сохранить упругость кожи век, задержать ее старение. Выполнять их следует примерно в течение 10 минут (рис. 4).

http://i078.radikal.ru/1103/85/c75ec1dcb222.jpg

1. Плотно прикрыть и широко открыть глаза. Повторить 5—6 раз с интервалом в 30 секунд.
2. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.
3. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
Упражнения 2 и 3 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами. Выполнять их надо сидя, повторяя каждое 3-4 раза с интервалом в 1—2 мин.

УПРАЖНЕНИЯ, СНИМАЮЩИЕ УТОМЛЕНИЕ С ГЛАЗ (рис. 5).

http://s012.radikal.ru/i319/1103/74/b9a6d0087b86.jpg

1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, а затем открыть их на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.
Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза.
2. Выполняете сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин. Упражнение способствует улучшению кровообращения.
3. Выполняется стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 с. Затем поставить палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3-5 с. Опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Тем, кто пользуется очками, надо выполнять упражнение, не снимая их.
4. Выполняется сидя. Закрыть веки и нежно массировать их круговыми движениями пальца в течение 1 мин. Упражнение способствует расслаблению мышцы и улучшает кровообращение.
5. Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2 сек. снять пальцы с века. Повторить 3-4 раза.
Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазных жидкостей.

ТРЕНИРОВКА ЦИЛИАРНЫХ МЫШЦ.

Тренировку цилиарной мышцы одним из первых предложил и начал применять в своей практике украинский офтальмолог профессор А. И. Дашевский (1946). Это были ежедневные упражнения по 15-20 мин. с вогнутыми линзами. Перед глазом (каждым в отдельности) он ставил слабую линзу (начиная с -0,5Д) на столько времени, пока снизившаяся вначале острота зрения не повышалась до исходного уровня. Постепенно сила линз увеличивалась до такой степени, какую мог преодолеть глаз. Обычно вскоре после тренировки острота зрения улучшалась, и с каждым днем исходная сила линз, а также сила линз, с которой заканчивается упражнение, увеличивалась. Такую тренировку можно проводить как для одного глаза, так и для каждого глаза поочередно.
В настоящее время тренировочные упражнения с линзами (Э. С. Аветисов. К. А, Мац, 1971) проводят обычно в условиях специализированного глазного кабинета под руководством врача.
В недавно вышедшем втором издании книги Э. С. Аветистова, Е. И. Ливадо, Ю. И. Курпана «Занятия физической культурой при близорукости» (М: «Физкультура и спорт», 1983 г.) приводится интересный комплекс общеразвиваюших упражнений, выполняемых в сочетании с движениями глаз, который включает и коррегирующие упражнения для укрепления мышц шеи и спины.
Для лиц, страдающих близорукостью, авторы рекомендуют упражнения с меткой на стекле. Для его выполнения на оконном стекле укрепить круглую метку (или обвести круг фломастером), встать у окна на расстоянии 30-35 см и поочередно переводить взгляд то на метку на стекле, то на удаленные предметы (дом, дерево и т.д.).

Занимаясь подобной физзарядкой для глаз, необходимо соблюдать основные принципы:
- системность во действий упражнений и последовательность их применения;
- регулярность воздействий;
- длительность применения упражнений;
- постепенное увеличение физической нагрузки на протяжении как отдельной процедуры, так и всего лечебного курса;
- индивидуализацию физических упражнений в зависимости от возраста, пода, состояния здоровья;
- сочетание общей и специальной тренировки во время курса лечения.

ГИМНАСТИКА "ЗОРКОСТЬ"

В гимнастике «Зоркость», автором которой является Ю. А, Утехин, есть два основных положения: она тренирует либо зрение вдаль, либо зрение вблизи.
Гимнастика «Зоркость» для лиц, страдающих возрастной дальнозоркостью, сводится к чтению одним глазом на минимально близком расстоянии от текста, а при близорукости — на максимально удаленном расстоянии. Предполагается, что такое чтение поочередно каждым глазом не должно вызывать перенапряжения глазодвигательных мышц или вести к повышению внутриглазного давления. Вместе с тем в случае неприятных ощущений следует обратиться к врачу. Рекомендуется также в ходе тренировок периодически кратковременно отводить книгу дальше от глаз (своеобразный «массаж хрусталика»).

Ю. А. Утехин считает, что регулярные тренировки по этой методике могут повысить резервы аккомодации глаза и способствуют задержке развивающейся дальнозоркости.

РЕЛАКСАЦИЯ МЕХАНИЗМОВ ЗРЕНИЯ.

Несомненный интерес представляет методика тренировки и восстановления зрения, разработанная английским врачом М. Корбетт. В ее основу положены принципы расслабления глазодвигательных и цилиарных мышц, на которые приходится основная доля нагрузок при восприятии зрительных образов.
М. Корбетт считает, что мышцы, окружающие глазное яблоко, обеспечивают не только движения самого глаза, но могут влиять и на размер его продольной оси. А потому путем специальных тренировочных упражнений, приближая фокусное расстояние к сетчатке при близорукости или дальнозоркости, можно добиться того же эффекта, который дают очки. Конечно, как отмечает сам автор, эти упражнения не дают столь быстрого результата, как надевание очков. Но зато их воздействие глубже и естественнее, а благотворное влияние распространяется даже на характер человека, способствуя хорошему настроению.

