Вильгельм Райх и психология тела
 

Дорогие девочки, решила открыть новую тему. Я очень долго шла к этому. Начну издалека.
В 45 лет я потеряла гибкость. До этого времени я чувствовала себя гибкой, как лоза. Потом у меня серьезно заболела мама - инсульт. Целый год прошел в тяжелом , мучительном лечении - как оказалось безполезном. Она умерла, потом - отец. Вообщем стресс растянувшийся на 3 года.
Так вот, когда я вернулась к себе, то оказалось, что моя спотривная форма исчезла. Я буквально одеревенела. Я занималась упражнениями на растяжку, ходила к специалистам, пила лекарства и все попусту. Начала заниматься иогой и результаты весьма неутешительные. Я не могу вернуться к своему же состоянию.
Потом я наткнулась на нашем флруме на сообщение Tiina ( спасибо ей огромное) "МЫШЕЧНЫЕ ЗАЖИМЫ. ♻
✔Освобождаемся от зажимов

По мере освобождения от мышечных зажимов люди становятся более гибкими, фундаментально меняется всё их бытие и стиль жизни.

Часто бывает, что мы не умеем выражать гнев или страх таким образом, чтобы не вредить себе или людям, не хотим знать об этих чувствах и чувствах наших близких, предпочитая подавлять их. Тело обмануть нельзя, и то, что мы скрываем от других и от собственного сознания, остается в нем в виде напряжения. Такое хроническое напряжение мышц тела называется "мышечным панцирем", который незаметно делает свое недоброе дело:

- он затрачивает большое количество энергии, а это значит, что человек постоянно испытывает ее нехватку;
- напряженные мышцы пережимают кровеносные сосуды, и в тех местах, где расположился мышечный панцирь, ткани органов постоянно недополучают питательные вещества и кислород, разносимый кровью, нарушается обмен веществ, что, в свою очередь, ведет к ослаблению органов и к различным заболеваниям;
- тело человека становится расщепленным.

✔Устранение мышечных зажимов достигается через:

- накопление в теле энергии;
- прямое воздействие на хронические мышечные блоки (массаж);
- выражение освобождаемых эмоций, которые при этом выявляются;
- спонтанные движения, танцетерапия, упражнения на расслабление, йога, цигун, холотропное дыхание и др;
- возрождение природного голоса; его звучание снимает внутреннее напряжение."
Источник: материалы книги "Вильгельм Райх и психология тела" (авторы Фейдимен Д., Фрейгер Р. )
И я поняла - у меня мышечный зажим, панцирь, который сковывает меня после перенесенного стресса. Я думаю, что подобный пнцирь может быть и у других людей. Давайте вместе бороться за свое тело.

---------- Post added at 17:22 ---------- Previous post was at 17:20 ----------

Продолжу выкладывать пост Тани
1. ГЛАЗА

Защитный панцирь проявляется в неподвижности лба и „пустом“ выражении глаз, которые как бы смотрят из-за неподвижной маски. Распускание осуществляется раскрыванием глаз так широко, как только возможно, чтобы задействовать веки и лоб; гимнастикой для глаз.

2. РОТ

Сжатый рот блокирует всю передачу чувств. Но именно рот является самым первым каналом коммуникации. Мы целуем тех, кому хотим выразить свою нежность и любовь.
Когда мы запрещаем себе чувствовать тоску по любви, опираясь на печальный опыт, который говорит нам, что любовь может принести только боль и разочарование, это удержание естественной потребности человека отражается в зажиме области рта. То же самое происходит, когда мы запрещаем себе выражать словами свои чувства. Сжатый рот приводит еще и к нарушению коммуникации, а все вместе — к неудовлетворенности жизнью.

Чтобы расслабить блоки вокруг рта, необходимо систематически выполнять следующее упражнение.
Лягте в позу эмбриона, то есть, лежа на боку, подтяните колени, сложите руки, скрестив их на груди. Про эту позу говорят еще "свернуться калачиком". Начните делать сосательные движения губами. Делайте это как можно дольше — до тех пор, пока губы могут сосать. После этого расслабьтесь и полежите еще немного.

Во время выполнения этого упражнения многие люди начинают плакать. Это происходит потому, что поднимается и начинает выходить давно подавленная тоска по ласке и защищенности. Ни в коем случае не сдерживайтесь. Рыдание всем телом полезно. Оно помогает разрядить накопленное негативное напряжение не только вокруг рта, но и во всем теле. Дети всегда рыдают целиком — от головы до ног.

3. ГОРЛО И ШЕЯ

Кольцо напряжения в области горла соответствует бессознательной защите от вынужденного "глотания" неприятного извне. В то же время это является бессознательным сохранением контроля над чувством страха, защиты от тех чувств и реакций, которые, по мнению человека, могут быть осуждаемы и неприемлемы для других.

Стиснутые челюсти перекрывают любой звук, пытающийся прорваться наружу. Этим же кольцом зажимаются и голосовые связки. Звук голоса создает впечатление, что человек говорит напряженно, ему трудно придавать звучанию разные интонации. Иногда голос становится монотонным, иногда сиплым или хриплым, а иногда слишком высоким. Это происходит потому, что мышцы, участвующие в звукообразовании, становятся малоподвижными.

Сжатая нижняя челюсть равнозначна словам "они не пройдут". Человек будто не желает подпускать к себе нежелательных людей, но и отпустить тех, кто живет в душе, тоже не хочет. Он замкнут и не может принять перемен, которые неизбежны в жизни.

Когда организму требуется больше энергии, например, когда он устал или хочет спать, рот должен быть широко открыт для более полного дыхания. Именно для этого мы зеваем. При зевании кольцо напряжения, которое включает мышцы, приводящие в движение челюсть, временно освобождается, и это действует на рот, глотку и горло, широко открывая их, чтобы пропустить требуемый воздух. Поэтому, чтобы расслабить челюсти, необходимо зевать.

Широко раскройте рот и зевайте. Делайте это утром, днем и вечером.

Блоки в челюстях возникают из-за сдерживаемого желания кусать, что на психологическом уровне означает сдерживание импульсов гнева.

Возьмите в меру упругий и в меру мягкий мячик. Можно воспользоваться специально предназначенными для этой цели собачьими игрушками. Можно взять скрученное полотенце. Кусайте со всей силой. Одновременно рычите, вырывайте игрушку из собственных зубов, но не ослабляйте укус. Вложите в этот процесс всю ярость, весь гнев, собравшийся в вашей душе. Когда устанете, расслабьте челюсти. В это время нижняя челюсть опустится, рот будет приоткрыт.

Вот еще два способа снять напряжение в нижней челюсти.

Опустите нижнюю челюсть. Надавите на жевательные мышцы у угла нижней челюсти. Если мышцы сильно напряжены, это может быть болезненно. Регулярно продавливайте, проминайте эти мышцы, что способствует их расслаблению.

Выдвиньте подбородок вперед и удерживайте его в этой позиции в течение 30 секунд. Подвигайте напряженной челюстью вправо, влево, удерживая ее выдвинутой вперед. Затем откройте рот как можно шире и отметьте, сможете ли вы раскрыть его настолько, чтобы между зубами поместились один над другим три средних пальца ладони.

Во время выполнения этого упражнения вы можете почувствовать тревогу или нарастающий гнев. Это хорошо. Многие люди не решаются разблокировать свои эмоции из-за страха не справиться с нахлынувшими чувствами. Но именно выброс чувств в специальных условиях (например, при выполнении упражнения) делает это процесс безопасным и очень полезным. У многих людей напряжение мышц подбородка не позволяет им широко раскрывать рот.

Челюсти энергетически связаны с глазами. Напряжение в нижней челюсти уменьшает приток энергии к глазам и снижает зрительные возможности. Выражение "потухшие глаза" имеет буквальный смысл: недостаток питательных веществ, в частности из-за блокировок в челюсти, влияет на роговицу глаза, и она становится менее блестящей. И в обратном направлении: хронически сдерживаемый плач приводит к напряжению в челюсти. Вот почему выполнение упражнений на освобождение от зажимов часто сопровождается плачем.

Из-за сдерживаемого желания кричать от боли и страха возникают блоки в голосовых связках. Поэтому лучший способ разблокировать зажимы в горле — громкий и продолжительный крик.

Если у вас есть возможность кричать что есть мочи (например, в лесу или на даче, когда поблизости никого нет), кричите. Кричите о своих страданиях, о своем гневе и разочарованиях. Не надо при этом проговаривать слова. Пусть это будет единый звук, с силой выходящий из вашего горла.

Часто такой крик переходит в рыдание. Это происходит из-за разблокирования эмоций и очень полезно. Многие люди не могут себе позволить крик — условия не позволяют, или зажимы настолько сильны, что крик не получается. Тогда вы можете выполнять следующее упражнение.

Однако одни только упражнения для шеи и горла не могут избавить от всех блокировок, вызванных удерживанием эмоций. Следующий пояс мышечных зажимов находится на уровне груди.

4. ГРУДЬ

Грудной сегмент: широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, грудная клетка и руки. Сдерживается смех, печаль, страстность. Сдерживание дыхания - средство подавления любой эмоции. Панцирь распускается работой над дыханием, в особенности осуществлением полного выдоха.

У многих людей грудная клетка не двигается вместе с дыханием. И само дыхание — поверхностное и частое либо поверхностное и неравномерное. Происходят задержки на вдохе или на выдохе. Выпячивание грудной клетки является формой вызова, неповиновения, как будто тело говорит: "Я не позволю вам приблизиться ко мне". У других людей грудная клетка сжата и никогда не расправляется полностью. На языке телесной метафоры это означает: "Я подавлен и не могу взять от жизни то, что она мне предлагает".

Зажимы грудного пояса вызывают нарушения дыхания. А любые затруднения в дыхательном процессе также вызывают страх. Когда человек не осознает истинную причину страха, он становится тревожным и ищет эту причину в окружающем мире.

Чтобы проверить, есть ли у вас проблемы с дыханием, выполните следующее упражнение.

В положении сидя на стуле произнесите своим обычным голосом: "А-а-а", глядя на секундную стрелку часов. Если вы не в состоянии удержать звук в течение 20 секунд, это значит, что у вас есть проблемы с дыханием.

Расслабить мышечное кольцо вокруг груди можно с помощью дыхательного упражнения. Такой способ дыхания назван по имени Лоуэна — психотерапевта, разработавшего очень много различных техник телесно ориентированной терапии. Существует специальное кресло для такого дыхания. Но в домашних условиях выполнять лоуэновское дыхание можно и так, как описано в упражнении. Опыт показал, что от этого оно не становится менее эффективным.

Лягте поперек дивана так, чтобы стопы без обуви стояли на полу, а ягодицы слегка свешивались. Под поясницу положите валик (например, можно плотно свернуть валиком ватное одеяло) так, чтобы грудная клетка была максимально развернута, голова и спина — ниже поясницы. Руки положите над головой ладонями вверх.

