AGELESS. Библиотека красоты и здоровья

AGELESS. Библиотека красоты и здоровья (http://ageless.su/index.php)
-   Массаж и самомассаж (http://ageless.su/forumdisplay.php?f=21)
-   -   Самомассаж от головной боли. (http://ageless.su/showthread.php?t=2386)

Mishelle 21.09.2009 22:22

Самомассаж от головной боли.
 
Смотрите также на Портале AGELESS:

Gvazdika 17.03.2011 12:22

Самомассаж от головной боли.
 
Самомассаж от головной боли
Причины головной боли могут быть самыми различными. Перенервничали, плохо спали, переутомились, шумно, душно, неприятный запах, изменения погоды, чувство голода, плохое освещение при чтении или на рабочем месте - и вот уже болит голова, и мы привычно достаем дежурную таблетку... Стоп!
Лекарства лишь притупляют восприятие боли, не устраняя ее причину. А вот остеопатический массаж головы и шеи снимает напряжение с мышц, которые пережимают сосуды, снабжающие кровью головной мозг, что и вызывает головную боль!
Если приступы головной боли у Вас бывают часто, поделайте этот массаж несколько дней подряд. Его можно делать и просто при ощущении, что начинает болеть голова, и очень скоро у Вас не будет причин откладывать дела и пить таблетки из-за головной боли!
Выполнять этот массаж нужно, сидя за столом на студе с удобной спинкой. Обязательно проветрите помещение перед началом выполнения процедуры! Исходное положение - сидя, локти поставить на стол, голову свободно опустить.

САМОМАССАЖ ГОЛОВЫ И ШЕИ

1. Кончиками пальцев обеих рук 2-3 минуты разминайте кожу головы от темени к вискам круговыми движениями по часовой стрелке, а затем против нее.

2. Разделите волосы на 6-8 проборов в направлении их роста. Поставьте подушечки всех пальцев обеих рук вдоль пробора как можно ближе к корням волос. Сделайте 3-4 легких поглаживания ото лба к затылку, а после этого столько же круговых движений но часовой стрелке, не только надавливая на кожу, но смещая и растягивая ее. Так помассируйте каждый пробор от макушки к вискам.

3. Захватив небольшую прядь волос у основания, потяните за нее, пока не почувствуете легкую боль. Так же пройдитесь но всей шевелюре.

4. Подушечками пальцев около минуты барабаньте по волосистой части головы, спускаясь от макушки к вискам и затылку.

5. Прижмите ладони к щекам и пригладьте волосы по направлению к затылку. От него двигайтесь по шее до угла нижней челюсти, затем к подбородку и вверх ко лбу. Повторите упражнение 10 раз.

6. Круговыми движениями пальцев правой руки несколько минут массируйте по часовой стрелке кожу затылка на границе роста волос, затем столько же времени растирайте затылок движениями вверх-вниз.

7. Сядьте на стул с удобной спинкой, немного откиньте голову назад, опустите плечи и подушечками сомкнутых пальцев мягко, без нажима в течение минуты поглаживайте боковые поверхности шеи от нижней челюсти к ключицам. Обратите внимание, разминать и сильно нажимать на боковые зоны шеи нельзя - так можно пережать сосуды и вызвать обморок. Во время самомассажа дышите ровно и спокойно. Ни в коем случае не задерживайте вдох или выдох - этим еще больше нарушите отток крови по венам от головы, и боль усилится.

8. Подушечками сомкнутых пальцев 3-4 раза мягкими поглаживающими движениями проведите по обеим сторонам шеи вдоль позвонков от затылка к плечам. Затем в течение минуты интенсивно разминайте и энергично поглаживайте эту зону. Завершите массаж легкими и нежными прикосновениями.

9. Кончики большого и среднего пальцев правой руки поставьте на точки сбоку от места прикрепления позвоночника к затылку, а левую ладонь положите себе на лоб. Медленно и нежно 3 минуты растирайте эти участки круговыми движениями по часовой стрелке, сначала постепенно увеличивая, а ближе к концу уменьшая силу нажима.

10. Разминайте брови, интенсивно пощипывая и немного оттягивая их, в течение минуты. Положите ладони на лоб, чтобы кончики пальцев соприкоснулись в центре, и аккуратно, стараясь не растягивать кожу, помассируйте до появления приятного тепла.

11. Кончиками среднего, указательного и безымянного пальцев с каждой стороны 34 раза надавите на точки по линии, соединяющей наружный угол глаза с местом, к которому сверху прикрепляется ушная раковина.


По материалам журнала "Здоровье"

Verena 14.07.2011 20:02

Масссаж головы

По методу Сергея Макеева. Сергей Алексеевич Макеев - кандидат медицинских наук, мануальный терапевт, член Академии Су-Джок, автор метода апертурно-зональной терапии.

Это массаж для избавления от головной боли. В свою очередь упражнения тонизируют мозг, нормализуют кровообращение в голове, активизируют движение спинномозговой жидкости, лимфы и венозной крови. К тому же во время упражнений происходит стимуляция биологически активных точек, расположенных на поверхности головы.
И еще ,этот массаж очень хорошо накачивает мышцы на черепе. При регулярном выполнении , два раза в неделю, мышцы увеличиваются и через месяц заметно подтягивается овал лица.