Практические рекомендации М. Корбет сводятся к следующему:

1. Ни в коем случае при чтении нельзя держать книгу на груди или коленях. В этом положении шейные позвонки чрезмерно наклонены вперед, сонные артерии несколько сплющены, что затрудняет кровоснабжение, кроме того, сжимается гортань, а это уменьшает глубину дыхания.
2. Расстояние от глаз до книги необходимо варьировать. При этом совсем необязательно сохранять неподвижность позы. Наоборот, стул рекомендуется передвигать, инстинктивно откидываясь на спинку или, выпрямляясь, подтягивать ноги, чтобы избежать их «одеревенения» и спазмов.
3. Еще очень многие считают, что чтение лежа в постели до погружения в сон совершенно безвредно. Однако при этом человек засыпает неожиданно: веки тяжелеют, глаза закрываются все чаще, и, наконец, запечатлев напоследок изображение нескольких уже непонятных слов, он отключается совсем. Засыпать неожиданно не следует, так как после внезапного прекращения чтения глаза находятся еще в состоянии вызванного им напряжения мышц и зрительных центров.
4. Полезно выполнять следующие упражнения. Придерживаясь руками за какую-нибудь опору, надо закрыть глаза и, глубоко дыша, раскачиваться так, чтобы лицо попеременно оказывалось то на солнце, то в тени. Очень быстро возникает иллюзия колебания солнца. Это упражнение можно назвать соляризацией. Оно значительно увеличивает устойчивость органов зрения по отношению к вредным воздействиям современного искусственного освещения - мигающим электрическим огням, флюоросценции, лучам автомобильных фар, подрагивающему свечению телевизионных экранов.
5. При ухудшении видимости рекомендуется пользоваться приемом «затяжное дыхание», способствующим увеличению полноты вдоха и как следствие существенному расслаблению пояса верхних конечностей, туловища и шейных позвонков. Прием состоит в удалении воздуха из легких через сжатые губы с легким шипением при одновременном наклоне туловища вперед. Естественно, что предварительно должен быть произведен соответствующий глубокий вдох.
Глубина зрительного восприятия обычно улучшается уже со второго, медленного вдоха. Если сопровождать правильным дыханием все упражнения для глаз, то их результаты будут проявляться быстрее и ощутимее.
6. Если пальцы рук сложить в центре лба козырьком, то ладони прикроют глазные впадины, исключая доступ света. При этом не следует сжимать глазные яблоки и как-то ограничивать возможность свободно двигать веками. Подобное искусственное затемнение значительно ускоряет процесс расслабления мышц и улучшает кровообращение.
7. Систематически во время утреннего туалета (мужчины во время бритья, женщины во время косметических процедур) полезно проделать перед зеркалом несколько движений веками и бровями. В большинстве случаев у лиц, обладающих слабым зрением, это сопровождается ощущением тяжести. Эти упражнения расширяют и углубляют циркуляцию крови, производят массаж слезных желез и их выводных каналов, а потому необыкновенно полезны, особенно после ночного бездействия, когда в уголках глаз скапливаются густые слизистые вещества.
После достижения сорокалетнего возраста, как уже было сказано выше, интенсивность освещения при работе следует увеличить, однако многие обнаруживают, что чтение оказывается для них возможным не более чем с расстояния вытянутой руки. Эта аномалия называется возвратной дальнозоркостью или пресбиопией.
При появлении у Вас первых признаков пресбиопии весьма полезно выполнять следующие правила:
1. Выполняя работу вблизи от глаз, дышать глубоко и ритмично.
2. При чтении стараться расслаблять свои веки и при¬давать мягкость взгляду, мигать неторопливо, но часто.
3. Следить за надлежащей увлажненностью роговой оболочки глаз, поддерживая это миганием век.
4. Переводите взгляд на некоторое время вдаль, чередуя его с рассматриванием ближайших к вам объектов, например ногти ваших рук, браслет и др.
При выполнении последнего правила следует помнить, что резкая смена световых контрастов утомляет наше зрение. Можно поэтому, например, рекомендовать подставлять солнцу закрытые глаза при выходе из темных помещений или сидя за рулем машины во время остановок. По мнению М. Корбетт, подобная соляризация глаза увеличивает стойкость зрительных органов к слепящему действию яркого света (автомобильные фары, яркие телевизионные экраны и др.), который может иметь место как в светлое, так и в темное время суток.

АУТОТРЕНИНГ ЗРЕНИЯ

http://s60.radikal.ru/i169/1103/31/97788b16fab6.jpg

Система психофизического саморегулирования - аутотренинг (AT), получившая в последнее время широкое развитие, позволяет контролировать и направлять целевым образом воздействие центральной нервной системы при помощи различных формул самовнушения. Научные основы методов самовнушения были заложены еще в трудах великих ученых В. М, Бехтерева, И, П. Павлова, австрийского ученого И. Г. Шульца и других
С помощью AT человек может расслаблять мышцы, создавать состояние покоя, преодолевать боль, страх, упадок сил, утомление... Методы AT вполне примени¬мы и для улучшения работы зрительного аппарата
У людей, страдающих некоторыми нарушениями зрения, было отмечено улучшение зрительных функций при использовании следующих формул:

Я совершенно спокоен и невозмутим. Веки совершенно спокойны и свободны. Взгляд спокоен, свободен и ясен.

Глазное дно хорошо снабжается кровью.

Кровь хорошо омывает глазное дно.

Я смотрю легко и вижу ясно и отчетливо.

Глазное дно приятно теплое.

Глаза видят отчетливо и резко...

http://i079.radikal.ru/1103/82/4eb6dd3710bc.jpg

Систему AT можно значительно расширить путем самостоятельного опыта. Вот примерный перечень возможных направлений AT:
1. Мысленное расслабление окологлазных мышц (уменьшение «мешков» под глазами и окологлазных морщин).
2. Мысленная перефокусировка глаза на близкие и да¬лекие предметы (улучшение процессов аккомодации).
3. Мысленное расширение поля зрения (улучшение восприятия боковых раздражителей).
4. Мысленная борьба с ночным ослеплением (ускорение процессов переадаптации глаза, например, при встречных разъездах автомашин).
5. Мысленное улучшение питания роговицы глаза (усиление блеска глаз).

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

http://s009.radikal.ru/i310/1103/ce/f7aeec919a74.jpg

Одним из первых водные процедуры специально для глаз предложил русский врач и физиолог Ф. Гилтебрандт еще в 1804 г. В своей удивительной по полезности советов книге «О сохранении зрения» он настоятельно рекомендует промывание глаз чистой свежей водой и приводит описание «Машины для впрыскивания в глаза холодной воды». Это всего лишь маленький фонтанчик, сила которого может регулироваться по желанию (рис. 6).