Начните глубоко и редко дышать. Часто дышать нельзя, это будет уже другая техника дыхания, которая выполняется только с помощником, так как могут возникать побочные эффекты. Дышите так в течение 30 минут. Если вдруг вы начнете плакать, или рыдать всем телом, или смеяться — не путайтесь.Это хорошая реакция, свидетельствующая о высвобождении подавленных эмоций, заблокированных в мышечных зажимах. Когда мышечные зажимы расслабляются, энергия освобождается и стремится выйти. Вот почему так важно не сдерживать возникающие реакции, а дать им свободно протекать. Ведь если вы будете сдерживать их, они снова не будут отреагированы и снова образуют мышечный зажим. У вас может кружиться голова — полежите спокойно после выполнения упражнения, пока головокружение не пройдет. На первых порах вы можете хотеть спать после выполнения этого упражнения — усните, если есть такая возможность, но только после выполнения упражнения. Ваши ощущения или реакции могут меняться. Могут появиться покалывания, подергивания и другие ощущения в руках, ногах, спине. Может быть, вам захочется стучать ногами. В общем, ощущения и реакции могут быть самыми разными. Не сопротивляйтесь им, просто наблюдайте за ними.

Делайте это упражнение каждый день в течение всего времени вашей самотерапии. Через некоторое время вы сами почувствуете, какое положительное воздействие оказывает эта техника дыхания.

5. ДИАФРАГМА

Это диафрагма, солнечное сплетение, внутренние органы, мышцы позвонков этого уровня. Панцирь выражается в выгнутости позвоночника вперед. Выдох оказывается труднее вдоха (как при бронхиальной астме). Мышечный блок удерживает сильный гнев. Нужно в значительной степени распустить первые четыре сегмента, прежде чем перейти к распусканию этого.

Также, если страх становится хроническим, диафрагма находится в постоянном напряжении, создавая проблемы дыхания и провоцируя появление предрасположенности к переживанию страха. Таким образом возникает порочный круг. Страх рождает зажим диафрагмы, а зажим порождает тревожность.

Диафрагма расположена над талией, которая соединяет грудную клетку с животом и тазом. Мышечные зажимы в этой области создают помехи для прохождения потока крови и чувств к гениталиям и ногам, вызывая тревогу, которая, в свою очередь, приводит к нарушению дыхания. А дальше снова все тот же порочный круг.

Вывод из всего этого только один: необходимо расслабить хронические зажимы и высвободить накопившийся страх.

Для того чтобы проверить, насколько зажата или свободна ваша талия, сделайте следующее упражнение.

Выполняйте это упражнение стоя. Поставьте стопы параллельно, колени слегка согнуты, тяжесть тела немного смещена вперед. Поднимите руки с согнутыми локтями на высоту плеч. Кисти свободно повисли. Поверните тело максимально влево и удерживайтесь в этой позиции около минуты. Затем поверните тело вправо и около минуты оставайтесь в таком положении. Обратите внимание на напряжение мышц спины и талии. В состоянии ли вы в таком положении вдыхать нижней частью живота?

Если дыхание нарушается, и мышцы слишком напряжены или вы испытываете боль в них, значит, вокруг области диафрагмы и талии у вас развился мышечный панцирь.

Для снятия хронического мышечного напряжения в области талии лучшим способом является лоуэновское дыхание, технику выполнения которого вы уже знаете. Кроме того, полезно систематически выполнять следующие упражнения.

Лягте на пол на спину, руки в стороны ладонями вверх, ноги вместе. Согните ноги в коленях под углом 90°. Поворачивайте обе ноги сначала влево, так чтобы нижняя (левая) нога полностью легла на пол, а правая лежала на ней; ноги остаются согнутыми в коленях. Затем аналогичным образом поверните ноги вправо. При этом спина до талии остается прижатой к полу. Повторите упражнение до 10 раз.

Теперь выполняйте предыдущее упражнение, усложнив его. При повороте ног поворачивайте голову в противоположную сторону. Это упражнение тоже выполняйте до 10 раз.

Встаньте на четвереньки, колени под углом 90°, руки, на которые вы опираетесь, держите прямыми. Прогните спину в области талии вниз, насколько это возможно, а затем максимально выгните спину вверх. Проделайте до 10 таких движений.

Встаньте на четвереньки так, как это описано в предыдущем упражнении. Затем медленно вытягивайте выпрямленные руки и корпус вперед, скользя по полу до тех пор, пока они почти целиком не лягут на пол. Ваша поза будет напоминать позу потягивающейся кошки. Побудьте некоторое время в таком положении и медленно подтяните руки в исходную позицию. Сделайте это упражнение несколько раз (столько, сколько осилите).

Сядьте на пол, ноги слегка согнуты в коленях и немного расставлены. Ладони положите на затылок. Наклоняйте туловище влево, стараясь, чтобы локоть как можно больше приблизился к полу (идеальный вариант, если он коснется пола). Побудьте в этом положении некоторое время. Затем медленно выпрямитесь и повторите то же самое в правую сторону.

Несмотря на то, что эти упражнения помогают снять зажимы вокруг талии, для освобождения от "скоплений" импульсов страха их недостаточно. Страх можно высвободить только через освобождение заблокированного гнева. Выброс гнева вовне специальными способами делает его безопасным, поскольку он уже не копится, а своевременно разряжается. Блокирующий пояс зажимов вокруг талии нарушает целостность процессов, протекающих в теле, делает его разделенным. Верхняя и нижняя части будто принадлежат двум разным людям. У одних верхняя часть тела хорошо развита, а таз и ноги маленькие, будто незрелые. У других таз полный округлый, но верхняя половина тела маленькая и узкая. Или верхняя половина может быть жесткой и упругой, а нижняя мягкой и пассивной. Такое развитие тела говорит о несогласованности "верхних" и "нижних" чувств.

6. ЖИВОТ

Мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом нападения. Мышечные зажимы на боках связаны с подавлением злости, неприязни. Распускание панциря в этом сегменте сравнительно нетрудно, если верхние сегменты уже открыты.

7. ТАЗ

Включает все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее спазм мышц, тем более таз вытянут назад. Ягодичные мышцы напряжены и болезненны. Тазовый панцирь служит подавлению возбуждения, гнева, удовольствия.

---------- Post added at 17:56 ---------- Previous post was at 17:22 ----------

http://savepic.org/8485927m.png
Пояса Райха.
Стрессовая ситуация, негативные эмоции, долгое напряжение вызывают изменения в физическом теле приводящие к заболеванию. Заболевание же физическое, в свою очередь, усугубляет состояние психики и приводит к душевному дисбалансу.
К счастью, процесс справедлив и в обратном направлении. То есть, не только улучшая психическое состояние можно вылечить физический недуг, но и исправляя физическое состояние можно выровнять состояние психики. Что чрезвычайно важно осознавать особенно в рамках данного исследования.
Ниже будет дан небольшой обзор методов и идей, используемых в ТОП, с тем чтобы проследить их связь с предлагаемым методом йоготерапии. Мы рассмотрим общепринятые приемы ТОП и проследим параллели между ними и йоготерапевтическими практиками.
Фридрих Райх, первым в европейской традиции, где-то в 1915-1916 гг. понял и осознал значение и важность тела в психотерапевтическом процессе. В отличие от своего учителя, он напротив, стал уделять телу наибольшее внимание. Следствием чего явилась его работа в которой он классифицировал и объединил типы психотических реакций и типы физического сложения, таким образом разработав определенную систему классификации. Он также заметил связь между спастикой, возникающей в отдельных областях тела и типом стрессовой ситуации, эмоцией, сопровождающей его.
Эти выявленные соотношения он объединил в 7 горизонтальных зон, названных поясами Райха. Каждый из этих поясов является отражением, реакцией на определенный стресс, или эмоцию.
Первый пояс*включает лоб, глаза и сухожильно-мышечный шлем, называемый также шлемом неврастеника. Отражает преувеличенно-большое количество дигитальных процессов, происходящих у пациента, ментальное напряжение, постоянную болтовню в голове пациента, когда непрерывно проговариваются, перебираются и повторяются некие мысли, диалоги, ситуации. Весь процесс звучит как непрерывный разговор с самим собой, или собеседником. Процесс этот неконтролируем, *а часто и не замечаем человеком. На телесном же уровне он находит себе отражение в напряженном лбе, глазах, скальпе. Внешне это выражается в напряженном выражении лица, фиксированной мимике.
Когда лицо напряжено, нетрудно заметить и еще некоторые напряжения в этой области, например в нижней челюсти. Человек как бы сжимает зубы, желваки жевательных мышц выступают.
Это второй пояс, он отражает такую эмоцию как злость, и имеет продолжение в предплечьях. В частности вместе с челюстями мы сжимаем кулаки. Таким образом, второй пояс включает в себя челюстной зажим, область основания черепа, сосцевидные отростки и кулаки с предплечьями.
Зоны головы имеют особое значение. Исследованиями американских ученых было установлено, что более 80 % проблем грудного и поясничного отдела позвоночника напрямую связаны с точками заклинивания расположенными в области челюстного зажима. Иначе говоря, «вросший в мышцы» стресс, связанный со злостью и раздражением, вызывает перманентное их закрепощение, и связанные и этим закрепощения позвоночника, и как следствие боли в этой области.
Именно поэтому любая работа с телом необходимо начинается с глубокой проработки области головы, без которой остальная работа с областями тела будет значительно менее успешной.
По выражению Райха: «Нельзя расслабить область таза и поясницы без тщательной работы с вышележащими областями».
Третий пояс* включает в себя шею. Эта область также требует особого внимания, так как является зоной разделения между головой и телом, что в терминах телесной терапии может быть прочтено как разделение между сознательным и бессознательным, дигитальными явлениями, происходящими в мозге и физическими состояниями в теле. Смело можно сказать, что шея является своего рода барьером, который может мешать нормализации всего состояния организма, а может и наоборот способствовать ему. Третий пояс особенно хорошо просматривается у людей с повышенной дигитальностью. Их шея сильно напряжена, их преследуют шейные и головные боли. При этом ощущения в теле не воспринимаются ясно, не осознаются.
Четвертый пояс, называемый еще поясом грудного зажима включает в себя дельтовидные мышцы, большие грудные мышцы, трапециевидные мышцы и всю межлопаточную зону. Он образует, таким образом, своеобразный корсет вокруг плечевого пояса. В этой зоне особо отмечаются три расположенных одна над другой точки. Это межключичная ямка, середина грудины и место соединения ребер, традиционно ассоциируемые с зонами самоидентификации, обиды и открытости, соответственно.
Четвертый пояс, таким образом, *показывает, насколько человек открыт жизни и миру, успешно самоидентифицирован, т.е. находится в гармонии с самим собой, и принимает мир и окружение с доброжелательностью и радостью. Ведь обида, накопленная человеком и ощущаемая им как давление, тяжесть в груди, порой метафорически сравниваемая с камнем в груди, является одной из сильнейших предпосылок к формированию стрессогенного поведения и развития разного рода психосоматических состояний и заболеваний. А закрытость и неадекватная самоидентификация только добавляют тяжести возникающему состоянию.
Понятно, что эта зона также заслуживает глубокого внимания и тщательной проработки . А проблемы, так часто возникающие именно в области грудного отдела позвоночника, настолько повсеместны, что только очень небольшой процент людей может сказать, что они не сутулятся, у них нет болей в грудном отделе позвоночника и межлопаточной зоне, ну или, на худой конец, они не страдают банальным и вездесущим сколиозом.
Как часто можно видеть людей, как бы согбенных тяжестью жизни, ссутуленных, с опущенной головой, плечами, находящимися на разном уровне. Даже человек далекий от телесно-ориентированной психологии без труда распознает в такой осанке подверженность стрессу и подавленность, усталость и нежелание или невозможность радоваться жизни, недовольство собой или своими близкими, отсутствие воли к победе и стремления к дальнейшему развитию, восприятие мира как опасного места требующего постоянной настороженности, отсутствие доверия к происходящему.
Пятой из рассматриваемых зон является зона диафрагмы и солнечного сплетения (пятый пояс). Вернее сказать, зона диафрагмального зажима. Она может считаться наиболее важной из рассматриваемых зон именно практически, потому что диафрагмальный зажим блокирует все эмоции, проходящие через тело.
Эта зона также носит название социальной блокировки и формируется в раннем возрасте в момент формирования стереотипов восприятия действительности, положительных или отрицательных. Если в это время некие позитивные эмоции или реакции человека каким-либо образом связались с негативностью, болью, наказанием, то в теле отпечатлевается фиксированность, блок, связывающий получение удовольствия с болезненным опытом, и, как следствие, неспособность человека принять позитивную ситуацию из боязни последующего наказания.
Спастику диафрагмальной области очень сложно, а порой и невозможно устранить иначе, чем при помощи ТОП. Все остальные способы психотерапии позволяют пациенту осознать имеющуюся проблему, увидеть и конкретизировать ее, но устранить мышечный спазм эффективно можно только методами физической проработки тела. Особенно ярким примером может служить терапия в кризисных ситуациях: терапия жертв террористических актов, зон конфликтов, стихийных бедствий. В состоянии глубочайшего шока после пережитого, потери близких, тяжелейших эмоциональных, а порой и физических травм, человек не способен ни к какой терапии кроме прямого и непосредственного воздействия телесно-ориентированных*
практик. Разговоры тут становятся невозможны и бессмысленны в силу слишком большого пережитого потрясения, и только прямое и непосредственное воздействие на тело, «извлечение» впечатанного стресса помогает облегчить состояние человека и создать почву для перехода к аналитическим методам терапии.
Следующей, шестой по счету обозначаемой Райхом зоной, является пупочная зона, именуемая также зоной страха (шестой пояс). Она располагается, как следует из названия, в зоне пупка, и рассматривается в виде пояса шириной приблизительно в ладонь, опоясывающего тело. В пояс страха также включены почки, что полностью согласуется и с китайской концепцией, и некоторым образом с русской. На физическом уровне очень хорошо наблюдается реакция организма в виде чувствительности почечной зоны. Во время и после переживания сильного страха, зона почек становится особенно чувствительной и болезненной. Даже прикосновение к коже в этих местах вызывает выраженные болевые ощущения.
Надо отметить, что Лоуэн рассматривал зону страха несколько ниже и включал сюда область кишечника и проекцию придатков у женщин. Что также хорошо наблюдается в обыденных реакциях. Всем известна так называемая «медвежья болезнь», приключающаяся с человеком как раз от сильного испуга, или в стрессовой ситуации, например при сдаче экзаменов, во время или после неприятных, фрустрирующих разговоров.
Наконец, мы переходим к*седьмому поясу, обозначенному Райхом. Это, как понятно, зона, связанная с сексуальностью. Она включает в себя область низа живота, передней и внутренней поверхности бедер, ягодицы, крестец и подвздошные кости. Закрепощенность, ригидность данной области приводит к разорванности, разобщенности функционирования всего тела.
Традиционно все древние школы располагают в низу живота энергетический источник. Энергетический котел в китайской традиции, Муладхара чакра – в индийской. То есть, это всегда то, что питает энергией весь организм. Энергия идущая из муладхары самая мощная, хотя и считается достаточно неочищенной. Ее подъем и движение по срединному каналу сушумна стабилизирует и усиливает работу всех остальных энергетических центров, чакр, и таким образом нормализует работу всех органов, за которые эти чакры отвечают. То есть, слаженная, связанная*
со всей структурой работа энергетического источника в низу живота приводит к оздоровлению, укреплению и питанию всего целого. Сублимация же и накопление энергии, поступающей из «энергетического котла», считается необходимой для активного творческого процесса, общего эмоционально-ментально-духовного роста. Никакое творчество, научное развитие, или физическое совершенствование не произойдет, если для этого элементарно недостаточно энергии.
И даже если человек не посвящает себя постоянному творческому процессу как образу жизни, а просто использует ее для естественных каждодневных нужд, недостаток притока и циркуляции энергии во всем организме, подобно недостаточному кровоснабжению в тканях, приводит, как минимум, к застою, а, как максимум, к развитию последствий уже на физическом уровне, т.е. болезням. Недостаточное энергоснабжение органов ведет к их ослаблению и неправильной работе. Именно поэтому так важно, чтобы организм работал как единое целое, не разрывался на зоны и не блокировал таким образом возможность гармонизации всего целого.

