вот и мне не нравится это упражнение по все той же причине- боюсь травмировать колено, слишком нагружая его. Пыталась делать упор ТОЛЬКО на ягодичную мышцу- не совсем получается.

Вчера Наталья Ливанова выложила в социальной сети свое новое фото. То ли она перестала заниматься Антигалифе, то ли еще что-то...но ее ножки-сардельки меня очень насторожили. Пропала охота заниматься. :(

Наталья выложила фото своего суперсета "S2 Суперсета Антигалифе. Нижняя фаза" Вот как надо делать. Обещала и видео наконец записать! Ждем))


https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net..._4239751_n.jpg

а просто антигалифе (не суперсет) кто-нибудь делал? интересны результаты и в какие сроки они появились
сама пока только две недели делаю, завтра по графику уже надо будет 3 подхода делать, даже не знаю как осилю :be:

Я делаю просто Антигалифе)) мне очень нравится, где-то через три недели ОБ уменьшился на 3- 4 см, и как участница выше писала - нога в штанине узких джинсов рапределяется уже свободно:-D теперь главное, чтобы новый год не вмешался в график занятий))

Уррраааа, дождались!!! Наконец Наталья сняла видео по суперсету. Смотрим: http://bodyarchitecture.ru/special/s...antigalife.php

Видео, к сожалению, загрузить нельзя и неизвестно, сколько еще оно будет доступно. Поэтому сделала такие нарезки:

S1 - приседание с выпадом в сторону

Из положения стоя параллельно, рабочую ногу ставим на носочек.

http://s019.radikal.ru/i614/1203/f6/ded407388167.jpg

Делаем широкий шаг. Первой рабочей ногой должна быть та, которая травмирована, или слабая.

Рабочая нога всегда остается на носочке, как в верхней, так и в нижней фазе.

http://s017.radikal.ru/i440/1203/40/a559f8bd7445.jpg

Со вдохом полностью садимся вниз, ягодицей касаемся пятки. Угол рабочей и нерабочей ноги составляет 90 градусов.

http://s019.radikal.ru/i624/1203/88/d435a1518a46.jpg

C выдохом подъем вверх, спина прямая, нерабочая нога прямая.

http://s019.radikal.ru/i620/1203/54/d13b9c5dd605.jpg

Если не удается сразу правильно сделать упражнение, то можно использовать опору.

S2 - приседания с выпадом вперед

Рабочая нога та же, делаем широкий выпад рабочей ногой вперед. Нерабочая нога стоит на носочке.

http://s019.radikal.ru/i604/1203/2c/d6ed620fbd65.jpg

Со вдохом мягко и плавно садимся вниз, насколько это возможно

http://s54.radikal.ru/i145/1203/5f/4713e573038f.jpg
В нижней фазе перекатывается на носочек рабочей ноги и тянемся коленом вперед чтобы как можно больше растянуть рабочую мышцу - квадрицепс бедра.

http://s019.radikal.ru/i630/1203/a2/e11eb8875a17.jpg

C выдохом встаем вверх. В верхней фазе носок рабочей ноги натянут на себя, а нерабочую ставим на стопу.

http://s019.radikal.ru/i626/1203/39/ce4bf784ec30.jpg

Выполняя упражнение, нужно следить за тем, чтобы таз не разворачивался в сторону.

Я по такой технике делала выпады вперед в тренажерном зале со штангой. Посоветовал тренер штангистов. Действительно эффект есть. Главное делать технически правильно и нагружать/слушать ту мышцу на которую должна идти нагрузка. По себе скажу, правильные ощущения "ловила" недели две, но после того, как поймала, тогда и пошел прогресс.:)

Суперсет Антиалифе пока тоже не решаюсь делать по причине боязни за колени... А вот Антигалифе на диване - вещь, однозначно!!! Результат очень быстро заметен - после 5-го занятия объёмы не изменились, но вот форма - галифе уходит, не ожидала такого быстрого результата... После 10 - стабильные -2 сантиметра. Бёдра.. Ещё заметила, побочный эффект, немного подтянулись бока... Правда занятия, особенно первые были похожи на приступы садомазохизма. :-) Не щадила себя, выполняла по рекомендациям Натальи - на максимально возможной амплитуде.