ВИДЕОТРЕНАЖЕРЫ

Недавно появились видеотренажеры – особый класс новых технических устройств для тренировки основных зрительных функций человека – остроты зрения, поля зрения, цветового чувства, глазомера и др. Сюда же можно отнести устройства для тренировки глазодвигательных мышц (так называемые мускулотренеры). Значение этих устройств особенно велико: они позволяют противостоять гиподинамии, стимулируют кровообращение в области глаза и мозга. Специальные оптические тренажеры для цилиарных мышц глаза содержат слабые оптические линзы, которые размещаются между глазом человека и читаемым текстом. Линзы автоматически меняются с отрицательных (вогнутых) на положительные (выпуклые), и тем самым то облегчают, то затрудняют процесс чтения, то расслабляя, то сокращая цилиарные мышцы глаз. Такой своеобразный «оптический массаж» мышц предотвращает прогрессирование как близорукости, так и дальнозоркости. Подобные упражнения полезны и для здоровых глаз взрослым и детям.
Широкое применение, особенно в спортивной практике, нашел тренажер глазомера - прибор, предназначенный для повышения способности быстро оценивать расстояние до предметов. Тренажер особенно полезен для спортсменов-игровиков, например, футболистов, для которых глазомер - одна из ведущих функций, определяющих их спортивное мастерство. Однако глазомер необходим и каждому человеку в повседневной жизни.

«Тренажеры» можно придумать и изготовить самим из подручных средств. Например, для тренировки цветового чувства художники перебирают цветные нитки. Это простое упражнение полезно не только художникам: повышение цветовой чувствительности - признак снижения общего и мозгового утомления. Аналогичные приемы существуют и для расширения центрального поля зрения, выработки навыков использования периферического зрения. Особенно широко распространены и успешно зарекомендовали себя две методики.

УПРАЖНЕНИЕ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТАБЛИЦ ШУЛЬТЕ.

http://i064.radikal.ru/1103/ed/a2deb443dfe8.jpg

Таблицы Шульте - это квадраты размером 20X20 см, разделенные на 25 частей, в каждую из которых вписаны числа от 1 до 25 в произвольном порядке (рис. 7). Упражнение состоит в том, чтобы показать карандашом или отметить про себя расположение в таблице чисел по порядку натурального ряда, не перемещая взгляда за пределы централь¬ной клетки. Среднее время выполнения задания состав¬ляет обычно более одной минуты. Задача состоит в том, чтобы добиться считывания таблицы не более чем за 25 с. Чтобы исключить возможность запоминания расположения чисел, используя комплект из 10 таблиц с разным расположением чисел.
Упражнение с таблицами Шульте способствуют расширению периферического поля зрения.

УПРАЖНЕНИЕ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЦИФРОВЫХ ПИРАМИД

http://s40.radikal.ru/i090/1103/0b/3aacd501c1c8.jpg

Числовая пирамида состоит из двух равномерно расходящихся сверху вниз рядов случайных двухзначных чисел и ряда последовательных чисел, распложенного посредине. Каждое из них нумерует пару равноудаленных чисел расходящихся рядов (рис.8).

http://s52.radikal.ru/i138/1103/ae/0cc2f8f9104e.jpg

Упражнение заключается в том, чтобы, фокусируя взгляд на числах среднего ряда, распознать числа, расположенные в расходящихся рядах.

СВЕТ И ЗРЕНИЕ

Дома и на работе мы постоянно имеем дело с искусственным освещением. Прежде всего, следует сказать, что искусственный свет не вреден для глаз. Однако не¬правильное расположение сильного источника света может вызвать ослепление, а слабое освещение ведет к чрезмерному напряжению и делает чтение весьма затруднительным.
Основными принципами, из-за которых трудно читать, являются:
1) неадекватные уровни освещенности;
2) тени от неправильного расположения ламп;
3) ослепление от незащищенных ламп;
4) неподходящие или иногда просто грязные очки, Необходимое количество света зависит от выполняемой работы. Оно выражается в люксах. Вот необходимые уровни освещения:

http://s58.radikal.ru/i162/1103/4b/f62ae118df24.jpg

Функции органа зрения с возрастом ухудшаются. Данная таблица уровня освещения годна для 40-летнего человека. В 60 лет требуется почти в 2 раза больше света.
Врагами хорошего зрения являются чрезмерное освещение и большой световой контраст. Дома ослепление возможно при взгляде непосредственно на лампы или нити накаливания, либо на их отражение на полированных поверхностях. Ослепление сильно утомляет глаза Оно устраняется путем использования необходимой защиты и рассеивателей.

http://s009.radikal.ru/i309/1103/9c/6bc8c4275696.jpg

Итак, вот ряд полезных советов:
1. Освещение должно создавать ощущение удобства
2. Нужен достаточный свет для работы и значительно меньший - для отдыха. Это требует соблюдать гибкость светового освещения.
3. С возрастом необходимое для работы количество света следует увеличивать.
4. Телевизор не рекомендуется смотреть в полностью затемненной комнате, но отраженный свет не должен быть на экране.
5. Во время работы нельзя смотреть непосредственно на лампу.
Желательно три типа освещения:
1. В местах чтения, письма, шитья. Настольные лампы не менее 100 Вт, а торшер не менее 150 Вт.
2. В местах для отдыха. В маленькой комнате достаточно света дает портативная лампа.
В больших комнатах необходимый эффект дают бра различные источники скрытого света.
3. «Вспышка» для оживления интерьера. Отражение от полированного серебра, хрусталя и керамики дает эффект вспышки.

Нередко человек выполняет различные виды зрительного труда с крайне мелкими предметами или мелким шрифтом, что приводит к развитию не только зрительного, но и общего утомления. Причиной этого является, прежде всего, неизбежный наклон головы, зрительных осей, напряжение аккомодации и как следствие - прилив крови к сосудам головы, повышение внутричерепного давления. При ношении очков с корригирующими стеклами все перечисленные процессы усиливаются, что приводит к еще большему утомлению.
Избежать этого при выполнении зрительной работы позволяет призматическое устройство, которое фиксируется на лбу при помощи специальною держателя, находящегося несколько выше уровня глаз (рис, 9).

http://s44.radikal.ru/i103/1103/26/6f8b10c5c3cb.jpg

Применение этого устройства обеспечивает высокое положение головы, а также прямое направление взгляда на рассматриваемые предметы и исключает, следовательно, сведение зрительных осей, неизбежное при обычном способе чтения на близком расстоянии или выполнении другого вида работ.

http://s48.radikal.ru/i119/1103/db/abe05f7f5415.jpg

Кроме того, данное устройство, обеспечивающее прямое или даже несколько смещенное кверху направление в взора, создает благоприятные условия для расположенных снизу глаза мышц и тканей и способствует уменьшению развивающихся обычно отеков под глазами. При обычном чтении сгибание головы и туловища обусловливает увеличение кровенаполнения орбиты и как следствие — развитие близорукости (миопии) у детей. В данном устройстве эти патологические процессы при чтении исключаются.
Специальные очки для чтения лежа (призматические) полностью перекрывают поле зрения, резко уменьшают обзорность во время работ, а также создают неприятное давление на область носа. Предлагаемое устройство этих недостатков не имеет.

КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОЕ ЗРЕНИЕ

http://s005.radikal.ru/i211/1103/48/ff4fe829aa4d.jpg

Пользуясь специальной таблицей (рис.10), можно регулярно проверять состояние своего зрительного аппарата, получая сведения об остроте зрения для близи. Рассматривать буквы на таблице надо с расстояния 30-33 см. Полученные данные следует заносить в тетрадь самоконтроля и следить за их динамикой в процессе выполнения рекомендуемых здесь различных физических упражнений.
И, конечно же, необходимо регулярно обращаться к врачам-офтальмологам, которые могут дать консультации о состоянии вашего зрения.

http://s41.radikal.ru/i092/1103/c1/4833b93c83b1.jpg

В Йоге существует древнейшая очистительная техника для глаз- траттака. Для этого нужно сесть в удобной позе, с прямой спиной, голова, шея, спина на одной прямой линии и смотреть неотрывно на пламя свечи очень широко раскрытыми глазами, пока не возникнет слеза.
После этого раслабить лицо, глаза, закрыть глаза , потереть ладошки друг о друга до появленяи ощущения тепла и прикоснуться к глазам.-3 раза.

Радость, пользуйтесь, пожалуйста, поисковиком: http://ageless.su/showpost.php?p=27037&postcount=39

Да, тратак как вариант соляризации для улучшения зрения очень рекомендуют. Я, честно говоря, не могу из собственного опыта сказать, влияет ли она на улучшение зрения. А что медитация хорошая - это точно.

Есть еще хорошая техника-отдых для глаз - Пальминг.

Техника тоже восходит к древности. Для коррекции зрения ее стал впервые применять Уильям Бейтс.

А поскольку это и лечебное упражнение, и тоже своего рода медитация, то его рекомендуют выполнять и при напряжении глаз, и когда мы просто о чем-то мечтаем.

Я находила массу описаний пальминга, но больше всего мне понравилось это:
Тут целый сайт о восстановлении зрения, и Андрей Х (к сожалению, без фамилии), собрав микс из упражнений для улучшения зрения, делится личным опытом - очень приятно и непринужденно.

http://www.greatvision.ru/Course_of_...s/Palming.html

Еще один вариант соляризации - оттуда же:

Соляризацию можно делать двумя способами:

1. Встаньте лицом к солнцу, глаза обязательно закройте (обязательно!!! Иначе сожжёте сетчатку) и начните плавно поворачивать головой из стороны в сторону, подставляя солнцу попеременно то один глаз, то другой и прогревая равномерно все части каждого глаза.

Ещё лучше будет, если вы совместите это упражнением с покачиванием с поворотом туловища, о котором написано в главе «Занятие 6. Покачивания». Делайте такую соляризацию несколько минут, а затем отвернитесь от солнца и сделайте глазам пальминг (5-10 минут, но в 2 раза дольше, чем время, посвящённое соляризации). Нервная энергия, запасённая в глазах, при последующем расслаблении глаз в темноте под пальмингом, очень благотворно подействует на ваше зрение! Открыв глаза, вы почувствуете, что они насытились новыми жизненными силами, яркостью и ясностью. Как только откроете глаза и увидите яркий свет, быстренько и очень легко поморгайте: это расслабит ваши глазки и поможет им привыкнуть к смене освещённости.

Данное упражнение можете повторить несколько раз или же сделать его несколько раз за день.

2. Второй способ заключается в попеременной смене освещённости глаз. Этим мы очень стимулируем работу всех нервных клеток и нашего мозга, а также добиваемся хорошего расслабления глаз!

Итак, встаньте лицом к солнцу, глаза закройте, ноги расставьте на ширину плеч и накройте глаза пальмингом. Теперь совершайте медвежьи покачивания без поворота самого туловища (также описано в упомянутой выше главе «Занятие 6: Покачивания»), при каждом наклоне туловища вправо закрывая закрытые глаза пальмингом, а при наклоне влево открывая сомкнутые ладошки (глаза всё упражнение продолжают оставаться открытыми!) так, чтобы глаза освещало солнце. Потом, через минуту-другую, поменяйте полупериод, при котором вы открываете ладони так, чтобы уже при наклоне влево глаза были закрыты и открывались солнцу только при наклоне вправо. Поделайте такие покачивания несколько минут (например, 3-5 минут), а затем снова отвернитесь от солнца, сделайте продолжительный пальминг и закончите данное упражнение точно так же, как это описано в предыдущем способе соляризации глаз! Процедуру можете так же повторить несколько раз.

http://www.greatvision.ru/Course_of_...arization.html

Оттуда же - упражнения для глаз.