Источник

Хотела загрузить лекцию о методе Вильгельма Райха, но объем большеват. Посмотрите, кому интересно на ютубе.



Очень удивил один момент, который к нашему панцирю не имеет отношения,- Райх считал, что от алкоголизма можно вылечить, если человек будет ходить босыми ногам по земле.
Девочки, кто-нибудь, откликнитесь - это полезная информация, мне продолжать?

Roza, у нас на форуме был один любопытный приём от Такеи Хитоси. Я не нашла на него ссылочку,он у меня в потеряшках. Поэтому цитируются его по своим записям:

Расслабление лица и тела.
1.Взяться левой рукой за виски.
2.Взяться правой рукой за скуловые кости.
3.Скручивать в разные стороны до приятной боли 10 раз по 1 сек.
Результат - тело становится мягким,увеличивается гибкость.

Девочки,может быть у кого-то есть ссылочка на это упражнение,чтобы не было эффекта " испорченного телефончика".
Ещё было бы здорово,если бы LeLoa смогла прокомментировать влияние скуловых костей на тело.

Roza, я понимаю,что это приём тоже идёт на физике, а не на психике, но все же пусть он будет в этой теме - вдруг сработает :)

Сама информация по В. Райху очень полезная и очень важная. Но нужно время, чтобы все осмыслить, увидеть "своё"... У меня есть кое-какой материал по умению управлять эмоциональной составляющей с помощью тела,но это не Райх,но Райху не противоречит. Если ты позволишь,я могла бы его дать:)

Ура! Пошол отклик. Я рада. Райх - это начало, а от него очень мног всего- его ученики, последователи. Давайте изучать тот материал, котрый относится к психологии тела
Таня, пожалуйста, выкладывай свои сокровища.

---------- Post added at 20:54 ---------- Previous post was at 20:52 ----------

Нашла интересные видио о снятии зажимив. Буду выкладывать.

Упражнение "Лобно-затылочная коррекция"

При возникновении чувства тревоги, неуверенности, волнения (или даже стресса) помогает так называемый лобно-затылочный охват. Одну ладонь положить на лоб, другую — на затылок. Сконцентрироваться. Сделав несколько глубоких ровных вдохов и выдохов, спокойно озвучить свою проблему. Если говорить вслух не получается, достаточно просто думать об этом. Посидеть так пару минут. Если возник зевок, то это значит, что тело уже избавляется от напряжения.

Когда рука прикасается ко лбу, происходит приток крови, она начинает лучше циркулировать по лобным долям мозга. В этом участке мозга происходят анализ, осознание и оценка проблемы, и определяются пути выхода из такой ситуации. На затылке расположена зона, которая воспринимает зрительно те образы, которые потом хранятся в нашей памяти. Прикладывание к этой области ладони стимулирует кровообращение. Человек как бы стирает подобным образом проблемы, образы, негативные ситуации. Благодаря глубокому дыханию, в кровь поступает кислород, воздух вентилируется — и из организма улетучивается негатив. Упражнение дает желаемый результат.

Упражнение "Святоша"

Эта поза подойдет для расслабления после работы. Сидя (можно стоя или лежа), ноги держать параллельно, не скрещивая. Соединить попарно кончики пальцев обеих рук, словно обхватывая небольшой шар, и расположить кисти перед грудью. Взгляд направлен вниз, кончик языка зажат между зубами. Находиться в этом положении 1—2 минуты, до появления зевоты или до ощущения достаточности.
Упражнение успокаивает, снимает нервно-мышечное напряжение, гармонизирует психические процессы.

Упражнение"Крюки"

Чтобы снять напряжение, успокоить нервную систему, сосредоточиться и быстро восстановить психоэмоциональное равновесие - необходимо сесть на стул, скрестить ноги, положив лодыжку левой ноги на лодыжку правой ноги.

Затем скрестить руки, положив запястье правой руки на запястье левой руки, после чего соединить пальцы в замок, так, чтобы большой палец правой руки оказался поверх большого пальца левой руки.

Вывернуть соединенные в замок руки перед грудью «наизнанку», чтобы сцепленные пальцы были направлены кверху. Смотреть прямо, взгляд вверх, кончик языка прижат к верхнему нёбу (можно на вдохе прижимать к твердому нёбу кончик языка, расслабляя его на выдохе).

Посидеть в этой позе 1—5 минут до появления зевка либо до ощущения достаточности.

Данный прием (его можно выполнять также стоя или лежа) только на первый взгляд кажется простым и незамысловатым. При таком перекрещивании рук, ног и пальцев происходят сложные процессы, приводящие к сбалансированной работе моторных и сенсорных центров как каждого полушария мозга, так и среднего мозга, который находится прямо над твердым нёбом. При этом достигается объединение эмоций и процессов мышления (усиление межполушарной интеграции), приводя к наиболее эффективной работе (обучению) и реагированию на происходящее.

Упражнение "Зеркальное рисование"

Положить на стол чистый лист бумаги. Взять в обе руки по карандашу или фломастеру. Начать рисовать одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы, цифры. При выполнении этого упражнения расслабляются глаза и руки. Когда деятельность обоих полушарий мозга синхронизируется, заметно увеличится эффективность работы всего мозга.

Упражнение "Энергетизатор"

Положить скрещенные руки на стол перед собой. Прижать подбородок к груди. Ощутить растяжение мышц спины и расслабление плечевого пояса. С глубоким вдохом запрокинуть голову назад, прогнуть спину и раскрыть грудную клетку. Затем на выдохе снова расслабить спину и опустить подбородок к груди.


В результате этих действий расслабляются мышцы шеи и плечевого пояса, повышается уровень кислорода в крови, активизируется вестибулярный аппарат, усиливается приток спинномозговой жидкости в центральной нервной системе.

Упражнения для поясов Райха

Автор: Сеpгeй Алекcaндpoвич Тopлeцкий, профессиональный псиxoтерапевт и кoyч, сертифицированный спортивный псиxoлог

Ваш дом — ваша крепость. Желательно в этом доме быть хозяином. Наше бессознательное — крепость внутри нашего дома. Там хозяйничает часть нас. Она живет там своей темной жизнью, то и дело затевает бунты, сотрясает стены крепости. Весь наш дом дрожит и шатается.

Мы пытаемся договориться с бунтовщиками, посылаем парламентариев, но они пробраться в крепость не могут — вход замурован изнутри и снаружи. Окон нет и не было. Нам остается, перестукиваясь через стену, выманивать наружу наиболее беспокойных, вызывающих у нас постоянный страх и напряжение. Мы также можем изменить условия проживания в нашем общем доме, чтобы никто не пострадал, а недовольные получили возможность покинуть дом без ущерба для жильцов и помещений.