Наполнить ванну горячей водой (примерно 40 градусов), растворите в ней 1-2 столовые ложки соли (поваренной или для ванн). Секрет эффективности массажа в том, чтобы во время приема ванны (от 5 до 30 минут) выполнять упражнения.
Вода обладает удивительной способностью облегчать состояние при многих недомоганиях, снимать головную боль, повышать общий тонус организма. Она успокоит, расслабит суставы и мышцы (в том числе, шеи и плечевого пояса, что является важным условием избавления от головной боли), сделает из более подвижными. Гибкими и эластичными. И тем самым намного повысит эффективность выполняемых в ванне упражнений за счет общей релаксации и улучшения циркуляции крови во всем теле.
Езда.
Положите обе ладони на голову и, не сильно надавливая, начните "ездить" по голове в разных направлениях, не оставляя без внимания и уши. Попробуйте увеличить давление. Выполняйте упражнение 1-3 минуты.

Пластилин. (Это упражнение делаем без фанатизма )
Положите ладони на виски и начните сдавливать голову. Вскоре у вас появится ощущение, что кости черепа стали гибкими и подвижными. Не снижая давления, слегка подвигайте кистями рук вдоль плоскости черепа, мысленно выравнивая кости и снимая с них напряжение. Продолжайте сдавливания, меняя положение рук и направления давления.

Родничок.
Обеими руками, одна на другой, надавливайте на макушку и как можно дольше двигайте этим "прессом" по часовой стрелке вместе с кожей головы. Точно также проработайте еще 8 зон на голове: 2 - спереди, 2 - сзади, 2 справа и 2 - слева от макушки.

Расческа.
Слегка растопырив пальцы, расчесывайте ими волосы по направлению к макушке в течение 1-3 минут.

Центральная линия.
Поставьте подушечки пальцев на центральную линию от макушки до лба. Сильно надавите и начните сдвигать кожу головы каждым пальцем по часовой стрелке. Таким образом проработайте две параллельные линии, находящиеся с обеих сторон в 1-2 см от центральной.

Открываем банки.
Обе руки, одна на другой, положите на макушку и начните с усилием скручивать кожу головы по часовой стрелке до упора. Как бы свинчивая крышку банки. В конечной очке задержитесь на несколько секунд, чтобы ослабить усилие. Повторите 7 раз. Затем также проработайте все 8 зон, о которых говорится в упражнении "родничок".

За вихры.
Захватите каждой рукой по пучку волос (как можно ближе к корням) и начните тянуть их в разных направлениях, постепенно увеличивая усилие. Проработайте максимальное количество участков волосяного покрова. Задержитесь в тех зонах, где вы ощущаете боль. Уделите этим местам чуть больше времени, не боясь боли, добейтесь ее исчезновения или ослабления. Как правило, после этого упражнения наступает глубокое расслабление в мягких тканях головы, появляется ощущение тепла и комфорта.

За уши.
Эти упражнения можно делать в любое время суток, но, выйдя из ванной, нужно обязательно немного полежать в постели и отдохнуть.

Еще способ избавления от головной боли
При головной боли поможет точечный массаж. Нужно надавливать на биоточки на голове: сначала на точку на самой верхушке, а потом на точки на расстоянии 3 см от нее - кпереди, кзади и по бокам.
Как только появится головная боль, надо тут же помассировать эти 5 точек - по 9 раз влево и вправо (они обычно бывают резко болезненные). Повторите этот способ самомассажа несколько раз.

Maja 24.06.2012 12:15

Релаксирующие упражнения для мышц лица и скальпа (выполняются перед зеркалом)
 
Решила поделиться упражнением из книжки название которой привожу ниже :give_rose:


- быстро поднимите брови, затем расслабьте и дайте им медленно опуститься
- попеременно поднимайте и опускайте брови

- закрыв глаза, быстро скосите их к носу, немного задержите и расслабьте

- сильно скосите правый глаз и расслабьтесь, надавите ладонью на правую сторону лица, чтобы приподнялся угол рта, задержитесь и расслабьтесь. Повторите то же самое с левой половиной лица

- нажмурьте брови и расслабьтесь, надавив пальцами на брови, сдвиньте их вниз к переносице, расслабьтесь

- широко зевните, затем медленно закройте рот

- откройте рот, подвигайте челюстью вправо и влево

- наморщите нос, расслабьтесь

- корчите гримасы и смешные рожицы, как в детстве. Вспомните, как когда-то это веселило вас. ;)


Из книги «Головная боль» - автор врач-невролог Бережкова

natabold 04.02.2013 07:10

А ещё локальное место боли можно продышать или пропульсировать. Я сосредотачиваюсь на самом больном месте и им дышу медленно: вдох-выдох... Место боли сперва перемещается - "убегает", я настойчиво за ним. В итоге оно сбегает совсем. Помогает всегда, кроме мигрени. Видимо потому, что головная боль - это спазм и от дыхания происходит расслабление, а мигрень это расширение сосудов и сузить их таким дыханием не получается.


Текущее время: 01:49. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.*.*
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
© ageless.su