Несмотря на то, что частично они повторяются, в целом в таком комплексе их выполнять очень даже весело (а это, пожалуй, самое важное, чтобы упражняться было весело и кайфово:

1. Шевелим глазами в горизонтальном положении вправо-влево, задав себе медленный ритм по секундной стрелке часов: раз – глаза смотрят влево, два – глаза смотрят вправо. После перемещения глаз необходимо их немного задержать в этом крайнем положении. Ну, думаю, здесь всё должно быть понятно

2. Такое же по принципу упражнения, только глаза перемещаются в вертикальной плоскости, смотря то вверх, то вниз

3. Далее движение по одной из диагоналей

4. Затем по другой

5. Теперь описываем глазами прямоугольник в одну сторону (например, сверху глаза движутся слева направо) по счёт раз-два-три-четыре, опять же после перемещения задерживая глаза в одном положении на некоторое время, остающееся от счёта раз (счёт раз длится 1 секунду)

6. Теперь описываем прямоугольник в противоположном направлении

7. Далее описываем полный круг по часовой или против часовой стрелки на счёт раз-два-три-четыре. В данном упражнении глаза перемещаются плавно и непрерывно, нигде не задерживаясь

8. Теперь описываем круг в противоположном направлении

9. Далее описываем глазами песочные часы на счёт раз-два-три-четыре (влево-вправо дважды то сверху глаза, то снизу, и по диагоналям)

10. Теперь описываем глазками песочные часы в противоположном направлении

11. Теперь описываем песочные часы, как бы положенные горизонтально на поверхность

12. Теперь наши горизонтальные часики, но в противоположном направлении

13. Теперь описываем аналогично, но не останавливая глаза, восьмёрку в одном направлении

14. Теперь восьмёрку в другом направлении

15. Теперь горизонтальную восьмёрку (знак бесконечность)

16. А теперь эту же бесконечность в обратном направлении

17. Далее мысленно представляем перед глазами горизонтально лежащий толстый столб и начинаем в объёме накручивать на него витки провода вдоль всего глаза, слева направо или справа налево (это как в данный раз захочется)

18. А теперь начинаем сматывать накрученный нами только что провод по виткам

19. Далее мысленно накручиваем провод по вертикали (сверху вниз или снизу вверх)

20. А теперь его сматываем обратно

21. Далее представим прямо перед собой большой шар (например, глобус) и начинаем мысленно его по экватору раскручивать, например, от себя

22. А теперь раскручиваем его уже к себе.

http://www.greatvision.ru/Course_of_...r_muscles.html

Продолжаю - оттуда же:

Центральная фиксация

http://www.greatvision.ru/Course_of_..._fixation.html

Изменение фокуса

Почему-то этому упражнению в книгах последователей У. Бейтса либо посвящается очень незначительное количество внимания, либо про него вовсе не упоминается. А между тем это упражнение занимает достаточно важное место среди всех упражнений по восстановлению зрения и является весьма эффективным. Особенно на него следует обратить внимание при дальнозоркости и пресбиопии (старческой дальнозоркости).

Это занятие хорошо тренирует косые мышцы глаз, а сам глаз делает подвижным, эластичным, способным быстро изменять свой фокус, тем самым улучшая его аккомодацию, поэтому оно подходит и для других заболеваний глаз. А людям с дальнозоркостью, в том числе и старческой, у которых плохо развиты и очень слабы косые мышцы, так оно вообще необходимо для восстановления нормальной работы их глаз.

Это упражнение оказывает достаточно серьёзную нагрузку на глаза, поэтому людям, давно носящим очки (более 20 лет), людям пожилого возраста и тем, у кого сильные стадии заболевания глаз (более -5, +5, глаукома, катаракта), а особенно, кому надо быть внимательным, так как может отойти сетчатка, начинать это занятие надо очень аккуратно, постоянно прислушиваясь к вашим глазкам. Предмет для ближней фокусировки держите дальше рекомендованного в упражнении, занятия делайте меньше по времени и реже, выполняйте упражнение спокойно и чаще моргайте. Потом, когда вы привыкните к нему, можете постепенно увеличивать нагрузки, но очень плавно и с большой осторожностью.

Итак, в этом упражнении мы хотим заставить работать косые мышцы глаз, то принуждая их сокращаться, то, наоборот, как становиться как можно более расслабленными. Значит, нам нужно смотреть попеременно то на близко расположенный предмет, то вдаль. Особенно удобно делать это упражнение перед окном. Нарисуйте точку небольших размеров прямо на стекле, поднесите голову к окну на расстоянии 15-20 см (для сильно близоруких это расстояние должно быть меньше: главный смысл в том, чтобы вы хорошо видели точку, когда на ней смотрите, для дальнозорких же важно в этом упражнении с расслаблением хорошо увидеть картину за окном, а точку они могут видеть и расплывчато) и смотрите попеременно то на нарисованную точку, то вдаль за окно, фокусируя глаз на смотрение вблизи, то на видение вдаль. Когда останавливаете взгляд, например, на точке, постарайтесь задержать его на ней, чтобы успеть её хорошо рассмотреть (это около 2-х секунд, но можно делать это упражнение, задерживая взгляд и дольше не точке или на картине за окном). Если начинают болеть глаза, дайте им перерыв с помощью пальминга, на пару минут. Также делайте перерыв в том случае, если вы совершаете это упражнение непрерывно более 4-х минут. А вообще в течение дня этому упражнению стоит уделять около 10 минут. Также, если немного дискомфортно глазам, то после каждого перевода взгляда можете немного быстро и легко поморгать, это тоже очень поможет глазам. И последний совет: постарайтесь это упражнение делать в светлое время суток, чтобы наши глазки как можно больше расслаблялись!

А в принципе, это упражнение можно делать почти везде: вместо нарисованной точки можете использовать любой предмет, например рассматривать свой палец и кидать взгляд на природные борозды на его коже, главное же, чтобы косые мышцы не сидели без дела и тренировались.

http://www.greatvision.ru/Course_of_...s_changes.html

Покачивания

Интересно, а замечали ли вы, когда посещали зоопарк, что его сильный и крупный обитатель -- мишка – часто стоит и переминается с ноги на ногу? Наверное, многим казалось, что это он делает оттого, чтобы чем-то себя занять. На самом деле, зоопарк – это огромный стресс для любого животного, а тем более для животных, которые в принципе не приручены человеком жить вместе с ним, да тем более не в своей среде обитания, а в какой-то замкнутой, бедной и искусственной. Вот и приходится несчастным зверькам и зверям очень старательно и долго, на подсознательном уровне снимать этот стресс: мартышки мечутся из угла в угол, медведи покачиваются, павлины ходят из стороны в сторону. А ведь мы с вами тоже, когда обдумываем что-то серьёзное, ходим по комнате туда-сюда! Оказывается, что равномерные, плавные, периодические движения из стороны в сторону, то есть, раскачивания, очень эффективно могут снимать напряжение с нашей психики, а, значит, и с наших глаз, способствуя их расслаблению.