Именно такую терапию разработал немецкий психоаналитик Вильгельм Райх. Согласно Райху, обитателей бессознательного можно утихомирить лишив их энергии или использовав их энергию в мирных целях. Райх не беспокоил прошлое клиента. Он искал и находил знаки прошлых и настоящих потрясений в зажимах и напряжениях мышц тела.

Мышечные напряжения нарастают в нашем теле, как годовые кольца в древесном стволе. Борьба в нашей психике с внутренними и внешними конфликтами не проходит бесследно. Психические травмы оставляют на теле рубцы скованных мышц. Вместе с характером формируется телесный панцирь человека. Он мешает свободному циркулированию по телу энергии.

Курс телесной терапии рекомендуется в первую очередь людям, отягощенным тревогой, беспокойством, социальными (в общении и любви), мистическими (будущее, смерть, потустороннее) и предметными (пространства, предметы, явления) страхами. Он эффективен и безопасен.

Семь сегментов мышечной брони — семь комплексов упражнений. Все упражнения сопровождаются глубоким ритмичным дыханием.


Сегмент первый: глаза
Мышечная броня вокруг глаз закладывается с детства и по ходу жизни упорно наращивается. Глаза — зеркало души, а в душу лучше никого не пускать. Глазами мы плачем, пугаемся, сердимся. Этого мы никому не хотим показывать. Поэтому глаза наши неподвижны и лишены выражения, а лоб, как каменный. Теперь мы будем все это распускать.

Дышим глубоко и ритмично.

Расслабляем панцирь, открывая глаза так широко, как это возможно. Как при страхе. При этом веки и лоб мобилизуются в принудительном эмоциональном выражении.

Поочередно смотрим на каждую из четырех стен комнаты, фиксируя на секунду взгляд на каждой стене. Голова неподвижна. Мы просто вращаем глазами.

Время упражнения 10-15 минут. Вдыхаем и выдыхаем глубоко, как только возможно. В глазах может появиться легкий туман и распространиться по лицу, голове и всему телу.



Сегмент второй: рот
Мышечный панцирь рта блокирует самые давние наши желания, эмоции и проблемы. Рот — это наше младенчество. Здесь у нас гримасничанье, крик, плач, гнев, кусание и сосание. Запреты и конфликты начинаются отсюда. Рот наш всегда на замке и губы плотно сомкнуты. Сжимая челюсти мы играем желваками.

Здесь мы работаем с мышцами подбородка, горла и затылка.

Продолжаем дышать глубоко и ритмично.

Для расслабления мышц рта имитируем плач. Произносим звуки, мобилизующие губы (м-м-м, о-о-о-о).

Строим рожи и гримасы (все, что не достроили в детстве плюс любые фантазии).

Кусанием и рвотными движениями напрямую воздействуем на мышцы рта и глотки.



Сегмент третий: шея
Броня сковывает глубокие мышцы шеи и язык и помогает скрыть гнев, крик и плач. Распускание брони производим криками и воплями. »Вопить» означает — буквально вопить. Не ограничивайтесь при этом криками «А» и «О». Нам нужно добраться до глубоких мышц шеи. Хрипы и стоны приветствуются. Корень языка расслабляется рвотными движениями.


Сегмент четвёртый: грудь
Широкие мышцы плеч, лопаток, всю грудную клетку и руки с кистями. Мышечные блоки на смех, гнев, печаль и страстность. Первые зажимы связаны с пеленанием младенца. Тут сосредоточены самые естественные реакции (младенец тянется к груди, хватает протянутый ему палец, игрушку, взрослый человек обнимает и прижимает к себе любимого). В груди блокируется выход страсти, ведь эмоции связаны с дыханием. Поэтому самое первое антиблоковое упражнение для этого сегмента — глубокое дыхание. Рукам даем полную волю. Мы ими:
бьем,
рвем,
душим,
щиплем,
раздираем,
хватаем,
обнимаем.


Сегмент пятый: диафрагма
Диафрагма, солнечное сплетение, внутренние органы, мышцы вдоль нижних позвонков.

Гнев, агрессия — одно из самых сильных и глубоких наших чувств. Поэтому оно подвергается самому мощному подавлению. В пятом сегменте — исходная точка рождения и подавления гнева. В результате мышечной блокировки позвоночник в этом месте выгибается вперед (когда мы лежим на спине в этом месте под нами — пусто). Выдох здесь крайне затруднен.

Снимаем блокировку, отпуская мышцы верхних четырех сегментов и имитацией рвоты при глубоком дыхании.



Сегмент шестой: живот
Блоки широких мышц живота, мышц спины.

Здесь, можно сказать наш передовой пост, сторожа и дозоры. Здесь мы всегда готовы к нападению, о чем говорит круглосуточное напряжение поясничных мышц.

Живот у нас также всегда защищен. Тут блоки выставлены для подавления злости и неприязни (парадоксальная реакция — попытка расслабить здесь мышцы прикосновением создает эффект щекотки — мы смеемся и плачем одновременно). Если верхние сегменты удалось раскрыть, расслабление в этом сегменте проходит без проблем.



Сегмент седьмой: мышцы таза и нижних конечностей
Тазовая броня служит подавлению возбуждения, гнева, удовольствия. Чем сильнее тут защитный панцирь, тем более таз оттянут назад. Ягодичные мышцы напряжены до болезненности. Здесь броня закладывается особенно тщательно — тазовый сегмент реализует чугунные запреты на возбуждение, гнев, удовольствие. В напряжении мышц таза отражаются все вытесненные и запретные желания, начиная с первых проявлений детской сексуальности. Постоянное подавление стремления к сексуальному удовольствию в этой области — причина тревожности.

Основной прием разблокировки этого сегмента — напряжения мышц и внутренних органов тазовой области, а также безудержное лягание ногами, удары икрами о кушетку (техника «езды на велосипеде»).


Ощущения свободы, раскованности, прилива энергии и силы, уверенности в том, что нет необходимости бояться чего бы то ни было, сдерживаться и защищаться, сменяются после первых сеансов чувством неловкости и неуверенности, страха и желания вернуться к сброшенному панцирю и разрушенной броне.

При продолжении занятий, при полном снятии мышечной брони происходят глубокие психологические перемены, конфликты подавленных желаний и запретов разрешаются. К человеку возвращается чувство глубины, искренности, он обретает новую энергию, интерес к жизни.

Парадоксальность метода традиционна для сферы психического. Мы стремимся избавиться от страха, одеваемся в броню, но чем надежнее защита, тем сильнее страх, поскольку страх приходит не снаружи. Он внутри нас. Броней мы запираем страх, давим на него, сопротивление усиливается, страх нарастает.

Только сняв броню мы избавляемся от страха.
источник

Девочки, спасибо большое вам за эту тему:sun::beer::give_rose: :5::sun:
Я пока читаю, делаю некоторые упражнения.
Почем-то у меня больше пошла теория ученика Райха - Лоуэна Александра, у него принцип расслабления мышечного панциря не сверху вниз, а снизу вверх. Сначала заземляемся и идем вверх.
Начала заниматься по книге Лоуэн Александр — «Сборник биоэнергетических опытов»(скачать)

Вот семинар по упражнениям Лоуэна (звук очень тихий, вначале лектор как раз говорит про отличия Лоуэна от Райха)


:beer:

Здоровье тела в твоих руках. Луиза Хей

Тело, как и все остальное в нашей жизни, - не что иное, как прямое отражение наших убеждений. Наше тело все время говорит с нами - если бы мы только нашли время послушать. Каждая клетка тела реагирует на каждую нашу мысль и каждое слово.
Продолжительный образ мыслей и слова определяют поведение тела. У человека с грустным лицом явно невеселые мысли. В этом отношении интересны лица стариков. Они - прямое отражение их образа мыслей на протяжении всей их жизни. А как вы будете выглядеть, когда постареете? В этой книге я привожу полный список метафизического диагноза и ментальных причин многих болезней. Это верно приблизительно на 90-95%.
Голова представляет нас самих. Это то, что мы показываем миру. Нас узнают по голове. Когда что-то не в порядке с головой, это значит, что что-то не в порядке с нами.
Волосы представляют силу. Когда нам очень страшно, мы создаем "стальной ремень", который обычно начинается в плечевых мускулах, а потом идет к голове, а иногда к глазам. Волосы прорастают через волосяной мешочек. Когда мы создаем большое напряжение в черепной коробке, эти мешочки автоматически закрываются и волосы начинают отмирать и выпадать. Если напряжение постоянно продолжается и череп не расслаблен, волосы перестают расти. Результат - лысина. Женщины начали лысеть с тех пор, как они вошли в "деловой" мужской мир.
Уши. Представляют собой символ способности слушать и слышать. Когда у человека проблемы с ушами, это значит, что в его жизни происходит нечто такое, что он наотрез отказывается слышать. Боль в ушах - это пример наивысшего раздражения в отношении того, что вы слышите. У детей часто бывают боли в ушах. Им, бедным, приходится выслушивать дома все то, что им не хочется слышать. Выражать свой гнев ребенку запрещено, а так как он практически не в силах что-либо изменить, то эта невозможность и приводит к боли в ушах.
Глухота представляет собой долгое - возможно продолжающееся всю жизнь - нежелание кого-либо слушать. Обратите внимание: когда мы видим одного партнера со слуховым аппаратом, другой говорит без остановки...
Глаза говорят о возможности видеть. Когда у нас проблемы с глазами, это обычно означает, что мы отказываемся что-либо видеть - или в нас самих, или в своей жизни. Когда я вижу маленьких детей в очках, я знаю: что-то не в порядке дома, они в прямом смысле отказываются на что-то смотреть. Если они не в силах изменить домашнюю ситуацию, то они буквально рассеивают свое зрение, с тем, чтобы глаза потеряли способность видеть ясно.
Головные боли происходят, когда мы себя чувствуем неполноценными. В следующий раз, когда у вас заболит голова, остановитесь на минутку и спросите себя, где вы себя чувствуете униженным и почему. Простите себя, пусть это чувство уйдет, и ваша головная боль исчезнет сама собой.
Мигрени создаются людьми, которые хотят быть совершенными, а также теми, у кого накопилось много раздражения в этой жизни.
Шея и горло очень интересны. Шея - это способность к гибкости мышления, способность увидеть другую сторону вопроса и понять точку зрения другого человека. Когда у нас проблемы с шеей, это значит, что мы упрямимся и отказываемся быть более гибкими. Горло представляет нашу способность постоять за себя, попросить того, чего мы хотим. Проблемы с горлом возникают от чувства, что мы "не имеем права", и от ощущения собственной неполноценности. Больное горло - это всегда раздражение. Если ему сопутствует простуда, то, помимо этого, еще и замешательство.

