Ага, спасибо misericordia, значит никак не адресует жирок в коленке.

Snega, я сама узнала об этой системе дня два назад благодаря flete :). Насчет коленок - я советовалась с тренером и она мне показала точь-в-точь то же самое упр, что и в ножках - выдвинутый вперед и зажатый таз с приседаниями :). Я пока прервала занятия - спину правили, и сказали неделю ни-ни, но скоро опять приступлю.

Я давно занимаюсь по этой книге. Результаты потрясающие! :5:
Но, желательна, хоть какая-нибудь регулярность (как в любом деле).

Nesy-a, а потрясающие - это какие? Можно подробнее, что изменилось - тургор кожи, форма и размер мышц?

Снова делаю "ножки" - спину подправили :). Хорошо таз "уходит" вперед, я теперь ягодицы стараюсь поджимать везде - если стою где-то и если это не очень заметно :).

Кроме того, взялась в течении дня делать приседы с сжиманием-разжиманием ягодиц тоже по нескольку раз на день.

Упражнение на "высоких" пальцах дается тяжелее. Поймала след фишку - нужно таз больше подавать вперед, тогда мышцы работают сильнее.

Вывод: разучивать упры нужно довольно долго, ловить всякие мелкие нюансы, и делать очень сосредоточенно, зеркало при этом прилично помогает, и оно должно быть сбоку. Я в своем фитнес-клубе после разминки беру ключи от небольшой студии с зеркалами и станком и занимаюсь там. Растяжка - обязательна!!!

В общем и целом комплекс нравится. О глобальных результатах говорить пока рано, и, подозреваю, они будут заметны в основном мне :). Пока - ноги становятся как бы более компактными, что ли...

Девочки, спасибо, что подняли эту тему - или я раньше не замечала.
Это дейчтвительно очень хорощая вещь - я после первых родов занималась (ой давно это было) - ножки пришли в порядок очень быстро, конечно было тяжело, я не смогла найти маленький мяч- занималась с полусдутым баскетбольным, все равно эффект был супер, Для меня была самой тяжелой третья неделя- ноги отваливались, но зато потом я просто кайфовала от каждой победы, особенно когда удавались последние присяды.
Прошло время, много воды утекло, много чего наросло, (конечно по уважительной причине :)) сечас после реабилитации решила взяться за себя, начала было опять эту программу - безумно тяжело, все-таки мое субъективное мнение - при большом весе эта программа наверное не безопасна - для коленей, поэтому решила сначала максимально похудеть, а затем опять в бой, потому что конечно ноги "пострадали" в первую очередь. Вчера сфоткалась, потом отчитаюсь.

Девушки, а что у меня есть... Ссылка на видео по методике Лотты Берк - те самые "Ножки"... Сама уже качаю :).

http://depositfiles.com/ru/files/9secivpa0

тоже самое на рутрекере: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1720396

Для тех, у кого медленный интернет:

Видео Лотты Берк - 4 урока, частями
7 частей по 190.73 + 1 часть 25.66 = 1.28 Гб

http://depositfiles.com/files/ydmvbutcy
http://depositfiles.com/files/wi2n5fhun
http://depositfiles.com/files/hpq1u6a3g
http://depositfiles.com/files/3psco78un
http://depositfiles.com/files/ont9wqbwl
http://depositfiles.com/files/v3mum1443
http://depositfiles.com/files/uf63kxqde
http://depositfiles.com/files/no2fj20u5

Общая ссылка на все вышеуказанные ссылки: http://depositfiles.com/ru/folders/LI9YOTPHQ

Источник:
http://freebooks.net.ua/lessons/spor...otty-berk.html

скачала Лотту Берг - там есть шикарные 8-9 минутные тренинги!!!!! коротко но захватывает все все! очень актуально:)
ножками супер довольна была, хоть дошла только до 3 этапа с отедльными элементами 4го - мои проблемные "щечки" у коленок ушли, и это единтвенное что мне помогло. при этом ушли и сантиметры как в бедрах так и в талии (но на живот я добавляла упражнения еще, типа скручиваний, подъема бедер и т.д.).
сейчас начну ЛОтту, вот думаю что делать со станком, пока не напрягаясь использовала стол :) :) :)