На этом принципе и основано данное упражнение: ноги ставим на ширину плеч и начинаем спокойно и ритмично покачиваться из стороны в сторону, боком заваливаясь то вправо, то влево и не отрывая пяток от пола: туда-сюда, туда-сюда, по принципу маятника. Можете так и представлять, что вы маятник часов, который никуда не торопится и не спешит, а спокойно отсчитывает единицы времени.

Вообще, покачивания часто используют как вспомогательное упражнение при совершении других. Этот вид покачиваний очень удобно совмещать с пальмингом для достижения ещё большего расслабления и для снятия напряжения со всех точек и мышц тела: просто прикрываем глаза ладонями, делая пальминг, и продолжаем качаться. Также покачивания необходимы при совершении соляризации, но подробнее об этом рассказано в соответствующей главе «Соляризация глаз на источнике света».

Но покачивания также весьма эффективны и сами по себе.

http://www.greatvision.ru/Course_of_...s/Rocking.html

Мысленное представление.

проведите такой эксперимент: попытайтесь посмотреть с определённого расстояния на какой-нибудь незнакомый текст, например, близорукие могут посмотреть на автомобильный номер. А теперь подойдите поближе так, чтобы вы с лёгкостью могли его рассмотреть, и прочитайте его. А теперь отойдите назад. Вы с удивлением заметите, что теперь расстояние, с которого вы продолжаете видеть этот текст, существенно увеличилось! Этот интересный факт демонстрирует нам, что наше воображение и зрительная память способны очень существенно влиять на конечное восприятие объекта! А если мы, нечётко увидев текст, закроем глаза и хорошенько представим его в голове, после открытия глаз мы с такого же расстояния увидим этот текст намного лучше и чётче, а буквы будут чернее. И если буквы стали чернее, значит, глаза наши расслабились ещё больше и мысленное представление поспособствовало этому улучшению.

Прибегайте к этому способу тогда, когда нужно рассмотреть какой-нибудь незнакомый объект: посмотрите на него как можно более расслабленно, затем закройте глаза или прикройте их ладонями на несколько секунд, как можно более ясно представляя себе образ данного объекта, а затем откройте ваши глазки и снова не напрягаясь взгляните на него. Объект должен предстать теперь перед вами несколько чётче и лучше, чем это было в первый раз. Ну а главное, этим способом мы можем воспрепятствовать невольно возникающему напряжению, которое возникает в наших глазах при виде незнакомых объектов, с которыми нам предстоит иметь дело.

http://www.greatvision.ru/Course_of_...tal_image.html

Короткие проблески.

Короткие проблески призваны приучить глаза к расслабленному состоянию. Открывая глаза после плодотворного и правильно сделанного пальминга, первые мгновения или даже десятки секунд мы видим всё вокруг прекрасно, без каких-либо аномалий. Но довольно скоро предметы снова начинают расплываться и глаз начинает подсознательно прилагать усилия, чтобы что-то увидеть или разглядеть получше. Но если стараться смотреть расслабленно как можно дольше и как только изображение начнёт расплываться, успеть снова запрятать наши глазки под пальминг и дать им новое расслабление, мы сможем постепенно приучить глаза смотреть на мир более расслабленно. В этом и заключается суть методики: делается продолжительный пальминг, затем глаза открываются на какое-то время (у каждого это время индивидуально и в процессе курса лечения может существенно увеличиваться) и как только мы начинаем чувствовать, что снова теряем ясность и чёткость зрения, нужно сразу же продолжить выполнение пальминга, хотя бы на минуту. Таким образом, проделав череду из нескольких таких коротеньких проблесков (3-4, но можно и больше), мы оказываем весьма благотворное действие на глаза, которые также и психологически постепенно перестают бояться и напрягаться, когда мы начинаем смотреть вдаль (для близоруких и при старческой дальнозоркости) или же вблизи (для дальнозорких).

http://www.greatvision.ru/Course_of_...rt_gleams.html

Моргания.

Здоровый глаз моргает периодично, раз в 10 секунд или чаще. Моргание не только смазывает глаз, убирает с его поверхности чужеродные частички, пылинки и грязь, но, оказывается, также и расслабляет мышцы глаза. Недаром в народе говорят, что если заболел глаз или стал хуже видеть – нужно проморгаться.

У глаза, зрение которого имеет отклонения по сравнению с нормальным, процесс моргания может быть нарушен: человек может моргать непериодично, нервно и с большими задержками. В книгах сказано, что нужно приучить себя моргать раз в 10-15 секунд.

Если мы хотим максимально расслабить глаза или приспособить их к какому-либо изменению, например, к работе, когда мы проснулись и только их открыли, к изменению освещённости, к тому, чтобы прочитать нужный нам и плохо читаемый текст и так далее, нам нужно часто-часто и очень легко, как будто бабочка машет своими легчайшими и воздушными крылышками, начать моргать. Моргание можем продолжать либо до того времени, как не возникнет напряжение глаз и наши веки подустанут, либо пока не надоест. (от себя добавлю, что это очень хорошее упражнение для укрепления верхних век - Т.Ч.)

http://www.greatvision.ru/Course_of_...s/Winking.html

http://www.tkshare.com/pic/20100904/...164529295.jpeg
American Vision Institute - See Clearly Method
English | MPEG2 512 Kbps | 320 x 240 29.97 fps | MP3 128 Kbps | 362.58 MB

помимо видео, также прилагается в формате pdf. инструкция к упражнениям и журнал/дневник для ваших записей.

Зарядка для глаз :Обязательно нужно выполнять эту зарядку ежедневно, не пропуская ни одного дня. Один день пропуска - и можно потерять эффект, достигнутый за последние пару недель. Зарядку можно делать в любое время суток, главное - спустя не меньше четырех часов после еды. Я делаю эту зарядку утром натощак после выполнения асан. Все упражнения, кроме последнего, лучше всего выполнять, сидя в позе лотоса. Если это сложновато, просто сядьте удобно, так, чтобы спина была прямой. Между упражнениями давай глазам отдохнуть, расслабляя их и часто-часто моргая.