Ларингит обычно означает то, что мы так злы, что буквально не можем говорить. Горло, кроме того, представляет собой участок организма, где сосредоточена вся наша творческая энергия. Болезни, связанные с гландами и щитовидной железой, свидетельствуют о том, что в творческом смысле вам не удалось сделать то, что бы вы хотели. Именно в области горла прежде всего происходят наши перемены. Когда мы сопротивляемся переменам, у нас чаще всего появляются проблемы с горлом. Обратите внимание на то, как мы иногда начинаем кашлять ни с того, ни с сего. Или кто нибудь другой начинает кашлять. Что именно говорится в эту минуту? На что мы реагируем? Может быть это упрямство, сопротивление или свидетельство того, что мы в процессе перемены?
Спина представляет собой систему поддержки. Проблемы со спиной указывают на то, что вы чувствуете недостаточную поддержку. Слишком часто мы думаем, что нас поддерживает семья и друзья. В действительности же это поддержка Вселенной и самой Жизни.
Проблемы с верхней частью спины - сигнал недостаточной эмоциональной поддержки: "Мой муж (любовник, друг) не понимает и не поддерживает меня". Средняя часть спины имеет прямое отношение к чувству вины. Боитесь ли вы того, что у вас сзади, или прячете что-то там? Нет ли у вас чувства, что кто-то ударил вас в спину?
Беспокоитесь ли вы все время о своих деньгах? Какова у вас ваша денежная ситуация? Она может быть источником проблем с нижней частью спины.
Легкие - это способность брать и давать жизнь. Проблемы с легкими обычно возникают из-за нашего нежелания или страха жить полной жизнью, или от того, что мы считаем, что у нас нет права жить в полную силу. Те, кто много курят, обычно отрицают жизнь. Они скрывают з а маской чувство свой неполноценности.
Грудь - олицетворение материнства. Когда возникают проблемы с молочными железами, это значит, что мы буквально душим своим вниманием другого человека, вещь или ситуацию. Если имеет место рак груди, это дополнительно еще и накопленная обида или злоба. Освободитесь от страха и знайте, что в каждом из нас активен и действует разум Вселенной.
Сердце, конечно, символизирует любовь, а кровь - радость. Когда у нас в жизни нет любви и радости, то сердце буквально сжимается и становится холодным. В результате кровь начинает течь медленнее и мы постепенно идем к анемии, склерозу сосудов, сердечным приступам (инфаркту). Мы настолько иногда запутываемся в жизненных драмах, которые сами себе создаем, что совсем не замечаем радости, которая нас окружает. Золотое сердце, холодное сердце, черное сердце, любящее сердце - а какое у вас сердце?
Желудок перерабатывает, переваривает все новые идеи и ситуации. А что и кого вы не можете "переварить"? Когда у нас проблемы с желудком, это обычно означает, мы не знаем, как ассимилировать новую жизненную ситуацию. Нам страшно. Многие из нас помнят время, когда пассажирские самолеты только начали летать. Для нас это была новостью идея полета в небо, и нам было чрезвычайно трудно ассимилировать ее в нашем мозгу. На каждом сиденье имелись пакеты, которые выручали нас, если нам становилось плохо. И мы почти всегда ими пользовались. Сейчас же, много лет спустя, хотя пакеты предоставляются по-прежнему, ими никто не пользуется. Мы, наконец, ассимилировали идею полета.
Язва желудка - это более чем просто страх, чувство, что мы недостаточно хороши или полноценны. Мы боимся, что недостаточно хороши для своих родителей, боссов, учителей и т.д. Мы буквально не можем переварить того, что мы из себя представляем. Мы то и дело стараемся угодить другим. Неважно, какой пост вы занимаете на работе, у вас может совершенно отсутствовать чувство собственного достоинства. Ответ на разрешение такой проблемы - любовь. Люди, которые любят и уважают себя, не имеют язв. Будьте же нежной и внимательной к ребенку внутри вас (помните наше упражнение?) и всегда поддерживайте и уважайте его.
Камни в желчном пузыре символизируют накопленные горькие мысли, а также гордость, которая вам мешает избавиться от них. Попробуйте следующее упражнение: говорите себе постоянно: "Я с радостью отпускаю свое прошлое. Жизнь прекрасна и я тоже".

источник

Посмотрела видео про биоэнергетику Лоуэна, подержала ноги вверху 15 мин, потом бежала лежа 15 мин. Я скажу - это реально жесть! Потом лежала расслаблено - спина была без прогиба.

Я вчера подержала ноги к верху 15 минут, а вот потопать получилось только 5 минут, отвлеклась. Сегодня вечером постараюсь проделать полный комплекс.
С точки зрения моей любимой китайской медицины это здорово активизирует ножные каналы:), вчера когда легла спать - по ногам текло тепло, а точку юн-цюань на подошве чувствовала на физ. уровне, там было покалывание.
Три дня расслабляла грудной отдел и делала вибрации - основное (базовое) заземление и вибрация с наклоном вперед и потом арку. Мне нравятся вибрации. Думаю что они очень хорошо расслабляют тело и их хорошо проделывать перед сном, чтобы снять с тела дневные стрессы.
:beer:

Тест на глазной зажим
 

У меня присутствуют все три зажима, два пальца в рот помещаются с трудом, а три нереально поместить.

У меня горловой зажим,Понятно теперь,почему таблетки не могу глотать.Кричать никогда не могла,похоже в детстве запрещали.По весне пойду на берег Дона и буду кричать,чтоб никто не слышал.:) Хотя челюсть расслаблена сильно.

---------- Post added at 12:39 ---------- Previous post was at 12:23 ----------

И грудной панцирь похоже...Дыхание поверхностное и раньше(был долговременный стресс) оно останавливалось спонтанно,приходилось напоминать себе .что пора вдохнуть,зато сейчас могу усилием воли задерживать дыхание очень долго:)

Несколько рекомендаций на снятие горлового зажима.

* Чтобы «разжать» зажим в области гортани, потренируйтесь открывать рот так, чтобы нижняя челюсть как бы «отстегнулась» от верхней и двигалась расслабленно.
* Держите руку на подбородке и читайте вслух любой текст.
* На каждой ударной А, О, Э опускайте челюсть (рукой!) как можно ниже, следите за тем, чтобы рот по вертикали раскрывался, как можно шире – вы удивитесь, насколько громче и свободнее зазвучит ваш голос!
* Научитесь зевать во весь голос, как зевают дети, кошки и собаки. Попробуйте вызвать у себя зевоту искусственно и обратите внимание на то, как в это время двигается ваша гортань, глотка, где находится язык.
*Еще одно упражнение – смех. Вспомните как вы смеялись и не могли остановиться. Что у вас болело? Правильно – живот. А, точнее, диафрагма, которая активно работает при голосовой нагрузке. А горло в этот момент издает звонкие, объемные, громкие звуки. Если вы научитесь смеяться «по заказу», вы сможете моментально снять голосовой зажим, и быстро поднять себе настроение.

Маленький секрет – на самом деле звучит не горло и не связки – голос резонирует во всем теле. Где бы в нашем теле не возник зажим, это мгновенно отражается на звучании голоса. В свободном теле – свободный голос.
Автор Ирина Созонова

У меня зажим челюстной,проходят только 2 пальца.

Ой,девочки, перечитала, сделала, наревелась .:) И раньше подозревала, сейчас убедилась, все идет из детства. Воспитывала меня двоюродная бабушка- старая дева, жестокая и властная, при которой можно говорить шепотом и не разрешалось плакать.
Роза, спасибо большое за тему,очень надеюсь выровнять эмоциональный фон и снять или хотя бы ослабить эти блоки и зажимы.

Спасибо Tаня , добавлю в комплекс,сегодня буду составлять

---------- Post added at 13:33 ---------- Previous post was at 13:25 ----------

Роза,ты же Надежда!.Вот это символично как ![COLOR="Silver"]

---------- Post added at 15:52 ---------- Previous post was at 13:47 ----------

Текст не сохранился

А я вот как-то не вписываюсь в эту теорию зажимов.. :a8:
Всегда считала что у меня челюстной зажим, потому что постоянно ловлю себя на том что поджимаю челюсть, причем справа больше чем слева, знаю что есть перекос, хотя внешне его не видно. При этом в рот по высоте у меня с трудом лезет 4 пальца, ну а трем пальцам вообще свободно. С юности кулак (без большого пальца) в рот залезает:), а когда начала делать первые упражнения в тренинге по соматике в мае прошлого года для расслабления челюсти, зевала так, что туш смывалась с глаз от слез, поэтому это упражнение делаю постоянно, в том числе и за рулем и до сих пор идет порой зевота, а это означает что есть зажим..

Глаза - стараюсь ежедневно с декабря прошлого года перед сном косточками больших пальцев массировать область вокруг глаз, разминаю активные точки на бровях, во внешних и внутренних уголках глаз, глабеллу, делаю круговые движения. Не каждый день, но порой открывается такая зевота, а это значит снимается напряжение вокруг глаз, перед компьютером на работе по 8-9 часов и все цифры, цифры .. Тест на глаза после работы и до массажа глаз прошла спокойно..

Горло - крикнуть как в этом тесте могу, а вот звук ааааа по Лоуэну - 5 секунд, потом хрип идет, тоже значит зажим.. Правда тест на звук аааа по Лоуэну идет на грудной зажим, но я думаю что горловой и грудной зажимы связаны между собой..

---------- Post added at 19:21 ---------- Previous post was at 19:05 ----------

Теперь думаю, м.б. у меня и нет зажимов, все зажимы в голове :D:ee:

Roza, большое спасибо за тему. Очень интересно)


С удовольствием прокомментирую.

Скуловая кость, не смотря на ее маленькие размеры , очень важна не только для черепа, но и для тела .

Связана с височной, лобной, клиновидной костями, а также с верхней челюстью. Адаптирует верхнюю челюсть и височную кость.
Важным аспектом скуловой кости является ее связь с фасциями передней поверхности тела.

Например, ограничение подвижности, напряжение ребер может приводить к ограничению подвижности скуловой кости, которая , в свою очередь, вызывает дисфункции смежных с ней костей.

Манипуляции, которые описаны в посте Tiina приводят , в первую очередь, к освобождению швов между височной и скуловыми костями, снятию напряжений и увеличению подвижности самой скуловой кости, что может увеличить и подвижность тела., так как уменьшается натяжение фасций передней поверхности тела.

Но!
Важно понимать, что если в напряжении виновата передняя поверхность тела, то облегчение будет временным, так как не ликвидирована первичная дисфункция.

Ограничение подвижности фасций может быть вызвано различными причинами и влиять не только на скуловую кость , но и на окружающие органы и ткани, "стягивать" их на себя, перекашивать само тело, нарушать их функции и работу.

Впрочем, это уже отдельная тема.

Добавлю также немного про зажимы и замки.

Некоторые зажимы и замки могут закладываться не только в нашей сознательной жизни, но еще во внутриутробном развитии, во время зачатия, а также по роду.

Эмоциональные спазмы могут формироваться в различных этажах нашего тела, на артериях, на органах, на головном мозге.
Например, спазм артерии на шее вследствие какого-либо эмоционального переживания может нарушить кровоснабжение зависимого от нее органа (например, щитовидной железы, мышцы) и нарушить их работу., сформировать зажим, вследствие чего , опосредованно, начинают страдать и другие органы и системы, в том числе и нервы.
Или, например, эмоции влияют на перикард, ограничивая его подвижность и, со временем, формируя нарушение функции сердца.Убирая напряжение мы восстанавливаем его работу.
Находя и убирая такой зажим мы восстанавливаем и работу многих органов и систем.
Иногда для исследования требуется очень много времени, но это того стоит.

Возможно, когда-нибудь я созрею и создам отдельную тему путешествия по собственному организму.
Тогда и расскажу поподробнее)

Еще про зажимы.
Я когда-то прочитала про шесть целительных звуков у Мантэк Чиа скачать


и поняла, что сидеть и произносить звуки я не буду, не мое, но хотелось сбалансировать жизненно важные органы :)..

Прошлой осенью прочитала книгу ученика М. Чиа - Юдлав Эрик "100 дней для здоровья и долголетия. Руководство по даосской йоге и цигун".

Его мнение


Понятно, что эффект меньший, чем сидя и делая определенные движения. Но лучше так, чем никак :)
Я просто стала произносить эти звуки перед сном лежа по 9 раз.. Мне нравится..

Дополню свое сообщение. Делаю лежа в позе шавассана, но прочие рекомендации М. Чиа при произношении целебных звуков соблюдаю:
1. брюшное дыхание
2. "мышечно-мозговая связь" с органом
3. представляю цвет этого органа
4. представляю как с выдохом уходит вся негативная энергия из этого органа.
5. делаю несколько вдохов-выдохов животом и потом приступаю к следующему звуку и органу.
:beer:

Лечение фольгой известно давно, этот метод успешно применял и описал в своих работах*Вильгельм Райх, врач-психотерапевт, ученик Фрейда
Лечение с помощью алюминиевой фольги относится к методу нетрадиционной медицины.
Алюминиевая фольга обладает свойством отражения - вот это действие фольги применяется в лечении.
Каждый человек имеет своё энергетическое поле. При стрессах и различных нервных напряжениях энергетическая оболочка организма нарушается. Фольга является усилителем и отражателем. Её блестящая поверхность способна отражать собственную энергию человека, а также усиливать её в несколько раз.

Направленная положительная энергия на определённый орган способствует быстрому его исцелению. Достаточно несколько раз воспользоваться этим нетрадиционным, но эффективным методом, чтобы полностью избавиться от болезни. С помощью фольги можно навсегда забыть о таблетках и восстановить свой организм в целом.

В Китае этот метод использовали для лечения болезней курсом, что давало хороший результат.
Для лечения используется пищевая фольга из алюминия, раньше использовали фольгу от чая или шоколада. *
Алюминиевой фольгой можно лечить многие заболевания: простуду, шейный остеохондроз, радикулит, шпоры, подагру.
Пищевая алюминиевая фольга обычно применяется для лечения болезней суставов и опорно-двигательной системы. При таких заболеваниях, как радикулит, шейный остеохондроз, миозит и т.д. большой кусок фольги сворачивается в несколько слоев, накладывается на область, в которой присутствуют болезненные ощущения, и закрепляется повязкой из хлопчатобумажной ткани. Курс терапии составляет 10 – 12 процедур. При необходимости курс повторяется, спустя две недели.

При лечении фольгой позвоночника и суставов может быть использован и другой способ. Он состоит в том, что для лечения небольшие кружочки фольги крепятся на лейкопластыре непосредственно
на больные места. *

При помощи фольги лечат болезнь, связанную с накоплением в организме мочевой кислоты, - подагру. Снять досаждающую боль в пораженных подагрой суставах можно, закрепив бинтом на больных пальцах и конечностях фольгу.

Метод лечения при помощи фольги простуды придется по душе тем, кто не желает лишний раз принимать лекарственные препараты. Эффективно избавиться от насморка, воспалительных процессов в носоглотке можно, обернув ступни фольгой в 4-7 слоев. Сверху в обязательном порядке накладывается хлопчатобумажная ткань или мягкая бумага. Процедура повторяется 2-3 раза в день. Обертывания следует выдерживать около 40 минут. Надежно закрепив фольгу в районе уха, можно вылечить отит, а приложив на грудную клетку, - избавиться от кашля.

При заболеваниях сердца, печени, мочевого пузыря и других внутренних органов используется способ лечения фольгой «серебряные мостики». На отрезок лейкопластыря размером приблизительно 10 на 15 см наклеиваются через каждые 1,5 см сантиметровые полоски фольги. При этом следует учесть, что по обеим сторонам лейкопластыря должно остаться место для последующего приклеивания его к телу. Такой «серебряный мостик» удобно разместить на любом участке туловища.

«Серебряные мостики» возможно применять для скорейшего заживления послеоперационных швов (в том числе, после гинекологических хирургических вмешательств), плохо заживающих ран и язв, обширных ушибов. Есть сведения, что данный способ терапии хорошо помогает при опухолях щитовидной железы, воспалениях лимфатических узлов, новообразованиях в груди у женщин. В последние годы фольга все чаще используется в косметологии для разглаживания морщин и ликвидации дефектов кожи (неровностей, шрамов и пр.).

Прочитала я эту информацию и решила проверить на себе. У меня горло першило и начинался насморк. Вытряхнула шоколадку, приложила фольгу к горлу, обмотала полотенцем. Подержала 1 час, а может больше. Наутро горло не болело, а вот насморк остался. Сегодня попробую полечить нос.
Информация не относится к снятию зажимов, но автором является Райх и я решила ее разместить здесь.

Roza, я как раз подобрала материалчики по фольге. Я применяю фольгу много лет с 90-х годов.

Ольга, расскажите, пожалуйста, в каких случаях вы использовали фольгу. В каких случаях это было эффективно, а в каких нет. :redface:

(Второй фильм, хоть и называется «фольга от боли в суставах», рекламирует акулий крем.)

Фольгой пользуюсь при боли в горле.
После операции на мениске, накладывала фольгу на колено. Боль снимала. Я еще тогда делала эксперементы с пирамидами и фольгу заряжала под ними.
Я тогода не знала, как делать эти мостики. Зато теперь в курсе дела. Васильева все время говорила об этих мостиках, а как это делать я у нее не нашла.

Реклама мази, это как побочное явление. Важно что и как делать с фольгой.
Здесь упоминается Вильгельм Райх

Продолжим снимать зажимы со своего тела.
Упражнение телесно-ориентированной психотерапии из вегетотерапии Райха по снятию мышечного блока с глазного сегмента
(распускание мышечных блоков в глазном сегменте)

Для начала - совсем немного теории. Теоретик телесно-ориентированной психотерапии Вильгельм Райх учил: мышечный панцирь формируется не сразу и не вразброд, а целеустремлённо - снизу - ровно вверх. То есть в детстве, первыми у человека возникают блоки в нижних сегментах тела. А когда человек вырастает, у него формируются блоки уже на вышележащих сегментах его тела. Это примерно происходит, как окаменение или превращение в сказках или «Метаморфозах» у античного поэта, собирателя фольклора - Овидия. Помните? Человек превращается в камень, скалу или дерево, начиная с ног. Потом каменеет до пояса. Потом шевелятся только губы. Потом он весь становится деревом или камнем. А когда человека расколдовывают младшие братья, Персеи и другие рыцари? Сначала начинают шевелиться зрачки, потом - губы, потом человек оттаивает весь.

Вот так и у Райха, хотя он сказками вряд ли увлекался, он был не «сказочный» психотерапевт. Заковывается в невротический мышечный панцирь ребёнок снизу. Снизу - вверх. Расковывается уже взрослым человеком, наоборот - сверху - вниз.

А почему?

А потому, что детские блоки на мышцах всегда связаны с глубинными интимными травмирующими переживаниями. Их развязать - труднее всего, они как хтонические чудища, таинственны, обитают в Тартаре, непонятны и стоглавы. Попробуй-ка с ними сразиться без учебки.

А взрослые блоки на мышцах (верхние) они всегда связаны с социальными травмами. Они не глубинные и не интимные и излечиваются проще всего. Потому они и излечиваются первыми. И поэтому мы с Вами начинаем всегда с глаз.
Вот одно из таких упражнений.

«Гимнастика для глаз» - упражнение телесно-ориентированной терапии Райха

Просьба - сядьте на кресло удобно, так, чтобы стопы опирались на пол. Заземление - это первое требование телесно-ориентированной психотерапии. Не перекрещивайте ноги! Расстегните туго застёгнутые застёжки! Делайте все упражнения телесно-ориентированной психотерапии в проветриваемом помещении!

Упражнение состоит из шести частей. Все части упражнения выполняются до появления болевых симптомов - иначе блок не разобьётся. Однако!

При выполнении упражнения у Вас может начать кружиться голова, появиться тошнота. Это говорит о том, что у Вас очень сильный блок на глазном сегменте. Поэтому начинайте это упражнение с выполнения только его первой части, постепенно прибавляя остальные. У Вас НЕ ПОЛУЧИТСЯ сразу сделать всё, Вы просто упадёте в обморок. Но не пугайтесь, накапливайте все части этого упражнения постепенно. Выполняйте его очень медленно и плавно, но с силой. И, конечно же - регулярно. Лучше, если Вы начнёте делать это сами в домашних условиях, потому что, придя к телесно-ориентированному терапевту, Вы просто потеряете время и деньги, если будете настолько не готовы к полноценному выполнению всех заданий. Это упражнение Вам - на месяц.

Первая часть упражнения Райха - Зажмурьтесь изо всех сил и немного помассируйте (постукивающими и прижимающими движениями) веки и кожу вокруг век, виски. Расслабьте эту зону. Зажмурьтесь из всех сил (до болевых ощущений) на пять-шесть секунд. Затем, так же с максимальным напряжением, вытаращите глаза. Тоже на пять-шесть секунд.

Проделайте это упражнение три-четыре раза. (Один раз для начала)

Вторая часть упражнения Райха - В этом и последующем упражнениях работают только глазодвигательные мышцы, а не голова. Головой крутить нельзя. Отведите глазные яблоки влево до упора. Потом вправо. Потом опять влево. Делайте это максимально медленно и плавно. Это упражнение выполняется десять раз (в идеале).

Третья часть упражнения Райха - Сделайте то же самое движение (до предела) глазными яблоками, но в направлении «сверху-вниз-наверх опять». Десять раз. В идеале. Голова опять стоит на месте, работают глазодвигательные мышцы. Напоминаю, упражнение делается до боли в мышцах - примерно, как балетный экзерсис у станка.

Четвёртая часть упражнения Райха - Плавно, по всей окружности глазницы, максимально отводя глаза к векам, вращаем глазами. Делаем это упражнение десять раз по часовой стрелке и столько же раз - против часовой.

Пятая часть упражнения Райха - Повторяем первое упражнение («зажмуривание-вытаращивание» глаз.

Шестая часть упражнения Райха - Сидим с закрытыми глазами и наблюдаем за своими ощущениями. Релаксация. Пять минут.

Для этого упражнения нормально не только испытывать головокружение. Нормальным считается также, если Вы почувствуете какой-то дискомфорт (напряжение) в челюстях (в челюстном сегменте) или в горле. Это происходит оттого, что все мышечные зажимы взаимосвязаны и, разбивая один, мы затрагиваем и другие. Это упражнение - целенаправленно воздействует на конкретные мышечные блоки и зажимы. Иначе избавиться от них практически невозможно.

---------- Post added at 19:34 ---------- Previous post was at 19:33 ----------

Скачать здесь

Упражнение на снятие мышечных блоков с челюстного и горлового сегментов тела по Райху
(распускание мышечных блоков в челюстном и горловом сегменте)
Напоминаю…..Райх рекомендовал снимать мышечные блоки сверху - вниз. Почему? Потому что зажимы в нижних сегментах тела формируются первыми, в раннем детстве. И они всегда связаны с глубинными травмами, которые трудно с разбегу решить. А верхние блоки формируются довольно поздно и связаны с запретами социума. Их снять легче всего, потому их и распускают первыми.
Итак,
Упражнение телесно-ориентированной психотерапии из вегетотерапии Райхапо снятию мышечного блока на челюстном сегменте
Если у Вас есть брекеты и нет вафельного полотенца, то Вам не повезло. Делать это упражнение Вам нельзя. Будете вместо этого снимать зажимы с челюсти, когда начнёте работать с горловым сегментом - ибо тут всё взаимосвязано и поэтому иногда взаимозаменяемо. Но если у Вас в доме есть чистое вафельное полотенце, которое Вам не жалко, а Ваши зубы не несут на себе ничего лишнего и стоят крепко на месте, то выполняйте это упражнение - смело.
Это упражнение называется - «Шарик, отдай поводок, скотина!»
Для выполнения этого упражнения из вегетотерапии Райха нужны два актёра. Один будет Хозяином, второй - Шариком. Реквизит (он же - стимульный материал) - вафельное полотенце в роли собачьего поводка. Меняйтесь ролями с Вашим приятелем, чтобы челюстной зажим «распустился» одновременно у обоих. Собака становится на четвереньки. Хозяин скручивает вафельное полотенце в жгут и берётся за оба конца этого жгута.
Собака перекусывает жгут посредине... И...БОКС! Схватка началась.
Каждый тянет своё «одеяло» на себя. Тот человек, который играет роль Шарика, должен полностью вжиться в роль и не выпускать полотенце изо всех сил. А второй - так же честно тянуть на себя. Собаке разрешается (даже рекомендуется) рычать и пускать слюни. Игра заканчивается с победой одного из игроков. Зажим в челюстном сегменте - проходит. Желательно иметь ДВА вафельных полотенца, если Вы собираетесь тут же поменяться ролями.

Упражнение телесно-ориентированной психотерапии из вегетотерапии Райхапо снятию мышечного блока на горловом сегменте
Работа с этим сегментом ведётся крайне осторожно. Сам Райх не трогал чужое горло своим массажем и ещё говаривал при этом - «горло - вещь сакральная». Мы никому не позволяем коснуться своего горла горло это - символ, это самая ранимая часть тела. Жизнь - это не живот. Жизнь - это горло.

Вспомните знаменитую и часто цитируемую строчку Осипа Мандельштама:
«Власть отвратительна, как руки брадобрея»

Поэтому, с одной стороны, телесно-ориентированная психотерапия использует самые мягкие (из возможных!) упражнения для снятия данного мышечного блока. А с другой стороны телесно-ориентированная психотерапия (особенно вегетотерапия и упражнения, разработанные конкретно Райхом)же использует и провокационные упражнения, чтобы мгновенный витальный страх и последующая реакция тела на угрозу вылечили невроз, выбили дурь из головы. По принципу: «жить захочешь - горлышко распечатаешь».Клин клином.

Упражнение «Дорогу осилит идущий» или «Язык-путешественник»
Для выполнения этого упражнения по вегетотерапии Вам не нужен партнёр. Сядьте удобно на кресло и «заземлитесь». То есть, обопритесь стопами о пол. Закройте глаза и посидите так какое-то время. Ощутите, что во рту у Вас живёт язык. Полюбите его, поздоровайтесь с ним. А теперь пусть Ваш язык отправляется на экскурсию по тому месту, где он всю жизнь живёт и трудится.
То есть Вы начинаете изучать-ощупывать своим языком каждый бугорочек, каждую пломбу, каждое место во рту. Нёбо, дёсны, альвеолы, зубы, губы (пока только их внутренняя поверхность), щёки, горло. После того, как ощупан каждый зуб (внешняя, внутренняя и режущие части), пускай Ваш язык выбирается наружу и ощупывает там всё, до чего сумеет дотянуться. В этот момент на свет будут рождаться самые разнообразные звуки - от причмокивания до свиста. Теперь Ваш язык ещё и зазвучит - заговорит. Позвольте себе это. Так легко и незаметно распускается мышечный блок - «стиснутые челюсти» и «ходящие» желваки.
Ваша экскурсия по рту должна продолжаться не меньше 10-15 минут. Засеките время и ни в коем случае не торопитесь. Если Вы ощущаете знаменитый «комок в горле» (выражение всех невротиков об этом мышечном блоке) то от такого упражнения комок в горле - исчезнет. Нужно выполнять это упражнение вегетотерапии регулярно. Тогда эти забавы будут иметь терапевтическую пользу и Вы ощутите результат.

Упражнения телесно-ориентированной терапии из вегетотерапии Райха на распускание блоков в груди и диафрагме

Начиная с диафрагмального сегмента тела, работа по распусканию блоков идёт уже намного легче. Райх писал о том, что если уже удалось распустить предыдущие верхние блоки - глаза, челюсти, горло и грудь, то с диафрагмы и ниже - всё пойдёт по накатанному сценарию. Но это верно, только если Вы действительно уже «распустили» глаза, челюсти, горло и грудь. Если же Вам только кажется, что Вы уже молодец, то и всё остальное Вам будет тоже только казаться...
Упражнение телесно-ориентированной терапии из вегетотерапии Райха по распусканию грудного сегмента «Эй, дубинушка, ухнем»
Многие упражнения вегетотерапии требуют*навыка визуализациии предпринятой Вами попытки «поактёрствовать», попытки, сделанной с душой и честно. Очень многие упражнения вегетотерапии Райха требуют прямо-таки представить, что Вашей жизни что-то угрожает. (Райх был человек с придурью, но гений, ничего не скажешь). Психология упражнения телесно-ориентированной терапии по распусканию блока груди требуют от Вас вообразить себе витальную угрозу, вжиться в роль супермена, который висит на волоске между двумя небоскрёбами и отстреливается левой ногой.
Если Вашей жизни «ничего не угрожает», и Вы не можете себе этого даже вообразить, то и затеваться нечего. Мышцы - не дуры, они не станут «распускаться» за просто так. Только если хозяину «оченно надо». Поэтому всё в Ваших руках. Или Вы представляете себе сценарий боевика, или вегетотерапия Райха с её многими упражнениями для Вас - бесполезна. Вот это упражнение из вегетотерапии на распускание блоков в груди очень простое. Но одновременно и сложное. Потому что если всё «так просто», то некоторым - неинтересно. А поработать - лень.
Упритесь ногами в пол, а руками в ближайшую стену.
Давите ладонями на стену так, как будто Вас заперли и если Вы сейчас не освободитесь, то останетесь «ТАМ» навсегда.
Главный принцип телесно-ориентированной психотерапии вообще и вегетотерапии Райха в частности
Когда Вы дошли до предела своих сил и возможностей - постарайтесь ещё чуть-чуть. А потом ещё чуть-чуть. А потом ещё чуть, чуть. Так мы пытаемся достичь точки того самого - запредельного напряжения, которое ведёт к запредельному торможению мышцы. Мышца вследствие этого - расслабляется и зажим - уходит.
Так, стеночку подавить ладошками. Но сильно. После того, как Вы дожали, «доотталкивали» стену до своего окончательного предела, сбросьте всё напряжение. Вы можете делать это - сразу, а можете - постепенно, так же как и наращивали. Кому как нравится. Райх разрешал оба варианта. Вот и всё упражнение. Надеюсь, оно Вас не разочаровало. Если Вы*поработаете, а не только почитаете, то не только не разочаруетесь, но останетесь ещё и довольны. Выполняется это упражнение на распускание блоков в груди десять раз. Но для начала хватит двух-трёх попыток.
Упражнение телесно-ориентированной терапии из вегетотерапии Райха по распусканию мышечного блока диафрагмального сегмента
Упражнение на распускание блоков диафрагмы — ужасное. Но полезное. А главное, оно помогает научиться дышать полной грудью. А без этого — никуда, ни в телесно-ориентированной психотерапии, ни просто в жизни.
Лягте на пол, на спину и расслабьтесь. Начинайте медитировать на своё дыхание, закрыв глаза. Вам нужно представить, что воздух - это такой ... живой персонаж мультфильма про Ваше тело. Он, этот Весёлый Воздух, входит в нас и обегает все закутки нашего организма, а потом, отработанный, выходит, с выдохом. «Визуализируйте» этот воздух, направьте на него*свет Вашего внимания. Дышите - осознанно и с любовью.
Так. А теперь начинается то, что я назвала ужасным. Основная часть упражнения.
Выдыхание
Начните ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО выдыхать. Выдохните воздух до предела.
Ну а затем начинается... Выдохнули до предела? А ещё? И ещё! И ещё чуть-чуть... (ты можешь, ты можешь).
Задержите дыхание и делайте попытки ещё что-то выдохнуть.
Вдыхание
МЕДЛЕННО (А Вы думали, Вам будет разрешено перевести дух по-человечески? Нет!) теперь вдыхаем.
Не получилось — упражнение считается недействительным.
Делаем то же самое, что и с выдохом, только теперь с вдохом.
Набираем воздуха как можно больше. А потом - ещё. И так повторите слово ещё десять раз.
И, конечно же - задержите дыхание.
Ужасное упражнение!
Но! Но в один прекрасный момент Вы поймёте - ради чего так мучались. Потому что вдруг на этом самом волшебном вдохе Вы осознаете, что можете вдохнуть ещё. И не «чуть-чуть», а ОЧЕНЬ МНОГО!
Что же происходит? Как это объясняет*психология, вегетотерапия?
А это «в жизнь» включатся мышцы, которые раньше у Вас были заблокированы. Их разблокировка и подарит Вам «дополнительный» резервуар для воздуха. На самом деле он никакой не «дополнительный». Просто Вы им никогда не пользовались и не знали, как это - дышать полной грудью.
Представьте себе, что в вашей квартире вдруг появилась ещё одна дополнительная комната с прекрасным видом из окна, просторная, отремонтированная и отлично меблированная. Вот так работает эта вегетотерапия Райха. Она (благодаря упражнению и нашим стараниям) дарит нам дополнительную площадь в нас самих.
Если вы будете пытаться выполнить это упражнение телесно-ориентированной терапии на распускание блоков в диафрагме до того, как распустите предыдущие верхние сегменты, то Вы совершите неграмотный и неразумный поступок, предупреждают специалисты по вегетотерапии.
Во-первых у Вас просто ничего не получится, во-вторых, это тоскливое упражнение для продвинутой вегетотерапии покажется для Вас вообще адом.
Поэтому, пожалуйста, начните с самого начала - с распускания блока глазного сегмента. И у Вас всё получится.

Распускание блоков брюшного сегмента - «Щекотка»
Для выполнения этого упражнения нужен больше, чем один человек. Лучше, если группа будет «нападать» на одного, а потом произойдёт смена ролей, когда в роли того самого «одного» побывает каждый член группы. Но если нет возможности устроить «кучу малу», обойдитесь, хотя бы одним помощником-щекотуном. И ещё - обеспечьте чистый пол. Человек укладывается на чистый пол и в течение пяти минут даёт слово не размахивать ни руками, ни ногами во время сеанса. Это - сложно.
Ну а вся остальная группа (или только один помощник) начинает щипать и щекотать тело лежащего в районе от подмышек до подвздошных костей.
В чём смысл этого упражнения телесно-ориентированной психотерапии Райха?
Смысл в том, что в какой-то момент испытуемый находит (точнее, находит не испытуемый, а его тело или его «шестое чувство») единственно верную стратегию поведения в этом кошмаре, а именно: ПОЛНОСТЬЮ РАССЛАБИТЬСЯ. Для этого человеку, кстати, дают однозначную подсказку -начать глубоко и медленно дышать и тогда его тело действительно расслабляется, а ум пытается отвлечься от происходящего. Если стратегия применена, верно, то вскоре человеку становится всё равно. Страх щекотки (кстати, страх щекотки - признак наличия блока на брюшном сегменте) исчезает, и исчезает он, вместе с этим самым блоком!
Распускаем мышечный блок последний - мышечный блок на тазовом сегменте
Для этого мы выполняем упражнение вегетотерапии Райха под названием «Молот и наковальня»
Обеспечьте чистый пол и ритмичную (но не слишком быструю) музыку.
Это упражнение противопоказано в трёх случаях: беременность, срок до полугода после полостной операции, срок до полугода после травм спины. В остальных случаях оно безвредно. Однако напоминаю ещё раз поговорку: «Заставь дурного Богу молиться...»
Упражнение вегетотерапии Райха, телесно-ориентированная психотерапия
Лягте на пол, на спину. Ноги согните в коленях и обопритесь стопами об пол.

А теперь под музыку (в течение примерно 5-6 минут, пока играет композиция) ударяйте тазом в пол изо всех сил, максимально часто и быстро, насколько у Вас хватает умения и навыка.
Внимание: тазом об пол нужно именно бить - в этом смысл упражнения!!!!!!
Часто ли вы наблюдаете игры детей? Если Ваш ответ - «да», то Вы не могли не заметить, это - их любимое упражнение. Так что в этом упражнении вегетотерапии нет ничего страшного.
Старайтесь отрывать таз от пола как можно выше. И, конечно же, не стоит выполнять никакие упражнения вообще - на холодном бетонном полу, даже если на бетоне постелен линолеум. Подстелите под себя «пенку» (или любимый пледик…. Не увлекайтесь… перина для выполнения этого упражнения не подходит!!!!!).
Упражнение телесно-ориентированной психотерапии Райха третье - завершающее цикл
Это упражнение проще всего выполнять в БОЛЬШОМ И ПРОСТОРНОМ ПОМЕЩЕНИИ. Потому что в этом упражнении Вы должны будете свободно кататься по полу, и вокруг Вас должно быть от полутора до двух метров свободного пространства. Но если Вы не нашли себе стадион для выполнения этого упражнения)))))) - попытайтесь устроиться как-нибудь у себя дома. Потому что это упражнение того стоит. И чем раньше Вы начнёте его выполнять, тем лучше начнёте чувствовать себя в самое ближайшее время. У этого упражнения есть название, которым пользуются все без исключения. Да и само упражнение используется не только в телесно-ориентированной психотерапии. Это - «Покатушки»
Выполняя это упражнение, Вы как будто бы пародируете кошку, которая катается , задрав лапы вверх по асфальту - исполненная самодовольства и оптимизма. Лягте на пол лицом вниз (ничком), закройте глаза и распластайтесь по полу. Ощутите все те поверхности Вашего тела, которые в данный момент соприкасаются с полом. И до тех пор, пока к Вам не придёт ощущение своего тела - не двигайтесь.
Начинайте двигаться, но очень медленно. Цель этого движения - максимально увеличить площадь контакта Вашего «неровного» тела с ровной поверхностью пола. Распластайтесь по полу, как кот, растекитесь по полу, как молоко, пролитое из кувшина...перекатывайтесь на бока и на спину и возвращайтесь в исходное положение. «Законтачить» с поверхностью пола должна каждая частичка тела.
Этим «самомассажем» можно начинать и заканчивать любой комплекс упражнений, который Вы выполняете обычно.

Александр Лоуэн разработал целую систему поз и упражнений, многие из которых со временем перекочевали в другие направления телесно-ориентированной терапии.

Среди них особо известна «арка Лоуэна» - статичная поза, внешне совершенно несложная, но выполнить ее оказывается невозможно, если в теле человека есть хронически напряженные мышцы.

Основными приемами биоэнергетики являются разнообразные манипуляции с мышечными фасциями, дыхательная гимнастика, техники эмоционального раскрепощения, напряженные позы («арка Лоуэна», «тазовая арка»), активные двигательные упражнения, вербальные способы высвобождения эмоций, различные варианты физического контакта членов терапевтической группы и др.

Только если в теле человека нет мышечных блоков, препятствующих свободному протеканию энергии, человек ощущает себя как единство и находится в гармонии с самим собой. Его чувства не спорят с разумом, его сексуальность не мешает духовности. Его действия спонтанны, свободны, а поведение так же гибко, как и его тело.

Раскрепощая свое тело, человек обретает свободу от мышечного напряжения, что приводит к восстановлению свободной циркуляции жизненной энергии и ведет к глубинным личностным изменениям.

Вторая часть арки Лоуэна

Вот еще интересная методика снятия зажимов в теле
ГДЕ ЖЕ ПРЯЧЕТСЯ ВАШ ЗАЖИМ?

Окиньте мысленным взором свое тело, проследите, расслаблены ли кисти, предплечья, лопатки, голени, стопы...

Не забудьте и о мышцах лица. Не сведены ли к переносице? Не нахмурен ли лоб? Не сжаты ли челюсти? Если Вы читаете этот журнал, не релаксируя на пляже, то наверняка отыскали у себя хотя бы пару-тройку зажимчиков. И каждый из них что-то да означает.

И вот ведь что получается: зажимы в сознании приводят к зажимам в мышцах, а те, в свою очередь, к зажимам в сознании. Связь двусторонняя. А значит, научившись расслабляться, мы не только избавимся от «мышечного панциря, сковывающего все наше тело, и глядишь, разберемся и с «тараканами» в голове.

А поможет нам в этом замечатель*ная система упражнений - тонопластика. Ее автор - легендарный психотерапевт, доктор медицины и психологии Владимир Львович Леви. Кстати, если попробуете за*ниматься в компании друзей, имей*те в виду, что всеобщему веселью не будет конца.

ТРАНС ГОРИЛЛЫ
Это очень мощное по своему бо*дрящему эффекту упражнение, оно имеет два варианта: мужской и жен*ский.
Первым можете поделиться со своим мужчиной - предоставьте ему счастливую возможность по*чувствовать себя диким самцом.
Второй вариант используйте сами.
Упражнение заключается в подра*жании горилле. Эти приматы, гото*вясь к атаке на неприятеля, колош*матят себя по груди. Таким образом они поднимают свой боевой дух. Итак, мужчинам предлагается пол*ностью последовать примеру во*инственных приматов.
А женщинам рекомендуется похлопать себя… по попе. После чего новоявленным Кинг-Конгам (как мальчикам, так и девочкам) необходимо совершить короткую пробежку - метров 10.
КАА ДУМАЕТ
А это упражнение способствует глубокому расслаблению и бы*строму засыпанию. Наметьте на стене две точки - одну под другой. Прилягте напротив этой стены на расстоянии 2-3 метров. Теперь на*чинайте медленно переводить взор с одной точки на другую. Медлен*нее, еще медленнее. Вскоре заме*тите: веки отяжелели и расслаби*лись. Теперь можно и поспать.
УЛЫБКА ДЖУНГЛЕЙ
Следующее упражнение быстро устраняет беспокойство и страх. Если выражаться менее поэтично, то «Улыбка джунглей» - это про*сто оскал во весь рот. Улыбнитесь так, чтобы все зубы были видны. Выглядите, может, и жутковато, зато от страха не останется следа. Особенно рекомендуется перед походом «на ковер» к начальству. Кстати, после «Улыбки джунглей», выполненной 12 раз подряд, Ваше лицо само собой озарится улыб*кой Будды. Иначе говоря, оно вы*разит Вашу безграничную любовь ко всем без исключения живым существам.
ДИКИЕ ПЛЯСКИ
А теперь - дискотека! Никаких особых па разучивать не надо - полная импровизация. Танцевать можно с музыкой и без, с партне*ром и без оного. Главное - спон*танность. Позвольте ногам самим выписывать причудливые колен*ца, рукам - болтаться туда-сюда, телу - ходить ходуном. Дикие пля*ски отлично снимают любое на*пряжение, но особенно рекомен*дованы они бросающим курить. Как почувствуете никотиновый голод - сразу в пляс!
СМАЙЛИК И АНТИСМАЙЛИК
. Собственно, это даже не столько упражнение, сколько хороший повод задуматься.*
Вот попробуйте опустить уголки рта, свести плечи, стиснув грудную клетку, понурить голову... Уже через пару минут жизнь покажется Вам раз в пять отвратительнее, чем она есть на самом деле, если посидеть так минут 20 или 30. Нет, лучше даже не пробовать...
Теперь делаем все наоборот - плечи расправляем, грудь - впе*ред, улыбка до ушей. И чередуем «Смайл» с «Антисмайлом». Семь таких наоборотиков заменят контрастный душ. Вы непременно взбодритесь. Возможно, Вам даже очень захочется посмеяться. А смех, как всем известно, - лучшая тонопластика, придуманная самой Природой.

ПОЦЕЛУЙ РЕБЕНКА
Это упражнение не только расслабляет мышцы лица, но и замечательно разглаживает морщины. Представьте малыша, собирающегося поцеловать маму: рот сложен трубочкой, губы - овал. Он как бы произно*сит звук: уу-оо. При этом голова приподнимается вверх, кожа под подбородком натягивается. За один день морщины, конечно, не исчезнут, но если практиковать «Поцелуй ребенка» ежедневно по 2-3 минуты, превосходные ре*зультаты не заставят себя ждать.

---------- Post added at 21:44 ---------- Previous post was at 21:33 ----------

Взято здесь

Хочу добавить по алюминиевой фольге. Olga писала, что не нашла у Васильевой материалов по фольге. У меня есть ее самые первые книги и в одной из них она рассказывает об этом методе.

Я сама пробовала работать со шрамом, но не хватило терпения. Если интересно, попробую найти эту книжку, они тоненькие, можно отсканировать.

У меня подруга попробовала обернуть на ночь пальцы фольгой, утром боли были сильнее чем обычно. Интересно, это ее особенность просто?
Когда искала в инете доп инфу про лечение фольгой, понравился этот сайт, тут по методике Васильевой мостики

Нашла старые книги Васильевой, серебряным мостикам посвящена одна глава. В материалах сайта на который дала ссылку Диляра, практически тоже самое.

По поводу фольги хотела добавить . Наблюдала случай . У приятельницы удалили грудь ( онкология ..). После операции сильно болела рука и область подмышки .. я прочла про лечение фольгой .. решили попробовать в ее случае .
Сначала боли усилились . Она прямо мучалась . Но спустя несколько применений - боль стала утихать , теперь и вовсе не болит . Руку стала разрабатывать , так как боли ушли и Галочка смогла спокойно заниматься ею.
Брали фольгу в рулонах . Обычную кулинарную . Лечилась Галя около месяца . А вот насчет похудения не очень как то верится )))) :D