Обсуждение методики "Ножки мирового стандарта"
 

"Ножки мирового стандарта" (методика)
 

Нашла интересную книгу, по коррекции нижней части тела, а потом и синемы к ней:
"Ножки мирового стандарта".
Какая женщина не мечтает избавиться от лишнего веса, уменьшить объем бедер, сформировать высокие, крепкие, круглые ягодицы и тонкую талию, научиться управлять своим телом и, возможно, даже достигнуть балетного совершенства?
Воспользовавшись советами американских специалистов по физической подготовке Феликса Шмитта и Синтии Тайверс, вы осуществите мечту о Ножках Мирового Стандарта.
В основе методики - балетные движения, адаптированные к людям, далеким от танцев.
Если по крайней мере три раза в неделю вы посвятите по полчаса этим упражнениям, то ваши ягодицы станут круглее и крепче, чем были в детстве». Через шесть недель объем бедер уменьшается на 6 - 8 сантиметров.
Упражнения подходят для начинающих заниматься и людей со средней физической подготовкой.

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2713648 - книга
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1787792 - The Bar Method Body - Designer Sculpting
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1720179 - The Bar Method Body - Fat Free


Судя по всему, хорошо ноги "подсушивает" (да и не только ноги), а еще тренирует мышцы таза.

Обсуждение методики "Ножки мирового стандарта"
 

Я в свое время пыталась заниматься по этой книге. Правда, не хватило терпения, бросила... Хотя, честно сказать, на ножки не жалуюсь, если память не изменяет, они стали тогда что надо, и на самом деле очень быстро, недели за полторы.

Спрограмма классная. но нелегкая. такая сильная нагрузка на коленки. Специально разрработана, для сжигания противных жировых комочков на коленках.
пасибо. Хочу оопять мини одевать.!:sun:

Так а я тоже пробовать собралась... Как раз и с целями моими стыкуется - хочу подсушить ноги. Буду отписываться, как идет. Мб даже сделаю фото - "до" и "после" :-)). Надо только придумать, как это сделать самой...

Синемы не идентичны книге, но принципы те же.

Я тоже сделаю фотки, и начну. К концу лета должно по идее получиться получиться

Ну вы и соблазнительницы!!! Я ведь тоже с вами буду заниматься снова!!!

Да, мы такие... :)

Насчет коленей, если правильно все делать, не сильная на них нагрузка... Имею в виду на суставы. Я пока знакомлюсь с комплексом - внимательно читаю и смотрю, пар-но пока так в зале пашу :-)). В книге, правда, иллюстрации по дурацки выложены - на разных страницах с текстом...

Да, и еще - купила себе штаны волшебные, как лосины, в "Созведии красоты", с микромассажным эффектом, с какой-то там волной, надеваю их под форму (такие вот, кажется: http://www.beauty-shop.ru/catalog/?E...SECTION_ID=314). Пока ничего сказать не могу, потому что тренировалась в них аж 2 раза уже. :-)

Так как пока сама не начала заниматься - изучаю - выкладываю для вдохновения то, что пишут другие:

***
Около года назад, не имея никакого спортивного прошлого, случайно наткнулась на комплекс "Ножки мирового стандарта", а поскольку была я на тот момент безработной, т.е. свободного времени было навалом, начала по этому комплексу заниматься, до сих пор себе удивляюсь, как выдержала. Для тех, кто с "ножками" не знаком - упражнения только на нижнюю часть тела, занималась по 3-4 раза в неделю по 50 минут в течение почти 2 месяцев. В итоге - сбросила 3 кг веса без диет, объемы талии, бедер, ног уменьшились очень заметно, обхват груди и рук - без изменений. Не думаю, что это только за счет улучшения тонуса мышц, все-таки мышцы ног задействованы у каждого ходячего достаточно. Уменьшилась именно жировая прослойка!

***
делала эту систему первую неделю..мышцы подтянулись ...ноги всегда были рыхлыми даже када танцами живота занималась (1 год) а тут за неделю упругие....рада до попы!) буду заниматься и дальше - посмотрим кака красавица выйдет!))) попробуйте и вы!