]

Упражнение N1 Сделай спокойный вдох через нос и закрой глаза. Во время медленного выдоха (тоже через нос) массируй закрытые веки подушечками ладоней - теми, что расположены ближе к запястью - в направлении к носу и от носа. На паузе после выдоха, не открывая глаз, положи ладони обеих рук на глаза, нос и рот - так, чтобы к глазам не проникал свет. Задержись в таком положении, сколько можешь, не вдыхая воздух. Затем, не отрывая ладоней от лица, открой глаза и сделай спокойный вдох через нос. А на медленном выдохе через нос открывай ладони так, чтоб мизинцы были как бы осью их вращения. Это упражнение можно делать отдельно от всех остальных в любое время суток - если у тебя сильно устали глаза. Упражнение выполняется один раз.



Упражнение N2 Продолжай сидеть с открытыми глазами и смотреть прямо перед собой. Сделай спокойный и медленный выдох через нос и одновременно посмотри максимально далеко влево вниз (крайний левый нижний угол). Зафиксируй взгляд на сколько сможешь, не вдыхая. На медленном вдохе через нос верни взгляд в исходное положение. Упражнение выполняется один раз. Упражнение N3 Выполняется так же, как предыдущее, только взгляд надо направить в крайний правый нижний угол.
Упражнение N4 Выполняется так же, как предыдущее, но взгляд надо направить на кончик носа. Одного раза достаточно.



Упражнение N5 То же самое, но взгляд надо направить на межбровье.
Упражнение N6 Это упражнение представляет собой вращательные движения глазами: сначала в левый крайний нижний угол; потом на межбровье; потом в правый крайний нижний угол; и, наконец, на кончик носа; потом снова в левый крайний нижний угол - и так далее. Упражнение выполняется на паузе после выдоха так долго, как ты сможешь не дышать.
Упражнение N7 Делай такие же вращательные движения глазами, как в предыдущем упражнении, но в обратную сторону: правый крайний нижний угол - межбровье - левый крайний нижний угол - кончик носа.
Упражнение N8 Повтори упражнение N 1.


Упражнение N9 Чтобы выполнить это упражнение, тебе нужно отправиться в ванную. Встань перед раковиной и включи холодную воду. Набери полный рот воды - чтоб щеки раздулись, как у хомяка. Наклонись вперед, держа глаза широко раскрытыми. Теперь набирай пригоршнями воду из-под крана и плещи ее себе в широко открытые глаза, не моргая, - до тех пор, пока вода во рту не согреется (10-20 раз). Это непросто, и пройдет несколько дней, прежде чем у тебя получится не моргать. Упражнение выполняется один раз на паузе после выдоха. Теперь выплюнь воду изо рта и помассируй закрытые глаза. Холодная вода во рту стимулирует кровообращение в области носа и глаз, укрепляя зрение. Ополаскивание глазных яблок водой действует как массаж, благотворно влияет на кровообращение и на глазные мышцы, тонизирует нервные окончания.


Теперь посмотри на себя в зеркало. Если у тебя ярко-красные, как у кролика, глаза, не пугайся - это значит, что ты сделала все упражнения правильно. Краснота очень быстро пройдет. Эта зарядка предназначена не только для людей, страдающих близорукостью, дальнозоркостью или астигматизмом. Даже если твои глаза абсолютно здоровы, можно делать ее в профилактических целях. Я включила эту зарядку для глаз в свой утренний комплекс и вот уже на протяжении 4 лет ежеутренне (с редкими перерывами) ее выполняю. Всем очень советую. Упражнения простые, много времени не занимают, а эффект очевиден!!!

OlgaP,

не могли бы Вы указать источник? Кто автор этой зарядки?

Спасибо!

А. П. ОЧАПОВСКИЙ КРИЯ ЙОГА и ХАТХА ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

http://www.yogaways.info/hathaall.shtml

Девочки, не знаю куда запостить информацию о всевозможных причинах падения зрения. К восстановлению она вроде больше подходит.

РОЗЛОМИЙ ЛЕОНИД КОНОНОВИЧ (Санкт-Петербург):

"Всё дело в причинах. Мне, да и всем, кому я давал диск и помогал практическими советами освоить методику Бейтса - не помогло. Гуреевой помогло - это хорошо! Значит это был тот случай, когда хватило и этих упражнений. Я о другом. Жданов рассказывает о физиологическом процессе зрения и анатомии - привирая при этом (не раз писал и говорил об этом), но не о причинах. Надо говорить о мышцах, какие процессы происходят в них. О сосудах не только в области глаз, но головы и шеи. О патологическом влиянии заблокированных швов костей черепа на твёрдую и сосудистую оболчки, опосредованно влияющих на глаза. Надо говорить о лицевом и тройничном узлах и нервах, о верхне шейном звёздчатом узле, патология которых сказывается на зрении. О состоянии межчелюстного сустава. О костях верхнего нёба, носовой перегородки. О состоянии лобных и гайморовых пазух и корнях "глазных"зубов. о влиянии аутоиммунных заболеваний (например, щитовидной железы) на ткани внутри глазной орбиты. И это ещё не весь перечень причин, как явных, так и скрытых, влияющих на качество зрения. И мало говорить, надо ещё и научить эти причины убирать. Разве кто-нибудь видел, чтобы об этом говорили и Жданов и Норбеков, и кто-нибудь другой. Кто-то из них давал советы, как это всё проверить и вылечить? "
[...]
"Ремарка для всех. Часто глаза страдают от скрытого диабета 2-го типа. Поэтому необходим тщательный контроль за сахаром в крови и моче. У этой формы диабета есть клинические проявления (смотри в Википелии) и если часть из них присутствует у человека, страдающего нарушением зрения, то возможна так называемая ретинопатия.
Я это и имел в виду, когда говорил: - сначала подробнейшее исследование, а за тем уже решаем вопрос, подобный тому, как "нажимать на глаза или не нажимать? массировать глаза или не массировать? и тд.
Обратите внимание: человек знающий и понимающий проблемы глаз не будет спрашивать у публики - "У кого близорукость или дальнозоркость?". Почему? Да потому, что это врач офтальмолог одел страждущего в очки, чтобы он лучше видел, но не разбирался с причинами плохого зрения. Человек же мало знающий спросит: "кто из вас носит очки с +, и кто с - диоптриями? И - В С Ё ! И будет советовать "смотрите вверх, а теперь поморгайте, поморгайте, поморгайте". Что я и делал, пытаясь улучшить зрение. Но напрасно. Пока не понял, что лично мои проблемы связаны с концентрацией родопсина в фото клетках сетчатки.
Глаз - это очень сложная структура: физическая (сферическая), Управляемая (нервами, через них мышцами), химическая (родопсин, цветовые ферменты, нейромедиаторы), Сосудистая (питание не только сетчатки, цилиарной мышцы, но и жидких сред глаза), Сенсорная (связь со зрительными буграми головного мозга - причина временной слепоты нейрогенной природы по типу невроза), да плюс ещё и ткани, расположенные за глазным яблоком, которые могут поражаться собственными антителами по типу аутоиммунных процессов со своими клиническими проявлениями. Да и многое другое. И на каждом из этих состояний-путей стоит своя патология, требующая своего подхода.
А Вы спрашиваете, как понажимать на глаза? "

