Вот, знаете, было у меня в свое время сильное подозрение, что эта методика работает не только в плане укрепления мышц ног и ягодиц. Уж больно глубокие слои мышечные затрагиваются. Однако у меня опыт был скорее негативный - правда, исключительно в плане ощущений, потому что объективных проблем не было. Но появилось неприятное потягивание внизу живота. Чтобы проверить свои подозрения, я занятия бросила, а потом возобновила. И тянущие неприятные ощущения тоже возобновились. Интересно было бы узнать, возможно, кто-то из занимающихся или занимавшихся заметил от этой методики побочные эффекты, особенно в смысле влияния на органы малого таза.

Эта метода ещё и пресс неплохо прорабатвает, особенно нижний. И ещё я заметила, когда делаю зажим таза, то немного втягиваю и те мышцы, что в ВУМ-билдинге задействованы, и они по идее в результате тоже укрепляются. Но это больше к положительным моментам относится.

Пресс, безусловно. Более того, если немного сместить акцент, то проработка пресса будет еще сильнее, но вот тут-то и появляются определенные опасения. Прорабатывается при этом именно нижняя часть прямой мышцы, плюс внутренние мышцы, но не о них сейчас речь. Дело в том, что при беременности, во время критических дней, при подозрениях на заболевания органов малого таза, все упражнения, задействующие нижнюю часть пресса, могут оказать негативный эффект, поэтому с ними надо быть осторожнее.

Na-taliya, похоже, меня именно третья позиция и добила. В первую неделю (т. е. без этого упражнения) меня колени не беспокоили вообще. Сейчас припоминаю, что мне этот широкий присед давался тяжелее всего. Я переносила вес на пальцы, но мне приходилось сильно напрягаться, чтобы удержать равновесие в таком положении и, видимо, больше всего досталось коленкам. Ноги вообще очень сильно дрожали. Думаю заменить эту третью позицию вариантом из четвертой недели, где нужно мячик ногами сжимать. Мне это проще. Спасибо за наводку! :)

Девочки, с завтрашнего дня начинаю заниматься. В юности мини носила, а тут смотрю на свои ноХи... Я высокая и худая, подруги говорят "модель", но я отвечаю, что если и модель, то только пылесоса... Так вот, при худых неразвитых мышцах еще и целлюлит появился, причем очевидный, на худые коленки целлюлитные мешки аж наплывают! Сфотографировала себя, через неделю выложу фото "До" и "первая неделя", обещание это будет мне стимулом к занятиям.

А я невысокая и полная. Один полный цикл уже прошла, трудно было, вспомнить страшно, сейчас начала второй цикл, тоже трудно, но по-другому. У меня еще и варикоз сильный на левой ноге. С ним никаких изменений. А вот с голеностопом были проблемы, иногда от боли еле ходила. Сейчас связки, мышцы, все укрепилось, хожу намного легче.Осанка стала лучше. Бросать не буду. Мне очень нравится, но до желаемого еще очень далеко. Удачи в Вашем начинании, уверена, что не пожалеете. :beer: Да! У меня еще и плоскостопие :ak:. Обычно я быстро уставала, сейчас могу ходить долго, пока не почувствую , что нужно отдохнуть.

Я занималась по книге месяца два, когда она еще только вышла. Помню, что попыхтеть пришлось, но был стимул - близкий отпуск, хотела похудеть. Не помню, что сильно похудела, но брючки сидели очень хорошо, ладненько так. Украдкой в витрины на себя взгляд кидала: что ж не полюбоваться на результаты своего труда!

Вот нашла самомассаж коленей, вроде все просто.

http://www.youtube.com/watch?v=7G5Z5...eature=related

и еще пресестное упражнение http://www.youtube.com/watch?v=dbsLtYJNWQY

Почти месяц прошел, занимаюсь честно, каждый день, правда, освоила только два цикла, сейчас на втором, думала, труднее будет, всё-таки, я совсем физически не развита, делаю только дыхательную гимнастику Стрельниковой, даже пресс не качаю. Не знаю, как для полненьких этот комплекс, а для худых ног хорош! Мышцы бедра стали крепкие, и "дыра" между ногами поменьше делается, раньше можно было кулак засунуть, если я понятно говорю. :D
Фото пока не выложу, оно не для слабонервных, да и изменения видны только мне. А наплывы на колени и целлюлит на попе массирую вакуумными банками. Удачи всем нам!

---------- Post added at 12:06 ---------- Previous post was at 11:56 ----------

Еще забыла написать, что, по моим ощущениям, для икроножных мышц маловата нагрузка, поэтому, я еще делаю "ступенечку", т.к. у меня цель - нарастить мышцы. Ставлю на ступенечку ( у меня вместо нее толстая книжка) пальцы ног, и качаюсь вверх - вниз, по счету.

Вы, наверное, слышали о системе упражнений Терезы Тапп, а может быть, кто-то даже занимался по этой системе. Я взяла из этой системы один элемент. Этот элемент - из исходной позиции. В "ножках мирового стандарта" есть два упражнения, которые повторяются все 6 недель - это "первая позиция" и "вторая позиция" В исходной позиции обоих упражнений колени должны смотреть прямо и находиться над пальцами ног. В системе Терезы Тапп, наоборот, колени должны смотреть в стороны, ориентироваться на мизинцы ног. Все остальное почти идентично, т.е. "зажим и выталкивание таза". Так вот, развернув колени в стороны, зажав ягодицы и вытолкнув таз, вы задействуете те мышцы ног, которые почти не затронуты напрямую в "ножках". Вы почувствуете, что напряглись абсолютно все мышцы ног от колена до бедра, и это снимает частично напрядение с коленей. Кроме того, это поразительно влияет на результат упражнений: вы получите результат за две первые недели, как если бы уже проделали упражнения 4-х недель. Да, первое время придется постоянно следить за положение коленей и возвращать их в нужное положение. Это того стоит, проверено на собственном опыте.