***

Нашла более удобный вариант книги:
http://clubnms.h1.ru/cnig.htm

Альтернативные ссылки на фильмы - для тех, кто не любит Торрент:

Первый фильм короткий, он полностью залит по одной ссылке

The Bar Method Body - Designer Sculpting - Extra Legs (10 min) -
http://ifolder.ru/18524397

Второй фильм -больше 500 метров, нужно скачать 5 частей, и разархивировать одним архивом.

The Bar Method Body - Designer Sculpting, часть 1
Ссылка для скачивания файла: http://ifolder.ru/18525039

The Bar Method Body - Designer Sculpting .часть 2
Ссылка для скачивания файла: http://ifolder.ru/18526147

The Bar Method Body - Designer Sculpting часть 3
Ссылка для скачивания файла: http://ifolder.ru/18526367

The Bar Method Body - Designer Sculpting Часть 4
Ссылка для скачивания файла: http://ifolder.ru/18526637

The Bar Method Body - Designer Sculpting часть 5
Ссылка для скачивания файла: http://ifolder.ru/18526842

Я года два занималась по этой книге...начинала...так до конца и не дошла. Но! Очень улучшилась осанка, разворот плеч и опущение их.
Как-бы опять начать...

Тань,ты не знаешь случайно видео из 5 частей по книге или там что то еще есть?

Snega, не по книге, но система похожая.
Девушки, а почему тут торрент не любят?

Да просто не у каждого есть возможность с него качать и желание тоже - какой смысл, если полно других обменников, на которых не нужно ждать раздачи.

Нет, Снеж, не совсем по книге

misericordia, просто не все компы хорошо работают с торрентом. Слабый комп от него так тормозит, что невозможно ничего делать, когда программа активна.

Понятно с торрентом. Постараюсь в след раз найти альтернативные источники. Сама я много с него качаю.

Tatyana, я про тормоза торрентов тут написала. http://ageless.su/showthread.php?p=29472#post29472

Разучиваю методику - в смысле, уже делаю :-). С контролем со стороны было бы гораздо комфортнее, отслеживать точность тяжеловато, на сколько согнула колени - 2,3 или 5 см... Не привычная для тела нагрузка, но интересная - требует большой концентрации.

ЗамЕрялась - бедра - 90,5, обхват левой ноги сверху по максимуму-51, правой - 50. Над коленями - 37 и 37. Икры - по 33,5. Подсушить хочу - верх точно сантиметра на 3 с каждой стороны усушить, икры - пусть их будут...

misericordia- ты по книге делаешь или видео?

Snega, по книге. Она более "прицельная".

Несколько лет тому назад регулярно занималась по этой методике, но хватило меня только на месяц. Результат - хорошо подтянулись ягодицы, хотя моя основная цель была снять напряжение с икроножных мышц, а они ещё сильнее стали напрягаться. Видимо, дольше надо было растяжку после упражнений мне делать.

Мои личные ощущения и впечатления: попа после упр напоминает тесто, и довольно болезненное... :-)) Очень важно держать спину и поджимать таз - контроль ослабевает при "сидячих" упражнениях.

И растяжка - я вообще "тугая", а потому тянусь после упр старательно, в несколько заходов и по-разному.

Вот с разминкой... Я делаю комплекс в фитнес клубе, после кардио и силовой части, и вот думаю, а нужна ли мне разминка? Махи - да, а прочее...

Подумала я среди себя, и поняла, что начну заниматься после 10 августа - до 10 августа осталось комплекс для грудей "Белых тигриц" делать, не хочу мешать все в кучу. А потом начну из "Тигриц" же упражнения для спины делать (там как раз большой акцент на гибкость сухожилий ног), и этот комплекс. Иначе и одно не доделаю, и другое заброшу.

Я делала всю программу "Ножки мирового стандарта" несколько лет назад. Самые действенные упражнения когда надо мяч между ног зажимать.
Делала 3-4 раза в неделю, не скажу что скинула лишние кг, но вид ног улучшился, живот стал крепче. а сейчас не то что времени не хватает, а как-то все лень, пытаюсь бороться. Я живу на 14 этаже и когда еду в лифте одна делаю некоторые упражнения из ножек мирового стандарта, эффект конечно мало заметный, но лучше чем ничего.

White owl, у вас же такой замечательный тренажер прямо в доме - лестница - если вы хотя бы будете пусть не подниматься, а спускаться с нее пару раз в день, вам вообще никакого комплекса не надо будет делать... А если еще и подниматься будете...

Чуть больше месяца тренировок (3 раза в неделю) на эллипсоидном тренажере помогли мне заметно подтянуть ягодицы, бедра похудели. Извините, если не совсем по теме.

Очень даже по теме :-). Я тоже эллипсоид вовсю использую, а особенно эффективно на ягодицы и квадрицепцы - крутить "педали" назад, а не вперед.

А я дома пользуюсь Twist stepper, к нему еще и эластичные ленты идут , так все тело можно тренировать .Но на ноги большая нагрузка идет конечно
А в зале - пешком ходить люблю на дорожках.

Девушки, сейчас будет ложка дегтя. Спину прихватило :-). Правда, еще хожу к остеопату, на его действия мб быть реакция, склоняюсь сама ко второму варианту, но...

Впрочем, останавливаться в делании "Ножек" не собираюсь. :c6:

Как же я с вами согласна, но на деле это получается крайне редко, сейчас я дома еще добавила кручение обруча, ждем первые результаты:ee:

Занималась по книге "Ножки мирового стандарта", проделала все 6 недель. Одновременно моя подруга ходила на корректирующий массаж к очень хорошему массажисту. Мой результат - 3 кг и по 3-4 см по всем меркам, в у подруги- 1.5 кг и по 1-2 см по меркам. Если заниматься и не филонить, следуя точно всем рекомендациям, то лучшего комплекса для избавления от "галифе" и поднятия ягодиц я еще не встречала. Побочный эффект у меня: заметно уменьшились косточки на ступнях

Девочки, а что значит "сушит ноги"? :eek: Они тоньше становятся?
А как сделать чтобы наоборот, толще?? У меня вот они не кривые, ровные, и форма красивая но худенькие! А талия широковата и грудь большая. Не вяжется короче совсем. А если я по этому комплексу буду заниматься ноги станут ещё тоньше??:ev:

Ой! А я -то как рада, что теперь у нас на сайте появились "Ножки.."! Я уже весь тырнет перерыла, чтоб найти упры для попы))) Уряяя! Я буду заниматься!... С понедельника точно буду)))):ee:

Может для кого-нибудь это послужит дополнительным стимулом для занатий "Ножками мирового стандарта", если я скажу, что эти упражнеия - просто легкая разминка, по сравнению с упражнениями по системе "Т-Тапп" Терезы Тапп. А результат в общем почти такой же.

spei, а с этого момента поподробнее, плиз :-)). Что есть Тереза Тапп и ее программа?

Амели, тогда наращивать надо мыщцы, а не сушить... Или, мб, на верх как-то внимание обратить.

Видео с Тапп есть у нас в библиотеке - ее довольно знаменитая программа.

flete, библиотека у нас не просто большая, а очень большая.. Спасибо, поищу.

Девчата, меня "ножки" заинтересовали только по той прчине что она уделила внимание именно жирку возле коленок. А вот Тапп по моему эту проблемму никак не адресовал?

"Т тапп - новая система, разработанная Терезой Тапп.
"Обращайтесь со своим телом как с машиной" - девиз Т Тапперов!
Добро пожаловать, Т тапперы!
Чем система т-тапп отличается от других видов упражнений
Автор: Tереза Tапп
Cистема Т-Тапп более всеохватна и полна, т.к. она позволяет уменьшить запасы жира, сбросить лишние килограммы веса и сократить объемы тела, а также она улучшает общее здоровье человека и уровень его физической подготовки и бодрости.
Т-Тапп представляет собой физиотерапевтический подход к фитнесу, ибо он увеличивает плотность мышц, а не их объемы. Т-Тапп является превосходным средством восстановления работоспособности для людей с больными коленями и тазобедренными суставами или с болями в нижней части спины; он также хорошо помогает при болях в верхней части спины, шее и плечах. Движения в упражнениях со стороны выглядят простенькими, но, на самом же деле, они весьма сложные по структуре, ибо каждое упражнение вовлекает в работу оба конца мышцы, вместо того, чтоб вовлекать в работу лишь один конец и брюшко мышцы.