источник

Его же доклад на конференции "Новые технологии в висцеральной терапии" 5-6 декабря 2009 года на тему "Мануальная терапия при патологии органов зрения". Смотреть можно сразу ч. 2, в первой он критикует Жданова.:)

Я по 1 диску Норбекова занималась, где-то полгода, зрение улучшилось на 1 диоптрию правый глаз и 3 диоптрии левый (левый у меня астигматизм). Приятная музыка- приятный голос, хорошее настроение..Раньше я пробовала просто выполнять упражнения, но брасала. А вот с диском постоянно теперь выполняю. :)

Люблю когда просто и быстро

http://www.youtube.com/watch?v=kVkE8WtsodY

Наконец-то я эту тему обнаружила.
Для меня это очень актуально. занималась по Норбекову, по Жданову. Хорошие результаты дали занятия по Жданову, но времени уходило очень много. После прекращения занятий зрение вернулось в исходное состояние.

Сейчас готова снова бой, пока не решила, по какой методике буду заниматься.

Здесь, на сайте, столько всего от японцев, может быть они уже придумали что то не столь время затратное, как в предыдущих методах?

Спасибо, посмотрела это видео с Разломий, но, к сожалению, здесь он не дает никаких методик и упражнений. Только информация к размышлению.
Alvia, у Вас, случайно, нет его методик?:give_rose:

много лет пыталась восстановить зрение. Занималась и по Норбекову и по Жданову. И другие методики пробовала. Небольшое улучшение. Потом откат, когда бросаешь заниматься. Начала интересоваться вопросом. Не нашла ни одного подтверждения, что кто-то смог восстановить зрение с помощью упражнений при миопии. Если спазм аккомодации, то да. Восстанавливается и довольно быстро. С миопией - не знаю ни одного случая. Упражнения делаю до сих пор. Скорее для снятия усталости и напряжения.

Рябина, у меня тоже миопия -4. Думаю, что гимнастики для глаз все равно нужно делать для профилактики других проблем с глазами, к которым близорукие предрасположены - отслоение сетчатки, глаукома...

У меня тоже было улучшение. Видела так же как в очках, но не 100%. А сейчас что-то совсем нехорошо стало:ak: Снова делаю упражнения Жданова, но улучшения нет.
Согласна с тем, что нужно в комплексе еще и шеей заниматься.
Хороший эффект еще дает "продир" от Olga. Туман как бы рассеивается что ли:5:

Жаль, что умные японцы пока не облегчили нам жизнь и не придумали короткие и эффективные упражнения.
Я решила объединить методы Жданова и Норбекова, взять у каждого то, что мне ближе. А суставную гимнастику я делаю вот такую http://www.youtube.com/watch?v=VQGmQq6BQ7g (там всего 6 видео для разных частей позвоночника). Для меня эта гимнастика просто находка, легкость в позвоночнике гарантирована. От норбековской у меня были боли в позвоночнике и целый день дискомфорт, а от этой только положительные эмоции. Если вдруг не сделала, то сразу чувствуется, как ее не хватает.

Девочки, у меня был один знакомый, который вылечил зрение по Норбекову, но мне в то време это было не надо и я не очень внимательно его слушала.

Я тоже вставлю 3 копейки.
У даосов состояние глаз прежде всего показывает состояние печени. Поэтому регулировать работу печени просто необходимо.
Можно попринимать расторопшу, после еды нагрвать трением ладони и прикладывать к печени.
Но ,на мой взгляд, утреннее продавливание живота по Огулову или по староверам, то что нужно.
Есть раздел цельный http://ageless.su/showthread.php?t=3...BB%D0%B0%D0%B2

Девочки! у любой болезни есть психологическая причина. Порой чтобы вылечиться надо пересмотреть свои убеждения.

Из книги Лиз Бурбо "Твое тело говорит «Люби себя!»"



Полностью книга - http://www.klex.ru/tc

Бывает же нехорошее зрение с рождения. Причем у родителей, братьев и сестер зрение 100%..
Значит, мать передала свои страхи ребенку, но при этом сама страха не испытывает?:bm:
В моем примере, думаю, были проблемы при родах и причина в ущемлении шейного отдела позвоночника. Я всю жизнь, сколько себя помню, не могу лежать на правой щеке (лежа на животе). Постоянные массажи и ЛФК, но эффект не тот, который хотелось бы. Доктора, конечно, говорят, что без массажа было бы хуже, но кто знает, где правда, а где просто бизнес.

В этот момент вы и ощутили страх, который до сих пор не осознаете (а ваши браться и сестры не ощутили его при рождении, поэтому и зрение у них 100%) и до которого можно "докопаться" только с помощью специалиста. Если вытащить этот страх "наружу", то тогда и шею будет гораздо легче восстановить..

Я говорю вам из личного опыта - третий месяц копаю со специалистом свои страхи и проблемы. Чего только я про себя не узнала за это время :). Самое главное осознать страх и принять его.. Но это уже не относится к теме Гимнастика для глаз..:beer: